鍛煉性持久力方法

⑴ 怎樣鍛煉性持久力硬度

鍛煉持久的方法步驟：

在卧室里
1
慢慢來。性不一定是速度與激情。保持動作慢而穩，緩緩增加刺激。不要太有強迫性，通過拖延和改變角度來逗弄和撩撥你的另一半，然後進行快速的深度插入。當雙方都准備好了，你可以加快速度，來一次爆炸性的結束。
這其中的變奏曲被成為「7和9技術」：保持你自己（以及對方）的興奮，但不要到達高潮的邊緣，通過在7次快速沖擊以及9次緩慢沖擊之間的轉換來做到這一點。

2
做出改變。保持能量、抑制抽筋和避免早泄的其中一個最好方法就是頻繁改變體位、速度和動作。當你感覺自己接近高潮，換新的姿勢或者不要再給對方一些動作或口腔上的歡愉。除了幫助你更持久，這也給你更加有趣和多變的性體驗。

3
休息。如果你感覺自己接近高潮，或者精疲力竭，不妨停下來幾分鍾。你可以利用這段時間來享受愛撫、講下流話或者轉為動作和口腔上刺激你的另一半。當你平靜下來以後，重新開始一輪性交。

4
專注前戲。插入式性交不是性的全部以及結束。你可以通過花時間享受很棒的前夕來給另一半長時間的體驗。接吻、觸摸、枕邊話以及使用玩具或限制能夠讓你們擁有奇妙、難忘的性愛。給你的另一半很多口腔和動作上的刺激，讓她走在你前面——甚至是讓她在穿插前就達到一次或更多高潮。如果你使用了幾個或全部性愛招數，幾分鍾的性交也許是雙方都需要的——或者想要的——就滿足了。

5
使用厚的安全套。雖然有些人爭論說不同的安全套之間沒有什麼區別，但很多男人和女人發誓說使用厚安全套能減少敏感度，使他們推遲高潮。使用潤滑油連同安全套也似乎能夠幫助男人更持久。

⑵ 如何提高自己的持久力

首先要有一個強健的身體

身體好了什麼都好了，所以這才是第一大問題，合理飲食，經常鍛煉，心情開朗，千萬不要讓自己變成胖子。胖子的性生活質量是稍稍差點呢。強壯而不肥胖，是最佳狀態。
怎樣提高性持久力
2

多參加體育運動

比如跑步打球游泳，這些運動對性生活幫助很大。一個喜歡的運動的人，也是個活力派，那時間不用說是持久的啦，應為本身身體好，也沒有心裡壓力，非常自然的性生活，時間一定能滿足你的幸福的女人。
怎樣提高性持久力
3

不要有心裡壓力，不要刻意去算時間

人有時是在自己害自己，一味地追求時間長，並不是所有的時間長久是快樂的，只要二個人做得快樂和自然，那就是時間剛剛好。
怎樣提高性持久力
4

可以適量地放一些情趣片

當然這個只能你二人自己觀看，千萬不要讓孩子發現了，對大人是助興了，對小孩子就是毒葯，大家特別要小心，可以跟到片中嘗試多種方式，那時間就不由自主地長了。
怎樣提高性持久力
5

前戲很重要

男人們在一起吹牛時，說我今晚怎樣讓老婆開心地大叫，滿足的大笑，他們是不會說我在做時親吻了多長時間，撫摸了多長時間，就是算在一起了，親吻和撫摸會讓女人的陰道有大量分泌物出來，那做起來肯定很有質量了，時間也跟著長了。男人因為撫摸和親吻，寶貝也就堅而挺，雙方配合得如魚得水，快樂似神仙。
怎樣提高性持久力
6

不要熬夜和長期坐在電腦前

熬夜對男女老少的身體都有害無益。你把自己弄得那麼疲憊，對著一朵鮮花，你也心有餘而力不足了，時間一長就習慣性了。長坐對男人的寶貝也是特別的不好，各位帥哥，坐久了。就起來熱身運動一下哦。
怎樣提高性持久力
7

少抽煙少醉酒

抽煙有害健康大家都知道，我在此不多說了，再過抽煙親吻起來很不爽呢，喝酒喝少少是助興，喝過頭了就是敗興，傷肝傷心哦。當你的可愛的老婆很想和你雲雨一番時，你卻是醉得一頭豬樣，時間長了，你的肝啊腎啊都不行了，你的愛人就要出軌了。

