體質達標最佳方法

1. 簡述一般身體素質的鍛煉方法

一 體格檢查體格檢查俗稱身體檢查。美國著名的排球女傑海曼因「馬爾凡氏症」瘁死賽場，就是對健康狀況缺乏嚴格檢查和了解。在對小學生進行科學鍛煉之前，應對每一位學生進行嚴格的身體檢查，看是否有不宜身體鍛煉的如：身體殘缺、疾病等。以便根據健康和體能情況，合理制訂鍛煉計劃，安排鍛煉內容、手段和運動量。這既可提高鍛煉效果，也可避免意外事故的發生。 二 全面鍛煉人體是一個完整的統一體，其各部分組織器官、系統之間，雖具有相對的機能，但又相互聯系，相互影響。只有全面鍛煉，才能促進整個身體的全面發展。否則，就會造成身體發展不均衡和不協調。這對於正處在發育階段的兒童來說，尤為重要。有研究表明，不同鍛煉內容所引起的人體內生理變化和適應各不相同。如：跑的鍛煉能提高學生的肺活量：單、雙杠的鍛煉能增強手、臂的力量等。而全面鍛煉能使這些良性適應起到互補和促進作用，從而使身體素質和運動能力得到全面發展和提高。因此，全面鍛煉是一條重要的原則。 三 循序漸進 人體對體育鍛煉的刺激，促使機能發生變化，是在多次重復下逐漸適應、發展、提高的過程。或者說，通過體育鍛煉，發展身體素質和基本活動能力達到增強體質的過程，是有序的逐漸完成的鍛煉效果，不可能一蹴而就，正如俗話說的「一口吃不成個胖子」。因此，小學生的體育鍛煉必須循序漸進。否則不僅不能獲得提高運動能力的鍛煉效果，反而有損健康，甚至造成身體損傷。 四 區別對待 現代教育的一個重要原則是因材施教，小學生體育活動中的身體鍛煉也應做到區別對待。事實證明，即使在一個年齡相同的群體中，也會存在性別、體質、體能基礎以及遺傳等諸多因素的差異。因此進行身體鍛煉，必須根據學生實際，在鍛煉內容、方法和運動量方面區別對待，否則就會產生有人「吃不飽」，有人「吃不消」的現象。如進行長跑鍛煉時，就不能男女同學均練800M長跑，而應根據性別和個人身體素質情況加以區別對待。 五 經常鍛煉從生物學的角度看，人體的發展和體質的增強，是一個不斷適應、積累和逐步提高的漫長過程。既不能「立竿見影」，也不能一勞永逸。根據「用進廢退」的原理，人體對體育鍛煉的適應與變化規律是：經常鍛煉則進步、發展，不堅持鍛煉則退步、消弱。因此，小學生的身體鍛煉應堅持不懈、持之以恆，而不能「三天打魚，兩天曬網」，否則原來鍛煉所取得的效果便會消退。六 合理負荷在體育概念中，負荷即運動量。小學生的身體鍛煉要想獲得理想的效果，必須有適宜的運動量。運動量即運動在數量上的總和。如果一節體育活動，沒有較好地安排適量的運動量，這一節體育活動就不能稱得上是一節合格的體育活動。運動量是由運動強度、密度和持續時間等因素所構成。對於健康兒童來說，運動時每分鍾心率達到180次─190次時，耗氧量接近於最大攝氧量的90 ─100%，為大運動量：每分鍾心率150─170次時，耗氧量為70─80%，是中等運動量：心率120─150次，為小運動量：在120次以下，是輕微運動量，鍛煉身體的作用不大。小學生的鍛煉標准應基本保持在中等及中等運動量以上。 七 准備活動 人體從相對安靜狀態過渡到運動狀態，需要有個克服生理惰性的過程，即准備活動。人體各部分的惰性並不一樣，其中肌肉惰性最小。小學生整個人體克服生理惰性大約需要10─20分鍾准備活動時間。其作用在於提高神經中樞的興奮性，加強心肺功能，使肌肉、肌腱、韌帶處於彈性、伸展性的良好狀態。它是小學生自我保護的有效措施，尤其是在氣溫低、氣候寒冷季節，更應該重視准備活動。 八 整理活動人體由劇烈活動逐漸過渡到相對安靜狀態，同樣需要一個過渡過程，通常稱整理運動。其作用在於通過進行比較輕松、舒緩的身體活動，使緊張的運動鬆弛下來，增加吸氧量，從而加速疲勞的緩解和消除。如小學生廣播體操所安排的整理運動，目的就在於此。一個合格的小學生必須德、智、體全面發展。科學鍛煉身體的原則和方法是指導小學生身體鍛煉的基本規律的反映和途徑，是安排小學生鍛煉內容和遵循的基本要求。只有講究運用科學的鍛煉原則和方法去指導小學生鍛煉實踐，才有助於獲得理想的實效，事半功倍，培養出21世紀的建設者和接班人

