營養素的正確減肥方法

⑴ 飲食減肥正確方法三餐

減肥的正確方法飲食

1、減肥的正確方法飲食之堅持吃早餐

在清晨醒來後1小時之內吃飯,這種做法在一年內至少可以幫你毫不費力地減去10斤體重;同時,因為這樣的做法並不會讓你放棄進食的念頭,也不會讓你逃避那些你愛吃的食物,由減肥帶來的緊迫感、焦慮和沮喪情緒,也會相應減少75%。

此外,吃早餐可以幫助人體快速穩定血糖,穩定夜間高速的新陳代謝速率,有助於消耗熱量的肌肉組織快速生長,減少應激激素可的松(一種能增加腹部脂肪的激素)的產生。
2、減肥的正確方法飲食之少食多餐

早上7點吃早餐;10點吃點心加餐;13點吃午餐;16點吃點心加餐;19點吃晚餐。這樣每3小時吃1次東西的飲食方式,能使身體每周平穩地消耗一定數量的脂肪,不流失肌肉組織;同時,還可減緩新陳代謝速度,調整人體對食物的慾望,以及因飢餓帶來的不適感。
當然吃的頓數多了,量就要稍微控制下,你一天吃五頓飯,一頓飯吃3個雞腿那肯定是不行的。相反的,如果你一天喝了五次的粥絕對是沒有問題的。
3、減肥的正確方法飲食之正確選擇零食

切成條狀的紅蘿卜、青椒、小黃瓜、花椰菜,以及芹菜,皆可作為點心,並可存放冰箱隨時取用,當作零食。這種清腸零食很重要哦,減肥並不是要打亂你的生活規律,讓你一定要擠出減肥的時間來,只要你在日常生活中加入一些減肥作用的小零食,你同樣可以輕松保持苗條身材!
4、減肥的正確方法飲食之多喝開水

每天喝8杯水真的可以神奇地減少飢餓感、沖掉體內的多餘脂肪,保持新陳代謝運作暢通,整個人都輕松許多,暢快許多,自然瘦下來了。
5、減肥的正確方法飲食之中午減肥餐

堅持中午吃減肥餐,喝一盒脫脂牛奶,吃一個雞蛋、一個蘋果。早、晚餐則正常進食七分飽原則,並且禁吃甜食。油脂攝入控制好了,自然沒有多餘贅肉。
減肥瘦身要正確時間飲食

1、健身歸來的途中:這個時候很容易感覺到飢餓。黑勒博士指出,不管你多想吃東西,最好別亂吃,要不然剛才所做的運動就白費了。如果實在覺得餓,可以選擇一小份含有蛋白質及碳水化合物的食物,比如脫脂或低脂的酸奶。其中,蛋白質提供身體需要的氨基酸來修補肌肉,碳水化合物則幫助恢復肝糖原。
2、工作間歇時:工作壓力大,很多人都會覺得自己老想吃東西,其實,這是一種錯覺,可以用短時間的散步來分散注意力。實在想吃的話,最好吃個蘋果或小胡蘿卜,低熱量的咀嚼可以鬆弛你面部緊張的神經。

3、感覺非常餓時:這是人對美

⑵ 哪幾大營養素，讓你瘦，還知道減肥怎麼吃

以前我們減肥一般都是以不吃飯的方式來達到減肥的效果。但現在我們都知道減肥並不是可憐兮兮的少吃，只要用科學方法，補對營養是可以大大的幫助減肥的呢。減肥的人都知道其實飲食控制的重要性，但在我們在減肥過程中減少熱量攝取的同時，也可能會降低營養素的攝取量，總而言之，節食的效果肯定是不如補對營養的。

3.脂肪的攝入量

大多數肥胖都是能量攝入過量的結果，所以任何超量的能量攝入都可能會引起肥胖。當我們在攝入脂肪時更應該嚴格控制，每日最好用橄欖油、茶油或葵花籽油、玉米油、花生油、豆油、菜籽油等植物油。最好少用動物油，比如豬油，牛油和動物油煉出來的動物油。減肥期間尤其是限糖的情況下，我們更應該控制自己的嘴。

