降尿酸鍛煉有效方法

Ⅰ 降尿酸的最有效方法是什麼

降尿酸的最有效方法是什麼？
第一、減少肉類和海鮮的攝入。如果大家發現自己出現了尿酸過高的現象，那麼首先要做的就是調整自己的飲食，盡量減少肉類和海鮮的攝入，因為這些食物都會導致體內的尿酸值升高，並且長期攝入這些食物還有可能增加痛風的風險。建議大家在此期間多增加一些鹼性食物的攝入，包括白菜，胡蘿卜等。

第二、少喝啤酒。如果想要降低體內的尿酸，那麼大家在平時盡量不要喝啤酒，因為啤酒會增加體內的尿酸值。建議大家在平時可以適當的喝一些紅酒，因為紅酒能夠幫助促進尿酸的排泄，如果每天喝一杯紅酒就可以有效降低尿酸值。

第三、適當攝入含有嘌呤的食物。高嘌呤的食物確實會增加體內的尿酸值，但是在出現尿酸過高的情況後，並不是說就要禁止食用含有嘌呤的食物，大家可以適當的攝入一些含有嘌呤的蔬菜，包括蘑菇，花菜，四季豆，黑木耳等。

第四、適當增加奶製品。高尿酸的患者可以適當的增加一些奶製品的攝入，不僅不會導致體內的尿酸升高，還能夠控制體內的尿酸值，不過最好是飲用低脂牛奶。

由此可以看出，當身體出現尿酸過高的情況後，大家首先要做的就是調整自己的飲食，避免出現營養過剩或者是身體過度肥胖的現象，同時還要減少一些不利於疾病康復的食物，包括肉類，海鮮等。大家可以適當的飲用低脂牛奶和紅酒，這些物質都能夠有效降低尿酸。

Ⅱ 尿酸高可以通過運動降下來嗎

絕對有效，2017年我突然發現尿酸達驚人的980的水平，就醫吃葯，最低降到400，保治標不治本，停葯一個月就回升到800-900.其間痛風不斷。
我一當醫生的朋友說，我只有運動減肥一條路，不然就死定。
2018年1月1日我正式開始運動，經常痛風只能在跑步機做點慢走，堅持半年，減了3kg，尿酸還是700-800。
我另一健身朋友說，我有痛風，常規跑步，走路運動太易傷腳。讓我跟他學游泳。
開始游泳後小半年，雖然尿酸還是700左右，但竟沒有再頻繁痛風了。
2019年開始，自己游泳的技術提高不少，體能也上去了（能不間斷游800米，每次游1500-1600米。每周遊兩到三次）。
從2019年1月開始，沒再吃降酸葯，只吃過一次止痛葯（當時感覺有點想痛風的先兆，吃了一顆止痛葯第二天竟沒發作。）9月份做了一次體檢，對比2017年的狀況：體重從85kg減到70kg，脂肪肝從中度到完全正常，尿酸從980降到445，三脂從偏高到正常。
順便一提，有了運動愛好後，睡眠質量明顯提高。體能提高更是明顯（國慶帶小孩去行山，下山時大寶（20kg）不肯走，我背著他走了2公里竟然不喘大氣。）

