大腦額葉的鍛煉方法

1. 鍛煉大腦最好的方法是什麼

最好的方法可能不是一種，而是有很多不同的方法來訓練你的大腦，讓它更適合你。你可以，例如:

盡早做事情，最大化你的意志力儲備。

當我們開始一天的工作時，我們常常被需要做的大量事情壓垮，所以我們傾向於拖延，把事情推遲到當天晚些時候做。拖延症的例子包括還在床上的時候給朋友發簡訊，聽新聞而不是集中精力做一天中最重要的事情，刷推特或Instagram。想想如果你以這種方式開始你的一天，你可能會錯過什麼。我們每個人的意志力都是有限的，所以如果你想集中精力做最重要的事，最好早點著手。午餐前練習一項新技能，當你仍然精力充沛，專注於你的最高目標時。它可以是任何東西，從用黑白寫就一幅快速肖像到寫一段短篇故事。不要把它留到深夜，因為白天發生的事情可能會讓你筋疲力盡。

閱讀書籍，尤其是小說。

讀書有很多好處，從滿足我們的好奇心到能夠學到新東西，再到更多地了解世界是如何運轉的。當決定是小說還是非小說時，這里有一些值得思考的東西:閱讀小說可以改善大腦功能，增強大腦的連通性。埃默里大學(Emory University)的神經科學家發表了一項名為《小說對大腦連通性的短期和長期影響》(Short and Long Term Effects of a Novel on Connectivity in the Brain)的研究，詳細解釋了其中的原因——給你個提示:這與主角的故事情節有很大關系。養成這個習慣很容易。想要養成每天閱讀的習慣，申請一個圖書館會員，下載Goodreads應用來幫助你找到話題和作家，或者加入Quora的太空小說推薦。

