1. 怎樣鍛煉倒立
最好找專業的老師教你，有技巧的，還有就是要克服內心的恐懼
2. 如何鍛煉倒立
倒立,先靠著牆練習吧..
首先面向牆壁,大約一段距離,身子俯下,雙手離牆壁的距離不要太多..
做預備賽跑的姿勢..
過後將左腳揚起,緊接著右腳踩地揚起!
當你上去之後,挺直整個身體,頭盡量看出來..
整個背部靠強..
記著無論如何雙手不要放鬆..
不然當你失去平衡的時候,就是腦袋開花了!
初學者最好有人在一旁幫忙,及指導..
當你能很輕松的靠著牆倒立後,就慢慢的從牆壁移開..
(用雙腳輕輕的踢向牆壁,然後不依靠牆壁的慢慢平衡)
很多人一開始就放棄了,因為他們連基本的倒立都做不到就放棄了!
其實只要你有恆心,你一定能夠做到!
當你頻頻失敗的時候,不要就想放棄,應該想想自己哪裡出錯,保持一個很好的心情來練習..
最後一定成功的!
*手力,腰立都很重要,具備這兩個條件占優勢..
*除此以外,技巧和平衡也很重要,不能忽略..
以上是我在網路里找到的在此感謝
不過我覺得如果要快速掌握 你還因該聯系膀臂的力量
3. 怎麼練離牆倒立騰空倒立。
你心情不好,想哭的時候,倒立的效果會增加.其實倒立不要想別的東西,你慢慢會習慣.可能你覺得自己怕摔才只能20秒.
4. 如何做一個倒立，初學者鍛煉
傳授神功的秘訣（原地倒立60秒以上，呵呵，也不算神啦，很多bboy都會.):先說身體素質的基本要求:手指力量（練握力器）--腕力（練腕力器）--臂力（練臂力器或倒立俯卧撐）--腹力（練仰卧起坐或者腳倒掛單杠仰卧起坐，不過注意安全）--腰力（練反向仰卧起坐）。【說明一點，有人認為腹力和腰力跟倒立沒什麼關系，這樣理解不太對，沒有腹力和腰力，倒立後腰沒鎖定住會導致小腿搖搖晃晃】
接下來，靠牆倒立，兩腳尖輕輕碰牆，一段時間後慢慢脫離，結果當然是你不再需要爛牆壁啦。【說下倒立的感覺：打個比方，人站立要往前到時，可以感覺到腳趾很用力抓住地板，同樣道理，倒立要前倒時用手指用力抓地，找到平衡點】刻苦的話一個月搞定，我的個人經驗，並不是標准，僅供參考，有更高的手請指點。想倒立的朋友們--祝你們好運！
5. 怎麼練習倒立
想倒立，建議先靠牆倒立。可以先讓家人幫助把下肢抬起來靠牆倒立，體會倒立時身體各個部位的位置。重中之重，雙手一定要撐住！有一點感覺之後，就可以自己嘗試著靠牆倒立了。多做，多體會。
如果獨自靠牆倒立，可以兩手張開大概比肩寬稍寬，五指盡量分開，有抓地的感覺，手掌方向正向牆面，指尖大概離牆20公分左右，准備上去時，可以一條腿直著向上甩，另一隻腳向下蹬地，多練幾次，協調了之後再控制力道，就可以上去了。先開始上的時候可以依靠向前沖的慣性把下肢帶上去，練熟了就不用了。用手指抓地，頭不要向上仰的太高，自然點，能看到雙手之間的地板就可以，腰要學會控制下肢（這對腰部力量有一定要求），腳尖一定要綳緊，向回綳緊，慢慢體會，不斷練習，慢慢就會好。
如果想不靠牆倒立，首先要在靠牆時體會身體各個部分應該在的正確位置，以及怎樣用力。雙手手指盡量張開，不要並攏，要有抓地的感覺，雙腿最好打直，腳尖綳緊，就是腳尖向腳踝處靠，頭不要太仰起，也不要太縮進去，自然一些，可以看到兩手之間的地板就可以，腰部要有卡住的感覺，就是在站著的時候，感受一下，屁股向上翹，是不是在有一點處脊椎下部就像被卡住，屁股再也不能向上了的那個感覺，就是了。凌空時，需要手指，腰部，腳尖一起控制，腰部最重要。然後應該不用牆試著倒立，找平衡點，多摔一下也沒什麼，都是摔出來的。記住上去時屁股先上去，帶動下肢上去，倒上去後不穩可以前後走動來緩沖。多練習，多體會。
