健身用什麼方法鍛煉

❶ 什麼樣的健身方式是有效健身

如今人們對健身越來越了解，特別是現在對健康更重視了，所以，堅持健身的人也越來越多。可能一部分人並不是為了練肌肉或者減肥，而是為了身體健康，但不管怎麼說，能堅持健身確實是一件了不起的事情。

當然，也有些人一時興起選擇了健身，堅持幾天後看不到效果，然後就放棄了。如果不認識去健身，那麼只會浪費時間。而長期堅持健身的人，無論是身材、氣質、顏值、身體健康指數等等都會得到提高，也許只有親身經歷的人才體驗過健身給他們帶來的好處，正所謂「一分耕耘，一分收獲」，任何成功與否，都是積累的過程，只有付出才能成功。

健身能抵抗衰老，提高氣質顏值，不健身導致身體狀態越來越差

顏值雖然是天生的，但健身後卻能改善皮膚，減掉臉部多餘贅肉，讓臉部瘦下來，在一定程度上提高顏值，最重要的是氣質也會提高，讓你更受歡迎。正所謂「胖子都是潛力股」，許多胖子瘦下來後確實是讓人驚訝！

不健身的人氣質很普通，隨著年齡的提高，肌肉流失速度加快，身體也會加快衰老。

❷ 用什麼方法鍛煉身體，最有效！

對於18-64歲成年人每周至少150分鍾中等強度（如快走、家務、搬運小於20斤重量的物品）有氧身體活動，或每周至少75分鍾高強度有氧身體活動（如快速騎自行車、有氧運動、搬運大於20斤重量的物品），或中等和高強度兩種活動相當量的組合。
對於5-17歲兒童青少年應每天累計至少60分鍾中等到高強度身體活動；對於65歲及以上的成人，身體活動包括在日常生活、家庭和社區中的休閑時間活動、交通往來（如步行或騎車）、職業活動（如果仍然從事工作的話）、家務勞動、玩耍、游戲、體育運動或有計劃的鍛煉。

❸ 健身房鍛煉方法

其實看上面說的那麼多就一點是重要的！那就是有氧運動！有氧運動可以消耗大量的熱量！這樣就會瘦下來了！重點說一下！每次有氧運動的時間不能低於一個小時！因為在40分鍾以前你所消耗的是蛋白質（就是俗稱的肌肉）只有40分鍾以後你所消耗的大部分才是脂肪！
還有有氧運動不易大強度！在跑步機上，只要達到大步快走！在走合跑之間最好！因為時間上的要求一直大強度的跑！沒等40分鍾呢你已經受不了了！
有氧做完了，記住一定要做一些抻拉聯系！這樣會提高你的舉出代謝率的！慢慢來你一定會成功的！
對了別忘了飲食的控制！叫你控制不是叫你不吃東西！合理的飲食！少吃熱量大的和碳水化合物！多吃蔬菜！加油吧！！！

❹ 用什麼方法鍛煉身體可以達到最佳效果

說說我平時是怎麼練的： 早上6點左右起來跑步，起碼20分鍾左右。 下午健身，一個星期起碼堅持3次。 1：腹肌：我個人覺得我自己的腹肌練的還是比較好.不過還得堅持.每周做3--4次,但是練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鍾左右.做到6組左右.練腹肌最好的辦法還是仰卧起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。 俯卧撐也可以鍛煉腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。 手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。 2：胸肌：平躺，舉杠鈴，重量以自己的情況為准。每組10個，每次3-5組。 俯卧撐，每組30個，做3-5組。 3: 啞鈴,臂力器,拉力器,也是要分組做，根據自己的情況，3-5組，啞鈴每組50個，臂力器,拉力器每組15個。 4：如果脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。 5：飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的高峰.注意吃點高蛋白的食品.做到以上幾點,並且堅持不懈,持之以恆,我相信你會達到自己的目的的
採納哦

❺ 常用的健身方法有哪些

如果你仔細觀察的話，你會發現現如今的很多朋友都開始通過健身來鍛煉自己的身體，確實健身的好處真的是太多了。賽普健身教練培訓基地今天為大家主要盤點一下健身鍛煉能夠為身體帶來哪些好處?

小編建議成年人至少每天騰出20分鍾做中度或者劇烈運動，例如快走，慢跑，騎自行車或者游泳，如果你想要接受更加專業系統科學的健身鍛煉，不妨請一個私人健身教練來幫助你達到一個更好的健身效果，私人健身教練的好處就是能夠針對你自身的情況來為你制定屬於你的健身計劃，以及為你搭配適合你自己的健身食譜，科學健康有效果。繁忙的上班族可能很難騰出時間來鍛煉。但看起來很小的投資會為你今後幾十年的健康帶來很多益處。不妨，從現在開始，為了你的身體健康，從你寶貴的時間中抽出一點點來健身吧!

