胖子健身鍛煉方法視頻

A. 230斤的胖子去健身房怎麼鍛煉

可以找個健身教練給你制定一套適合你的計劃

B. 胖子如何健身

我之前是個胖子 207斤左右吧 就是健身 一年現在166斤 減的比較慢 主要是剛上來減重太快皮容易松。有幾個建議：1.首先堅持有氧，哪怕剛上來不做力量也盡量堅持上有氧。30-50分鍾 慢跑 快走 帶低坡走（帶坡度不要太快容易拉傷脛骨前肌和腓骨前肌）2.找到自己的興趣點，剛到健身房一般都是看別人玩的挺嗨，框框框的再練。剛開始沒有必要跟著練，先輕重量學習姿勢，找到你最想練的部位。3.剛開始做有氧減重會很快，慢慢的你會覺得體重降的很少，慢慢控制飲食，不要少吃，吃熱量低的 脂肪低的 土豆和地瓜之類的可以吃，你吃都吃不飽你怎麼上力量，上完力量再跑40分鍾，餓都餓暈了。節食減脂只是賽期的時候會控制的很嚴格，剛上來沒有必要。4.其實對於健身來說，天天只做有氧的確體重降的快，但是你的皮膚會很鬆弛，我一般正常順序是一個半小時力量 然後40分鍾有氧 每天一個部位 胸肩背腿腹肱二肱三肩 具體的看你自己怎麼安排了。

C. 200斤胖子怎麼健身

運動和飲食控制，一切都需要堅持，每天走路，消耗能量，量力而行，飲食控制，尤其是晚餐，少吃，飯後不要吃零食，甜點，水果也不要吃，晚餐後運動，總之就是管住嘴邁開腿，必須堅持才可以，祝你減肥成功

D. 372斤的胖子第一次去健身房該怎麼鍛煉

體重已經嚴重超重，對身體的各方面的機能都有了影響，不知道你身體是否將康，是否有心臟病等方面的問題，血壓是否正常等，希望你去醫院做一個全面的身體檢查，然後去正規的健康中心咨詢專家。

E. 胖子減脂健身需要做什麼

胖子練健身，鍛煉身體（體能訓練與普通人比，相對困難些）不至於先減脂肪才可以練習，直接奔入主題便可。

最佳減肥方法，每天堅持體能訓練，如：
跑步，跨步壓腿，正壓腿，正踢腿，外擺腿，內擺腿，最關鍵在於俯卧撐和吊掛動作運動。多喝水，多出汗，及時洗澡，以便能及時將堆積在體表處的色素、毒素、油脂等毒素順利排除體表。再加上飲食方面適當調節，效果將更明顯。建議不要短期內停下來，至少也得堅持一年或兩年，如果條件允許，最好是不要停下來，這樣不但能有效減肥，而且能有效減少皮膚體表的斑塊，色素而達到美容的良好效果。又能減少皮膚疾病的發病率（如：癬、癰、白癲瘋、無名種毒等）。

F. 胖子怎麼才能變成壯漢如何鍛煉

身高177CM、體重90KG，在標准體重之上，中學生正是長身體的最佳時期。如果你真心想將自己的身體鍛煉的更好一點，並且鍛煉出一個高大、威武、強壯、干練、勻稱、瀟灑、風度翩翩的身材與體質來，根據我的個人成功經驗，建議你修改自己的鍛煉方式方法，採取如下整體的強身鍛煉方式來進行鍛煉為好：
首先是要養成一個早晨提前40到60分鍾起床的習慣；
二是早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動前必須的准備事項；
三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；
四是每天早晨鍛煉時，進行一下深呼吸後，憑借一口氣盡力對天長嘯（能鍛煉和提高自己的肺活量與底氣）。每天多進行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的鍛煉（可以有效的促進自己身體長高），如果有條件多吊吊單杠、雙杠（以能達到並超過高中體育鍛煉標准以上為好）；
五是每天睡覺前准備一杯綠茶水，清晨起床後的第一件事是給涼綠茶水加點熱開水後，空腹把它喝了（一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題；二是有利於鍛煉身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，特別是多長腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛煉時，可以出現的各種身體不適狀態；五是清晨起床空腹就喝綠茶水有消除脂肪肉（肥肉）的醫療效果），清晨起床空腹就飲綠茶水適應後，每天每次必須喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好不要吃或盡量少吃麵食（饅頭、麵包、面條等）；二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚飯兩小時後，可以外出走走，做做俯卧撐、吊吊單杠、雙杠或者在家做做雙手倒立、俯卧撐、仰卧起坐的鍛煉，鍛煉到身體發熱即可，等到身體適應後再增加運動量。切記！切記！
八是到新華書店、網上購買或下載一些鍛煉身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛煉身體的技術要領、注意事項、武術的簡單套路來好好學習學習後，再進行具體的鍛煉與實施為好。
以上各條，貴在持之以恆。
只有你能長期堅持下來，養成生活的如此習慣。特別是能夠嚴格按照第四條、第五條、第六條進行鍛煉，我敢肯定：二三個月你就會見到效果。
如果你能長期堅持下來，用不了三五年，你一定會將自己鍛煉成為185CM以上的好身材來，同時將身體鍛煉成：高大、強壯、干練、英俊瀟灑、有氣質、風度翩翩、舉手投足都有大將風度、美女帥哥們喜歡追捧地圍繞在你身旁的局面。
祝您成功！

G. 180斤的胖子，每天健身房有氧和器械兩個小時，半年能瘦多少

180斤的胖子如果每天健身房做有氣和器械運動鍛煉，半年至少5斤到20斤可以瘦，再加上合理飲食。

H. 胖子健身房健身計劃

主要是有氧運動+無氧訓練

有氧運動

1、每天慢跑20KG

2、練完除了喝水，啥也別吃

I. 胖子怎麼健身

先從有氧運動做起，有氧運動對場地要求不高（但是如果你屬於特別肥胖的人群，減少做跑步一類的運動，你的重量太大會對膝蓋造成不可逆轉的傷害，可以從游泳開始，就算不會游，在水裡走都是很好的運動），而且見效相對快，對你的信心有提振作用，先養成鍛煉的習慣。

第二步要開始控制飲食，控制飲食不是要少吃飯，而是要控制每頓飯攝入的熱量值，因為人每天消耗最大的部分就是基礎代謝（一個人每天即使躺著什麼都不幹，根據身高體重等參數不同也會消耗掉約1500-2500卡熱量，這就是基礎代謝），運動一小時的熱量消耗才不過200-600卡路里熱量，但是人一旦挨餓（例如三頓飯變兩頓飯必然有飢餓感），出於對自己的保護，人就會本能的自動降低基礎代謝保護自己，而挨餓減肥的錯誤方法，終有一天會扛不住飢餓攝入大量食物，此時基礎代謝又不會快速恢復，這也就是很多人減了沒幾斤反彈了好多斤的原因。所以，控制飲食絕對不是挨餓，而是控制每頓飯攝入的總熱量，那麼就要注意高熱量的食物在減脂期間絕對不能吃（例如油炸食品、膨化食品），減脂期間可以多吃粗纖維食物，粗纖維食物易產生飽腹感，不會讓你有飢餓感，這樣基礎代謝不會降低。
第三步需要增加器械鍛煉，因為有氧運動時在短期內是有效的，時間久了，人體適應了鍛煉項目會降低消耗，體重也許會反彈，所以這個階段要開始增肌訓練，目的是提高基礎代謝水平，這樣即使你不鍛煉的時候，基礎代謝都能幫你消耗熱量，這才是一勞永逸的辦法。
最後祝你好運！