產後緊致肚皮最佳方法

『壹』 生完孩子後肚皮鬆弛，用什麼方法能緊致呢

產後恢復寬松肚子的方法：調整飲食結構，進行適當的運動，保持良好的心態。產後女性腹部鬆弛，脂肪堆積，產後前6個月調整減肥結構，適當運動，保持良好心態，有助於產婦腹部恢復。飲食結構調整：產後女性應在保證充足營養攝入的同時避免營養過剩問題。飲食要以蔬菜為主，遵循多樣性、肉類均衡、粗混合的飲食原則，盡量減少高脂肪、高熱量食物的攝入。適當的運動：隨著月子結束和身體恢復，產婦建議每天可以適當進行慢跑、瑜伽、體操、健美操等有氧運動，並與可以鍛煉腹肌的無氧運動(如仰卧起坐、平板支撐等)一起進行。

懷孕末期膨脹的懷孕船隻除了舒展皮膚外，還側面支撐著分布在船眼線兩側的腹直肌，如果腹直肌分離，很難使自己恢復到最佳狀態。沒有干預，30%的女性在產褥期結束後，腹肌也不能恢復到原來的位置。針對仰卧起坐、卷腹等腹部肌肉的運動動作對腹部肌肉皮膚恢復有一定的輔助作用，關鍵是要堅持不懈。產後恢復連年生產後，「恢復」一詞很火。很多保姆為了在分娩後恢復快速身材，去醫院或醫療機構進行專業的產後康復訓練。產後康復訓練主要集中在治療因懷孕而受損的盆底肌、腹直肌、皮膚等，效果明顯，缺點是費用昂貴。

『貳』 怎麼使產後肚皮變緊致

早期運動對於惡露的排出、子宮恢復及防止栓塞十分有利。所以，在順產後24小時就應開始做產婦保健操，包括抬腿運動、仰卧起坐、提肛運動等，可以促進機體的恢復。產後體形和體態的恢復，則需要半年至一年的時間。哺乳期是產後婦女恢復體形的最好時期，需要產婦對自己的生活、飲食、休養到鍛煉加以綜合調理，才能達到較為理...想的體重水平。首先，在膳食方面要求產婦根據自己的年齡、身高、體重、活動強度等安排合理的平衡膳食，使之既能保證自己和孩子的營養需要，又要避免攝入過多的脂肪、糖類，引起脂肪的堆積。另外，每天要安排1～2次的型體鍛煉，可以根據自己的條件合理選擇運動的方式。例如可以參與產婦保健操、慢跑、跳繩、游泳、跳舞等活動，也可以通過擦地板、吸塵、打掃衛生等日常活動，達到鍛煉的目的。但需要注意的是運動鍛煉開始的時間越早越好，而且每次活動應在注意保證在半小時以上。由此可見，產婦需要勞逸結合，合理安排膳食，生活有規律，適當加以鍛煉，保持健康的心情。這樣做既可以喂養好您的寶寶，又可以恢復您的窈窕身材。。

『叄』 產後肚皮鬆弛怎樣才能收緊皮膚

你好，想知道怎麼收緊皮膚是什麼原因導致的肚皮鬆弛，仔細想想很簡單，我們的肚皮就像一個被吹起來的氣球，突然氣球放氣了，是無法恢復到以前平整樣子的，是因為氣球的張力變大了，組織被拉開失去了彈性，但是人類比氣球幸運的一點是，我們有自我回復能力。我們自身細胞內有一種物質學名不太清楚，專業人士稱之為（緊美），自身缺少（緊美）中的彈性蛋白和膠原蛋白三肽使皮膚失去彈性，肚皮就顯得很鬆弛。那麼我們要補充（緊美）中的營養來供給給皮膚，使皮膚恢復彈性。可以使用含膠原蛋白的食物（吸收小），但要規避口服膠原蛋白，由於咱們自己的身體里有的膠原和產後分泌的膠原在加口服的膠原，會引起膠原蛋白堆積，導致腹部鬆弛情況更加嚴重。有關產後肚皮鬆弛如何改善？

產後肚皮鬆弛的原因

女人在懷孕期間（尤其後期），由於子宮日益膨大，對腹部皮膚造成長期的壓迫，使腹部皮膚組織拉大，而在身體循環系統中血液迴流受阻，形成程度不同的妊娠水腫，皮膚組織間隙水分增多，使皮膚緊綳，待生完寶寶後，腹部雖不再鼓脹，但是皮膚組織卻會由於長期拉大而一時失去彈性，從而引起了皮膚鬆弛的現象。（緊美）彈性蛋白和類人玻尿酸活體肽被小腸透膜吸收直接進入血液，輸送到全身組織，使體內自身合成神經醯胺，使全身皮膚細胞都得到良好的彈性還原和再生。（緊美）中的類人膠原三肽可以快速進入人體胞體改善細胞的營養狀況和微環境，主動參與改變皮膚細胞的代謝，激發皮膚中的膠原蛋白加強活性，緊急修復受損胞體。

