膝蓋運動傷最佳檢查方法

1. 膝蓋運動損傷如何恢復

要對疼痛的部位進行篩查和評估，初步判斷是否存在髕骨軟骨部位的炎症與磨損，如果是炎症建議做消炎止痛的治療方法，採用超聲波、電刺激、冰敷等形式。增強關節活動度，即在膝關節不疼痛的范圍內，做關節松動術或者PNF拉伸訓練。第三步，加強膝關節周圍肌肉力量和穩定性訓練，採用平衡訓練、靜力性訓練等多種手段。第四步，增加功能性訓練，圍繞膝關節的功能設計獨立動作和復合動作。一般人膝蓋很難恢復！我膝蓋做過手術，髕骨脫位，以前能扣籃，現在只能正常的摸框了，而且走路久了，膝蓋會有咯噔咯噔的聲音，很難過。受傷以後還一個影響就是大腿肌肉萎縮，之後要通過我大量的訓練才能恢復肌肉的硬度。總之，正常人膝蓋受傷會很難過，而且恢復周期通常很慢，還會復發。運動員通常是打針，增加肌肉的自愈能力，他們手上期間還會配合做一些運動，不讓肌肉萎縮的太厲害。但是，不用擔心，膝蓋受傷只要你不是准運動員或者想參加競技比賽的，給你足夠的時間，恢復到能正常走路和運動都沒問題，對抗性運動最好不要去做了。防止做大運動量的鍛煉少上下樓梯、少進足、少登山、少久站、少抱小孩、少提重物避免膝關節的負荷過大而加重病情。仰卧屈膝屈髖做蹬自行車樣動作每天2-3次每次50下。堅持做股四頭肌主動收縮每天4-5次每次10-20下。股四頭肌非負重直腿抬高訓練:膝關節盡量伸直大腿前方的股四頭肌收縮踝關節盡量背伸緩慢抬起整個下肢大約15CM保持5秒鍾再保持同樣姿勢緩慢直腿放下。股四頭肌負重直腿抬高訓練一般使用2.5KG的沙袋或建築用的磚塊綁住掛在踝關節上方膝關節盡量伸直大腿前方的股四頭肌收縮踝關節盡量背伸緩慢抬起整個下肢磚塊或沙袋離地就可以了保持5秒鍾再保持同樣姿勢緩慢直腿放下重復。切忌做膝關節的半屈旋轉動作防止半月板損傷。負重做下蹲和起立運動連續20-30下每天2次。膝關節骨質增生的鍛煉還需要持之以恆以上介紹的治療方式對各種運動是沒有阻礙作用的可同時迚行效果頗佳但切記治治停停需要堅持丌懈完成完整的治療療程。

2. 膝蓋因運動受傷，需要做什麼檢查

掛骨科就診，並且查膝關節x光片檢查，根據結果針對性治療

3. 保護膝蓋的最好方法和如何檢查自己的膝蓋是否健康

最重要的是預防：（首先記得平時要補鈣）
1．訓練前熱身活動一定要充分，不要直接上大運動量，損傷的發生最常見於疲勞或精力不足的時候；
2．跑步時注意跑步姿勢，不要只用某隻腳的一側著地；
3．注意運用大腿的肌肉群，避免膝蓋受到來自腳下的直接沖擊；
4．出現膝蓋不適症狀時，適當減小運動量和運動頻率，避免進行劇烈的跑、跳和負重運動；
5．平時注意膝部保暖，特別在夏天，不要貪涼；
6．運動後對腿部肌肉熱敷；
7．負重拉練時，避免膝蓋受到沖擊；
8．肌肉的發達可在一定情況下緩解膝蓋所承受的壓力，可以讓膝蓋的損傷降低到最小。平時多做腿部肌肉鍛煉，盡量減少對膝蓋的承受力。有意識地加強對股四頭肌（大腿前部）和十字韌帶的鍛煉，增強股四頭肌內側及大腿肌肉力量（比方說負重深蹲），結合採用肌肉伸展拉長，步行，馬步或貼牆練習等方法，為髕骨在股骨端糟內平穩運動鋪好道路。
9．登山前要用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣，促進潤滑夜對膝蓋的保護；
10. 伸展拉長的腿筋及髕股關節，有利減少膝損傷的機會；
11.負重提踵（踮腳尖）主要是練小腿的比目魚魚肌，不是為了練膝蓋，膝蓋是練不了的。在提踵放下的時候大腿肌肉收緊，對大腿肌肉也是有益的，使大腿肌肉伸展拉長。
檢驗方法：
平躺於床上，（如果只有自己就雙腿伸直坐在床上，雙腿一定要伸直，否則沒有感覺），用手的虎口對准膝蓋上延，拤住，保證膝蓋不能前後移動，然後大腿用力，如果感覺到明顯疼痛就是膝蓋內軟組織損傷了，如果疼痛劇烈，就是軟組織老化了。當然也可以求助更專業的地方