2. 訓練大腦枕葉的方法

枕葉位於後腦勺附近，控制視覺和視覺認知，即理解你所看到的事物的能力。

1.4 意識的產生
意識的產生有兩種方式，一是丘覺的自由發放，二是樣本點亮丘覺。對事物的意識是相關樣本點亮對應丘覺產生的。
意識可以分為兩大類，一類是自由意識，是具有我們個人特點的意識，體現了人與人思想的差異；一類是客觀意識，是外界事物在腦中的反應，是不以我們的主觀意志為轉移的。主觀意識的形成之初，是丘覺自由發放獲得的，一旦形成主觀意識，也就在腦中建立了樣本，後期的主觀意識是以樣本形式存在，進入意識是樣本點亮丘覺的再現。
1.4.1 丘覺的自由發放。
丘腦能夠自由合成發放丘覺，當丘覺發放出來，在我們腦中便顯現了一個意思，便有了「想法」，我們常說的胡思亂想、白日夢以及幻想、想像中包含了大量自由發放的丘覺。
1.4.2 樣本點亮丘覺
1、點亮路徑。丘腦被「Y」形內髓板分割為三大核群，分別為前核群、外側核群和內側核群，在「Y」形內髓板中還有板內核群。內側核群主要是背內側核，前核群主要是前核，外側核群有非常發達的丘腦枕及腹前核、腹外側核、腹後核等。這些丘腦核與大腦、下丘腦、紋狀體以及杏仁核、小腦有對應的神經纖維聯系。背內側核與大腦前額葉、丘腦枕與頂枕顳葉聯絡區有著非常精確、密集的往返神經纖維聯系；紋狀體、小腦的神經纖維投射到腹前核、腹外側核；下丘腦通過乳頭丘腦束聯系丘腦前核，並與背內側核、板內核相聯系；杏仁核的傳出纖維到背內側核；傳導聽覺、視覺的神經纖維投射到丘腦內、外側膝狀體。
下丘腦、杏仁核中的感受樣本是先天的，神經纖維路經也是先天的，可以直接點亮丘覺。感覺樣本也是可以通過先天神經纖維路經點亮丘覺。但遺傳樣本點亮丘覺產生的是對事物個別屬性的意識，即為感覺、感受，達不到知覺的水平。更為高級、復雜的意識是後天形成的。客觀世界中的事物是復雜的，需要通過學習建立對應的樣本和聯結路徑。當樣本、聯結路經建立後，以樣本為工具，交換事物，產出對應的樣本，點亮丘覺產生意識。大腦前額葉樣本點亮背內側核的丘覺，大腦頂枕顳葉樣本點亮枕核的丘覺，下丘腦樣本點亮前核、背內側核的丘覺，紋狀體樣本點亮腹前核、腹外側核的丘覺。
我們不能憑空產生對事物的意識，外界事物並沒有跑到我們的腦子里，對事物的意識是事物在腦子里的映像。這個意識包含了兩個內容，一個是腦中代表事物的符號，即樣本，一個是指示這個事物是什麼意思，即丘覺。樣本是意識的外殼，是大腦、基底核、下丘腦、杏仁核、小腦等交換產產出的；丘覺是意識的內核，是丘腦合成發放出來的。樣本只是事物在腦中的代表符號，在腦中表示出這個事物的長、寬等形狀外觀，沒有意義指示功能。事物的意義是丘覺發放、指示出來的，丘覺發放出一個意思也就產生對事物的覺知，產生了對事物的意識。
每一個點亮丘覺的樣本，不是這個樣本的全部，可以有多餘，也可以有缺失，點亮丘覺或者產生對幾個事物的意識，或者產生對事物局部的意識。如我們看到一個被遮擋車身的車頭，大腦後部交換後點亮丘覺，使我們產生對車頭的意識，但這時前額葉、大腦後部仍然繼續交換，獲得一種甚至多種車身的構想，指導我們正確採取行為活動。
