好看的鎖骨鍛煉方法

㈠ 有什麼辦法能把鎖骨練出來

首先先拿一個扎頭發的皮筋，然後把皮筋套在雙手上，接著雙手反方向扭。每天堅持做，30次為一組，總共做三組。
我做過，鎖骨確定顯了一點，你們可以作為參考試試。

㈡ 分享一下讓鎖骨更加明顯的鍛煉方式有哪些

可以選擇啞鈴擴胸、後仰推舉等局部鍛煉方式，效果都非常不錯。其實只要能瘦下來，鎖骨一般就會非常明顯。

㈢ 如何煉出迷人的鎖骨

我在書上看的，1.先要站直身體，雙手按在兩側腰上，雙肩由上往後做最大限度打圈（打向後時你會自覺挺胸收腹）不停做60次（最好以上）。2.雙肩由上向前做最大限度打圈（像冷的身體向前縮在一起似的）不停做60次。3.雙手自然下垂放在胯骨上，向上聳肩（像夾脖子一樣）直到酸的肩膀向上聳不起來。我說的這三條每天最好堅持做兩次以上效果會快點，有體力的人可以有空就練，練到做不動為止。堅持半個月左右就能摸到有點凹陷的鎖骨了，堅持越久效果越明顯。如果做完這些能順便把胳膊伸直由下向後最大限度的來回伸（最好是胳膊和後背成90角）重復伸到做不了為止。這個動作會使你平平的背部漂亮的肩胛骨慢慢凸出來。我試過這些動作堅持了10天，鎖骨是看到點凹陷，可我堅持不下去了，實在很累，希望你能堅持得了。反正我做了感覺還不錯，不知道別人怎樣。鍛煉貴在堅持，（囑咐:別期望過高，那樣你會覺得沒什麼效果，不要總看練的怎樣，10天20天摸一次看一次你才會有驚喜）

㈣ 如何練出漂亮鎖骨

不知你是因為胖還是天生鎖骨不突出，如果是胖，那一日三餐按時吃，晚餐少吃，固定時間做運動，游泳，瑜珈，跑步都可以，循序漸進，量不要太大，多吃黃瓜等減肥蔬果，注意運動會是你新陳代謝加快，會容易餓，可用蘋果代替加餐！晚飯時間後千萬不要再進食了！千萬不要藉助於葯物，是葯三分毒，能免則免，多喝水，避免脫水！如果是不突出，那麼練練芭蕾的形體動作可能會有幫助，還有游泳對肩部線條的塑造很有幫助，當然也包括鎖骨！
鎖骨(clavicle)
亦稱「鎖子骨」。胸腔前上部，橫於頸部和胸部交界處，全長於皮下均可摸到，是重要的骨性標志。鎖骨上面光滑，下面粗糙，形似長骨，但無骨髓腔，可區分為一體兩端。中間部分是鎖骨體，內側2／3凸向前，外側1／3凸向後。呈s形的骨頭，左右各一塊。內側端粗大，與胸骨柄相關節，稱為胸骨端；外側端扁平，與肩胛骨的肩峰相關節，稱肩峰端。鎖骨支持肩胛骨，使上肢骨與胸廓保持一定距離，利於上肢的靈活運動。由於位置表淺，鎖骨易骨折，並多見於鎖骨中、外1／3交界處。

㈤ 微胖女生如何練成好看的鎖骨

鎖骨是變美變精緻必不可少的，建議大家可以通過練習天鵝臂來達到效果，不過練天鵝臂是比較累的一件事情，一定要學會堅持哦。這邊給大家說下練習天鵝臂的注意事項和動作要領：

各位微胖的小仙女，要堅持哦！付出努力就會變得越瘦越沒越精緻！

㈥ 鎖骨怎麼練才明顯 女生

如果想使鎖骨更明顯，可以採取如下幾種鍛煉的方式：

1、首先要從減少皮下脂肪的厚度著手。

這種情況要涉及到一些持續的有氧鍛煉，因為全身任何一處的皮下脂肪都不會特異性的減薄。也就是如果患者要減肥，不可能針對某個部位做相應的動作，就把此部位的脂肪減掉了，其實不現實的。

只有通過涉及到全身的、綜合的、持續的有氧鍛煉才能夠普遍的降低全身的皮下脂肪厚度。

一般來說推薦患者做持續的平路慢跑或者游泳類的鍛煉，同時需要注意具體的鍛煉強度由患者自行掌握，但是一定要維持心率在120-150次/分之間，持續20分鍾以上。患者可以佩戴運動手環，持續的監測自己的心率和運動的時間。

2、可以通過相關的肩關節力量鍛煉以達到目的。

這種鍛煉的目的主要是通過該類力量鍛煉使肩部的周圍肌肉線條更加明顯，這樣就能夠使鎖骨的輪廓變得更加明顯、突出。一般來說建議患者手持啞鈴練習肩關節的外展訓練，同時如果患者自己體力可以，還可以練習引體向上、俯卧撐或者卧推類的鍛煉。

(6)好看的鎖骨鍛煉方法擴展閱讀：

想要鎖骨變得明顯，必須要有針對性的措施，這時就要從鎖骨為什麼不明顯入手。鎖骨不明顯的原因，可以從以下幾個方面考慮：

第一種，首先可以考慮是由於體質肥胖，平時可以適當的做一些瑜伽的動作，對於肩部鎖骨的塑形有一定的效果。

第二種，考慮是由於鎖骨發育不良引起的這種情況，平時可以適當的補充一些富含鈣質的食物，比如豆製品、蝦類、海帶，同時要注意適度的鍛煉，做一些擴胸運動，可以促進骨骼發育。

㈦ 如何鍛煉能讓自己的鎖骨看起來更好看呢

平時多進行有氧運動，多練習瑜伽動作，比如魚式，卧蝴蝶式，女神式，樹式變形等動作，讓自己的脂肪更快的燃燒。