4. 膝蓋運動損傷，如何恢復

膝蓋軟組織損傷的恢復：
【1】堅持按摩或拍打膝部可加速膝部的血液循環，但力度要適當，這樣才會促進膝蓋軟組織損傷的恢復。
【2】跳繩對膝蓋的沖擊力量只有跑步的1/7 至1/2，而且只要你能掌握跳繩的技巧，用腳底的前端著地，就能降低對身體的沖擊，這樣膝部既得到了鍛煉又保證了安全，可以達到促進膝蓋軟組織損傷的恢復效果。
【3】直腿抬高是一種簡單易行的鍛煉促進膝蓋軟組織損傷的恢復方法：平躺在床上，把腿伸起，讓大腿上的肌肉收緊、綳直，與床成45度夾角，每次維持1秒鍾，再慢慢地放下，如此重復50次。持續練習，對加強膝關節的抗負荷能力很有幫助。
【4】貼牆蹲起是另一種有效保護膝關節的方法。背靠牆而立，腳後跟離牆1隻腳的距離，在兩膝蓋間放置一隻球(可以是籃球、足球)，夾緊球，身體沿牆壁緩慢下蹲，直到膝蓋與小腿成90度直角，默數三秒，再慢慢直起身體。因為背部貼牆，支撐了一部分體重，膝蓋受力相對比較少，因此較安全。堅持每星期運動2至3次，每次重復15次。

5. 專家教你：如何預防膝蓋運動損傷

預防膝蓋運動損傷的小方法。
1、訓練前熱身活動一定要充分，不要直接上大運動量，損傷的發生最常見於疲勞或精力不足的時候。
2、跑步時注意跑步姿勢，不要只用某隻腳的一側著地;
3、注意運用大腿的肌肉群，避免膝蓋受到來自腳下的直接沖擊。下山過程中為了防止膝關節承受壓力增大，應前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩沖膝關節的壓力。登山運動過程中結束後可對膝關節進行局部按摩，使膝關節得到充分的放鬆，防止其僵硬。
4、出現膝蓋不適症狀時，適當減小運動量和運動頻率，避免進行劇烈的跑、跳和負重運動;
5、平時注意膝部保暖，特別在夏天，不要貪涼;
6、運動後對腿部肌肉熱敷或中葯按摩。
7、負重拉練時，特別是下坡時，避免膝蓋受到沖擊;
8、肌肉的發達可在一定情況下緩解膝蓋所承受的壓力，可以讓膝蓋的損傷降低到最小。平時多做腿部肌肉鍛煉，盡量減少對膝蓋的承受力。有意識地加強對股四頭肌(大腿前部)和十字韌帶的鍛煉，增強股四頭肌內側及大腿肌肉力量，結合採用肌肉伸展拉長，步行，馬步或貼牆練習等方法，為髕骨在股骨端糟內平穩運動鋪好道路
9、登山前要用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣，促進潤滑夜對膝蓋的保護;
10. 伸展拉長的腿筋及髕股關節，有利減少膝損傷的機會。
以上主要介紹了預防膝蓋運動損傷的一些方法，提醒大家在運動時一定要注意安全問題，一旦發生膝蓋運動損傷，要及時處理。

6. 膝蓋關節運動損傷及核磁共振檢查 懇求治療意見！！

還需40天可以屈膝活動，注意不要劇烈運動。

7. 關於鍛煉身體對膝蓋的損傷

所有的運動，甚至是行動，只要需要行走，對膝蓋都是有傷害的。相對的，游泳<走路<騎單車<下樓梯<跑步<上樓梯<打籃球

具體如下:
1.爬樓梯 是項很好的有氧運動，可以鍛煉我們的心肺功能及腿部肌肉的力量性，但是，爬樓梯鍛煉時，對膝關節的壓力和磨損是存在的，因為在下樓梯時,單腿要承受平時兩倍的重量,重復同一動作，對膝關節等關節壓力也增大。因此，有「上樓健身，下樓傷身」的說法。但是，只要平時在鍛煉時多留心一下就能很好的保護自己的關節，那麼，經常做爬樓梯鍛煉應注意些什麼呢？給你些意見參考參考：

爬樓梯鍛煉一是首先要結合自己的實際情況。一是如果為身體過於肥胖的人，在爬樓梯時對膝關節的壓力更大些，因此一定要掌握好速度與持續時間的關系。開始時，應採取慢速，堅持一段時間，可以逐步加快速度或延長時間，但是不能過於劇烈，否則會增加心肺負擔。二是在爬樓梯的過程中發現不適，應立即停止鍛煉。三是如果膝蓋有陳舊性損傷的人，盡可能不要進行爬樓梯的鍛煉。