⑶ 如何鍛煉男性持久力

1、深蹲

這是一項全身性運動，下肢鍛煉可以加強體內雄性激素分泌，讓肌肉更好更快地增長，使下肢的運動力更強。深蹲還可以有效改善血液循環，增加心臟功能，降低血脂，加快陰莖充血速度。當然，最重要的是深蹲可以鍛煉盆底肌肉，也稱為性愛肌肉。

增強這個部位肌肉，可以增加整個骨盆和陰莖的血液供應量，促進勃起，增加性高潮時快感，並能幫助患者控制射精，因為男性性高潮時的一個特徵就是這些肌肉有規律地收縮。這段肌肉有力量絕對會給性愛表現加分。

2、提肛肌訓練

提肛運動能對前列腺起到按摩的效果，促進會陰部的靜脈血液迴流，使前列腺充血減輕、消減炎症。

3、騎馬

這項運動能提高男性的反應能力與協調性，鍛煉全身，尤其是腿部肌肉，使之強健有力。且騎馬時的狀態與性愛有共通之處，駕馭、掌握、控制、改變等，多訓練能為完美性愛做好鋪墊。

4、仰卧起坐

平時普通的仰卧起坐就可以有效鍛煉腰腹肌，讓男性腰腹部更有力，同時可以增強控制力。強壯的腹部肌肉意味著身體更靈活，平衡感更強，性愛中還可以做一些有難度的動作，使得男性在床上更加威猛。

(3)鍛煉性持久力方法擴展閱讀：

吸煙對於男性的性功能危害巨大。煙草中的尼古丁、一氧化碳、氮氧化合物等有害物質能夠導致動脈硬化，造成陰莖血流量減少和血液黏滯度增加，引起組織缺氧，睾丸間質細胞、支持細胞損傷。吸煙可引起睾丸組織鉻濃度升高，而鉻可破壞血睾屏障，引起睾丸組織水腫及變性壞死。

吸煙可抑制陰莖海綿體平滑肌NOS活性，導致舒張能力減弱。相關試驗證實，吸煙還可顯著減少陰莖勃起組織中平滑肌細胞的數量。不僅如此，煙草中的尼古丁可降低精子的活性與受精能力。這些機制導致了男性性功能障礙和生育力下降。

優質蛋白質如動物類蛋白和豆類蛋白包含人體活動所需要的多種氨基酸，參與包括性器官、生殖器官在內的人體組織細胞的構成。例如精氨酸是生成精子的重要原料，且能夠消除疲勞、提高性功能。大豆製品、魚類等均含有較多的精氨酸，多食用這些食物對男性性功能有極大益處。

研究發現，地中海飲食（以水果、蔬菜、堅果、五穀雜糧、魚、橄欖油為主，少量紅肉）與ED的發生呈負相關。有1/3的肥胖ED男性在建立了健康生活方式（包括地中海飲食）以及規律鍛煉兩年後，可重新獲得性能力。

補充與性功能有關的維生素和微量元素也十分重要。維生素A和維生素E均有延緩衰老和增強性功能的作用，且對精子的生成和活力有著良好的效果。鋅是生殖系統重要的微量元素，鋅的缺乏會影響青春期男性生殖器官和第二性徵的發育，削弱精子的活動能力。

適當補充含鋅量較高的食品如堅果、牡蠣等能有效維持並改善性功能及生育能力。硒也是一種對性功能十分有益的元素，可多吃富硒大米、蘆筍、腰果、海參和蘑菇等。

⑷ 怎麼可以提高持久力

性持久力的提高主要是通過鍛煉，增強體質，增加陰莖血液供應。目的就是為了延長勃起時間，並增強勃起功能。主要的鍛煉方法有：
1、加強全身肌肉鍛煉，強化體質，尤其是提高腿部、臀部和腰部的肌肉力量，這些肌肉群都是性活動中的主要功能肌肉，能夠有效提升陰莖的勃起功能，延長射精的時間，從而提高性生活的質量。
2、通過行為鍛煉來刺激陰莖，提高陰莖受刺激並產生反應的耐受力，延長射精的時間。
3、深蹲、扎馬步等系列動作練習。通過這些動作練習加強會陰部的血液供應，提高骨盆肌肉的爆發力。同時能夠促進雄性激素分泌，有效提升男性性慾。