⑶ 健康正確的減肥法

懂得減肥的人都知道，我們減肥的核心關鍵點在於飲食、運動、控制好熱量缺口三個方面。只有把這3個方面做好，才能使減脂效果事半功倍。
第一個方面：控制好自己的飲食
首先我們要控制總熱量的攝入，就需要在平時的飲食中，選擇低熱量的食物攝入，減少高熱量食物的攝入，一般我們經常吃的粗糧、豆類、各種深色蔬菜、水果、海鮮類以及瘦肉類，都屬於低熱量的食物，而高熱量指的是肥肉、多種含油量的零食以及甜食等，它們的控制量應該每天保持在1000卡路里熱量，最少也不能低於800卡路里熱量，運動時要消耗熱量，還應控制三大營養素的熱量，保證蛋白質的供給在25%左右，脂肪控制在10%左右，最後就是我們的碳水化合物，它的含量應控制在65%左右，在控制中我們可以採取節食療法，使每天攝入量BMI＞23，低能量療法適合量在BMI＞25，還有極低能量療法BMI＞30 。
第二個方面：適當進行運動
經常聽到教練告訴健身小白們，健身為了取得效果，就必須做到三分練七分吃，也就是說單純的控制飲食，是遠遠不夠的，還需要進行適當的鍛煉。減肥者可以根據自己的需要，選擇適合自己的減肥運動，例如慢跑、游泳、跳繩、騎車等，這些有氧運動在減脂方面，都有很好的效果，還可以進行無氧運動，最好的方法是有氧和無氧相互結合，它們是減肥的最好方法，但是注意的是，每次運動的強度要逐漸增多，不要在超負荷的運動中減肥。
第三個方面：控制好熱量缺口
例如我們在減脂期間，每天的攝入量是2000卡路里，而經過運動和健身消耗的熱量為2500卡路里，這樣就會有500卡路里熱量對體內的脂肪，盡情燃燒，減少了體內脂肪的含量，由此降低了體脂率，達到減脂的目的。所以在減脂期間控制好這個熱量缺口，對我們的減肥是很有幫助的。

⑷ 如何正確減肥

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⑸ 飲食減肥的正確方法是什麼

一、每天吃四頓

也許是讓人有些意外的方法。那麼平時一般一日三餐的人，試著減少每一餐的食量，每天吃四頓吧。這樣的話，能夠抑制胰島素的分泌，有效減少脂肪堆積。胰島素能夠優先將碳水化合物和糖分轉化成能量，有效應對脂肪堆積，相比一天三頓，事實上一天四頓更容易瘦下來。注意一下每天大概在同一時間進食，會更有效果。

二、起床一小時之內吃早餐

大家都知道「晚上要在睡前3小時之前吃完飯」，不過，實際上起床一小時之內吃完早餐也是能夠更容易瘦下來。吃早飯能夠讓脂肪開始燃燒。無論什麼時候，不吃早飯的話，不僅會使得能量的代謝停滯，還會使自己難忍空腹，進而攝入高卡路里的零食，或下頓飯吃的過多。想瘦下來的話就不要放棄早餐，為了減肥，早餐要早點吃。

三、從蛋白質開始吃飯

首先，吃飯時從富含蛋白質的食物開始吃起吧。這樣的話，能夠更容易得到滿腹感，防止攝入過量。另外，想要喝酒的人在吃飯最後喝酒的話，能夠作用於荷爾蒙，在控制食慾的基礎上，還能促進消化，不失為一石二鳥之策。並且，放棄「順便吃飯」，選擇集中注意力吃飯，是比任何方式都能防止過量攝入的簡單方法。

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減肥的注意事項：

1、不可依賴葯物減肥。很多減肥葯都是通過抑制食慾而達到減肥效果，長期使用會營養失衡，同時很多非法減肥葯都含有違禁成分，會危害人的健康。

2、避開高蛋白食物。很多減肥餐中，都會添加大量的蛋白質。需注意，攝入過多的高蛋白質會加重肝和腎的負擔，如果肝和腎本來就不太健康，就更要謹慎了。

3、一定要多喝水。減肥過程中會產生大量的代謝廢物，都要隨著尿液排出，多喝水會加速排泄，降低廢物被重吸收。

4、 代餐不是萬能的，不建議長期用。代餐減肥以降低碳水化合物為代價，營養素供應並不全面，長期食用可能會導致身體缺乏營養。

5、減肥達到預期效果後，應繼續保持健康合理的飲食模式。

⑹ 減肥正確的飲食方法

正確的減肥飲食方法為以下步驟：

（1）每天晨起一杯檸檬水

說到正確的減肥飲食方法是什麼這個問題，其實每天早晨起床的時候喝一杯檸檬水是非常不錯的做法。

首先檸檬富含維生素C，多喝檸檬水可以起到美容養顏、祛斑的作用功效；另外檸檬當中含有的膳食纖維、檸檬酸等能夠加速身體脂肪的消耗，促進胃腸道蠕動，從而改善便秘的問題，對減肥瘦身是非常有幫助的。