2. 增強體質的最快方法是什麼

1、均衡飲食，2、注意睡眠，3、加強身體鍛煉，4、多吃維生素。

3. 怎樣才算是體質達標

怎麼還有分?不到一分!!!幾個?最少也得上百!!!俯卧撐也是一樣!!!
哈哈!開個玩笑!不用去關心那麼多標准不標準的!人的身體素質我覺得有一大半是天生的!後天當然可以改善.只要方法得當就可以了!不用去理會什麼標准不標準的!哈哈!!!

4. 有什麼增強身體素質的好方法

人體免疫力的強弱取決於兩個方面，一是先天因素，二是後天因素 先天因素指的是基因，是遺傳方面；另外還包括是否有先天性感染，先天性遺傳病等 後天因素有很多種，可以人為控制的；下面我將我所知道的和你說說吧 如何提高免疫力？ 1預防感染：各種感染都會導致人體免疫力低下，從小的來講，感冒；科學研究發現經常性感冒會導致人體免疫力降低；大的來講HIV病毒感染，導致人體免疫系統完全崩潰，結果是致死性的；所以重在防止病毒感染，要了解各種病毒的傳播途徑和危害性 另外該有的疫苗都要打上，例如乙型肝炎疫苗 2加強營養 建議多吃肉 很多人說吃蔬菜有什麼什麼好處，但是從營養價值上肉類食品有增強免疫力作用；我指的不是肥肉 3健康的生活習慣 戒煙酒 一天睡眠不低於6小時 過度勞累會損害免疫力 4 心態 一定要保持快樂的心態 多微笑 有時候做點白日夢 精神高度緊張的免疫力低下 5 運動 適度運動有助於免疫力提高 不能過量 因為疲勞時免疫力很低下 6 防止疾病 很多非感染性疾病會導致免疫力底下 比如貧血的患者容易感冒 6 葯物（不提倡）除非是患者，例如胸腺肽，有些中草葯，如靈芝 怎樣增強抵抗力？ 好好睡一覺睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的抵抗力會隨之下降，生病率隨之增加。不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。 每天運動30分鍾研究指出，每天運動30至40分鍾，每周5天，持續12周後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增強。運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合，太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。 按摩按摩可使身體放鬆，減輕壓力。研究發現，每天接受45分鍾的按摩，1個月後免疫細胞數目會增加，免疫功能有明顯改善。 維生素C每天200克，每天攝取200至500毫克的維生素C，有助於增強身體抵抗力。 維生素E每天只要吃200國際單位的維生素E，就可以加強對抗傳染病原的能力。 不濫用抗生素濫用抗生素會減少有些病人體內負責協調免疫系統的荷爾蒙。 交朋友朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好2%。研究人員認為，良好的社交關系有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。但是往來太多也可能變成一種壓力，因此不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。 開懷大笑笑可以減少壓力荷爾蒙。另外，研究指出，笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。如果自認缺乏幽默，可以多看喜劇片、好笑的動畫，緊張時想想其中的情節，學會樂觀面對眼前的狀況。 每天花5分鍾做白日夢每天5分鍾，一邊深呼吸，一邊做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。 相信自己樂觀態度能讓免疫系統維持最佳狀況。美國加州大學對法律系學生的研究發現，樂觀的學生體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的細胞也較活躍。 每天花20分鍾寫日記寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。根據研究，每天花20分鍾，每周寫3至5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。紐約州大學的研究人員也指出，寫作能讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙

