有效治療睡眠的方法

『壹』 有效的治療失眠辦法有哪些

滿意回答 失眠的根本原因是全身發僵、緊張，放鬆不下來。有些人失眠時會吃安眠葯，但是，第二天醒來後，他會感覺全身的肌肉酸軟乏力，有的甚至動彈不得，這說明安眠葯的作用就是使全身的肌肉、神經放鬆。而使用「意念轉三圈」這個方法能讓你在最短的時間內放鬆下來。當你躺成「大」字時，你全身的神經、肌肉舒展的面積最大，這樣最利於全身的放鬆。這個方法我傳授過很多人，屢試不爽。。
失眠事小，對人的傷害卻很大,別以為失眠是小事，它既傷身，又傷神。 一個人每天要睡足8個小時才能保證基本的睡眠質量，這說明，在我們的一生中有三分之一的時間都是在睡覺。只有睡眠質量有了保證，第二天，我們才有精神去工作。因此，每個晚上都睡得沉沉的、熟熟的、香香的，這才是一種幸福。否則，我們不但當天的疲勞沒有得到緩解，第二天還提不起精神。

中醫將失眠稱為「不寐」，而造成不寐的原因與沒有調節好陰陽有關。中醫認為，「陰氣盛則寐，陽氣盛則寤」。這句話的意思是說，當大自然陰氣盛的時候，人就要去睡覺，陽氣盛的時候人就應該醒來。《黃帝內經》上也說「夜半而大會，萬民皆卧，命曰合陰」，這就明確指出，夜半子時為陰陽大會，因此，人一定要在23點以前上床睡覺，這樣比較適宜養生。

實在睡不著，那就睡個帶有意念的「子午覺」

另外，中國人有午睡的習慣，這個習慣非常好。因為中午11點~13點又到了陰陽交替的時候。這時候，陰氣最弱，陽氣最盛。如果這時候，你能休息上三四十分鍾，又能起到養陽的效果。這樣一來，子夜養陰，午時養陽，當然就有利於養生了。

我有個朋友，是名網路工程師，他每天都要忙到凌晨兩點才能睡覺，一直睡到早上9點起床，後來他失眠了。每天晚上，他躺在床上睜著眼睛到天明，慢慢地，就養成了吃安眠葯的習慣。有一次，我就開導他說：「反正你每天都要睡7個小時覺，你就按照我說的，晚上10點睡，早上5點起床，然後中午再補個覺試試？」

過了一個月，他就興沖沖地跑過來告訴我：「能睡著啦，能睡著啦！」那神情就像個小孩子一樣。

如果用「子午覺」的方法你還睡不著的話，那我把你的「葯量」再加大些，讓你睡個帶有意念的「子午覺」。

躺在床上，讓四肢伸成個「大」字，先讓全身徹底放鬆下來，包括肌肉和精神。然後閉上眼睛，將自己的意念集中於眉心間的印堂穴，然後在心裡默念：「我的頭沉了。」隔上兩三秒鍾，注意念痴人說夢中於右手，再默念：「我的右手沉了。」然的讓意念走到右腳上，說：「我的右腳沉了。」接著就是「我的左腳沉了」，再接著就是「我的左手沉了」，轉了一圈後再回到頭部，重新開始。

這樣，你將自己要睡覺的意念在全身走上一個循環，告訴全身的每一處：我要睡覺了。這樣，你很快就能睡著了。我自己試過，沒超過三圈，我就睡著了。對於大部分人來講，要從頭向右手方向轉。如果您是左撇子的話，那就要從左手開始轉了.

這個方法不僅可以治療失眠，它還能在無形中幫我們消除患高血壓、心臟病等疾病的隱患，而且還能讓我們從抑鬱、焦慮、煩悶的情緒中解脫出來
什麼都不要想,
請一定試一試

『貳』 10種改善睡眠的有效方法

我們每天都需要睡覺，但是睡眠質量的好壞卻會嚴重影響我們的身心健康，所以我們應該要多加註意自己的睡眠習慣，養成早睡早起的良好習慣才行。那麼你們知道要如何改善睡眠嗎?下面小編為大家介紹三種有效改善睡眠的方法。

