假期賴床的正確方法

1. 假期容易賴床，要怎麼克服

大多數人進入了假期都會賴床，有人調侃說賴床是對假期最起碼的尊重。在假期進行補償，賴床實際上會在下周加劇您的睏倦，因為這會打擾您自然的身體時鍾。所以，我們必須要克服假期賴床的習慣。

2. 孩子在放假期間早上不起床，我該怎麼辦呢

假期一到，許多孩子的生活作息可謂亂了套。賴床幾乎成為寶寶假期壞習慣之首。最基本的起居作息一亂，連帶著吃飯、游戲、學習……什麼都跟著亂。更糟糕的是，等到暑假結束，還要重新恢復到早睡早起的規律作息中，那才叫痛苦啊。對付孩子賴床，

3. 在暑假的時候，如何應對小孩暑期賴床

引言：家長在孩子放暑假的時候，不要總是給孩子布置過多的額外作業，會讓孩子感覺非常痛苦。家長可以給孩子帶去玩，讓孩子適當的放鬆一下，對孩子的學習很好處，如果家長總是給孩子布置過多的額外作業，孩子就會越來越不想學習。小編今天就來跟大家說一說，在暑假的時候如何應對小孩暑期的賴床。

4. 在放假時早晨起不來，該怎樣改變作息習慣

人們總是和自己的床非常的有感情，因為睡眠實在是一件非常幸福的事，睡不夠就會特別的痛苦。但是如果起床起得很困難，就非常容易導致在工作中遲到，或者原本放假的時間，光起床就浪費了一大半。起床困難戶究竟要如何做才能夠輕松的起床呢？接下來讓我們一起來了解一下。

4、濕毛巾起床法

如果一個人實在是任何一種方法都無法把自己叫起床，可以試一下濕毛巾起床法，這個方法可以由別人實行，也可以由自己實行。由別人實行，就是在該起床的時候把毛巾弄濕，覆蓋在人的臉上，這樣就能夠使人變得清醒。自己實施就是在床頭放一盆清水，然後擺一條毛巾，在該起床的時候掙扎著睡意朦朧的眼去做這一件事，也可以使自己得到清醒。

起床困難戶耽誤的是一個人的時間，影響的是一個人的工作，所以應該盡量改正這種壞習慣，規定的時間內按時起床，這樣在開展一天工作或學習的時候，會更加的精力充沛，效率也會提高。

5. 如何克服賴床

賴床這個毛病主要原因就是懶惰，對生活很鬆懈，不上進。

想想如果一個打了雞血的人，每天都有著新的目標，他哪有時間在床上賴著，早就起來去做自己計劃中的事情了。在我們的印象里，很多科學家都是在忙忙碌碌的一天里度過的，最著名的愛因斯坦，一天只需要睡幾個小時的覺。也許和他的大腦構造有一定的關系，但是如果他生活的意識很鬆懈懶散的話，我想即使他已經清醒了，還是會在床上躺上一會兒的。

在此你還想要什麼具體的解決賴床的辦法，早早醒悟吧。如果一個人從內心深處都是抗拒勤奮的，外界再怎麼督促他，他依然還是一個懶惰的人。其實我可以教給你很多如何在早晨叫醒你的方法，比如鬧鍾法，他人督促法，或者買個網上熱銷的叫床機器人。就算通過這些方法在21天後，你的生物鍾形成了按時醒來的習慣，如果你沒有意識到賴床帶來的嚴重後果，並且沒有牢記在心，在沒有了外力的干擾下，你依然還是會選擇重蹈覆轍的。這就是人性，懶惰的思想，一定要從根源上解除。

6. 孩子到了假期賴床，家長該如何見招拆招呢

放假後，經過了一個學期的緊張學習，孩子的心容易放鬆下來，早晨賴床、不願意早起、貪玩，這些很多家長都遇到過。這樣度過漫長的話，浪費了時間，家長可能會發愁，如何才能讓孩子的作息時間調整規律呢？

孩子在假期睡懶覺，賴床，還有一種可能就是覺得，除了寫作業，有點無所事事，每天就是看電視，漫不經心的玩，特別是寫完作業之後，可能就覺得沒事可做了。合理安排假期生活，讓生活過得更充實，如果家長有時間，盡可能多陪伴孩子，讓他們身心愉悅，這樣他們也就更願意早晨按時起床了。

