卧推肩部受傷鍛煉方法

⑴ 在杠鈴卧推的時候肩部疼痛，怎樣才能得到改善呢

說到杠鈴卧推這個訓練動作，小編我相信大家肯定是不會陌生的，並且我們有很多的朋友在進行健身訓練的過程中，應該都是做過杠鈴卧推這個動作的，並且我們得要知道的是，自己的胸肌能不能練好，能不能夠練大，和自己能否把杠鈴卧推這個動作做好是有很大關系的，這也就是說，如果我們能夠做好杠鈴卧推的話，那麼自己的胸肌訓練效果就會很好。

我們得要知道的是，如果自己不能夠沉肩去做杠鈴卧推，而是讓自己保持一個聳肩的狀態去做杠鈴卧推的話，那麼自己的胸部肌肉是難以發力的，而且還非常可能會讓自己的肩部出現疼痛的情況。

一般來說，我們如果要讓自己在做杠鈴卧推的時候，去讓肩膀下沉的話，那麼我們就需要讓自己的肩胛骨去盡量向下運動。

⑵ 如何做卧推才能不傷肩需要做到哪點

在我們的健身訓練中，胸部肌肉的強化訓練可以說佔了很重要的一部分，因為我們得要知道的是，自己的胸部肌肉在一定程度上，就是我們的門面肌肉。

所謂的門面肌肉，指的就是這塊肌肉如果練得好的話，那麼我們的面子就會大，而如果這塊肌肉練得不好的話，那麼自己的面子就會小。

所以說，在我們的健身訓練中，把自己的胸肌練好，對於我們來說，是一件十分重要的事情，不僅僅在於它是我們的門面肌肉，更是因為如果自己的胸肌足夠強壯的話，那麼自己整個上半身的力量，都會得到一個很好的增強。

二，做卧推時大臂略微內收

小編我不知道大家在做卧推的時候，是一個怎麼樣的動作，但是小編我在健身房裡面，看到很多人在做卧推時，他們的大臂都是在一條直線上的，也就是與肩膀在一條直線上的。

我們得要知道的是，如果自己這樣去做卧推的話，那麼我們的肩膀就會在這個情況下，受到極大的壓迫力，從而增大我們肩膀受傷的可能。

所以說，我們在做卧推的時候，最好讓自己的大臂略微內收一點，大致與自己的軀干成70度左右是比較好的，就是不要成90度即可。

⑶ 卧推肩關節發酸還容易受傷，怎麼提高卧推效率

很多人都喜愛健身，健身不僅可以帶給我們健康的身體、健美的外形，還可以提高我們生活的質量、增加我們的心理素質、幫助我們預防疾病等。

今天我要介紹的運動項目是：卧推。卧推屬於一種常見的健身項目，可提高我們的胸肌厚度，幫助我們鍛煉出發達的上半身，但是，有的人在進行卧推的時候，容易受到一些傷害，因為卧推屬於力量訓練，當我們在參與卧推的時候，就會有因為運動而受傷的幾率。

平常我們需要注意，請保障卧推運動的頻率。我們在進行卧推運動的時候，不要超過一周三次，盡量以每隔一天進行一次的頻率來進行，以免運動過度引發不適，或者是增加運動受傷的幾率。適當的運動頻率同樣重要。

看到了這里，我們對於卧推運動已經有了一定的了解。卧推對於身體有著極大的考驗，同時也具有不小的正面作用，可以帶給我們各種各樣的好處。如果，你想要進行卧推，就一定要採取科學的方式來進行。

⑷ 練卧推練傷了肩膀怎麼辦

暫時不要訓練了，你可以訓練其他部位。希望你下次可以掌握標准動作 或者來【[⒌⑥⑺GO】健身學院學習一下。一）卧推前要進行5分鍾以上的肩膀熱身。不要隨隨便便，肩膀一定要練到有灼燒感。肩膀是連接前臂和上身的關鍵，也是最容易受傷的部位。
二）卧推的動作一定要標准，一不小心本應上身承擔的重量就全落在肩膀上。
三）在一段時間內，最好不要進行卧推訓練了，多進行肩部訓練，重點放在增強肌肉密度上。也就是多進行小重量、多次數，組數由少到多。
一般這樣堅持一段時間後，就可以恢復了。這種訓練法其實就是醫生們用的康復訓練法，如果你還是沒有恢復，那隻要試一下其它的康復訓練就行了