『叄』 治療失眠的有效方法是什麼

首先該喝杯牛奶，很有效。 (1)平常而自然的心態。出現失眠不必過分擔心，越是緊張，越是強行入睡，結果適得其反。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安，認為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病。這類擔心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。 (2)尋求並消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加註意，不難發現。原因消除，失眠自愈，對因疾病引起的失眠症狀，要及時求醫。不能認為：失眠不過是小問題，算不了病而延誤治療。 (3)身心松馳，有益睡眠。睡前到戶外散步一會兒，放鬆一下精神，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然後就寢，對順利入眠有百利而無一害。誘導人體進入睡眠狀態，有許多具體方法，例如：放鬆功，已在民間流傳，可以藉助。此外，再介紹兩種簡而易行之法： ①閉目入靜法。上床之後，先合上雙眼，然後把眼睛微微張開一條縫，保持與外界有些接觸，雖然，精神活動仍在運作，然而，交感神經活動的張力已大大下降，誘導人體漸漸進入睡意蒙朧狀態。 ②鳴天鼓法。上床後，仰卧閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指頭彈擊後腦勺，使之聽到呼呼的響聲。彈擊的次數到自覺微累為止。停止彈擊後，頭慢慢靠近睡枕，兩後自然安放於身之兩側，便會很快入睡了。 (4)睡眠誘導。聆聽平淡而有節律的音響，例如：火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導睡眠的條件反射。 (5)飲熱牛奶法。睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素；同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質，具有鎮定安神作用，從而促使人體安穩入睡。 (6)合適的睡姿。睡眠姿勢當然以舒適為宜，且可因人而異。但睡眠以側卧為佳，養生家曹慈山在《睡訣》中指出：「左側卧屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置於右股間。右側卧位反是。」這種睡眠姿勢有利於全身放鬆，睡得安穩。 (7)若疲勞而難以入睡者，不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因為，這類水果的芳香味，對神經系統有鎮靜作用；水果中的糖分，能使大腦皮質抑制而易進入睡眠狀態。 (8)若因出差在外，不適應環境而致失眠時，應先有思想准備，主動調適，有備無患，不致因緊張擔心睡不好。同時還可採用以上助眠之法，則可避免失眠。 採用上述諸法，做到寢時不言談，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不過度用腦，上床後排除一切雜念，保持安靜；另外，注意卧室環境清靜，空氣新鮮，床鋪硬軟適宜，則能提高睡眠質量。睡得好，起床後精力自然充沛。 祝你早日擺脫失眠困擾，一覺睡到大天亮！！！ 現代醫學家證實，食療對於失眠來說是最好的治療方法，優於安眠葯，無副作用。下面介紹數則以供試用： (1)食醋一湯匙，倒入一杯冷開水中飲之，可以催眠入睡並睡得香甜。 (2)經常失眠者，用蓮子、龍眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的療效。 (3)血虛失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜適量吃；也可用龍眼肉10g，紅棗5個去核，蒸雞蛋一個食用，每日一次。 (4)心虛、多汗、失眠者，用豬心一個切開，裝入黨參、當歸各25g，同蒸熟，去葯，吃豬心並喝湯，有良效。 (5)因高血壓而致的失眠者，用芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。 (6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。 (7)神經衰弱的失眠患者，可取萵筍漿液一湯匙，溶於一杯水中。由於這種乳白汁液具有鎮靜安神功能，所以有一定的催眠療效。 (8)臨睡前吃蘋果一個。或在床頭櫃上放上一個剝開皮或切開的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮靜中樞神經，幫助入睡。 (9)洋蔥適量搗爛，裝入瓶內蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，一般在片刻之後便可入睡。 參加太極拳鍛煉。 佩香法：硃砂30克、磁石30克、琥珀3克，研成粉裝在布袋內，睡前放壓發帽內戴在頭上。 葯汁洗足法：磁石50克、菊花10克、黃芩10克、夜交藤30克，煎成湯，睡前浸足20分鍾。 梳理頭皮法：睡前取梳齒不尖銳的木梳，從前額經頭頂向後枕梳行，先中央漸至兩側，反復梳理15分鍾左右。梳理時靜心體驗其樂趣。手法輕重以舒適為度。 葯枕法：杭菊花、燈芯草各250克作枕頭芯用。常用有效。 風油精塗穴法：在心煩胸悶、頭昏腦脹不能入睡時，用風油精塗擦太陽、風池兩穴。太陽穴：位於外眼角向後一寸凹陷中。風池穴：位於頭後枕部、頸項大筋兩側向上推至骨下凹陷中。 飲食自療法 (1)蓮子肉(去皮帶芯)30克，龍眼肉5克，燒制點心或煮粥食用。 (2)豬心1隻、大棗10枚，加調料煮食。 (3)雞蛋黃2枚、川連6克、黃芩10克、白芍12克、生地30克、阿膠10克(另烊)，每日1帖，分2次煎服。 (4)紅棗30克(撕裂)、淮小麥60克、炙甘草10克，分2次煎服，每日1帖。 (5)蔥白8根、大棗15個、白糖5克。用水2碗熬煮成1碗，臨睡前1次服完。本方用治神經衰弱失眠症。臨睡前用熱水燙腳，多泡些時間，水涼再加熱水。同時服用此方，療效更好。 (6)大蔥(取白)150克切碎放在小盤內，臨睡前把小盤擺在枕頭邊，便可安然入夢。本方用治神經衰弱失眠症，具有寧心安神之功效。 (7)蔥白7根、大棗20枚。加水煎服。本方用治虛勞煩悶不得眠，具有養心安神之功效。 8 大棗20枚、黃芪20克一起煎湯，睡前服湯吃棗，能治失眠。 9 五味子10克、杞子20克、棗仁10克，三葯同煮而成五杞棗仁湯，每晚臨睡前服用，一周為一療程。 10 蜂蜜50克，用70℃左右的溫開水沖飲，有利眠作用。患有便秘者服用更佳。 對一些較頑固性的失眠，還是要結合一些中西安眠葯物治療。
採納哦