5. 如何快速增強體質

一、對於增強體質，飲食很重要，可以吃些（匯然優品黑枸杞）每天一次泡水、泡茶或者直接食用，不要偏食，飲食合理，營養搭配，
1、多吃些含有蛋白質的食物，蛋白質是構成白血球和抗體的主要成分。實驗證明蛋白質嚴重缺乏的人會使免疫細胞中的淋巴球數目大減，造成嚴重免疫機能下降。
2、營養素中以維生素C、維生素B6、β－胡蘿卜素和維生素E與免疫力關系密切。
3、營養素中的葉酸、維生素B12、煙鹼酸、泛酸和鐵、鋅等礦物質都和免疫能力有關連。因此，各類營養素的攝取必須十分充足，才能使我們的免疫系統強壯起來。
4、酸漿果、金桔、西紅柿、胡蘿卜和菠菜等都富含抗氧化物，這種抗氧化物能保持機體免疫細胞免遭環境中不良因素的侵襲，並加強白細胞殺傷外來微生物的能力。
二、對於增強體質，鍛煉與運動也很重要
1、慢跑是提高體質最好的鍛煉方法，只要每天跑步20分鍾以上，體質很快就會得到提高。如果能配合進行一些肌肉鍛煉，包括肌肉的柔韌性和力量，其效果會更好。
2、每周都抽出一定的時間去運動：打籃球，踢足球，打羽毛球，乒乓球，網球，之類的。每周都運動一兩次，每次一兩個小時。

6. 如何自我測試身體素質具體方法.

身體素質指標：
力量指標（握力、背肌力、腹肌力等）、爆發力指標（縱跳、立定跳遠）、懸垂力指標（單杠屈臂懸垂）、柔韌性（站立體前屈、俯卧仰體）、靈敏和協調性（反復橫跨）、平衡性（閉眼單足站立）、耐力項目

測試的具體指標
身高、體重、體脂含量、肺活量、心肺功能、台階試驗、骨密度、10米×4往返跑、握力、閉眼單足站立、反應時間、仰卧起坐、俯卧撐、縱跳和坐位體前屈

方式：
身高、體重、體脂含量、心肺功能、骨密度 儀器測試

肺活量 肺活量計測試

握力 握力器測試

台階試驗 左右腿輪換在台階上踏跳以測試心肺功能適應水平

男台階高度為40cm，女台階高度是35cm，根據男女身高的不同，台階還可做適當的調整。測試可按下列步驟進行：
（一）測試時找一個同伴，他將幫助你保持適當的踏跳節奏。節奏為每分鍾踏30次（上下），共3分鍾，你可以讓同伴用節拍器或聲音提示你。因此，你需要2秒鍾上、下各踏一次（也就是說，把節拍器設置為每分鍾60拍，每響一下踏一次）。在測試時你應左右腿輪換做，每次上下台階後上體和雙腿必須伸直，不能屈膝。
(二)測試後，你應立即坐下，並測量運動後1分鍾至1分30秒、2分鍾至2分30秒、3分鍾至3分30秒等3個恢復期的心率。 你的同伴幫助你計時，並記錄運動後心跳次數。測試的准確性在於你必須每分鍾踏完30次，這樣運動後恢復期內的心跳頻率測量才是有效的。自評量表2-3可以記錄你運動後心跳頻率的次數和心肺功能適應情況。評定指數計算公式如下： 評定指數=登台階運動持續時間（S）×100/（2×恢復期3次心率之和）。
適應能力等級 男 女
1分（差） 45.0～48.5 44.6～48.5
2分（較差） 48.6～53.5 48.6～53.2
3分（一般） 53.6～62.4 53.3～62.4
4分（較強） 62.5～70.8 62.5～70.2
5分（強） >70.9 >70.3

10米×4往返跑、閉眼單足站立、反應時間 記錄時間測試

仰卧起坐、俯卧撐、縱跳和坐位體前屈 記錄個數測試

通常還會要求測試100米和1000米跑步，這樣測試出來的數據更加全面。
具體的指標可以自己上網查一下。

希望對你有幫助！

7. 中學生如何增強體質

健康的身體對於現在的青少年來說是非常重要的。現在青少年的體質下降是不爭的事實，醫院青少年患者增多引起了家長和社會的關注。影響青少年體質下降的一個重要是缺乏運動健身。現在中國正在城市化的階段，調查顯示，我們60%的學生居住環境是缺乏運動條件的。休息節假日青少年學生最喜歡是宅在家裡，主要是上網、游戲、看電視，出門鍛煉的人權不到30%。對於正在發育的青少年們，一個好的身體是一切的重中之重。

