大基數減重的正確方法

㈠ 大基數女生如何快速減肥

首先會有一些零碎的准備工作，非常的重要，畢竟大基數減肥不能胡來，一不小心就會傷害到身體得不償失，必須要做到心中有數。第一買一個體脂秤，然後記下自己的體脂肪含量和肌肉含量以及新陳代謝指數，減肥通俗來說就是降低體脂肪含量，提高肌肉含量，加快身體新陳代謝，讓身體整個健康運轉起來。第二呢，也許很幼稚，但是很有用哦，把家裡的色拉油白砂糖冰糖全部扔掉，實在是無甜不行的話買點木糖醇備用，偶爾解饞，油換成橄欖油。先從飲食開始，俗話說三分練七分吃，體重過重的上來就練很容易無效並且會傷到，重要的事劃重點，為什麼一再強調會傷到，因為膝蓋受傷了是不可逆的，一旦受傷，後面就會反反復復，對你的運動過程會造成很大的困擾，本人曾經瞎練導致跟腱發炎，腳踝腫老高，個中苦楚就不一一贅述，避免傷害最重要。

第三，難道我們要像國外的健身咖們天天很嗨皮的吃草么，nonono，首先不說我們大多數人所處的環境沒有那麼多適合做沙拉的脆爽口感的蔬菜，我們大多數人不會天天吃球生菜奶油生菜紅葉菜羽衣甘藍，這么說可能要讓大家見笑了，我曾經也試過，不知道是不是手殘還是什麼，我真的吃不下去，因為我是完全不加任何調味沙拉醬的，難以下咽，後來我才知道可以買到熱量低的無糖無油的那種醬，會偶爾嘗試生食，本來鍛煉就很辛苦了，每天唯一的安慰就是吃吃吃啦，所以在減肥期間我大部分時間是吃焯熟的蔬菜的，就是把四五種蔬菜（豌豆苗 油麥菜 紫甘藍 冬瓜 胡蘿卜 西紅柿 秋葵 豆芽 絲瓜 各種菌菇類）加橄欖油少量放鍋里炒熟，加點鹽，作為無肉不歡的我，自從減肥後再也沒有吃過紅肉，肉類只吃雞胸肉和蝦仁，主食一般是毛芋或雜糧米飯

㈡ 那種減肥方法適合大基數減肥

我同學 瘦了四十斤 早上先跳繩200下再慢跑半個小時 晚上也一樣 當然她是胖容易瘦下來 瘦下來之後就維持在100左右基本沒在往下瘦了

㈢ 大基數的女生應該如何減肥

一刻我感覺我的世界崩塌了，感覺所有血液都在往頭上冒，我無法相信無法接受，氣的肝疼。可我極力控制自己，告訴自己這不是我想的那樣，有其他可能，是我有所誤會。飯做好我一口也吃不下，應付了一下出門了。我開著車到了家附近一個停車場，打電話給她另一個一個經常一起玩的閨蜜（我從小的同學）。想她求證一些情況，問她是否知情，幫我分析是不是我有誤會，並讓她幫忙打通那個電話看是男是女，結果確認對方是男的。接著我又打了那個替她掩護的閨蜜，質問她昨天到底是和她一起。然後我再次回家了，而她也收到閨蜜的通知。我直接質問她，外面是不是有人了，怎麼認識的，多久了，發生到什麼地步… 她慌亂的解釋，說不是我想的那樣，僅僅是無聊聊一下天而已，什麼都沒有。我說那聊天記錄怎麼解釋，隨便聊天會那樣聊嗎 會約下次見面嗎。他說就是偶爾很少見過幾次面吃個飯，最多就是牽過手，接過吻 在沒有更多了。大概二三月分開始有聊天的。我說，你覺得我是傻子嗎，短短幾句聊天，已經那麼露骨那麼親密了，並且剛見面完就約好過幾天再見。我會相信就這么簡單嗎，我也談過戀愛，你們這就是熱戀中，熱戀中的情侶不可能僅此這么簡單。

㈣ 大基數的人怎麼減肥

1、保持生活規律

需要保持一個良好的生活規律，通過保持規律的生活，幫助自己的身體的內分泌分泌正常，從而保證對於脂肪的分解和熱量的利用，幫助我們預防肥胖、進行減肥。

2、保持充足睡眠

需要保持充足的睡眠，從而幫助自己提升基礎代謝率。身體在睡眠時，就可以由此而得到更加良好的內分泌，還可以因此而燃燒更高的熱量，從而幫助自己維持苗條。

3、按時食用早餐

記住一定要按時食用早餐。很多減肥的人習慣於不吃早餐或者是早餐只吃很少的低熱量食物，但是這樣是不對的。這也是常見的減肥誤區，一定要盡量避免早餐不食用早餐。

4、多參與不同種類運動

需要多多參與不同的運動，通過不同種類的運動來幫助自己的身體得到鍛煉，嘗試無氧運動和有氧運動，通過這兩類運動幫助自己身體的能量得到一定的分解和消耗，從而進行減肥。

5、運動後按時食用蛋白質

需要在運動後食用適當的蛋白質，通過蛋白質來幫助自己的身體進行減肥。蛋白質減肥是近期很流行的減肥方式，蛋白質中的氨基酸能夠變成熱量，提供給身體動力維持身體的正常運作。

㈤ 女子超過140斤，大基數的體重該怎樣正確減肥

如果身高超過1米7，這個體重也是屬於超重范圍，減肥切不可盲目，一定要採用合理健康的減肥方法，有科學的減肥計劃，管住嘴邁開腿，持久的毅力，沒有毅力是減不了肥的！

1.科學安排一日三餐

吃飯只是為保證身體的正常運作和健康，而人體熱量的消耗在中午呈最大化。而早上若是按時吃飯，可以量多一點，減少中午的食量，如此以便消耗掉身體的熱量，達到減肥的效果，但要注意，晚上一定不可多吃，以避免脂肪儲存，減肥沒成反增肥的效果。

6.如果吃減肥產品一定要慎重，雖然這是一種比較快速的方法，但是市面上的減肥產品人而異，想要保證最起碼的安全性，最好選擇國葯准字型大小的減肥葯，經過食品葯品監督管理局批准認證的舒爾佳。

7.運動，多運動

管住嘴，邁開腿是減肥的不二法則，減肥不是一蹴而就的,加油吧！

㈥ 大基數肥胖人群減肥，應該注意哪些點

大基數肥胖人群減肥要注意5點，1點注意不到就會有不好的後果。那大基數的人群要怎麼去減肥呢？也有一些竅門和方法，我們一起看看吧。

大基數肥胖人群減肥要注意4點，1點注意不到就會有不好的後果！現在你已經知道啦，那還等什麼呢？抓緊時間開始走上減肥的道路，讓自己變瘦、變好、變美麗吧。

㈦ 哪些簡單方式適合大基數人群減肥呢

大基數人群如何進行減肥？5個簡單的方式，讓你知道減肥也不是難事。

第一個方式：保持生活規律

大基數人群如何進行減肥？我們需要保持一個良好的生活規律，通過保持規律的生活，幫助自己的身體的內分泌分泌正常，從而保證對於脂肪的分解和熱量的利用，幫助我們預防肥胖、進行減肥。相反，如果運動到位但是內分泌不正常，就容易造成身體發胖。所以保持良好的生活習慣，從而幫助自己具有正常的內分泌很重要。

大基數人群如何進行減肥？5個簡單的方式，讓你知道減肥也不是難事。