『肆』 什麼方法有效治療失眠

失眠分為一般失眠，中度失眠和深度失眠。首先失眠並不可怕，全世界有四分之一的人有睡眠障礙，如果越擔心和害怕失眠，會產生焦慮，煩躁，反而使失眠加重；其次，失眠是可以通過全面調理而改善的！給你以下建議： 1，晚上9點後，不要喝濃茶，咖啡等有刺激性的東西；不要看驚險，恐怖的電視或者小說；晚餐不要吃太飽，最好在九點後不要吃宵夜。 2，睡前喝一杯純牛奶，或者用熱水泡腳15分鍾有助於改善睡眠。 3，睡前按摩太陽穴，雙臂有助於緩解壓力，提高睡眠質量。 4，每周進行適量的運動可以幫助提高睡眠質量，男的推薦籃球，女的推薦羽毛球，也可以快走45分鍾，或者慢跑30分鍾一下，最佳運動時間的下午四點到七點，也可以晚飯後散步一小時左右。 5，有條件的可以去爬山，或者旅遊爬山，看海，感受壯麗風光，擁抱自然，融入自然，既可以發泄，又可以放鬆，並享受自然美景，有助於放鬆緊綳的神經，從而更快進入睡眠狀態。 6，睡前可以適當去傾聽旋律輕松優美的音樂，音樂是心靈的治癒師，在輕松愉快的旋律里神遊物外，沉浸在幸福愉快之中而忘記煩惱，這樣可以營造良好的睡眠環境。 7，如果有壓力，或者煩心事可以向家人和知心朋友吐露失意和痛苦，讓溫馨的親情和友情分擔心中的煩惱和失落，這樣對睡眠也非常有幫助。 8，切勿在睡前去劇烈運動，如果運動量大，造成運動神經興奮，從而會時失眠加重。 9，不要過分依賴安眠葯，西葯只能治標，不能從根本上解決失眠的問題，長期服用有副作用。 10，如果睡不著，可以看些雜志或者其它書籍，看累了就容易入睡；切勿看電視，看電視容易興奮，忘記時間，從而對睡眠不利！ 11,按時作息，不要熬夜。晚上8點後不要抽煙。可以在床頭放兩個蘋果或者沙田柚讓水果的清香促進睡眠，提高睡眠質量！ 12，如果是深度失眠的人，建議去看老中醫，通過調理，對緩解失眠效果比西醫好。

『伍』 治療睡眠的方法像睡在大自然里

那麼你如何找到時間來確保你睡個好覺？今天我們將介紹15種有科學支持的自然睡眠療法，可以幫助你時髦地打瞌睡。

1 .讓自己舒服點
床是我們睡覺的地方，所以首先確保它的舒適。這因人而異，但是確保你的床能夠幫助你入睡，而不是讓你在晚上輾轉反側。
因為健康的原因，有些人可能會睡在像木板一樣的床墊上，但這對你的失眠症是沒有任何幫助的。所以不妨投資一些更舒適的東西來獲得睡眠的好處。以下是一些建議:
嘗試各種類型的枕頭，找到最適合你的，讓你感覺舒適的。當然，你也可以試試個性化的枕頭，以便讓你的床看起來更有吸引力，讓自己賞心悅目。
整理你的床鋪——不要讓它弄得一團糟。
如果冬天太冷的話，試試可以加熱的床墊。
嘗試一些精油，讓你在卧室的時候更放鬆。

2 .喝花草茶
在過去的十年裡，由於茶對健康的好處和令人放鬆的特性，我一直提倡喝茶。花草茶是最好的選擇，因為它們不含咖啡因。可以幫助你更放鬆。
那麼你應該考慮哪些品種？這里推薦幾個:

