復工後鍛煉的方法

❶ 復工後「焦慮情緒」，該怎麼緩解

❷ 手術後怎麼鍛煉才能更好的恢復手的功能啊

俗話說：「三分手術，七分鍛煉」，手部功能鍛煉十分重要，要在醫師的指導下，按照不同的行之有效的方法，持之以恆，刻苦鍛煉才能達到預期的理想效果，具體方法有：

1、手外傷病人必須在醫師指導下進行自我手功能鍛煉，骨骼手術四周左右開始鍛煉。

2、手關節的被動鍛煉，即用外力伸屈手各關節。按照腕關節，掌指關節,近指間關節，遠指間關節的順序，循序漸進式活動關節，伸屈關節時保持外力20分鍾左右，克服暴力活動關節，以盡量將關節活動到正常關節活動范圍。

3、手關節的主動伸屈鍛煉即無外力作用的患手自我活動。關節活動順序與被動相反，從遠指間關節，近指間關節，掌指關節，掌大關節到腕關節循序活動，活動上個關節時，須制動下個關節，並給上個關節在一定阻力下活動屈伸，使關節產生有效的活動。
空軍指揮學院醫院手外科中心

❸ 鍛煉後恢復很慢，有什麼好方法嗎

隨著互網際網路的普及，我們可以輕松地知道最接近我們所研究的健身信息，或尋找新的創新培訓技術來增強肌肉生長。如果現代技術將最新的健身信息帶到我們的身邊，那麼我們也有理由獲得加速鍛煉後恢復的最佳方法。

然而，通常情況下，不那麼盡人意的是恢復時間往往被忽略。

如果各位像大多數讀者一樣，已經錯過了最新的加速肌肉恢復的技巧。那麼這里有幾個不可或缺的恢復技巧帶給大家。

如果想避免添加糖和果糖，我們可以嘗試搗碎的紅薯。無論我們選擇什麼樣的鍛煉前用餐，都要確保通過在鍛煉前消耗碳水來獲得更好的身體性能和更快的恢復。

鍛煉後是另一個更高碳水消費的理想時間。高強度的舉重增加了葡萄糖酶GLUT-4的使用，這有助於改善並增強運動後的糖原儲存。我發現每天攝入約50％的碳水，使我在鍛煉後更有效地控制我的恢復並減少肌肉酸痛。

❹ 復工後如何調整到工作狀態

今年從年初開始就打斷了所有人的計劃，本來過年在家裡休息幾天的時間就要回到工作崗位上的，但是因為武漢爆發疫情的原因，我們都只能在家裡面待著，學生在家上網課，上班族都在家裡面坐著。最近疫情已經有了好轉 ，很多的企業都已經復工了。當我們知道了要復工的時候肯定都是非常的懵的。因為我們似乎已經習慣了每天吃了睡，睡了吃的生活，必須要趕快回到復工的狀態當中。

一:調整作息時間。

這段時間在家裡面，很多的人都是晚上不睡，早上不起，一下子讓你上班肯定有點適應不過來，所以說首先要調整自己的作息時間，早睡早起，讓自己的身體回到上班時候的狀態，這樣才能夠有精力的去工作。如果一直是非常懵的話，那樣精神會非常的不好，就算是上班也沒有一點動力。

