Ⅰ 因為上晚班，下班時間都在凌晨3-4點，想鍛煉身體可以凌晨跑步嗎
盡量不要，凌晨時分是一天當中空氣比較臟的，那個時間段車輛、人員都少，漂浮在空的灰塵會降落的比較多，還有就是安全問題。如果上夜班的話，最好是下班後先回家睡覺，然後下午上班前去鍛煉（外面熱，可以去健身房的跑步機）
Ⅱ 上夜班8點到凌晨4點在什麼時間鍛煉是最好的階段
我個人感覺上夜班不好。對身體很疲憊的。在這種疲憊的情況下，鍛煉對身體有害無益。建議鍛煉時間為早上5點30-6點30，下午3點40-5點。
Ⅲ 凌晨四點跑步可行嗎對身體好嗎
如果是你住在農村的話，凌晨4點跑步完全是可以的，農村的空氣比較新鮮，比較適合鍛煉，而如果住在人群眾多的城市的話，凌晨4點是城市污染，最嚴重的時段是不適宜出來鍛煉的。
Ⅳ 要怎麼鍛煉最好
1、鍛煉身體最有效的方法自然是有氧運動了，比如跑步，每天跑堅持跑，每天出一身汗(30分鍾起碼的)；另外如騎車、游泳、使用運動器材等都是較好的全身有氧運動 ；
2、增強力量性的的鍛煉，如果沒有條件去健身房，那麼建議在家做俯卧撐、做俯卧撐，堅持一段時間你身體的力量就會上去了，那時也成了習慣就能達到増力強體的作用；如果有條件去健身房就在教練的指導下進行，這樣的效果會更好一些的；
3、體育鍛煉貴在持之以恆，不管什麼方法堅持不懈是最重要的，三天打魚二天曬網，再好的方法也沒有用的，這一點很重要一定要記住,身體鍛煉的目的是要有一個強健的肌體、良好的精神狀態、以提高應對日益增加的工作和家庭壓力能力。
Ⅳ 凌晨四點半鍛煉鍛煉走路好嗎
不影響休息的情況下，是可以的，如果你晚上睡得很早，早上4點就已經經歷充沛，沒有乏力感，是可以這樣鍛煉的，北方的話估計還沒亮天呢，南方的話應該亮天了，重要的一點就是，（休息好的前提下）。
看到樓下有朋友說早上運動不對，我就想反對了
早上怎麼就不適合運動？有個成語叫『聞雞起舞』，說早上不能運動的多數都是懶的不願意起早的人或者都是理由借口多的人，部隊訓練都是早上5點半起床，早操跑步。 早上做些輕微運動，比如，做做操，打太極，慢跑，走路，都是很好的運動方式，
祝你健康，望採納
Ⅵ 每天早上最好最普通的鍛煉身體的方法是什麼
最好的運動時間是在下午的4、5點鍾，這段時間是最適合運動的！早上運動很容易受傷，晚上運動人又會過於興奮而難以入睡！主要是運動的時候怎麼選擇飲食問題 家中鍛煉計劃： 有氧運動作用：鍛煉心肺功能、減脂、增強耐力、改善體形等。 時間段選擇： 1、早飯後日出之後運動,運動前30-60分鍾吃100克易消化食物,少許牛奶。 2、早飯一個半小時之後運動。 3、晚飯前兩小時開始，運動前30-60分鍾吃100克易消化食物。 4、晚飯後一個半小時，並且離睡覺一個小時之外，按自己習慣選擇。 有氧運動包括：游泳、跑步、跳操、登山、跳繩、打球等，可以選擇任何一種，時間要控制在45-60分鍾，慢跑也可以。控制靶心率，就是脈搏在（220-年齡）×（65%-85%）之內，之後也可以做仰卧起坐和俯卧撐，青少年要長高可以練引體向上，雙杠雙手撐和跳躍動作，還有一些拉伸動作，主要是讓骨骼不受擠壓，舒展一下。腹部減脂者，要在有氧運動之後做仰卧起坐2-3組，每組25個以上。 一次總運動時間不要超過90分鍾。 一周鍛煉4-5次，體力好練7次也可以。 不宜空腹運動，不宜在早晨日出之前運動。運動時會消耗身體內的糖原，一般運動時間要選在飯後一個半小時，或者運動前30-60分鍾補充少量易消化食物和水分。如果運動前不進食補充對減脂或增肌都會影響效果，還會有副作用。但最好還是下午3點以後專家將健康生活方式規納為四句話：合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡。專家教授認為，如果能遵從這4項要求，就人群總體而言：高血壓能減少55%，腦卒中減少75%，糖尿病減少50%，腫瘤減少1/3，壽命能延長10年，生活質量將大大提高，實踐中幾乎所有長壽者都能做到這四條。 ●6：00-8：00 從清晨開始荷爾蒙分泌量增加，而腦垂體分泌的生長激素分泌量則明顯減少，人體蛋白質合成受到抑制。 凌晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。 ●8：00-12：00 肌體代謝最為旺盛，皮膚的機能和活力逐漸達到高峰，應激能力強，工作效率高。 凌晨7-9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。療病者最好早吃，在6點半前，養生者在7點半前，不吃早餐者應改變習慣，即使拖到9、10點吃都比不吃好。 ●12：00-15：00 午後肌體逐漸產生疲倦感，血液循環集中於消化系統，皮膚血液流量減少，對各種富含營養物質的護膚品吸收能力比較弱。 ●15：00以後 由於食物經過消化，微循環改善，組織含氧量升高，皮膚對營養物質的吸收能力逐步增強並達到高峰。這段時間最適宜到美容院作專業皮膚護理，還可配合健美操與健身等運動。 ●晚上8：00-11：00 肌體和皮膚對外界刺激的抵抗能力降低，面部神經末梢及表情肌開始疲勞，眼周及下肢容易出現水腫。 晚上9-11點為免疫系統（淋巴）排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂 ●晚上11：00-5：00(次日) 根據醫學專家的研究，人體的新陳代謝活動在晚上11時至凌晨5時處於最低水準，但腦垂體分泌的生長激素大量增加，此時細胞生長和修復最為旺盛，細胞代謝峰值增高，細胞分裂速度比平時快7-8倍，因而肌膚對營養性護膚品的吸收力加強。 晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。 凌晨1-3點，膽的排毒，亦同。 凌晨3-5點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺；不應用止咳葯，以免抑制廢積物的排除。 半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。大便——晨起最佳。 開窗換氣——8～11時和14～16時，氣溫升高逆流層現象消失，利於新鮮空氣進入。 鍛煉——15～16時或晚間。
Ⅶ 凌晨後能鍛煉嗎
當然不適合鍛煉身體啊。
因為深夜1點到 4點 ,是人體大部分器官放慢或停止工作的時候 ,是可以充分休整的時間 ,肌肉完全放鬆 ,血壓、腦部供血量、脈搏會慢慢減少。
會對身體造成多種損害：經常疲勞，免疫力下降。人若經常夜裡不睡覺，所造成的後遺症，最嚴重的就是疲勞、精神不振；人體的免疫力也會跟著下降。感冒、胃腸感染、過敏原等等的自律神經失調症狀。
Ⅷ 健身大神為什麼凌晨4點起來鍛煉
那是他個人行為，凌晨4點是非常不建議運動鍛煉的，因為身體根本是最需要休息狀態的，進入不了運動最佳狀態，鍛煉的效果不好，而且因為早上基本都是空腹，還會導致肌肉被分解掉，鍛煉效果差，低血糖症等一系列問題的。