同時，要掌握正確的鍛煉方法。一是下樓時，為了防止膝關節承受壓力增大，應前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩沖膝關節的壓力。二是爬樓梯後可對膝關節局部按摩，三是平時最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習，使膝關節得到充分的運動，防止其僵硬強直。
相信注意預防關節損傷及多做些注意保護性運動，經常爬樓梯鍛煉的你身體會越來越好的。

2.深蹲及蛙跳
在身體正常健康，動作標准有控制的前提下，做深蹲不會對膝蓋造成大傷害，反而會加強和鞏固膝關節。至於小的傷害只要注意營養，恢復和柔韌性的鍛煉是不會對身體造成影響的。

正確的動作是：
1。把杠鈴扛在肩膀斜方肌上（注意左右對稱），托離深蹲架，面對鏡子站立。
2。眼望前方，挺胸，收緊腰腹部，雙腳分開與肩同寬或略寬於肩，腳成微八字形指向外。
3。吸一口氣，下蹲。所謂深蹲，應蹲到起碼大腿與地面平行，或膝蓋與臀部成一直線。
4。注意下蹲過程中膝蓋與腳尖指向同一方向，上身繼續保持挺胸塌腰，盡量不要前傾，眼望前方。
5。然後憋氣上來（不要關閉聲門），在通過艱難的角度後（一般大腿與小腿成90度最困難）把氣呼出。

深蹲是一個技術難度高的動作，講求鍛煉者有較好的心費功能，協調性，柔韌性，平衡性等。如發現自己動作不標准難以糾正或其他異常，應請教教練並糾正之，不要聽之任之。

3.籃球
對膝蓋的損傷倒不大，但對膝蓋的韌帶傷害巨大，因為籃球中有很多地方要用到急停，急轉身和迅速啟動的動作，都給膝蓋很大壓力，如果沒有充分熱身，會傷及韌帶的，最嚴重的會斷裂，當然，那是在正規比賽，高強度對抗中出現意外才會出現，正常人不會的！！只有一點：只要做好熱身運動，有好的運動器械（主要是籃球鞋，減震）就不會產生大的影響，畢竟我們不是專業噠，不必天天泡在球場上！

4.騎車
考慮是髕骨習慣性脫位，你如果在感覺卡住的時候去醫院照膝關節軸位片就可以確定
不及時治療會導致關節面慢性損傷，也就是創傷性關節炎.

5.游泳
相當好的健身運動！甚至有的人膝蓋疼就靠游泳來調整。只要泳姿正確，不會造成關節錯位，游泳對膝蓋基本上是沒有傷害的，但拍水的時候要注意姿勢！

8. 膝蓋是否損傷怎麼判斷

膝關節損傷的損傷，除了膝關節半月板損傷、膝關節韌帶損傷之後，還包含其他的損傷。

（一）膝部骨折，如股骨髁間骨折、脛骨髁骨折等，應注意膝關節韌帶、半月板以及神經血管損傷的可能，膝關節脫位也應關注。須仔細檢查避免漏診。

（二）膝關節無特殊異常的外傷性髕骨脫位，可造成膝周嚴重的軟組織損傷，尤其應及時修補縫合撕裂的關節囊，防止日後形成習慣性脫位。

（三）髕腱或股四頭肌腱斷裂。運動中間接暴力所致。突感膝上（股四頭肌腱斷裂）或膝下（髕腱斷裂）疼痛，可聞及肌腱斷裂的響聲。體檢時，膝部腫脹，不能主動伸膝。伸膝抗阻試驗陽性。髕骨上方（股四頭肌腱斷裂）或下方（髕腱斷裂）有明顯壓痛，局部空虛，可觸及肌腱斷端。與健側對比髕骨下移（股四頭肌腱斷裂）或上移（髕腱斷裂）。應及時手術修復。

（四）脛骨結節骨骺炎。好發於青少年，有創傷或勞損史，局限性脛骨結節疼痛、軟組織腫脹，功能障礙不明顯，跪時疼痛明顯。檢查時，脛骨結節處隆起（比對側高），不發紅，摸之較硬，觸有壓疼。作伸膝抗阻試驗、屈膝半蹲起立試驗、單腿支撐試驗等，都可以出現脛骨結節處的疼痛。治療包括嚴格停訓休息，局部封閉，如保守治療六月無效、可採用脛骨結節鑽空術。

（五）慢性跑步膝。長期跑、跳等運動造成髂脛束與股骨外髁反復磨擦，形成局部無菌性炎症。有局部疼痛、腫脹、壓痛，活動加重。膝內翻畸形最易發生此病。治療包括把鞋底外側墊高，局部封閉，適當服用消炎鎮痛葯物。