Ⅲ 做運動能降尿酸嗎

調整飲食，多飲水。運動可以加速血液循環，促進尿液的排泄。 尿酸是人體代謝過程中的廢棄物。 核酸是一種高分子化合物，核酸是由無數的核苷酸組成。每一個核苷酸都由三部分組成，一個磷酸分子、一個戊糖和一個鹼基（嘌呤或嘧啶）。生物細胞核中的遺傳物質DNA（脫氧核糖核酸）和RNA（核糖核酸）由幾十萬、幾百萬甚至幾千萬個核苷酸組成。所以說嘌呤是細胞的組成成分。我們體內的老舊細胞，還有食物，尤其是富含嘌呤的食物（如動物內臟、海鮮等）在體內新陳代謝過程中，其分解產物就有嘌呤。體內產生嘌呤後，會在肝臟中合成為尿酸。大部分尿酸經腎臟隨尿液排出體外，少部分通過糞便和汗液排出。可見，嘌呤是核酸的代謝產物，而尿酸是嘌呤的代謝最終產物。 正常情況下，體內的尿酸大約有1200毫克，每天新生成約600毫克，同時排泄掉600毫克，處於平衡狀態。但如果體內產生過多來不及排泄或者尿酸排泄機制退化，則體內尿酸瀦留過多，當血液尿酸濃度大於7毫克/分升，是人體體液變酸，影響人體細胞的正常功能，長期置之不理將會引發痛風。 戒吃高嘌呤的食物 動物內臟(肝、腸、腎、腦)、海產(鮑魚、蟹、龍蝦、叄文魚、沙甸魚、吞拿魚、鯉魚、鱸魚、鱒魚、鱈魚)、貝殼食物、肉類(牛、羊、鴨、鵝、鴿)、黃豆食物、扁豆、菠菜、椰菜花、蘆筍、蘑菇、濃湯、麥皮 戒吃高膽固醇的食物 動物內臟(肝、腸、腎、腦)、肥肉、魷魚、 魚、墨魚戒酒一旦血中酒精濃度高達200mg/dl，血中乳酸會隨著乙醇的氧化過程而增加，令腎臟的尿酸排泄受阻，結果使血中尿酸增加。 戒吃酸性食物，如咖啡、煎炸食物、高脂食物。酸鹼不平衡，會影響身體機能，加重肝腎負擔。 宜吃的食物多吃高鉀質食物，如香蕉、西蘭花、西芹等。鉀質可減少尿酸沉澱，有助將尿酸排出體外。 中醫學認為，固腎的食物有助排泄尿酸，平日可按「六味地黃」(熟地、山茱萸、山葯、澤瀉、丹皮、茯苓)配方煎水飲用，以收滋陰補腎功效。 除固腎外，亦適宜多吃行氣活血、舒筋活絡的食物。例如可用桑寄生(一人份量為五錢)煲糖水，但不要放雞蛋，可加蓮子。 蘋果醋加蜜糖 這是西方傳統的治療方法，經多項臨床測試證明有效。蘋果醋含有果膠、維他命、礦物質(磷和鉀)及酵素。蘋果醋的酸性成份具殺菌功效，有助排除關節、血管及器官的毒素。經常飲用，能調節血壓、通血管、降膽固醇、亦有助治療關節炎及痛風症。飯後可將一茶匙蘋果醋及一茶匙蜜糖加入半杯溫水內，調勻飲用。 （備註：若關節發炎期間，不要吃帶補的櫻桃(車厘子)及草莓(士多啤梨)，以免加劇炎症，但消炎後則應多吃，有強身固腎功效。） 保持適當體重 應做適量的帶氧運動，例如游泳、太極。中醫學有句話：「氣行則血行、血行風自滅」。因此，治療痛風，應以養氣、行血及固腎為主，氣血通暢，則尿酸不會積聚。

