淺睡眠的治療方法

1. 總是淺睡眠怎麼辦

1、不要對安眠葯有畏懼心理，安眠葯不是毒品，事實上大多數安眠葯都非常安全，比感冒葯的副作用都更小，並且起效時間只維持6-8小時，不會影響你第二天的生活。

2、心理放鬆治療方法，一呼一吸，就是一息。呼氣叫出息，吸氣叫入息。重視呼吸的調節，可以很好的緩解人們的失眠病症，更加有利於人們的睡眠。

3、首先應該做的是准備舒適的床和被子，把被子墊在比較舒適的位置，從上到下按摩身體，按摩的時候只要手法熟悉，掌握按摩的要領，速度的要求，這樣按摩能很好的促進人們的睡眠。

4、白天睡眠時間過長，夜間出現興奮，睡眠容易醒的情況。白天每次睡眠時間不要超過3個小時，適當延長兩次睡眠間隔時間，避免出現日夜顛倒的情況。

5、睡前放鬆半小時至1小時。可以聽音樂、洗熱水澡、看小說、看電視。睡前不要太興奮、緊張，創造一個良好的睡眠環境。

6、不要穿的過多、蓋的過厚。

7、卧室要通風良好、溫度舒適(20度左右)。卧室光線要暗，不要開著燈睡覺。床墊、枕頭要舒適。然後，不要在卧室工作、娛樂。

8、維持固定的生物鍾，盡量在固定的時間睡覺、起床，下午5點以後不要小睡。

9、用比較厚的窗簾遮住窗戶，避免陽光把你喚醒，或者戴上眼罩。

10、戴上消音耳塞，避免噪音。或者使用白噪音減少其它噪音的影響，比如睡覺時候開著風扇。

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淺睡眠的原因

1、如果睡前還在考慮問題，特別是邏輯性的問題，很容易導致睡眠淺，特別是浮夢多。如果睡前興奮也容易導致睡不透。

2、如果太熱就容易睡起來渾身無力。如果太涼，很容易半夜上廁所。要不然就是太涼導致睡起來身體很僵硬。

3、光亮很容易導致早醒。起來頭腦昏昏沉沉的。但是太暗又容易導致死睡，半天醒不過來。我現在把家裡窗簾換成白色，但是每天帶眼罩睡覺。

4、噪音，特別是那種機械噪音，空調聲音、馬路上汽車聲音很容易把人從深睡眠中拉出來。

5、有時候會夢到很奇怪的夢，持續不斷。不過這種情況下大多是外部環境引起的。本身由於噩夢而睡眠淺的情況非常少。

參考資料：網路-淺睡眠

2. 睡覺特別淺怎麼辦

人有三分之一的時間在睡覺，所以人的睡眠質量至關重要，倘若你的睡眠淺，那麼你一定要開始注意。下面我將給大家帶來幾種解決改善睡眠淺的方法。
方法一，睡覺前兩小時內不要進食。
總所周知，剛吃完飯不宜坐著或躺著，這樣不利於消化。飯後睡覺也是特別不提倡的，睡覺不宜飽腹，也不宜空腹，兩個極端都會影響睡眠質量，帶來淺睡眠，不能快速進去深睡眠。
方法二，睡前放鬆身體。
睡覺之前要讓自己的身體放鬆下來，可以洗一個熱水澡，也可以想想今天都發生了什麼事情，還可以想想明天穿什麼衣服。睡覺之前不讓讓自己太過於興奮，比如看電視，這會讓身體更加活躍，從而不能快速入睡。只要能讓自己能夠放鬆下來，無論做什麼，這都是為了能快速進入睡眠做准備。
方法三，營造一個好的睡眠環境。
光線、聲音、空氣流通等環境因素都是能夠影響睡眠質量的。拉上窗簾，讓我們的眼睛置於一個黑色的環境，它能夠快速地放鬆下來，能夠很快進入睡眠狀態。一個安靜的睡眠環境也是至關重要的，睡覺之前聽見樓下的麻將機的聲音會心情煩躁影響睡眠質量，睡正香時被一聲狗叫嚇醒也影響睡眠。
在我看來，最好的提高睡眠質量的方法是養成早睡早起的習慣，有一個規律的作息時間，多鍛煉，少浮躁，並熱愛著生活