洋甘菊
纈草根
薄荷
姜
肉桂
你可以很容易買到便宜的有機草本茶和混合草葯茶，這可以為你的夜間生活增添一些變化。比如蕁麻和薄荷，我發現它們對緩解焦慮和幫助放鬆特別有用。
科學也證明了這一點。2011年，美國國家醫學圖書館發表了一篇論文，題為《洋甘菊:一種具有光明前景的草葯》
傳統上，洋甘菊制劑，如茶和精油芳香療法，已經被用來治療失眠和誘導鎮靜(鎮靜作用)。洋甘菊被廣泛認為是一種溫和的鎮靜劑和睡眠誘導劑。其鎮靜作用是由於類黃酮，一種與大腦中的苯二氮平受體結合的芹菜素。"

3 .關掉你的電子設備
智能手機會導致失眠嗎？安德魯·韋爾博士早在2015年就回答了這個問題。他的回答:
「其中一個問題是，這些設備發出的藍光會抑制睡眠調節激素褪黑激素的產生，導致失眠。這種效果比暴露在電視屏幕的光線下更為明顯，因為我們會把智能手機和其他電子設備放在臉旁，加大了光線的暴露度。」
雖然躺在床上看視頻或用手機刷動態看起來像是一種現代奢侈品，但事實是它會干擾到你的睡眠。

4 .閱讀
雖然躺在床上玩手機很有誘惑力，但這對你沒有任何好處。盯著這些設備反而會抑制褪黑激素。
所以，不如去讀書！
在睡前花一個小時讀書是讀完一些你一直沒有讀完的小說/圖書的好方法，也是一個讓你頭腦冷靜下來並為夜晚睡眠做好准備的好方法。

5 .打個盹
沒有計劃就開始打盹絕不是一個好主意。如果你去睡幾個小時，可能會感覺很好，但卻會打亂你的睡眠模式，讓你在晚上得不到適當的休息。
不過，讓自己小睡一會並不難。只是需要一些好的時機。
內里納·拉姆拉罕博士的書《快速睡眠，完全清醒》(Fast Asleep, Wide Awake)一書中指出，人們應該「有節制地小睡」。她的建議是，小睡盡量不超過20分鍾，這樣既可以消除大腦的疲勞，讓你感到充滿活力，還不會干擾到你白天晚些時候的睡眠。

6 .正確把握時機
如果你的睡眠模式無處不在，那麼你就可以對任何正常睡眠揮手告別了。說到睡眠，一致性才是關鍵。這意味著你不得不放棄周末睡懶覺的想法。
如果你想避免睡眠問題，每天在同一時間睡覺和起床是絕對必要的。
如《喧囂》的報道：
「從事睡眠健康研究的科學家們有一個術語來描述你入睡所需的時間：睡眠潛伏期。根據幾項小型研究表明，保持規律的睡眠時間可以減少你在入睡前輾轉反側的時間。"
你可以親自嘗試一下，看看它的好處。按照我的時間表，我每天晚上11點睡覺，然後早上7點起床。一旦你有了你的睡眠規律，你就會注意到一些差異，例如:

快速入睡
提高智力(對工作、學習等)
情緒改善
健康改善(例如，睡眠良好對減肥至關重要)
7 .戒掉酒精
如果你想在一天的辛苦工作後喝杯酒放鬆一下，這似乎很正常。但是事實是酒精也會擾亂你的睡眠模式。
那麼你戒酒了嗎？根據睡眠醫生的說法:
「這並不意味著你需要完全戒酒。但，一種聰明、對睡眠友好的生活方式是控制酒精的消費，這樣它就不會擾亂你的睡眠周期和晝夜節律……晝夜節律幾乎控制著身體的所有過程，從新陳代謝和免疫力到能量、睡眠、性慾、認知功能和情緒等。"
晝夜節律是每24小時自然發生一次的過程。事實證明，酒精幹擾了這一過程。但是正如睡眠醫生所說的，你喝得越多，離睡覺時間越近，你就越會擾亂你的睡眠模式。
它還也大大增加了打鼾的幾率。所以，考慮在晚上不要喝酒，或者盡量減少飲酒量。

8 .監控溫度
這點顯而易見。如果天氣太熱(通常在夏天)，你就很難入睡。同樣，如果你很冷，你也會很難入睡。
正確的溫度是睡眠程序的一個重要組成部分，所以試著找到適合你的溫度。

9 .經常鍛煉
美國國家睡眠組織提倡定期鍛煉以改善睡眠。它在一本名為《鍛煉如何影響睡眠》的指南上寫道：
「想要更快入睡，並在醒來時感覺更好嗎？行動起來！只要10分鍾的有氧運動，如步行或騎自行車，就可以顯著改善你夜間的睡眠質量，尤其是在它有規律進行的時候。」