產婦在分娩後之所以會出現有皮膚鬆弛的情況，與靜脈曲張有著很大的關系。通常情況下孕婦在分娩後靜脈迴流情況會得到一定的改善，並且這個時候妊娠水腫也會逐漸消除，因而在這個時候就會出現肚皮鬆弛的情況。再加上部分產婦在分娩後長時間的卧床休息，會導致肌肉萎縮並且逐漸為脂肪所填充，這種情況下肚皮鬆弛自然難以避免。不及時解決會使寶媽身材難以恢復。

產婦肚皮鬆弛如何改善

（一）控糖

其實產婦產後要想解決肚皮鬆弛情況並不難，尤其是對於一些喜歡吃甜食的產婦而言，特別要注意，在產後回復期間應該盡量少吃些含糖量豐富的食物，否則的話將會導致脂肪在腹部大量堆積，因而導致腹部皮膚鬆弛情況的嚴重性增大。口服（緊美）進行體內營養補充，（緊美）中的類人抗糖化類人肌肽可以幫助營養與細胞的高度匹配相融，凈化多餘糖分與蛋白質的結合物而引起的皮膚鬆弛等現象，從而使皮膚重現透亮，光滑，緊致。

（二）家務活

產婦在坐月子期間要注意適當多休息之外，適當的運動也是必不可少的，有利於產後身體的還原。禁止劇烈運動，因此這個時候一些輕便的家務就稱為產婦比較好的運動方式。比如像掃地、擦桌子等，這些運動都可以充分的燃燒脂肪，從而起到緊實腹部肌肉的作用。注意：盡量避免彎腰、下蹲等動作，尤其是一些會陰側切的產婦，長時間保持這些姿勢，不僅不利於傷口的癒合，甚至還有可能會導致子宮下垂。所以產後肚皮鬆弛家務活也是必不可少的。

（三）腹部運動

產後有肚皮鬆弛的產婦，在坐月子期間通過各種腹部運動可以有效快速的改善這一情況。專家提醒，一般從產後第二周開始，產婦就可以進行有意識的深呼吸了，這種呼吸方法可以收緊腹部。而產褥期過後，這個時候產婦還可以對腹部進行輕柔的按摩，以打圈形式由下至上輕輕按摩約15分鍾，以此來推進腹部脂肪消減。

（四）食物

注意飲食方面的調理，少吃色素含量高的食物，以免導致妊娠紋難以消除。盡量避免食用各種高脂肪食物，否則的話脂肪堆積會導致腹部鬆弛情況更加嚴重。配合（緊美）來增加細胞膜的通透性和皮膚的新陳代謝功能。

希望可以幫助到您，能改善產後肚皮鬆弛的狀況，很是高興呢

『肆』 怎麼才能讓生過孩子的肚皮變得緊致

一、做仰卧半起

女人生完孩子減肚子，做仰卧半起是最有效的方法。注意是仰卧半起，而不是仰卧起坐哦。鍛煉的時候，先仰卧平躺，再坐起身，但是不能完全坐起，上半身要和地面保持15度角。這時你會發現，腰腹需要花很大的力氣，所以很吃力，但是比仰卧起坐減肚子的效果更加明顯。

二、產後腹部速效平坦法

1、先做10分鍾的熱身運動，等到全身微微出汗後，再用保鮮膜包裹腹部5-6層。

2、身體平躺，開始做腹肌運動，分為臍上、臍下和腹外斜肌練習。1）做臍上練習的時候，下半身保持不動，做仰卧起坐，可以幫助收緊胃部凸出的部分。2）做臍下練習時，上半身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習，可以幫助收緊和減去整個下腹圍。3）最後是腹外斜肌練習，也就是做各種腰部轉體練習，可以作為輔助練習，使上下腹部減肥的效果更加明顯。

『伍』 產後瘦肚子的最好辦法是什麼

運動，如果你是剖腹產最好還是等身體恢復了再開始運動，前期可以用收腹帶，倩美家的醫用收腹帶就不錯。如果您滿意，就採納

『陸』 產後怎麼緊致肚皮 簡單方法恢復好身材

產後女性，腹部松垮明顯，那麼這種情況就需要進一步鍛煉。才可以起到緊致皮膚的效果。

比如我們常說的仰卧起坐就可以做到這一點。

『柒』 產後怎樣才能讓肚子上的肉恢復緊致

1.雙手粘上精油，兩手手指並攏，自然伸直，一隻手掌放在另一隻手掌背上，右手在下，左手在上。在下的那隻手掌和手指平貼腹部，用力向前推按，然後在上的手掌用力向後壓，一推一回，由上而下慢慢挪動。