現在大多數家長工作也很忙碌，陪伴的時間有限。在這種情況下，家長利用有限的時間去多陪伴孩子，在生活細節方面，注意自己的言行舉止，讓孩子知道哪些是正確的，哪些是錯誤的。樹立正確的觀念，還要做好安全教育，養成良好的生活習慣。大家是不是也有同樣的想法呢？

7. 孩子假期賴床不起家長應該如何應對賴床孩子

賴床不起，更多的是沒有養成作息習慣。如果養成早睡早起的習慣就不會出現這種狀態。

所以在假期的時候也不要放鬆。正確的教育孩子那還是按照規劃去進行對孩子的行為習慣都有幫助。

8. 賴床怎麼辦各位大神有沒有管用的高招嗎

多調幾個鬧鍾。
愛賴床的人，一個鬧鍾是鬧不醒的，鬧鍾一響，拍掉倒頭就睡，以至於睡過頭是常有的事。對付這樣的人，一定要多設幾個鬧鍾，鬧到願意起床為止。

拉開窗簾。
早晨到了該起床時間，房間還是被嚴密的窗簾遮得昏昏暗暗，適宜昏睡的環境，讓身體更難喚醒。早起要拉開窗簾，讓光線透進卧室來，身體更容易覺醒。

閉著眼睛起床。
要是你實在不願意睜開眼睛，那就閉著眼睛起床吧。閉著眼睛比較容易起床，讓身體自己行動，閉著眼睛先去刷個牙洗個臉，洗漱過後頭腦就開始清醒了，這個時候你會發現自己已經完全睡醒了。

聽聽音樂。
想要賴床的時候，把手機音樂播放器打開吧，放幾首自己平時愛聽的，勁爆一點的音樂，音量略開大聲點，從聽覺開始，讓感官陸續起床。

伸個懶腰。
躺床上拉伸拉伸自己身體，放鬆放鬆筋骨，伸個懶腰什麼的，身體會舒服很多，起來也不會腰酸背痛。早晨剛剛睡醒，伸個懶腰是對身體下達起床命令的暗示。

思考起床後要完成的事情。
若你的身體實在不願意起床，那就先躺著，但不要讓你的頭腦睡著。你可以想一些當天起床後必須完成的事情，思考一下你將要怎麼安排這些事，如何去做……想著想著，最後你會發現你完全沒有睡意了，想要馬上起床去完成那些任務，賴床問題也就完美解決了。