（2）限制高熱量、高脂肪食物的攝入

正確的減肥飲食方法是什麼？其實人之所以出現肥胖的問題，這與平時高熱量、高脂肪食物的攝入大有關系。

因此想要通過飲食調節的方法來減肥瘦身，在日常飲食的過程中一定要限制高熱量和高脂肪食物的攝入，多吃富含膳食，尤其是新鮮的蔬菜和水果，這樣可以控制一日三餐熱量的攝入，對減肥瘦身是非常有幫助的。

（3）少吃零食

說到正確的減肥飲食方法是什麼這個問題，大家在減肥的過程中還應該注意限制零食的攝入，尤其是一些甜食、飲料等食物當中含有極高的熱量，例如每克巧克力就可以產生500卡路里的熱量，相當於150克主食所含有的熱量，因此在減肥期間是一定要盡量避免吃這些高熱量的零食的。

如果在減肥過程中的確嘴饞，可以用一些低熱量、低糖的水果來代替。

其實正確的減肥飲食方法還有很多，我們需要根據自己的飲食習慣來做好合理的調整，並且為了幫助自己更好地減肥瘦身，在平時還應該搭配積極的運動鍛煉，最終才能夠幫助自己更快地瘦身成功。

⑺ 正確的減肥方法，和減肥食譜有哪些

目前市面上的減肥方法非常多，只有健康、有效的減肥方法才是正確的。常見的正確減肥方法有食慾控製法、運動減肥法、少吃多餐法、水果減肥法、喝水減肥法等。其中，比較受歡迎的減肥方法是運動減肥法，像跳繩、慢跑、游泳、打羽毛球、打排球、跳健美操等，都是比較健康的減肥方法，只要能長期堅持，都能見到不錯的減肥效果。
正確的減肥方法和飲食!--------飲食調理
飲食調理，主要就是改善飲食結構，從而起到減肥的作用。有些朋友之所以肥胖，都是由於自身的飲食結構不合理造成的。很多肥胖患者都愛吃高脂肪、高熱量的食物，比如炸雞、燒烤、肥豬肉等，偏愛肉類，不喜歡吃素菜。對於這類肥胖人群，在掌握正確的減肥方法的同時，再把自己的飲食結構改善一下，就能有效瘦身了。
平衡的飲食指由多種食物構成的膳食。這種膳食不但要提供給用餐者足夠數量的熱量和所需的各種營養素，而且要保持各種營養素之間的合理比例。概括為：
一、食物多樣、谷類為主。
二、吃動平衡，健康體重。
三、多吃蔬菜、奶類、大豆。
四、適量吃魚、禽、蛋、_肉。
五、少鹽少油，控糖限酒。
正確的減肥方法和飲食!--------熱量阻斷劑
針對於每一天的熱量攝入和飲食控制，提以下三點建議
1 可以通過對三餐中米 面 油 糖的攝入控制來降低體重。可以多吃含糖量較低的水果和不加油的涼拌菜，可以提高蛋白質累的攝入。
2 通過每一餐食用熱量阻斷劑「餐盾"主動隔斷食物的熱量來源，」餐盾「中的油盾阻止油脂吸收，糖盾可以阻止澱粉 單糖和多糖的吸收，脂盾控制身體熱量合成脂肪，降低皮脂厚度，用這種方式，至少可以滿足吃貨的美食慾望還可以有效減脂！
3 可以通過食慾抑制的方式，口服「七日攻略」植物溶脂劑，可以溶解體內脂肪，還可以控制食慾，適合有緊急快速需求的胖胖。
以上就是關於正確減肥方法和飲食是怎樣的相關介紹，想要減肥的朋友，首先要掌握好正確的減肥方法，並付諸實施，然後結合飲食調理，雙管齊下，就能讓自己輕松擁有好身材。需要注意是，任何一種健康的減肥方法都需要持之以恆，不然的話，很容易反彈。

⑻ 請問如何將飲食和營養素、運動結合減肥呢

喝些茶，花茶，普洱什麼的，有利於排毒的。運動的話必須3個小時以上才能夠達到燃燒脂肪的程度，但是與此同時你的肌肉組織也會得到鍛煉，如果是男的我建議3小時以上，女的1—5個小時就可以了！！另外你可以吃一些西紅柿，西瓜，沒有加油加鹽（或者少量加鹽的）的牛肉之類的補充能量（我吃過，那種肉吃過以後再也不想吃了），下面給你一份，我知道食物列表：
蘋果，裡面百分之20（還是50，抱歉我忘了）都是空氣，所以蘋果、茄子之類的可以浮在水面上，並且也常有人拿蘋果減肥。
西瓜、西紅柿、水多，特別是西瓜90%都是水，而且很頂飽（不過餓得也快！！），
還有魚類也可以！！有營養，但不易發胖。