丘覺是支撐意識的核心結構，是丘腦發放的，丘腦是一個意思發放器、指示器。丘覺是遺傳在丘腦神經元中，這些神經元已經通過遺傳烙上特定遺傳信息，神經元不同遺傳信息不同，數個神經元能夠發放的一個意思的即為一個丘覺，丘覺的簡單復雜與參與發放的神經元數量有關。丘覺能夠發放的意思極其廣泛，我們遺傳有什麼樣的丘覺，我們就具有了在後天感知什麼事物的能力。丘覺是意識的核心，丘覺發放什麼，腦子就在想什麼。丘覺是單純的意思結構，本身不與事物有任何瓜葛，需要附加上代表事物的樣本，才能產生對事物的意識。當樣本點亮丘覺，丘覺發放一個意思，我們就將這個樣本認作這個意思，無論這個意思是否與事物相符，我們都將認為這個事物就是這個意思。樣本與丘覺必須是意義對應，才能正確認識事物，如果樣本與丘覺的對應意義有偏差，我們就會錯誤理解事物。如果沒有遺傳有與這個事物對應的丘覺，我們也就不能意識到這個事物，客觀世界的許多事物是我們意識不到的，如我們不能看到紫外線、聽到超聲波，這是因為我們沒有遺傳有這樣的丘覺，因此是不能通過學習看到紫外線、聽到超聲波。
丘覺平時處於潛伏狀態，當被樣本點亮才能合成發放出來形成意識。在清醒時，丘腦背內側核的丘覺能夠一直被前額葉樣本點亮，保持我們清醒時的意識狀態。如果沒有前額葉樣本點亮丘腦背內側核的丘覺，我們必然處於睡眠狀態。大腦皮質的頂葉、枕葉、顳葉的樣本點亮丘腦枕的丘覺，產生感覺、知覺，產生對事物的認識，是構成思維活動的主體。下丘腦、杏仁核的遺傳樣本點亮丘腦前核等多個核團的丘覺，產生情緒體驗。在基底核、小腦的參與下，丘覺能夠通過錐體束發放出去，指揮、控制、調節運動，我們的行為活動是按照自身意願（即丘覺）進行的。
在一個反射弧中，樣本、路經都是先天遺傳的，遺傳樣本可以直接通過遺傳路經點亮丘覺。初生嬰兒可以產生簡單的感覺、感受，可以看見外界事物的形狀、顏色，聽到外界發出的聲音，還可以產生喜怒哀樂。通過反射弧點亮的意識極其簡單，還不能認識事物的客觀意義。初生的嬰兒對外界事物是什麼都不知道的，但初生嬰兒通過遺傳具有了樣本學習功能，可以在樣腦中建立表示事物的樣本。在嬰兒清醒時，丘覺自由活動，常常發放出來，這些丘覺是什麼意義的客觀事物是嬰兒不知道的，丘覺沒有附上代表事物的樣本，只是腦中純粹的意思，這時的意識是不完整的，是一個只有意思傾向不與事物關聯的意識。眼睛看到的景物、耳朵聽到的聲音在樣腦中留下印象，從無到有一步一步建立代表事物的樣本，當丘覺偶爾與樣本符合時，樣本與丘覺發生聯系，聯系增多並穩定下來，形成樣本與丘覺的聯結，樣本就能通過聯結路徑點亮丘覺產生簡單的意識。隨著與環境接觸的深入，然後由簡到繁，建立起能夠完全表示外界客觀事物復雜而龐大的樣本庫，點亮丘覺產生復雜意識。
神經纖維是點亮的路徑，樣本是經過神經纖維點亮丘覺的。代表事物的樣本主要是後天通過學習建立的，樣本點亮丘覺的路徑也主要是後天通過學習建立的，腦中樣本數量是極其龐大的，樣本不能隨意點亮丘覺，必須是意義對應的樣本與丘覺建立點亮路徑，這樣，樣本才能通過這個路徑點亮意義一致的丘覺。我們把通過學習，意義對應的樣本與丘覺建立的點亮路徑即為聯結。
1.4.3 對事物的意識
事物是極其復雜的，樣腦通過樣本交換獲得與目標事物對應的樣本，點亮丘覺產生對目標事物的意識；每一事物又包含著特徵、特點、性質、用處、意義以及個人認識、見解、偏向、臆測、猜想等多個方面，這些都要進入意識才能正確的認識和對待事物，因此對一個事物的意識是樣腦各個功能系統經過多波次的交換產出許多相關樣本點亮丘覺產生的。
客觀世界的事物是極其復雜的，當眼、耳等感覺器官接收到外界事物的信息，樣腦特別是大腦皮質對這些信息進行分析，也就是通過樣本交換獲得與實物相一致的樣本，點亮丘覺產生對這個事物的意識。
每一個事物也是包含極其復雜的各個方面，大腦皮質的不同功能區分析事物的不同的側面，通過多波次的交換傳遞產出與事物相關的各個樣本，點亮丘覺產生對事物多個方面的認識。