每次經歷都是讓我們學會成長，此次疫情也是一樣，就看誰能夠以最快的速度從這次疫情中緩和過來。

❺ 過度運動後的緩解方法

朋友你好！下面我來為你回答： 適當運動：下班較早的，可以在吃飯之前先運動一會，運動的方式根據自己的愛好和興趣來選擇，比如羽毛球，乒乓球，慢跑，游泳，健身等等，運動量根據自己的情況來調節。水具有舒緩心境的效用，游泳時可以盡情地舒展身心，對於消除疲勞非常有益。澳大利亞人在忙了一天之後，很可能正在泳池裡盡情地游泳，以消除疲勞、健身和洗澡。游泳之後，他們會舒舒服服地躺在長椅子上，慢慢地品嘗鮮甜的果汁。運動時可以充分放鬆自己的心情，把一切都拋在鬧後面。運動結束回家沖一個熱水澡，可以有效緩解大腦勞累，趕走一天的工作和學習帶來的疲勞。
娛樂方式：也可以約幾個朋友，在酒吧一邊喝酒一邊輕松聊天，或者一個人喝點酒或飲料，靜靜聽著音樂，這個時候對於心情的放鬆非常有好處；也可以跳舞，或者蹦迪，唱歌等，在HAPPY的過程中把疲勞趕走。
有的時候勞累了一天，有時候回家什麼都不想動，這個時候怎麼恢復疲勞呢？
平常回家後可以先沖一杯茶，然後先稍微躺一會，5-10分鍾，然後起來喝茶讀報，時間不要太長，就准備晚飯。晚飯後可以夫妻或自己在小區散步，充分享受夜晚的寧靜，感受一下樹木花草的氣息，把自己溶入到自然中，身心都會獲得極大的愉悅與滿足。然後回家可以洗一個熱水澡，能迅速消除白天一天累積的疲勞。或睡覺前用熱水泡腳，可以促進下肢的血液循環，足底穴道比較多，也可以消除部分疲勞，促進睡眠。
如果回來較晚，在外面已經吃過晚飯，可以回家稍事休息，洗一個熱水澡，然後喝杯可以一邊喝茶一邊看電視，或者看一些美好的文字，較晚的時候可以吃一點夜宵，或者美味的零食，例如花生，瓜子，餅乾等，再來一杯牛奶，這不但可以適當補充營養，同時也是分散壓力，享受生活的一個方面。但是不要吃的過多，以免影響睡眠。睡眠時，可以先閉目，自己用梳子慢慢梳理頭發，促進頭部血液循環，對於迅速進入睡眠不無好處。
按摩：每天如果很勞累，可以按摩消除疲勞。按摩可以去美容院，找正規的按摩人員進行，也可以在家夫妻之間進行。按摩可使皮膚和肌肉的血液、淋巴循環加強，穴位刺激還能對神經起作用。每次按摩時間應限制在30分鍾左右，手法不能過重。受按摩時，要盡量放鬆，暗示自己正在享受，以獲得更多的快樂及更好地消除疲勞。
飲食消除疲勞：容易疲勞其實也是平時身體機能較差的一種表現，這可以通過飲食來調節，幫助我們消除疲勞，恢復活力。平時的飲食要注意科學合理，營養均衡。三餐一定要吃，遵循早吃好，中吃飽，晚吃少的原則進行。
一、 注意飲食平衡：
盡量做到飲食多樣化，不偏食，包括碳水化合物，蛋白質，脂肪三大能量物質。，具體就是每天吃麵食或米飯，每天要吃一定的肉和蛋類，每天要吃奶製品，要經常吃魚，每天吃蔬菜水果等。疲勞的時候尤其注意補充糖份。糖分和碳水化合物是體能的主要來源。人體所有器官的運行，尤其是大腦，都需要消耗糖分。每天 55-55% 的體能補充都要依靠糖分。
二、注意飲食中的維生素：
維生素C具有抗疲勞的功效，此外，它還有助於增強免疫功能 ( 抵抗病菌入侵)。獼猴桃，柑橘類水果 ( 橙，檸檬，柚子……)，紅色水果( 草莓、覆盆子……)，色彩鮮艷的蔬菜 ( 白菜，西紅柿，青椒…… 都含有大量的維生素C。
三、注意飲食中鐵的吸收：
缺鐵會導致貧血，機體容易疲乏，學習工作能力下降。目前，我國有30%左右的女性為缺鐵性貧血，一方面是因為女性的生理原因，另外一方面則是因為女性過度追求身材，不願意吃紅肉，從而導致缺鐵。鐵的最好來源是動物肝臟，血液，蛋黃，紅肉等，這些食品應該適當吃。
四、注意飲食中必有乳製品和豆製品：
每餐最好至少要食用一種乳製品。牛奶可以提供豐富的鈣，而鈣則是強健骨骼的重要元素。 失眠的時候，喝一杯溫熱的牛奶，其中所含的一種物質可以協助大腦調節睡眠。豆漿也是不錯的「飲料」，含有豐富的鐵磷等礦物質，以及一些植物活性物質，對於調節身體機能非常重要。尤其對於女性，經常食用豆製品非常有益。
五：注意飲水：
水對於維持體內平衡非常重要。它可以運輸各種營養成分，促進體內交換，排泄體內垃圾。如果缺水會造成為體能削弱、體力恢復能力下降，疲勞增加。為此每天至少需要飲用1.5 升水，少量多次飲用，不要等到口渴時才喝。
疲勞的消除需要多方面的行動，但最關鍵的是平時要注意，避免累積成為慢性疲勞，那樣恢復起來就比較慢了。