Ⅳ 什麼運動可以有效降低尿酸高

一般認為,尿酸高即痛風. 痛風是嘌呤代謝紊亂所致的疾病,它的要害是血液中尿酸過高,由於尿酸的沉積而累及腎臟,關節等器官. 對痛風除了綜合治療外,在自我保健方面,合理的飲食對防止病情的發展起著至關重要的作用.雞蛋,牛奶不含嘌呤,絕大多數蔬菜（菌類,菠菜,扁豆,蘆筍,豆類除外）,水果含嘌呤甚少,可以放心食用.對含嘌呤很高的食物,如動物內臟,魚子,骨髓,沙丁魚,牡蠣,小蝦皮,鯖魚,淡菜,肉糜和各種肉湯等,當然應「敬而遠之」. 但對含嘌呤「不太高」的食物應該區別對待,因為嘌呤是親水性物質,以雞為例,如果將雞肉用水煮後,雞肉中的嘌呤約可減少一半,棄湯食肉,不失為聰明的辦法；吃豆腐而不吃黃豆,也是同樣的道理.當然,還要注意適量. 痛風病人不宜飲酒,因飲酒會造成體內乳酸堆積,乳酸對尿酸的排出有競爭作用.啤酒尤其不能飲,因啤酒中含有較多核酸,核酸經過代謝,最終分解為尿酸. 國外醫學家主張,如患者控制飲食,停止飲酒,肥胖者通過調整飲食減肥,並多飲水,則相當多的痛風病人在不服用降尿酸葯的情況下,血尿酸也有可能自然降至正常水平. 患者雖可服用降尿酸的葯物（包括排尿酸葯苯溴馬隆和抑制尿酸合成葯別嘌醇）,但如能通過合理飲食而使尿酸自然降下來,那當然是最理想不過的了. 痛風病人如何安排飲食? 飲食的一般原則是避免進食高嘌呤食物,如動物內臟,沙丁魚,蚝,蛤,蟹等一級和二級高嘌呤食物.飲食搭配以三級和四級為主.需要嚴格戒酒,以防急性發作.為促進尿酸排泄宜多飲水,使尿量每天在2000ml以上.飲食計劃要綜合制訂,既要減少嘌呤攝入,又要營養全面,防止從一個極端走向另一個極端.下面介紹一個低嘌呤飲食方案供患者參考. (1)免食動物內臟,如心,肝,腎,腦,胰.每周兩餐肉類,每餐80g,可選下列任何一種食物：肉,魚,家禽. (2)每日服0 5～1kg牛奶以補充蛋白質. (3)中等量減少下列蔬菜類：蠶豆,豌豆,扁豆,青豆,菠菜等. (4)可食用各種果類製品. (5)可食用各種谷類製品. (6)飲食要注意三高(高蛋白,高維生素,高纖維素)和三低(低脂,低糖,低鹽). 生活護理：控制飲食對痛風病人有何作用? (1)減輕體重： 許多痛風病人體重過重,可通過適量限制熱卡的攝入,以逐步達到標准體重.但不適當的限制飲食和減輕體重反而會促使痛風發生. (2)飲酒的危害： 許多痛風病人習慣於大量酗酒,急性過量飲酒可使高尿酸血症急性發作,慢性長期飲酒可刺激嘌呤產生增加,導致高尿酸血症. (3)防止急性發作： 大部分患者都有飲食誘發的經驗體會.無節制的飲食可使血尿酸濃度迅速達到隨時發作的狀態,患者在醫生的指導和預防葯物的使用中,計劃飲食的建立將有助於避免急性發作. (4)嘌呤負荷的減少： 嘌呤類飲食可增加體內尿酸庫的負擔和增加尿液的排泄.痛風患者即使在應用排尿葯物的同時,也應該限制飲食中嘌呤食物.但飲食控制應該什麼程度才算恰當?因為嚴格地限制嘌呤食物的攝入,血尿酸濃度下降也有限,從這個角度講,嚴格的飲食控制嘌呤並不十分必要.但無節制的飲食會誘發痛風發作這也是不爭的事實,況且作為一名中老年的痛風患者常常伴有高脂血症,血糖偏高或糖耐量降低和高血壓等病,這些疾病本身就需要控制飲食,何況您還患有痛風呢?! (5)控制高甘油三酯血症： 痛風患者中約有75%的病人有高甘油三酯血症.