『陸』 治療睡眠有什麼好方法

1.首先建立信心 對生活中偶而遇到失眠經驗，不必過份憂慮，相信自己的身體自然會調節適應。人的身心彈性甚大，本文中曾引述案例，連續200小時不睡者，仍能保持身心功能正常，一兩夜失眠自不會造成任何困難。偶而失眠之後，如不擔心失眠的痛苦，到睏倦時自然就會睡眠。失眠之後愈擔心會再失眠的事，到夜晚就愈難入睡。 2.安排規律生活 避免失眠的最有效方法，是使生活起居規律化，養成定時入寢與定時起床的習慣，從而建立自己的生理時鍾。有時因必要而晚睡，早晨仍然按時起床；遇有周末假期，避免多睡懶覺；睡眠不能貯儲，睡多了無用。 3.保持適度運動 每天保持半小時至一小時的運動，藉以靈活身體各部器官。惟劇烈運動，睡眠前應盡是避免，有人想藉睡前劇烈運動，使身體疲倦而後易睡，是錯誤的。 4.睡前放鬆心情 睡前半小時內避免過份勞心或勞力的工作。即使明天要參加考試，也絕不帶著思考中的難題上床。臨睡前聽聽輕音樂，有助於睡眠。 5.設計安靜卧房 盡量使卧房隔離噪音，而且養成關燈睡覺的習慣。 6.使睡床單純化 養成睡床只供睡眠用的習慣；不在床上看書，不在床上打電話，不在床上看電視。因為在床上進行其他活動時，常常破壞了自己定時睡眠的習慣。 7.睡前飲食適度 睡前如有需要，可適度進食；牛奶、麵包、餅干之類食物，有助於睡眠。過飽對睡眠不利；而咖啡、可樂、茶等帶有刺激性的飲料，尤不利於睡眠。 8.飲酒不利睡眠 不少人對酒產生誤解，誤認飲酒有助於睡眠。固然，酒後容易入睡，但因酒所誘導的睡眠不易持久。酒氣一消，容易清醒，醒後就很難入睡。而且酗酒者容易導致更嚴重的窒息性失眠。 9.忌服安眠葯物 失眠者切忌未經醫師處方，即自行購用安眠葯物。即使明天要大考，一夜失眠也不一定影響成績。而安眠葯雖能使人入睡，但第二天葯後的副作用，反倒對人身心不利。 10.失敗後的作法 如以上建議不能生效，建議你仍保持定時上床的習慣。如實在無法入睡，即起床做一些最不令人煩心的活動。此時不宜使身心過勞。如想用伏地挺身之類活動，企圖使自己由疲憊而睡眠，效果將是適得其反。 睡眠質量不好的人應積極改變現狀，以便提高工作效率和生活質量。除保持樂觀的情緒、規律生活外，傳統的食療也有很好的改善作用。如果配合葯物會有不錯的療效。 一、 白酒泡靈芝：白酒500毫升，靈芝25克，浸泡一周後可飲用每晚10毫升最多別超過25毫升。 二、 柏樹葉裝枕頭：把柏樹葉摘下曬干裝入枕頭，柏樹葉枕在頭下，有一股清香味，使人感到舒適，可收到鎮靜安眠的效果。 三、 鮮果皮：將鮮梨皮、桔皮、香焦皮50-100克放入不封的小袋中，置於枕邊，果皮散發的香味可助睡眠。 四、 紅果核，大棗：紅果核洗凈曬干壓成粉未，每劑40克加撕碎的大棗7克，放少許白糖加水400克，用沙鍋文火煎20分鍾，倒出的湯汁分為三次服用，每晚睡前半小時溫服。 五、 吃大蒜：每晚飯後睡前吃兩瓣大蒜，也可將蒜切成小碎片用水沖服。 六、 食醋法：睡前，將一湯匙食醋倒入一杯冷開水中，喝下後即可迅速入睡，且睡的很香。 七、 小米粥：小米50g煮再打入雞蛋，稍煮，可起到養心安神之功，用於心血不足，煩燥失眠。

『柒』 求有效治療失眠方法。。。。

您好，很多食物能起到安眠的作用，比如牛奶，裡面的色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人睏倦的五羥色胺，還有些小零食也能促進睡眠。睡前可以嗑點葵花子，能起到安神的作用，食用桑葚、龍眼、大棗、蓮子、核桃、蜂蜜、蘋果等，晚飯喝點小米粥對睡眠幫助很大。