建議你報一個班，那樣既有職業老師教你，而且氣氛也很適合自己的提高~
6. 怎麼練倒立
每天靠牆倒立兩小時。保你會
早練倒立就是很隨便的靠著牆壁倒立，什麼都不講究。一會兒上，一會兒下。弄的手很酸，練了大概兩個星期。後來去了一次龍舞蹈，黎明告訴我這樣練不對，要每天定時的練。什麼叫定時的練呢？就是看好手錶，一開始力量小，可以倒40秒，然後逐漸加時間。我現在可以一次倒2分鍾。這樣練既能鍛煉手臂的力量，又練了頭。就是說，一開始倒立了10秒鍾就頭漲了，時間練的越長，也就越適應了。頭漲是正常的，我一開始就是硬撐，後來也就習慣了。如果不習慣的話，可以一邊聽音樂一邊倒立。也可以把眼睛閉起來。到了時間就下來。如果一開始十分不適應就不要硬來，如果眼睛和耳朵都受不了了就下來。
我照著這樣又練了2個禮拜。大概可以倒1』20秒了。每天都是先把1』20秒倒好。然後在上上下下練感覺。有高手告訴我，必須把腿伸直。切記切記！！腿不要彎，雖然把腿彎著比較簡單，但是練不成的。只有高手有資格彎腿。
7. 如何練倒立
初學者練倒立需找一面結實且四周沒有障礙物的牆壁，周圍環境空曠為佳，之後便可將臉部面朝地面，慢慢往下趴。雙手撐地，雙腳踩牆面，用手臂帶動手腕一點一點向後挪腿和手部，直到整個身體緊靠牆面。練倒立時間不可過久，5分鍾左右即可下來休息。
協調性訓練不同於力量訓練或者增肌訓練，協調性講究的是肌肉的配合能力，也即是肌肉相互間協調配合形成的記憶，我們稱之為協調性。
我們有很多人通過各種起手動作來試圖學會倒立協調性，但最終發現效果甚微，為什麼會這樣，因為你走的路線不太對，動作太多了倒反而讓自由倒立更難學會。
因為我們越熟悉倒立，倒立協調性才會更好，你倒好，從哪搞來那麼多像倒立而不是倒立的動作，結果倒立熟悉程度提不上去，自然平衡控制不住。
而我今天要給你的訓練方法，並不是給你介紹大量的動作，而是給你一個正確的鍛煉方法。其實經常看我文章的人會發現，這篇教程裡面主要是利用了「動作深化」和「分散式容量練法」這兩種技巧。
一、倒立動作只有兩個
你看瑜伽老師拍教學的時候，會給你介紹各種倒立起手動作，但是如果你去她們學校學習倒立，那上手就是自由倒立，然後安排一個人給你輔助。整節課你就是全部都在練自由倒立控制，其它那些起手式碰都不會碰。
說跟做永遠是兩回事，那些起手式當然有用，但是如果追求更快練會倒立，還是有人輔助下直接上手來的效果好。如果沒有人輔助你的話，那麼你可以只練這兩種倒立。
（1）背牆倒立點牆
背牆倒立點牆這個動作，是個人都會，也其實是練習自由倒立速度最快的動作。但是在這里還有幾個重點需要分享一下。
第一點是雙手距離牆面控制在10公分左右就夠了，很多人雙手距離牆面太遠，點牆的話你就夠不到，所以很難做到平衡。
第二點是用手指指尖把身體推離牆面，手指指尖要盡力往下壓。有些人是把肚子往前挺，然後身體離開牆面，那樣是不對的。
8. 離牆倒立技巧