⑸ 怎麼鍛煉陰莖持久力

您好，熱身運動又稱熱包裝預熱法；方法：擴大陰莖的正確方法是要當你勃起時擴大陰莖主體和裡面的充滿血液的海綿體。如果未做預熱運動即開始練習，則容易造成你的陰莖體內充滿了有害的血液腫塊。就象你在做健身應先熱身一樣，增大你的陰莖練習也應現從預熱開始。它將會使你的陰莖主體溫暖並增強海綿體及其彈性。 首先，應在你的陰莖未勃起時抓緊龜頭周圍，(但是注意不要造成疼痛)，10秒鍾後放開，重復10次.做拉長旋轉運動，順時針及反時針方向各十次。由此你會感覺陰莖已部份勃起。 本法之所以稱預熱法為熱包裝法，是因為接下來要做的第二步就是用熱的毛巾包裹住陰莖及睾丸部份。
方法如下： 將一塊在熱水中已泡過一分鍾的熱毛巾包住陰莖和睾丸兩分鍾，不要拿開熱布即使難以忍受，因為熱力會很快消失。同時將腳放入熱水中。同樣的方法使用五次。使用熱包裝法會使你的陰莖中的海綿體的血液加速流動，擴展血管以便加速血液循環，由此加強練習的效果和增大陰莖尺寸。 或者可以使用洗熱水浴的方法來進行熱身，記住浴盆中水溫應保持在攝氏 52 度，並使水的高度超過腰身，持續時間在10-15分鍾。
熱身運動應在每次練習前及練習後進行，這樣會加速練習的效果，並避免在練習中可能出現的傷害。
祝您健康。

⑹ 怎樣鍛煉身體，可以加強持久力

消耗熱能、促進消化: 運動可消耗熱能，避免過重；又能速進腸胃蠕動，幫助消化。 增進心肺功能: 運動時，心跳加速，加快心臟的收縮和擴張，使血液循環旺盛。此外，運動時呼吸加強，胸部得 活動，肺部因胸部擴張而有擴大的空間，隨著運動，呼吸加快，肺部得到緞練，呼吸量也相繼增加 強壯肌肉: 運動可加速肌肉細胞分裂，使肌肉粗壯，適當的運動更可減少腰酸背痛。 增加柔軟性: 運動能加強肌肉纖維的刃力，使彈力充足，使人更靈活。 增加持久力: 運動可緞練意志，增強持久力。 舒展身心: 運動有助消除壓力。 增強抵抗力: 使身體強壯壯，減少病患。

⑺ 如何提高性能力增強持久力

高維生素C食物：男性在24歲後精子的質與量都在走下坡路，有一種不老葯能讓老化的精子再度充滿活力，那就是維生素C。高維生素C的蔬菜水果有奇異果、柳丁、橘子、青花椰菜、蘆筍等。

⑻ 怎麼鍛煉持久力

持久力是真男人的象徵，怎麼鍛煉持久力？其實不要把持久力當做負擔，最重要的是雙方滿意度，而持久力也是雙方共同努力的結果，一個是身體方面，另一個是雙方的默契配合。

持久力不行是男性過夫妻生活中比較常見的一種現象，有時是因為身體原因，有時是因為心理原因，只要不是一直如此都沒有必要緊張和焦慮，因為這樣只會越發嚴重，如果能夠找到原因，做出調整，就能得到改善。

如何預防和治療：大多數人都是因為心理因素，有的是因為不自信，有的人是因為血液循環不好，體質比較弱，這樣的問題都可以通過鍛煉身體，獲得改善，不用緊張，多參加登山、跑步等增強心肺功能的運動，在飲食上多吃一些有益於身體的食物，比如韭菜、牡蠣等食物，最重要的是心裡要能放鬆下來，大多數人是因為過分的緊張引起的。

即使是因為疾病，也不要害怕，可以到正規醫院去尋求答案，還有很多輔助治療的方法，跟自己的愛人多嘗試，是一個相互幫助，相互鼓勵的過程。

⑼ 如何鍛煉性能力持久！

汗~
14歲木有人想要鍛煉自己的性能力的
你太彪悍了想練就打飛機吧
練持久力額