希望我的回答令你滿意！（我的QQ 99808）

❻ 鍛煉完後應該做些什麼呢

運動後身體真正平靜下來，通常需要一小時左右，最好通過舒緩的冷身運動，逐漸調整身體狀態。

最常見的冷身運動，包括劇烈運動後的慢跑、跑跳運動後的快走、力量練習後的舒展體操等，這些運動可以維持肌肉的積極性，促進血液的迴流。

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運動後注意事項:

1、運動後不要馬上坐下休息

無論是參加有氧運動還是無氧運動，健身後都會出現身體疲憊、肌肉酸痛。對於不常運動的人來說，運動後出現的酸痛感會較為明顯，此刻不要馬上坐下休息，這會影響血液循環，導致乳酸分泌過多，更容易加重肌肉的疲勞感。

劇烈運動後應慢走10分鍾，多做深呼吸，有助於肌肉盡快地消除疲勞。

3、運動後不要馬上洗澡運動健身後，很多人會習慣馬上去沖一個熱水澡。其實這並不科學。

運動時，體內的血液迴流速度和心跳也會配合運動而加快，如果馬上洗熱水澡，會讓肌肉與皮膚的血液循環繼續加快，這就會導致身體的其他器官供血不足，可能會出現腦部缺氧的狀況，嚴重者還有可能導致心臟病突發。

3、運動後不要馬上對身體降溫

運動時肌體表面血管擴張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。運動後立即走進冷氣空調房間或在電扇風口納涼，都會使皮膚緊縮閉汗，以至於引起體溫調節等生理功能失調，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病症。

正確做法應為運動結束半小時，等身體自然冷卻後再進入空調房。同時，在進入室內溫度較低的環境前，要把身上、頭部的汗液擦乾凈，以防止出現不適症狀。

4、運動後不要馬上飲用涼水

如果在運動期間沒有注意適量補充水分，許多人會口渴難耐。如果此時喝下大量涼水，很有可能會使喉嚨、食管等器官遇冷而急劇收縮，胃部痙攣導致腹痛的現象。對於腸胃虛弱、脾胃虛寒的人，還可能引起腹瀉。所以運動後應避免立刻直接大量飲用涼水。

5、運動後不要馬上吃飯

運動後體力消耗過多，很多人會產生飢餓感，但是運動後不宜馬上進食。否則會加劇消化器官的負擔。

❼ 工作後如何鍛煉身體

現在年輕人普遍面對像您這樣的問題，由於工作的原因，然後沒有空餘的時間拿來鍛煉身體，再加上有時候要應酬難免出去喝點小酒，時間慢慢的過去，你會突然的發現自己的將軍肚都出來了，體質也隨之變差。其實這個時候你就應該發現它的嚴重性。這個時候自己就要可以的安排一些時間來鍛煉身體。其實鍛煉身體有時候沒必要非要去健身房。自己的卧室陽台都可以，做一些簡單的鍛煉也是可以的，如果你以前有喜歡什麼籃球或足球的話，可以找個時間約一下以前的好朋友一起打回籃球也是件不錯的鍛煉方法。如果你經常呆在家裡那你可要利用好傍晚的時間，因為傍晚是鍛煉身體的最好時候。你可以在自己的卧室里做一些簡單的運動比如俯卧撐啊仰卧起坐啊，跳繩也是一個不錯的鍛煉方式。其實你沒必要鍛煉的太累感覺自己有出點汗，就可以了。這樣每天堅持做，我想不出幾個月你的體質就會慢慢的恢復。不過一定要堅持哦！！加油！！！

❽ 關於鍛煉的方法

打拳練三角肌 背斜肌 肱二、三頭肌。仰卧起坐練的是腹肌 背肌 背斜肌。