控制措施就是減輕體重,飲食控制和服用降血脂葯. 在國人生活水平提高之後,不少人的飲食結構出現了不均衡的現象,表現為攝入的富含嘌呤和高能量的食物過多,由此導致患代謝綜合征——高血壓病,高血脂症,糖尿病,高尿酸血症（含痛風）,脂肪肝及肥胖症的人明顯增多.這些疾病多能影響尿酸的代謝過程,使尿酸合成增加. 在正常人群中,有5％～10％的人血尿酸升高,60歲以上的人中約15％是高尿酸血症者,而發生痛風病者不足1％.在這些高尿酸血症病人中,部分人患有骨性關節炎,外傷性關節病,類風濕性關節炎,風濕性關節炎,變態反應性關節炎等. 關節病患者,是伴有血尿酸明顯升高. 飲食中避免暴飲暴食,並應避免高熱量食物,以免肥胖. 痛風食療方舉例：（1）紅花蘇木飲：紅花5克,蘇木5克,加水適量,煎20分鍾,去渣取汁加食糖適量調味,一日分3次食前溫服.適用於關節腫脹,皮下有結節者.（2）木瓜車前苡米飲：木瓜30克,鮮車草60克（干車前草用30克）,薏苡仁20克,加水適量,煎煮20分鍾,去渣取汁,不拘時當茶飲於關節腫痛,小便黃熱者.（3）薏苡仁粥：薏苡仁15克,配大米30克,加水適量煮粥.早晚各服1次,10天為一療程.適用於血尿酸高而無明顯症狀者.（4）板栗（蒸熟風干）,每日空心服5—10枚.10天為一療程.適用於血尿酸高而腰膝無力者.（5）慈姑,不拘量,可以做菜佐餐.只要在日常飲食中注意調理,病情就可得到改善,即使發作,也能在發作期減輕疼痛,縮短病程.（1）勿食含嘌呤高的蛋白質食物,如各種動物包括禽類,魚類,肉類熬的湯,特別是濃湯,及各種動物內臟,魚卵等,都含豐富的嘌呤.植物性蛋白如大豆製品,各種鮮,乾的食用菇,發酵製品,蔬菜中的菠菜,豌豆,扁豆等也含較多嘌呤,少食為好.瘦肉,魚,蝦,禽肉等嘌呤含量較少,在急性發作期應禁食,緩解期可少量食用.（2）蛋類,奶類中不含嘌呤,可作為老年痛風病人蛋白質的主要來源.（3）多喝水,每日飲2000毫升以上,有利於尿酸經尿排出.（4）多食蔬菜,水果,因這些食品的代謝產物是鹼性的,尿酸易溶於鹼性體液中以排出本外.（5）烈酒,濃茶,濃咖啡等可誘發急性痛風,都應戒除,至多隻能偶爾,少量飲用.痛風常並發肥胖,糖尿病,高血壓及高脂血症,患者應遵守 如下飲食原則： (1)保持理想體重,超重或肥胖就應該減輕體重,不過,減 輕體重應循序漸進,否則容易導致酮症或痛風急性發作. (2)碳水化合物可促進尿酸排出,患者可食用富含碳水化合 物的米飯,饅頭,麵食等. (3)蛋白質可根據體重,按照比例來攝取,l千克體重應攝 取0.8-1克的蛋白質,並以牛奶,雞蛋為主.如果是瘦肉,雞鴨 肉等,應該煮沸後去湯食用,避免吃燉肉或鹵肉. (4)少攝脂肪,因脂肪可減少尿酸排出.痛風並發高脂血症 者,脂肪攝取應控制在總熱量的20％~25％以內. (5)大量喝水：每日應該喝水2000~3000毫升,促進尿酸排 出. (6)少吃鹽,每天應該限制在2~5克以內. (7)限制酒精飲料!酒精容易使體內乳酸堆積,對尿酸排出有抑製作 用,易誘發痛風. (8)少用有強烈刺激性的調味品或香料, (9)限制嘌吟攝入.嘌苓是細胞核中的~種成分,只要含有 細胞的食物就含有嘌吟,動物性食品中嘌呤含量較多.患者應禁 食內臟,骨髓,海味,發酵食物,豆類等. {l0)不宜使用抑制尿酸排出的葯物.