3. 睡眠太淺怎麼改善睡眠多夢要怎麼調理

失眠是一種以經常性不能獲得正常睡眠為特徵的病證。主要表現為入睡困難，時常覺醒，睡而不穩或者醒來後不能再睡，晨醒過早，甚至徹夜不眠。還常伴有心悸、多夢、健忘、記憶力下降、月經不調等證候群 。

睡眠太淺怎麼改善？

睡眠太淺，這其實上還是一種失眠的一種情況啊，咱們首先對於這個問題呢，咱們首先要改變咱們的心態，這是第1點。第2點在睡覺前呢，咱盡量的不去接觸那些弄茶呀咖啡呀，還有烈性的酒呀，等等這些東西，第3點呢，咱們就是在睡覺前適當的喝一點嗯牛奶酸奶，第4點呢就是這些方面排除之外呢，咱們要看一下咱們是不是因為脾虛，因為脾虛在醫學上呢，呃脾虛容易引起來咱的淺睡眠，如果是脾虛的情況下，那咱們就用億點歸脾湯來調整一下。

4. 有什麼方法治療淺睡眠

這是典型的亞健康.代表身體長時間沒有吸收到充足的養分了.平時，有時間做些適量的有氧運動,深呼吸.多吃一些含蛋白豐富容易消化的食物1、運動，每晚5:30——7:30這段時間出去跑幾圈，讓身體疲勞；
2、睡前一兩個小時嗑點葵花籽，敲幾個核桃，溫開水沖蜂蜜；
3、沒有特殊情況，晚餐主食用小米煮粥，加紅棗和蓮子。
4、數羊……汗ing…… ^_^睡前聽一些輕音樂，喝點蜂蜜牛奶，裸睡。千萬別吃安眠葯。
上火疲勞也會失眠，吃點穿心蓮或其它中成葯去火，做太極或瑜珈或冥想。
什麼方法用了都沒效果，建議去正規的大醫院看看。

5. 怎麼醫治淺睡眠

睡眠或覺醒是正常的生理過程，但它不是人為能完全自主控制的活動，而是一個被動過程。它不像人體某些活動可按人的意志，說來就來，要止則止。失眠的人常常難以誘導師自己進入睡眠而苦惱。其實早期的輕度失眠，經過自我調理的辦法就常可得益，具體歸納如下： (1)平常而自然的心態。出現失眠不必過分擔心，越是緊張，越是強行入睡，結果適得其反。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安，認為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病。這類擔心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。 (2)尋求並消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加註意，不難發現。原因消除，失眠自愈，對因疾病引起的失眠症狀，要及時求醫。不能認為：失眠不過是小問題，算不了病而延誤治療。 (3)身心松馳，有益睡眠。睡前到戶外散步一會兒，放鬆一下精神，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然後就寢，對順利入眠有百利而無一害。誘導人體進入睡眠狀態，有許多具體方法，例如：放鬆功，已在民間流傳，可以藉助。此外，再介紹兩種簡而易行之法： ①閉目入靜法。上床之後，先合上雙眼，然後把眼睛微微張開一條縫，保持與外界有些接觸，雖然，精神活動仍在運作，然而，交感神經活動的張力已大大下降，誘導人體漸漸進入睡意蒙朧狀態。 ②鳴天鼓法。上床後，仰卧閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指頭彈擊後腦勺，使之聽到呼呼的響聲。彈擊的次數到自覺微累為止。停止彈擊後，頭慢慢靠近睡枕，兩後自然安放於身之兩側，便會很快入睡了。 (4)睡眠誘導。聆聽平淡而有節律的音響，例如：火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導睡眠的條件反射。 (5)飲熱牛奶法。睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素；同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質，具有鎮定安神作用，從而促使人體安穩入睡。 (6)合適的睡姿。睡眠姿勢當然以舒適為宜，且可因人而異。但睡眠以側卧為佳，養生家曹慈山在《睡訣》中指出：「左側卧屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置於右股間。右側卧位反是。」這種睡眠姿勢有利於全身放鬆，睡得安穩。 (7)若疲勞而難以入睡者，不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因為，這類水果的芳香味，對神經系統有鎮靜作用；水果中的糖分，能使大腦皮質抑制而易進入睡眠狀態。 (8)若因出差在外，不適應環境而致失眠時，應先有思想准備，主動調適，有備無患，不致因緊張擔心睡不好。同時還可採用以上助眠之法，則可避免失眠。 採用上述諸法，做到寢時不言談，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不過度用腦，上床後排除一切雜念，保持安靜；另外，注意卧室環境清靜，空氣新鮮，床鋪硬軟適宜，則能提高睡眠質量。睡得好，起床後精力自然充沛。 現代醫學家證實，食療對於失眠來說是最好的治療方法，優於安眠葯，無副作用。下面介紹數則以供試用： (1)食醋一湯匙，倒入一杯冷開水中飲之，可以催眠入睡並睡得香甜。 (2)經常失眠者，用蓮子、龍眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的療效。 (3)血虛失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜適量吃；也可用龍眼肉10g，紅棗5個去核，蒸雞蛋一個食用，每日一次。 (4)心虛、多汗、失眠者，用豬心一個切開，裝入黨參、當歸各25g，同蒸熟，去葯，吃豬心並喝湯，有良效。 (5)因高血壓而致的失眠者，用芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。 (6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。 (7)神經衰弱的失眠患者，可取萵筍漿液一湯匙，溶於一杯水中。由於這種乳白汁液具有鎮靜安神功能，所以有一定的催眠療效。 (8)臨睡前吃蘋果一個。或在床頭櫃上放上一個剝開皮或切開的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮靜中樞神經，幫助入睡。 (9)洋蔥適量搗爛，裝入瓶內蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，一般在片刻之後便可入睡。