4.5 我們怎樣感知事物
我請你先閉上眼睛，我在你面前放了一支玫瑰，你睜開眼，看到一支玫瑰。你是怎麼知道面前有一支玫瑰，是眼睛知道的嗎？不是，眼睛將視覺信息傳到大腦枕葉17區（即視區），是大腦17區知道了面前有一支玫瑰嗎？不是，傳到大腦枕葉17區是玫瑰嗎？不是，眼睛已經將看到的玫瑰轉變為符號，傳到大腦枕葉17區的是一些符號（不同頻率的信號），這些符號是代表玫瑰的。
為什麼眼睛看到的玫瑰不是直接出現在意識中，再你閉上眼睛，回答我：在玫瑰後面有什麼？有一個硬幣嗎？你這時的回答是沒注意，睜開眼睛，就在玫瑰後面有一個硬幣，眼睛看不到嗎？不是，哪么為什麼剛才不知道？眼睛已經看到了，並將已經看到的所有信息傳到枕葉17區，玫瑰、硬幣及其他多個物品的所有信息都傳入枕葉17區，眼睛是不能區分哪個是玫瑰，那個是硬幣，而是只要看到都傳入枕葉17區。眼睛就如同攝像頭，眼睛是不能將看到的事物進行區分，也就不能將事物分別傳送到枕葉17區，如果眼睛都能區分，攝像頭也就能區分了，攝像頭能將你的影像和別人的影像分開嗎？不能。你天天都看電視，閉上眼睛回憶一下，在電視機的旁邊都有什麼東西，再睜開眼看一下，不對呀，你遺漏了多個東西。是眼睛出問題了嗎？不是。
傳入枕葉17區的信息，包含了多個事物，枕葉的交換功能就是通過交換將各個事物分離，分離一個事物獲得一個對應樣本，事物在腦中是樣本形式存在的，一個事物對應一個樣本。這個交換過程是及其短暫的，可以在一瞬間完成。當枕葉交換後獲得玫瑰、硬幣以及其他事物的樣本，我們關注的、需要的樣本即玫瑰樣本傳到大腦後部聯絡區，即為樣本產出。這時產出的樣本點亮丘覺產生意識。
樣本是代表玫瑰的符號，我們怎樣知道這是玫瑰的？這是丘覺告知的，丘覺是先天遺傳的，是先天具有的可以表示玫瑰的丘覺。我們遺傳有非常多的丘覺，凡是我們能夠意識的事物，都必須遺傳有丘覺，沒有遺傳有某種丘覺，我們就不能感知這些事物，你能看到紫外線、聽到超聲波嗎？不能，能通過學習訓練看到紫外線、聽到超聲波嗎？不能，你沒有這樣的丘覺。但有極少數人能夠聽到超聲波，這是他遺傳了這樣的丘覺。也許你一生都沒有看到玫瑰，但你的丘腦中遺傳有這個表示玫瑰的丘覺。你還有許多沒有看到的事物，丘腦中預備了這樣的丘覺。但丘覺是有限的，有許多事物你想知道，但你就是不能感知到，如暗物質、電磁波等，我們沒有遺傳有這樣的丘覺。
意識區是意識活動的場所，樣本產出樣本到意識區，丘腦發放丘覺到意識區，意識區顯現樣本，獲得單獨的玫瑰影像，丘覺告訴意識區這是玫瑰，支撐這個玫瑰意識。樣本是意識的外殼，丘覺是意識的內核。
當然，也許有的人會產生這是月季的錯誤意識，這是因為什麼？那是因為外界客觀事物的樣本不是先天存在樣腦中的，而是在與事物的接觸過程中，通過學習建立的，樣本與丘覺的聯結也是通過學習建立的，樣本建立後，聯結也有不正確的時候，這時樣本點亮丘覺就會錯誤的認識事物，這種現象是經常發生的，也是可以通過學習校正的。
這一段敘述還不足以說明意識活動，意識的產生機制很簡單，即樣本點亮丘覺產生意識。但意識活動又是極其復雜的，我們一步一步的深入。