❻ 如何健身

很多胖子在健身房裡總會遭到白眼，胖子在健身房舉鐵的時候，舉的重量輕會被人說你這么胖，就這么點力氣啊？如果舉鐵舉重量級的，又會被人說果然是胖子。就像胖子冬天穿厚外套一樣，穿得厚別人會說你這么多脂肪還怕冷？穿的少則是果然是胖子啊，都不怕冷。在跑步機上跑步都會有人說，他不會把跑步機跑塌了吧。感覺胖子在社會的地位很遭人歧視啊。所以，胖子要是去健身房得需要多麼大的心理承受能力。。。

健身常用的訓練方法有：循環訓練法、變換訓練法、持續訓練法、間歇訓練法、運動游戲法和運動競賽法等。

循環訓練法是指根據訓練的具體任務，將練習首段設置為若干個練習站，鍛煉者按照既定順序和路線依次完成每站練習任務的訓練方法。運用循環訓練法可以有效地激發鍛煉者的訓練情緒，避免枯燥，交替刺激不同的身體部位，提高不同層次和水平鍛煉者的訓練積極性，進而有效的增大運動訓練的密度。變換訓法練是指變換運動負荷、練習內容、練習形式以及條件，以提高練習者積極性和趣味性、適應性以及應變能力的訓練方法。通過變換訓練的內容可以使得鍛煉者的各項身體素質得到全面的發展。

持續訓練法是指訓練的負荷強度較低、無間斷地連續進行練習的訓練方法。練習時平均心率應該在每分鍾130~170次之間。持續訓練法主要運用與發展一般耐力素質，並有助於完善符合強度不高但過程細膩的技術動作。間歇訓練法是指對多次練習時的間歇時間作出嚴格規定，使機體處於不完全恢復狀態下，反復進行練習的訓練方法。該方法多用於提高練習者的無氧耐力。運動游戲法是在教學中創設一定的情境和比賽活動，使學生通過更生動的運動實踐，陶冶他們的性情、提高運動能力、提高運動參與興趣的教學方法。運動競賽法是指通過組織學習者比賽進行技能學習和練習的一種教學方法。比賽往往是實戰，對學習者的技戰術和體能具有綜合性的要求，因而在體育教學中是一個很重要的教學方法。

強健的體魄，完美的身材是每個男士的夢想，不用在去羨慕，行動起來，你也一樣可以。下面分部分進行介紹：1-胸部鍛煉；2-背部鍛煉；3-肩部鍛煉；4-手臂鍛煉；5-腿部鍛煉；6-腹部鍛煉。男生該如何正確健身.工具/原料啞鈴，臂力棒等健身器材其他簡易替代品

1俯卧撐：

要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。建議30個一組，動作要標准。每次4組左右。同時可以練到肱三頭。男生該如何正確健身.

2雙臂屈伸：

雙杠臂屈伸以練習胸肌、肱三頭肌和三角肌（前束）為主，兼練背闊肌、斜方肌等。這一動作具有多效應的功能，不同的做法會產生不同的鍛煉效果。在家可用兩個椅子代替，

我們在熬夜時，除了要補充碳水化合物以外，最好做一些健身操，以提神健體。做熬夜健身操，要善用動靜平衡的功夫，以動靜平衡的功夫，動以增神，靜以調神。下面介紹一套提神操，可在熬夜時及熬夜後操練，效果很好。金猴洗臉，閉眼調神。冷水洗臉，當毛巾或手敷臉部時，自我放鬆，調整呼吸，使大腦處在空白狀態，同時輕按摩幾下臉部。一柱擎天，運氣使力。取站姿或躺姿，雙腳並攏、雙手合掌向上盡量伸直，使身體成一直線。再以腰部和肩部及整條脊椎為軸，向各種方向扭動身體。這種方法也像伸長懶腰，使全身肌肉收縮再放鬆，有助於血液循環和精神解放。仰天擴胸，縮身吐息。雙手彎起、握拳做擴胸狀，仰天吸氣，可以隨氣息的呼吸發出聲音，紓解壓力。花步跳躍，打拳出氣。這種方法既可以鍛煉身體又可發泄身心壓力。雙手彎起微微握拳，身體和下肢微彎，右手出拳，打向左邊。約20下後，換成左手出拳，打向右邊。這樣可做全身性的肢體律動，拳打完了，身心也舒暢多了。

❼ 用什麼方法鍛煉身體最快

方法有很多，具體有以下這些方式樓主可以參考,祝樓主早日實現夢想. 1：練腹肌最好的辦法還是仰卧起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。 2：俯卧撐也可以鍛煉腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。 3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。 4：如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。 練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鍾左右.做到6組左右.二飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的高峰.注意吃點高蛋白的食品. 我以前肚子上有點贅肉，後來在健身房堅持了1年，現在肌肉不能說很好，但是看起來還是很明顯的，自己也充滿自信，希望你也有所收獲。 胸肌:用啞鈴做平卧推舉,平卧飛鳥(注:啞鈴必須是可調節重量的.也就是說你練一段時間之後,肌肉增長很快,但是人體有很強的適應能力,在6次鍛煉之後,如果你再用同一個重量,那麼肌肉就會長得非常緩慢,甚至不再生長.) 啞鈴平卧飛鳥.拉力器夾胸,這些動作都是鍛煉上胸部肌肉.你得制定鍛煉計劃，不能光練胸肌,其他的肌肉也得練.