Ⅳ 根治降尿酸，有哪些方法

調節飲食、補充高鉀食物、葯物控制、多補充奶製品這些都是降尿酸的有效方法，它能讓人體內尿酸數量減少，但無法徹底根治，因為現在醫學上還沒有發現，完全可以根治高尿酸的有效手段，平時應該以預防和調節為主，應該把尿酸控制在一個穩定的范圍內。

多補充一些奶製品能降尿酸

在平時生活中及時補充一些奶製品，能降低尿酸，避免尿酸升高，但在補充奶製品時，一定要選擇那些低脂牛奶或者低脂乳酪，這樣可以加快身體內尿酸分解代謝，也能阻止新的尿酸生成，可有效降低痛風的發病率。平時多補充一些奶製品，不但能降低尿酸，還能為身體補充充足的鈣，而且能促進身體的免疫細胞再生，可增強人體自身免疫功能。

Ⅵ 請問一下堅持鍛煉可以降低尿酸嗎

堅持鍛煉並不能降低尿酸，降低尿酸應根據尿酸增高的原因來進行治療。尿酸增多分為外源性和內源性，外源性和飲食有關，例如喝酒，經常吃含嘌呤過高的食物，比如肉餡、海鮮、動物內臟以及各種含嘌呤的肉類。如果為高尿酸血症，應避免食用上述食物以及避免飲酒。另外，還需要進一步檢查血尿酸以及二十四小時尿尿酸，明確具體尿酸增高的類型。例如血尿酸和二十四小時尿尿酸都比較高，應考慮為尿酸生成增多型，可以使用非布司他或別嘌醇等抑制尿酸生成的葯物進行治療。如果血尿酸升高，二十四小時尿尿酸不是很高，應考慮為尿酸排泄障礙型，可以使用促進尿酸排泄的葯物，比如使用苯溴馬隆片進行治療。同時還要嚴格控制多飲水，例如保證每天的小便量在2000ml左右，以達到促進尿酸排泄的目的。

Ⅶ 降尿酸的方法，哪些最有效

大部分患者尿酸高是因為體內的嘌呤代謝出現了紊亂造成的，並且如果尿酸持續過高就會引發痛風，痛風一旦發作就會給患者帶來巨大的痛苦，會給患者正常的工作和生活帶來非常嚴重的影響。特別是在年輕人群體當中，由於尿酸高導致的痛風發作的比例是比較高的。發現自己尿酸比較高的時候，就應當注意及時採取措施降低尿酸。

三、多參加體育活動

多參加一些體育活動不僅有助於強身健體，而且還能夠控制體重，可以幫助患者降低體內的尿酸水平。建議在平時的生活當中可以多參加一些有氧運動，比如慢跑，跳繩，游泳等都是可以的。不過在痛風急性發作期的時候，應當盡量少活動，運動的時候要注意控制好量，不能操之過急，必要的時候也可以通過葯物來控制。

Ⅷ 為了降低尿酸，有什麼有效的做法

為了降低尿酸在飲食上最好吃清淡的食物。最好不要經常吃動物內臟，也不要經常喝啤酒。薏米、茄子等降低尿酸的食物都很好。在尿酸高的情況下，可以通過各種渠道了解快速降低尿酸的方法，了解各種方法對人體的影響，根據自己的病情，在醫生的指導下選擇適合自己疾病的方法。

綜上所述，降低尿酸平時戒煙戒酒，不要吃動物內臟、海鮮等嘌呤高的食物，不要吃火鍋。降低尿酸的方法可以通過葯物降低尿酸，也可以通過控制飲食來降低血尿酸。例如，不吃高嘌呤食物，可以幫助調節血尿酸。

Ⅸ 除了鍛煉身體之外還有什麼方法能降尿酸

平時可以通過飲食控制嘌呤攝入量來達到降酸的目的。每天盡量不吃高嘌呤的食物，多吃新鮮的蔬菜和水果，不要吃腌制過的。每天盡量少吃鹽，多喝水，主食根據每日所需營養搭配好，保持營養均衡而不過剩。每日可搭配
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幫助促進排出尿酸。盡量安排好每日的作息時間，不熬夜，保證休息時間足夠。