2.也可以在肚子上裹上保鮮膜，然後跳健身操。也可以燃燒肚子上的脂肪，做仰卧起坐也是不錯的消除肚子脂肪的一種方法。

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肚子恢復

腹部是產後女性最易導致身體變形的地方，由於腹部在生育過程中過度伸張，造成100%產後女性腹部鬆弛，這種鬆弛的腹肌及增大的宮腔得不到及時的復原，極易導致脂肪堆積腹部，形成大肚腩。

不僅影響美觀，更是產後身體變形和諸多疾病的罪魁禍首。

按摩減肥是一種具有古老方式的防病、治病的方式，是一項沒有副作用的減肥方法，通過舒活經絡、理順氣血、調整內臟平衡的方法抑制食慾，改善脂肪，肌肉的代謝。

參考資料來源:網路-產後恢復

『捌』 產後腹部鬆弛怎麼辦 3妙招讓你恢復緊致小腹

產後腹部鬆弛怎樣恢復緊致小腹，產後瘦肚子的方法有哪些，產後怎樣減肥。產後寶媽身材走樣，全身皮膚松垮，肚子大都是常見的問題。那麼有沒有什麼方法，在不影響寶媽飲食習慣和供給寶寶的奶水不受影響的同時，讓身材變得纖瘦，緊致，富有彈性呢?

世界衛生組織WHO的數據，如果你已經發胖一年以上，90%的可能是你會一直胖下去，76%的可能是你會越來越胖。為什麼不著急減，是因為我們心存希望，確定只要下了決心就會瘦到自己期望的那樣。可是在這種希望中我們不知不覺已經胖了很多年，並且可能一直會胖下去。

世界衛生組織WHO呼籲減少葯物治療，而CLR WHO就是擅長利用非葯物手段，通過HICIBI智能生物酶的介入，擺脫反彈，成功減去細胞內脂。

產後腹部鬆弛怎樣恢復緊致小腹，產後瘦肚子的方法有哪些，產後怎樣減肥——收緊鬆弛脂肪細胞預防反彈

為什麼產後寶媽的肚皮會很松垮呢？那是因為脂肪求之間都有空隙，肚皮被撐得很大，生完寶寶後，脂肪球和脂肪球之間的空隙很大，脂肪層網狀筋膜會越鬆散，脂肪層的筋膜甚至有很多斷裂層。所以產後的鬆弛、失去彈性的組織，給新脂肪的囤積留下餘地和空間，為反彈留下很大隱患。越是鬆弛的部位，堆積脂肪的幾率會大。因此產後不僅需要減脂，同時需要進行的是修復鬆弛脂肪筋膜層和脂肪球之間的間隙，深層修復皮膚組織、肌肉組織和脂肪組織的密度是非常重要的。

『玖』 產後瘦肚子最有效的方法是怎樣的

產後如何科學瘦肚子

1、充足的睡眠時間很重要

睡眠不好對產後收腹不但沒有幫助，反而有害。睡不夠容易引起體內毒素淤積，影響母乳質量，對寶寶不利。此外，毒素的郁積反而會影響脂肪的代謝，使減肥受阻。因此，產婦應保證充足的睡眠時間，優質睡眠也有助於保持良好情緒，另外還可以下載G動APP進行盆底肌的鍛煉，有助於產後恢復。

2、均衡飲食

在哺乳期間，產婦不應通過節食來瘦肚子。在停止母乳喂養後，也要注意均衡飲食。由於在母乳喂養期間，寶寶的營養基本都從母乳中來，這時媽媽的營養一定要跟上。但是停止喂養後，很多媽媽還不能及時調整胃口，仍然大吃大喝。

原來超過自身需要的營養都通過奶水供應給寶寶，而現在多餘部分則只能轉到母親身上，稍不小心，就可能成為贅肉。因此一旦停止母乳喂養，新媽媽要注意自己的飲食，適量多吃蔬菜、瓜果和牛奶，少吃薯條和可樂。

3、腹部按摩

洗完澡後多做腹部按摩，由於生完孩子，按摩的力度要掌握好，不能太用力，在肚臍周圍做畫圈按摩，或者上下輕輕揉動肚皮，都能有助產後瘦肚子。

『拾』 產後緊致肚皮最佳方法

一般你可以跟人家去練那個產後修復修復效果很好