⑸ 卧推不注意，肩膀疼痛，應該怎樣恢復

又是一個常出現的老問題了。
你可以去看看中醫，在治療時不要再練卧推，這個我就不說了。
在情況好轉後一定要注意以下幾點。
一）卧推前要進行5分鍾以上的肩膀熱身。不要隨隨便便，肩膀一定要練到有灼燒感。肩膀是連接前臂和上身的關鍵，也是最容易受傷的部位。
二）卧推的動作一定要標准，一不小心本應上身承擔的重量就全落在肩膀上。
三）在一段時間內，最好不要進行卧推訓練了，多進行肩部訓練，重點放在增強肌肉密度上。也就是多進行小重量、多次數，組數由少到多。
一般這樣堅持一段時間後，就可以恢復了。這種訓練法其實就是醫生們用的康復訓練法，如果你還是沒有恢復，那隻要試一下其它的康復訓練就行了。

⑹ 兩年前卧推時把肩弄傷了，現在肩膀活動時有響，而且疼痛，我應該怎麼做呢

病情分析： 您好： 肩周炎的治療最主要的是堅持自我鍛煉與按摩，同時可輔以葯物及理療和局部封閉療法。
意見建議：一般的情況是可以採用理療、外用葯物、止痛葯物、針灸、按摩等治療的。

⑺ 感覺自己的肩部力量很差，應當如何加強肩部肌肉力量呢

肩部是健身者訓練中最重要的部位，不管你是為了塑形還是為了增肌，乃至整個的健身訓練，都需要肩部力量的參與，所以肩部對於健身者來說是一個無比重要的部位，無論如何都要注重肩部的力量強化，只有當肩部的力量提升上來時，你的健身訓練才會更加安全，身體才會更加有型有美感，肩部是在健身訓練中起到重要的力量樞紐調節功能，如果肩部的力量不足，那麼在使用大重量增肌訓練時就會很容易造成訓練意外。

圖7包括兩個動作

動作7+動作8組成超級組 - 完成動作7(圖7)利用杠鈴片做前平舉12次後不休息直接去完成 - 動作8(圖7)利用杠鈴片做側平舉(手心向上握杠鈴片)12次為1組

動作9，坐姿利用啞鈴做前平舉 + 側平舉COMBO，前平舉和側平舉交替完成，注意動作形式，每組做到力竭了為止。

⑻ 卧推肩關節發酸，有時候還容易受傷，怎麼提高卧推效率

你可以嘗試一下十字支撐，或者是支撐側平移還有支撐沖肩，這幾個都是可以提高我們卧推效率的。肩關節他其實是全身活動度最高的關節，因為其關節頭部大於關節窩。這也導致了肩關節是整體穩定性最差的關節的問題。此外，在運動過程中，肩關節本身和肩關節周圍的肌肉也最容易受傷。

第一次，做支持側平移的人可能不能做一些大難度的，因為肩部肌肉會很痛。這很正常。盡管此動作本身對肩部訓練的效果很差，但肩部肌肉提升效率非常高。通過這個動作，你可以讓你的肩膀同時更加穩定和靈活。范圍不需要太大。通常，它只是比肩膀寬一點。如果范圍太大，手腕就受不了了，背部需要拱起，肩部和背部實際上是一體的，背部起到支撐作用。

最後，關於以上卧推肩關節發酸有時候還容易受傷怎麼提高卧推效率的問題，今天就分析到這里。

⑼ 做推舉、卧推時肩關節痛怎麼辦

肩關節痛有可能是因為姿勢不對造成的，可以改變一下手臂與軀乾的夾角，這個夾角在45度左右，這樣會讓你遠離肩部受傷的風險。

⑽ 杠鈴卧推時，出現肩部疼痛怎麼辦

這個時候需要停止鍛煉，肩部疼痛說明肩部肌肉出現拉傷。可以採用先冷敷後熱敷的方法，理療或是貼膏葯的方法進行處理。