❽ 最好的健身方式是什麼

鍛煉身體的內容豐富多彩，方法很多。比如：可選擇一些增強心肺功能的鍛煉內容，如跑步、球類、游泳等，對一般市民來說，只要自己處於不停地跑動跳躍的運動狀態，持續30分鍾左右就可以起到增強心肺功能的良好作用。每周要堅持2～3次。也可以選擇那些增強肌肉力量的鍛煉內容，如舉重、引體向上、俯卧撐、收腹舉腿、雙臂屈伸等極簡易的動作，只要合理安排運動量，就會有明顯效果。還可選擇一些娛樂游戲性的鍛煉內容，如各種活動性游戲，散步，周末、節假日的遠足郊遊等，對於鬆弛緊張的工作學習後的神經，消除疲勞，獲得輕松愉快的情緒，有重要作用。總之，每個鍛煉者只要從實際出發，選擇一項或幾項簡便易行的健身活動，堅持鍛煉，就能得到強身健體的目的。

❾ 十種健身的方法有哪些

健身的方法有很多，但是健身可以簡單的分為幾種不同的流派，或者說不同的目的，有的是為了達到塑形，有的是為了達到力量的增強，有的是為了耐力的提升，所以說健身的方法也各有不同，比如說通過有氧運動的大量訓練增加體力，通過無氧運動的訓練，大量增加力量。

有氧運動和無氧運動，就是基本上所有健身之中最常見的兩個健身流汗也是最常見的健身方法，至於詳細的劃分，比如說鍛煉上肢的，引體向上，俯卧撐。鍛煉腹部肌肉的仰卧起坐以及鍛煉腿部肌肉的深蹲和負重啞鈴的舉起等，這都是詳細的鍛煉計劃，是要去根據專業人士的意見去調整的東西。

❿ 去健身房要怎麼鍛煉才好

你好本人以專業經驗解答你。根據你的身體素質，你現在可以嘗試以上身肌肉鍛煉為主，再輔以下身的有氧運動。如果每天練習，時間不要超過40分鍾，如果每周練習，時間應該保持不超過每天2小時。 教你個減肚子的好方法吧，用保鮮膜包裹好腹部，然後做跑步或者跳繩等運動，腹部很容易出汗，及其利於減肥。就是需要花費保鮮膜比較郁悶。不過效果比較好。雖然不能增肌但是絕對能減肥。下身主要練習慢跑、跳繩。走不能鍛煉心肺功能，有條件還是跑步、游泳比較好。跑步要求循序漸進練習，你可以在晚上跑步這個時間段比較理想，但是不要超過晚上8：30。跑步的時候切忌赤身裸體，這樣即容易感冒又不利於身體熱量的排放。一開始跑步可以先跑10分鍾然後走20分鍾，一周後跑10分鍾走10分鍾再跑10分鍾，一周後再跑20分鍾走10分鍾，直至連續跑30分鍾。然後再逐漸以10分鍾為單位加時間。跑步的時候最重要的是步伐和呼吸的協調，意志品質的堅定。跑步的時候最好有一個峰值，也就是在一定的時間內有一個最快的速度，使心跳達到一個很高跳動的速度,也就是說要沖刺一下。跑步後最好充分放鬆，這個時侯壓腿最理想，別怕疼壓腿是比較好的放鬆，並且柔韌性好了，對身體非常有益。（武術高手柔韌性都很好呀。）回家後用熱水多泡泡腳緩解疲勞。一般一天練習一到兩個身體部位比較理想。比如第一天練習上胸、下腹，第二天練習下胸、背肌，第三天練習上腹、二頭、三頭。總之一天的訓練部位不要超過2個，買個項目盡量做4-5組。2:鍛煉後放鬆是很重要的，不能健身後立刻休息，最有效的放鬆當然是按摩，缺點是價格昂貴，你可以自己按摩，練習後自己拍打一下練習的部位充分放鬆後再休息，這樣可以有效地放置脂肪堆積。也可以採用熱水泡腳、洗澡的方式放鬆。3：休息、飲食也是很重要的，你可以抽出1-2天輕松練習，比如練練瑜伽、練習一下柔韌、跳跳搏擊操練習一下身體的協調，或者游游泳、打打球，或者就慢跑20分鍾放鬆一下，都是不錯的。
最主要一點是腿部練習後不要馬上坐下休息，應該充分的放鬆。最後飲食要合理充分，以蛋白質、肉類、蔬菜水果為主，碳水化合物為輔。如果不是打算打健美比賽，切記不要胡亂服用各種蛋白粉或者肌酸，百害而無一利切記切記，不要受健身房教練的鼓動買了傷害身體的東西。卡路里是不好計算的，有些食物會因個人的吸收能力不同而導致攝入的卡路里數不太一樣。所以還是以時間和運動量來控制比較好。