青少年增強體質

青少年正是長身體的時候，運動量不宜過大，否則可能會出現肌肉酸痛、疲憊煩躁、注意力不集中，而且還可能造成斜肩、習慣性脊椎彎曲等疾病。女孩子還可能慧出現月經紊亂。青少年鍛煉堅持循序漸進，避免運動過量。

8. 身體素質評價常用的方法

一、離差法

    離差法，是依據正態分布的原理，以大數量橫剖面調查資料的平均數為基準值，以標准差為離散距，對某一體質指標進行分等評價的方法。離差法只適用於測試數據呈正態分布時。
   （一）離差法劃分評價等級的標准
    傳統的離差法劃分評價等級的標准，一般以平均數加減1至3倍標准差劃分五級，但存在著中等范圍偏大（68.3%），與百分位數法制定評價等級的理論百分數不吻合等缺陷。為了克服這一缺點，對五個評價等級區間的劃分做了調整，已被廣泛應用於體質評價標準的制定。

表1 離差法劃分評價等級標准

   （二）離差法評價表的製作步驟
    （1）按類別、年齡對指標的樣本數據進行正態檢驗，以確定指標的分布特徵；
    （2）分別計算各類、各年齡組、各指標的平均數和標准差；
    （3）按上述劃分評價等級的方法，分別計算各類、各年齡組、各指標的各評價等級區間值；
    （4）將同一類別、同一指標各年齡組的各評價等級區間值列入表中，即成離差法評價表。
    （三）評價方法

    用評價表對個體體質水平進行評價時，首先根據被評價者所屬類別、性別，找出相應指標的評價表，然後按照被評價者的年齡和該指標的實測值，在表中找到其所屬的評價等級。    
    對群體進行評價時（不同群體或同一群體不同時期的比較），一般先將群體中的個體按上述評價方法逐個評價其所屬等級，然後計算被評價為各個等級的人數及所佔百分比並進行比較。或將兩個人數不等的群體用隨機方法抽齊，再對其個體所屬評價等級進行評價，同時計算出各等級的人數，並分別按照上等（5分）、中上等（4分）、中等（3分）、中下等（2分）、下等（1分）計算總分，總分高者，說明體質水平較高。
二、百分位數法

    百分位數法，是以大數量橫剖面調查資料的中位數（第50百分位數，P50）為基準值，以其餘各百分位數為離散距，對某一體質指標進行分等評價的方法。
    大量研究結果表明：在眾多體質指標中，有些是呈正態分布的，有些是近似正態分布的，有的呈現較明顯的偏態。因此，評價體質水平時，若資料分布呈偏態，用平均數作基準值，以標准差為離散距來劃分各評價等級就不適宜了。在這種情況下，以中位數代替平均數作基準值，以其他各百分位數代替標准差為離散距劃分各評價等級，不僅適用於正態分布的資料，而且也適用於非正態分布的資料，還減少了在制定評價標准之前因對資料分布特徵不明而必須對有關指標進行正態檢驗這一環節。特別是對非正態分布的資料，更能准確地評價。
    （一）百分位數法劃分評價等級的標准    

表2 百分位數法劃分評價等級的標准 

    （二）百分位數評價表製作步驟
    （1）分別計算各類、各年齡組指標的第10、25、50、75、90百分位數；
    （2）按照上述百分位數法劃分評價等級的標准，將同一類別、同一指標各年齡組的各評價等級百分位數值列入表中，即成百分位數評價表。
    （三）評價方法
    與離差法相同。

9. 怎樣增強體質，有什麼方法

增強體質的辦法有以下幾種：

1、運動鍛煉：

可以增強體質，可以選擇有氧運動，如慢跑、快走、游泳，或者打太極、練八段錦等，這些方式都是很好的運動鍛煉增強體質的辦法，要根據自身情況選擇合適的方式進行運動；

3、心理調節：

焦慮、抑鬱或者緊張：長期的焦慮、抑鬱、緊張都會導致體質下降，可以通過聽輕音樂或者是看一些相關的心理疏導的書籍，進行心理調節，達到增強體質的目的；

4、請中醫調理

可以根據自身的情況，請中醫調理或者其它方式，增強體質。

5、保持充分、高質量的睡眠

人體生長激素在夜間分泌最多，保持高質量睡眠可以保證人體基礎代謝率。