破壞舒適的被窩。
賴床嚴重時，對自己狠一點，冬天可以拉開被子，夏天就關掉空調或風扇。把舒適的睡眠環境破壞了，也就難以再賴床了。

9. 我賴床習慣很嚴重，有什麼解決的辦法么（天天遲到，糾結啊。。。）

「賴床」成習慣，也是一種「病態」 一些因往日睡眠不足而感到勞累的人，認為「補覺」的好時機到了，於是往往一覺「悶睡」到第二天中午甚至下午。 醫學專家指出，想通過一味的賴床、「悶睡」來補充體力的做法並不可取。節日里「悶睡」，只會越睡越累。「悶睡族」一旦養成賴床的習慣，還會有損健康。 「悶睡」有四大危害 不少平時「缺覺」的人都想利用假期補充體力，但「悶睡」的方法並不可取，因為長時間「悶睡」會使人體的各種生理代謝活動水平降到最低，造成人體各種感受功能的減退。專家指出，節日「悶睡」，只會越睡越累。 第一，「悶睡」會破壞人體的生物鍾節律。 人體的內分泌以及各種臟器的活動，都有一定的晝夜規律。這種生物節律調節著人體的各種生理活動，使人在白天精力充沛，在夜裡睡眠安穩。平時生活較規律而在假期過度睡懶覺，會擾亂體內生物鍾的節律，使內分泌激素出現異常。 「悶睡族」如果在節後不及時對睡眠時間加以調整，還會導致節後精神不振，情緒低落，夜間睡不著，白天睡不醒，影響正常的工作和生活。 專家建議，如果想利用長假補充睡眠，可以適當地在假期前兩天比以往晚起一小時，而在假期後兩天逐漸調整睡眠時間，恢復正常的作息。 第二，「悶睡」會導致腦供血不足。 「悶睡」醒來後，往往會感到頭昏腦脹，打不起精神。這是由於長時間處於睡眠狀態後，人體的血液循環失去了原來的規律性，導致腦組織供血不足。 睡眠中，大腦皮質處於抑制狀態。早晨醒來後，需要呼吸新鮮空氣、活動全身關節，以迅速改變大腦皮質的抑制狀態，使全身肌肉、關節與內臟器官的活動正常協調起來。如果一直悶睡，人的大腦皮質抑制久了，除了會造成人體生物鍾的混亂、失調，還會引發大腦功能的障礙，造成理解力和記憶力的減退。 第三，「悶睡」會導致消化不良。 有些「悶睡族」為了在節日里專心「補覺」，把一日三餐並作一頓，這不但打亂了正常的生理節奏，還會引起內臟功能的紊亂，尤其會對腸胃的消化、吸收功能產生負面影響。「悶睡族」如果整天懶於下床活動，排泄功能也會受影響，嚴重的還會導致便秘。 第四，連日「悶睡」可能引發其他疾病，對肌肉、關節和泌尿系統產生不利影響。 卧床時間過長，人體活動減少，會導致血液循環不暢，使全身的營養素輸送不及時，肌肉、關節等處的代謝產物不能及時被血液帶走。尿液也容易在腎盂或輸尿管中滯留，而尿液中的有毒物質會損害人的身體健康。此外，高血壓、高血糖、高血脂的「三高」患者，尤其不能在節日里悶頭大睡。 專家建議，在春節長假期間，人們不但不能過度「補覺」，而且應當抓緊機會調整平時不健康的睡眠規律，養成早睡早起的好習慣，為長假過後回歸正常的作息規律做好准備。 「賴床」也是睡眠障礙 除了悶頭大睡外，一天賴床十幾個小時，早上醒來發發呆，如果沒什麼事就繼續睡「回籠覺」———如此「賴床」，也成了不少人在節假日里熱衷的休息方式。 專家提醒，「賴床」成習慣，也是一種「病態」。在最近公布的睡眠障礙國際分類標准中，除了人們熟知的失眠、打呼嚕外，「賴床」也第一次被納入了睡眠障礙的范疇。睡眠障礙作為一種常見病，會影響消化、血壓、呼吸等各個臟器功能，而臟器功能不好又會影響睡眠質量，形成惡性循環。 睡眠障礙的國際分類標准分為三類：第一類是睡眠不足，包括失眠、入睡困難、早醒和繼睡困難；第二類，也就是人們所說的賴床，在臨床上被稱為發作性睡病；第三類是指不正確的睡眠形式，如打呼嚕、呼吸暫停、夢驚、驚跳、夢游和莫名其妙的夜醒等。 充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動，是國際公認的三大健康標准。臨床研究表明，一名成年人每天的睡眠時間應該在6到9小時之間，具體時間應視個人的具體情況而定，睡得過少或過多都不利於健康。 專家提醒，如果近三個月以來發現睡眠習慣有所變化，出現病態性的睡眠過多，一睡下就醒不了，或是精神萎靡、情緒不高、經常疲倦，影響了正常的工作生活，就應警惕是否患了病態賴床這種睡眠障礙。此外，這種現象還可能是抑鬱症的早期「信號」。 睡眠時間 要順應四季變化 中醫理論認為，人體的生物鍾應當順應大自然的規律。健康的睡眠，不僅有賴於正常的作息規律，而且還要順應四季變化，適應四季生、長、收、藏的規律。 一般來說，春、夏季節適宜晚睡早起，每天需要睡5至7個小時。秋季適宜早睡早起，每天所需的睡眠時間在7至8個小時。而冬季則適宜早睡晚起，每天需睡8到9個小時。 由於現代人工作時間的固定性，很難根據四季變化來嚴格調整作息，但對於工作忙碌的都市人來說，應該盡量規律睡眠時間。晚上9點到次日凌晨3點是人體細胞生長最快、也是人類生長荷爾蒙分泌的時間，錯過了這段睡眠的「黃金時段」，就會影響細胞的新陳代謝，從而加快衰