6. 睡眠淺怎麼辦

睡眠淺實際上是睡眠質量差的表現。如何解決睡眠淺的問題呢？
1、改善睡眠環境：睡眠淺的話，有點聲音就會蘇醒。所以，盡量居住在安靜的環境里。也可以在睡覺時帶上消音耳塞。或者用比較和諧的聲音降低雜訊的影響，比如睡覺時開著風扇。睡眠環境要昏暗，不要開燈睡眠；可以用厚窗簾遮住陽光，避免早晨的陽光把你喚醒。卧室要涼爽、空氣通暢。
2、 注意飲食：不要在太晚的時候吃晚餐。晚餐盡量不要吃油膩食物。油膩食物很影響睡眠質量。睡前3小時內不要喝酒；每天飲酒量要嚴格控制。因為酒精會影響睡眠質量。下午和晚上盡量不要喝咖啡、茶等提神飲料；可以在早上喝一些。晚上不要喝過多的水，容易導致半夜起床上廁所。但是也要適當喝一些，避免太口渴。
3、白天里增加運動量，可以多做點工作，或者多運動健身，但在快睡覺之前就不要運動了。
4、改變生活習慣：睡前不要吸煙。煙草容易導致半夜蘇醒。晚上也不要運動。不要在卧室工作、娛樂。睡前可以洗個熱水澡、聽聽音樂，讓自己放鬆下來，可以提高睡眠質量。白天盡量不要睡覺。尤其是下午5點以後。白天的睡覺會影響夜晚睡眠質量。
盡量保持固定的睡覺和起床時間，周末也不要打破睡眠習慣。
5、放鬆減壓：壓力大的話，會降低睡眠質量，導致睡眠淺。所以要給自己適量減壓。可以在工作之餘看看電影電視、多運動、參加朋友聚會等。這個可根據個人習慣。

7. 睡眠非常淺的人，該怎樣改善睡眠質量

睡眠問題已經成為了現代人最大的困擾之一，因為忙碌的工作、精神壓力的困擾，很多人都有睡眠不好、睡眠淺的問題。對於忙碌的現代人來說，有一個完整高質量的睡眠對於工作和生活都是有幫助的。在生活中如果經常出現睡眠淺的問題，可以參考以下幾個改善方法來幫助解決。

1、避光避聲音。對於睡眠淺的朋友來說，在入睡之前注意針對睡眠環境的調整是很關鍵的。在睡覺之前可以選擇佩戴耳塞、眼罩等方式來避光和聲音。對聲音很敏感的患者可以選擇柔軟又密封的耳塞來杜絕干擾。對光源敏感的朋友可以選擇遮光窗簾，或者佩戴眼罩來杜絕光源的干擾。在睡覺的時候曾被聲音和光線驚醒的朋友可以嘗試這樣的方法。