3. 如何鍛煉大腦的前額葉皮質

嬰兒在母親體內成長期間，腦神經元會不斷增加，平均每分鍾增加250,000個腦神經元，到了出生時，可達近100億個腦神經元；重量也由100克，成長到1,100克，成長速度相當驚人。在此生長過程中，適當的聽覺、體覺、視覺的刺激，將有助於腦部膠原神經細胞(Glial Cell)的發展，這也就是所謂的0~3歲的學前教育，因為它是人類腦部發展最重要的階段，在這個階段，腦部正在作整個腦神經網路的建構工程(基礎工程)，基礎若完備，後續的學習將會事半功倍。大腦位於腦干前方，背側以大腦縱裂分成左、右大腦半球。

4. 大腦前額葉如何增強它的功效

人的大腦從出生之後就開始急速的發育。
但是腦前額葉到了2-3歲時才正式開始發育，6歲達到高峰，以後就會趨緩。
3-6歲期間，通過對記憶、判斷、分析、思考、操作能力的鍛煉能有效開發腦前額葉。

現在還沒有專業的治療大腦前額葉功能障礙的方法，
所以只能通過自我意識的鍛煉，來增強記憶、判斷、分析、思考等各方面的能力
從而增強大腦前額葉功能

5. 大腦是怎麼運動的

人的大腦是由許多部份組成的，每一部份都有他自己的特定功能：把聲音轉成語言、處理顏色、表達恐懼、辨識面孔、區辨魚和水的不同等。但是各部份不是靜態的組合，每一個腦都是獨一無二的，不斷在改變，並對環境非常敏感。腦的各個模組會戶相協助、戶相作用，它們的功能並不是僵化、固定的，有的時候某部份會越廚代庖，接替另一部份的工作，有時則因環境或基因的因素而完全失去功能。大腦活動受到電流和化學物質所控制，甚至可能受到會扭曲時間的量子效應所影響。整個大腦是音動態的系統而組成一個整體，這個系統可以同時做一百萬件的事。大腦很可能太復雜而使它永遠不腦能了解自己，然而它從來沒有停止做這樣的嘗試 。

大腦的結構:

假如你將大腦的某一個區放大來看，你會看到綿密的神經網路。大部份是結構比較簡單的膠質細胞，主要的功能是支撐大腦的架構，將整個構造黏在一起成為整體。也有人認為，膠質細胞也參與放大或調整電流活動。不過，這個看法到目前為止，尚未被證實。

真正創造大腦活動的細胞是神經元，它們只佔大腦細胞總數的十分之一。神經元可以傳送電流，細長的神經元可以一直通達身體軀干，星形的神經元往四面八方傳送訊息，更有的神經元有濃密的分枝叢生在一起，活像長的太茂盛的鹿角。每一個神經元可以跟大約一萬個鄰居相連接，彼此以分支相連。神經元的分支有2種：「軸突」將訊息從細胞核往外傳送，而「樹狀突」則用來接受傳入神經元的訊息。

假如你更進一部觀察，你會注意到，每一個軸突及樹狀突交接的地方，有一個很小的間隙，這個小間隙叫做「突觸」。為了要讓電流通過這個空隙，軸突必須分泌化學物質，叫做「神經傳導物質」；當神經元准備發射訊息時，神經傳導物質釋放到突觸中，這些化學物質再啟動附近的神經細胞發射訊息，這樣的連環效應就會引發幾百萬個彼此連接的細胞進行同步活動。

神經元和分子之間的這些活動，建構了我們心智的基楚，而如果能控制這些活動，對生理性的精神治療會很有效。舉例來說，抗憂鬱症的葯物作用在神經傳導物質上，主要是強化血清張素的作用。這方面的研究發展出很多新的葯物，可以幫助老人失智症、巴金森症及中風的病人。有些科學家認為，意識的密秘就在於此，或甚至在更基本的量子歷程上，即腦細胞內最微小的深層活動。

人類的大腦像個椰子那麼大，形狀像核桃，顏色像生豬乾，摸的觸感則像是冷藏的牛油。大腦有兩個半球，外層是很薄的有皺紋的灰色組織，叫作大腦皮質。每一個凹下去的溝叫做腦溝，凸起來的部份則叫做腦回。每一個人的大腦表層都有一點不同，但是主要的皺褶是每個人都有的就像每個人都有人中及眼角的魚尾紋一樣，但是略有差異，可以拿來當作辯識的標的物。在整個腦部的最後面是小腦，遠古時後，小腦是我們哺乳類祖先腦部的主要部份，但現在它的地位已被更大的大腦所取代了!

每一半的大腦都可以分成四區，最後面是枕葉，在下面側邊是顳葉，上面是頂葉，前面是額葉。每一個腦葉都有它自己特殊的專才，枕葉幾乎全屬視覺處理區，頂葉掌管動作、方向、計算和物體辨認等功能的處理，顳葉跟聲音、語言理解有關，也與記憶的某些層面有關。額葉是所有大腦功能的總匯合：思考、概念的形成、計劃的執行，另外也在有意識的情緒上扮演重要的角色。