我跳BREAKING的，我那時候練習BREAKING倒立也學了很久的時間，我自己總結了下，我認為倒立分為三個階段：
第一階段是：靠牆倒立
這個主要是鍛煉你是否敢倒立上去，剛開始是會有恐懼的，其次是訓練你的力量，為將來打基礎
雙手比肩膀寬一點就好了，用一隻腳把另一隻帶上去
第二階段，離開牆壁
這里要注意的是離開牆壁後，要敢倒上去，不要怕摔到。感覺快往前倒的時候，用手往前走兩步，手要感覺是去抓地，努力把自己的身體控制住。同時要去找感覺。
第三階段，定住
在前面的基礎上，找到了感覺了，就控制住，現在的腳是要先收腰然後，往上提直。雙腳並容。雙手控制住就好了！努力找感覺，平衡點就在快倒的那裡！
哈哈 祝你成功！
9. 怎樣練習倒立
倒立可以改善神經系統，治療神經類疾病，緩解壓力，同時可以對抗地心引力，減少面部下垂，有效減少皺紋。
倒立過程血液迴流到頭部，還可以給大腦供應充足的氧氣和血壓。讓你在工作中精神百倍，也可以同時能增強我們身體的平衡力。
如何訓練倒立可通過這樣幾個方面來練
一，熱身
活動來身體的各關節，手腕，腰，頭部都要充分活動開。
腕部繞環，腳踝繞環，甩甩手等等！
二，練練瑜伽體式烏鴉式
這個動作可以有效鍛煉你的肩部力量，順手略比肩寬，膝蓋頂住手肘，身體前傾，雙腳離地。
三，靠牆倒立
可以先按圖片上的方式來練靠牆倒立，
雙腳逐漸上移，直到完全伸直！動作熟悉後可以按下面圖片來練
雙手離牆30公分左右，雙手與肩同寬，一隻腳蹬地，另一隻腳彎曲上鉤，直到雙腳靠牆即可，主要訓練平衡桿！
四，倒立進階版
適當嘗試雙腳離牆！先一隻腳離牆，待有感覺之後雙腳離牆
總之，只要堅持刻苦訓練，一定可以成功沒，
10. 倒立怎麼練
想倒立，建議你先靠牆倒立。你可以先讓同學幫你把下肢抬起來靠牆倒立，你體會倒立時身體各個部位的位置。重中之重，雙手一定要撐住！有一點感覺之後，就可以自己嘗試著靠牆倒立了。多做，多體會～
如果獨自靠牆倒立，你可以兩手張開大概比肩寬稍寬，五指盡量分開，有抓地的感覺，手掌方向正向牆面，指尖大概離牆20公分左右，准備上去時，你可以一條腿直著向上甩，另一隻腳向下蹬地，多練幾次，協調了之後再控制力道，就可以上去了~先開始上的時候可以依靠向前沖的慣性把下肢帶上去，練熟了就不用了~用手指抓地，頭不要向上仰的太高，自然點，能看到雙手之間的地板就可以，腰要學會控制下肢（這對腰部力量有一定要求），腳尖一定要綳緊，向回綳緊，慢慢體會，不斷練習，慢慢就會好~
如果你想不靠牆倒立，首先要在靠牆時體會身體各個部分應該在的正確位置，以及怎樣用力~根據我的經驗以及舞友之間的交流，我認為，雙手手指盡量張開，不要並攏，要有抓地的感覺，雙腿最好打直，腳尖綳緊，就是腳尖向腳踝處靠，頭不要太仰起，也不要太縮進去，自然一些，可以看到兩手之間的地板就可以，腰部要有卡住的感覺，就是在你站著的時候，感受一下，屁股向上翹，是不是在有一點處你的脊椎下部就像被卡住，屁股再也不能向上了的那個感覺，就是了~凌空時，需要你的手指，腰部，腳尖一起控制，腰部最重要~！！！然後你應該不用牆試著倒立，找平衡點，多摔一下也沒什麼，大家都是摔出來的～記住上去時屁股先上去，帶動下肢上去，倒上去後不穩可以前後走動來緩沖~多練習，多體會~
在倒立的同時，我建議你也做一些輔助的上肢力量訓練。
希望我的經驗對你有幫助。
加油吧！