2、飲食調理。睡覺的時候保持身心處於舒緩的狀態可以有效幫助入睡，而且也不容易被驚醒。因此睡眠淺的朋友可以選擇通過飲食來調理。比如說可以在睡覺前一個小時喝溫熱的牛奶來幫助身體舒緩，同時提高愉悅度。也可以適當的服用褪黑素來提高睡眠質量。

3、泡澡泡腳。睡覺的時候選擇泡澡是很多人的習慣，對於睡眠淺的朋友來說也可以採取這樣的方法。建議睡眠前的朋友把泡澡的時間安排在睡前兩個小時，盡量不要選擇喝酒泡澡的方式，因為這樣的方式容易導致精神亢奮的情況，反而不利於睡眠。沒有泡澡條件的朋友可以選擇泡腳來進行舒緩，盡量選擇高一點的泡腳桶較好。

睡眠問題是需要通過習慣來進行培養的，尤其是長時間睡眠不好的朋友要注意，養成良好的入睡習慣是非常重要的。比如說在睡覺的時候盡量避免看手機、看電腦，思慮比較多的朋友可以在睡前選擇用靜坐、冥想的方式來清除雜念。在入睡之前保持身心愉悅是可以最大程度的提高睡眠的質量。

8. 怎樣解決淺睡眠

治療長期淺睡眠，失眠的辦法
1.尋求並消除失眠的原因：造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加註意，不難發現。原因消除，失眠自愈，對因疾病引起的失眠症狀，要及時求醫。不能認為：失眠不過是小問題，算不了病而延誤治療。
2.身心鬆弛，有益睡眠：睡前到戶外散步一會兒，放鬆一下精神，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然後就寢，對順利入眠有百利而無一害。
3.睡眠誘導：聆聽平淡而有節律的音響，例如：火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導睡眠的條件反射。另外，睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素;同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質，具有鎮定安神作用，從而促使人體安穩入睡。
4.疲勞而難以入睡：不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因為，這類水果的芳香味，對神經系統有鎮靜作用;水果中的糖分，能使大腦皮質抑制而易進入睡眠狀態。

9. 有什麼方法可以治療淺眠（除了吃安眠葯）

治療方法： 方葯組成：酸棗仁20～30g，花生葉30g，向日葵20g。 用法：加水500ml，每日睡前煎服1次，連服7天為1個療程； 亦可用酸棗仁20g研為細粉，用花生葉、向日葵盤煎汁沖服。 不眠證為臨床常見病，多因情志所傷，心脾兩虛，胃氣不和等原因引起，現代醫學認為本病與大腦皮質興奮、抑制過程失調有關。應用催眠飲治療，方中酸棗仁養心安神，主治心煩，有良好的鎮靜催眠作用；根據觀察向日葵盤日出而動、日落而息，白開夜合具有特異的生物鍾現象，服之能調節大腦皮層興奮和抑制過程。 長期臨床觀察酸棗仁與花生葉、向日葵盤相配伍，確能安神益智、安定催眠，服後既沒有白天嗜睡的副作用，也不會出現如服用安眠葯的依賴性，實為治療不眠證之良劑。

10. 淺睡眠的人如何調理

跟我情況差不多，我現在好多了。給你幾個方法試下。 1:剛開始調整睡眠的時候，晚上無論幾點睡或者一宿沒睡，白天一定不要睡覺，不要喝咖啡或者奶茶提神，堅持到晚上10點爬床睡覺，調整好睡眠時間，盡量不要熬夜。 2:每晚睡覺前，用勺子裝一勺子蜂蜜吞咽，然後喝水，千萬不要吃安眠葯，我失眠5年從來不吃安眠葯的，就是靠自身調節。 3:把家裡的窗簾換成擋光的，睡覺時關閉窗戶。 4:買一盒耳塞子，晚上睡覺前塞到耳朵里，剛開始也許不習慣，習慣了你就離不開它了，我因為睡覺也輕，經常被老公的呼嚕吵醒，使用耳塞子有一年了，很管用。 5:每天睡覺前養成習慣，手機一定設置無聲或者關機。 6:都說睡前燙腳有效，我沒感覺，但是睡前洗熱水澡，我覺得很好。 7:不知道你結婚沒?如果有老公，最好不要買整張大床，因為睡眠太輕，老公起夜或者翻身，都會吵醒我們，我們買的兩張1.5米的單人床，放在一起，又大又不會影響彼此睡眠。 我知道失眠的痛苦，以上這些方法都是我親身試過的，希望能幫到你。