假如你把大腦從中間剖開，使兩個腦半球分離，你會看到皮質下有復雜的模組聚集物，有的聚成一團，有的是管狀，還有的形成腔室。有些大小和形狀類似果仁、葡萄和昆蟲，但是大多數是你從來沒有看過的形狀。每一個模組都有它自己的功能，它們彼此之間都有錯縱復雜的神經網路聯結。大部份的模組是灰色的，因為神經元的細胞體是灰色的。連接模組的神經束顏色比較淡，因為神經外麵包有白色的物質，叫作髓鞘。髓鞘的作用是絕緣，使電流可以快速的沿著髓鞘流動。

在大腦里，除了中央底部的松果體外，每一種模組在兩個腦半球都各有一個，將腦半球切開，看起來最顯著的就是一彎白色的纖維束，叫做胼脂體，它做為一個橋梁，將兩個腦半球連結起來，不斷的將訊息往返運送，所以絕大部份的情形下，大腦是一個整體。在胼脂體底下的模組叫做邊緣系統，這個區域在演化上比皮質古老，有叫做哺乳類的腦，因為它最早在哺乳類身上出現。這一部份的腦負責淺意識運作，但是它對我們的經驗有重大的影響，因為它意識皮質間有密切的連結，不斷把訊息往上方的皮質輸送。

情緒是最基本的大腦反應，它是由邊緣系統產生，而邊緣系統還有很多其他功能，例如視丘是個中繼站，將送進來的訊息轉送到大腦各個區域去處理。視丘的下面是下視丘，它與腦下垂體一起，不斷調整我們的身體以適應外面環境的變遷。海馬回主要負責儲存長期記憶。杏仁核位於海馬回的前面，是用來產生恐懼的地方。

再往下走，會到達腦干。這是整個腦中最古老的部份，它大約在五億年前演化出來，它跟現代爬蟲類很類似，所以腦干又叫做爬蟲類腦。身體各部份的神經，將訊息經由脊椎送往大腦，腦干正是這些訊息入腦的門戶，它掌管我們的呼吸、心跳及血壓。

透過解剖，人的大腦顯示出它自己的演化歷史。人從水裡而來，魚類發展出一根管子，把神經從身體遠端帶回中央控制點。剛開始只是脊椎終端突起一點，然後神經把它們自己分類成各有特殊性質的模組，有些對分子敏感，形成我們今天的嗅腦；有些對光敏感，形成眼睛。這些全都連接到控制運動的一團神經，也就是小腦。這些部份聚集在一起形成腦干，又稱爬蟲類的腦，純粹是機械性的、無意識的過程；其中最基本的部份仍然沒有變，並形成後來發展出來三層系統的最下面一層。

在這層系統之上，更多的模組逐漸發展出來，視丘使得視覺、聽覺和嗅覺可以意起使用；杏仁核和海馬回創造出一個粗略的記憶系統，下視丘使得有機體能對更多的刺激產生反應。這就是哺乳類的腦，也稱為邊緣系統，情緒便在這里產生，但不是從這里感受到，因為它不是有意識的。

在哺乳類演化的時後，感覺模組觸發了薄薄一層的細胞基質的發展，它的基層形式使得許多神經可以彼此連接起來，但是大小隻增加一點點。這一薄層就形成了皮質，由此，意識就出現了。在哺乳類演化成人的時後，皮質變的越來越大，將小腦推擠到現在的位置上。三百萬年前的南方猿人有個十分像人類的腦，但是只有現在人類的三分之一大，一百五十萬年前，類人猿的腦突然長大，如此突然使殼被往前推而鼓了出來，造成高而平的前額及圓形的頭頂，使我們與其他的靈長類不一樣，這個擴張最大的區域，與思考、計劃、組織和溝通的能力有關。

語言最可能是從人猿跳到人類時發展出來的，使我們的祖先有東西可以思考，因此便需要有新的腦組織，腦的額葉因此增加了百分之四十，產生一片很大面積的灰質，這就是新皮質。這個戲劇化的暴增發生在頭的最前面，現在叫做前額葉，它的發展將前額更往外推，臚頂變成圓拱形，造就了我們今天頭臚的形狀。