Ⅰ 鍛煉身體方法
你這套動作最多鍛煉前半部。背部肌肉受訓部分特別少。
如果你想練背部，就去單杠引體向上，雙臂展開抓杠。練背闊肌。
雖然累，但是效果會好一些吧。
你不想前面很豐滿，後背卻很單薄吧。呵呵。加油
Ⅱ 一個人在家有哪些鍛煉身體的方法
俯卧撐健胸肌
這個動作主要是鍛煉胸大肌。在家中的客廳或是就餐區，找兩個獨凳左右各擺放一個，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個為一組，要做三組。記住在做俯卧撐時，要收腹挺胸，盡量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。另外，這個動作還有校正駝背的作用。
坐姿收腹舉腿
這個動作主要是鍛煉腹部，在家中的空地上擺放一張獨凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，並將雙腿交叉向上。以此減少腹部多餘肥肉，使腹部肌肉結實、完美。每次向上抬15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長。
二頭肌舉健手
這個動作主要鍛煉手部。只要坐在家中的獨凳上就可以完成，非常簡單。用兩個未開啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時上臂緊靠軀干，固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌，以增加手部力量。15個一組，做三組。
扶牆半蹲健腿
需要在家中選一面牆，手扶牆的同時靠腿部的力量緩慢下蹲，手中最好能拿一個小物件，蹲下起來的同時就可以使腿部得到鍛煉，還能消除腿部多餘的脂肪，使腿的形狀也更好看。15個一組，做三組。
俯身劃船健背
這個動作主要鍛煉背部，增加力量不說，還能減少背部脂肪，修飾背部線條。選家中空地站好，手拿兩瓶未開啟的礦泉水，膝關節微彎，塌腰，挺胸翹臀，依靠背部力量將礦泉水用手向上提拉，同時，肩部內收。12個一組，做三組。
俯卧挺身健腰
這個動作主要鍛煉腰部。在家中俯卧在床，靠手抱頭、再靠腰的力量上體向上。以增強腰部力量，15個一組，做三組。
俯卧撐健胸肌
這個動作主要是鍛煉胸大肌。在家中的客廳或是就餐區，找兩個獨凳左右各擺放一個，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個為一組，要做三組。記住在做俯卧撐時，要收腹挺胸，盡量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。另外，這個動作還有校正駝背的作用。
坐姿收腹舉腿
這個動作主要是鍛煉腹部，在家中的空地上擺放一張獨凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，並將雙腿交叉向上。以此減少腹部多餘肥肉，使腹部肌肉結實、完美。每次向上抬15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長。
二頭肌舉健手
這個動作主要鍛煉手部。只要坐在家中的獨凳上就可以完成，非常簡單。用兩個未開啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時上臂緊靠軀干，固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌，以增加手部力量。15個一組，做三組。
扶牆半蹲健腿
需要在家中選一面牆，手扶牆的同時靠腿部的力量緩慢下蹲，手中最好能拿一個小物件，蹲下起來的同時就可以使腿部得到鍛煉，還能消除腿部多餘的脂肪，使腿的形狀也更好看。15個一組，做三組。
俯身劃船健背
這個動作主要鍛煉背部，增加力量不說，還能減少背部脂肪，修飾背部線條。選家中空地站好，手拿兩瓶未開啟的礦泉水，膝關節微彎，塌腰，挺胸翹臀，依靠背部力量將礦泉水用手向上提拉，同時，肩部內收。12個一組，做三組。
俯卧挺身健腰
這個動作主要鍛煉腰部。在家中俯卧在床，靠手抱頭、再靠腰的力量上體向上。以增強腰部力量，15個一組，做三組。
Ⅲ 有什麼適合全家人全動員的鍛煉身體的運動嗎
有氧運動 Aerobic exercise
提高心肺功能，消耗卡路里
◆ 跑步。如果家裡有跑步機，可採用持續強度方式，將跑速控制在7公里/小時，跑0.5~1小時，或採用高低強度間歇方式，如7公里/小時（高強度）和5公里/小時（低強度）進行3分鍾交替跑，跑0.5~1小時。
◆ 爬樓梯。每次一口氣爬4-5層，休息10-20秒（或可以返回出發地點）後重復。
由於在公共區域需要戴口罩，因此運動時間不宜過久，控制在15~20分鍾左右，以免因呼吸不暢影響鍛煉效果。
◆ 跳繩。在室外空曠處（最好是可以不戴口罩的地方）進行，運動數量和頻率按照自己的身體狀況靈活掌握，以達到微微出汗為宜。
力量練習 Strength training
保持和增加肌肉
通過簡單的器械例如啞鈴進行，做側平舉、彎舉等動作增強上肢力量，每天做3~5次，每次3組，每組10個。若家裡沒有啞鈴，可用盛有適量水的礦泉水瓶替代。
除此之外，跟著KEEP等運動軟體，選擇自己適合的運動項目也是不錯的選擇。每天堅持做仰卧起坐、俯卧撐、平板支撐、深蹲等，能夠很好地鍛煉腹肌、腿部肌肉，增強核心肌肉群。鍛煉時間在30分鍾左右為宜。
親子運動 Family sports
其樂融融做游戲
有寶寶的父母可能在鍛煉的過程中頻頻遭到寶寶的「騷擾」。別煩惱，這正是一家人表達愛意、增進親子關系的好機會。想想吧，不能正常外出活動「憋」壞了孩子，家長何妨帶孩子在室內一起運動運動呢？
簡單的例如投擲游戲、我們小時候都玩過的跳房子、比賽跳繩、爬樓梯、往返跑等，都是趣味性強又有一定運動量的游戲。當然，如果你的力量比較強，也可以把寶寶當成你的「輔助器械」，讓孩子感受你的力量帶來的安全感。前提是你一定能夠控制好，保證安全哦。
通過每天堅持運動，不僅能保持良好的體魄，提升我們的免疫力，更能從懶散、無聊的居家情緒中解脫出來， 體會汗水流淌後的成就感，享受運動帶來的好心情。
Ⅳ 家庭運動 時候全家人鍛煉的比較輕松愉快的運動！
您好，讓您的困惑、煩惱都隨風而去，
就是旅遊啊，
祝您生活百事可樂，願您每天開心快樂！
但願我用心的回答能夠幫到您！
Ⅳ 中年人鍛煉方法有哪些
一、慢跑
慢跑對中年人而言是一種比較好的鍛煉方法，只要你的身體不是疲憊地連跑都無能為力，你就要每天堅持慢跑1000米。如果身體太胖或者虛弱的中年人，剛開始鍛煉慢跑時，可以適當減少慢跑的距離，但最少也要堅持500米，以後逐日增加，用一個周的時間強迫自己跑完1000米。慢跑過後，肌肉得到充分舒展，心肺功能得到加強，體質得到改善。
慢跑時間以10分鍾為限，不能超過10分鍾。
二、快走
快步走是一種安全、有效的健身方式，主要鍛煉的是心肺功能，這是一種簡單的有氧運動，對中年人鍛煉身體很有好處。
剛開始行走時間每天10分鍾左右，習慣以後逐漸增加。最後的標準是每天連續快走40分鍾，快步走路對減少脂肪很有效果，每天堅持40分鍾不但可以強身，還可以有效減肥。另外快步走對於預防糖尿病、心臟病、骨質疏鬆症、中風以及某些癌症，都具有良好的效果。
快步走的速度：既然是快步走，那麼速度就是關鍵。如果在12分鍾內走完1公里的距離，這樣的速度可以稱之為「快走」了。
三、快走與慢跑相結合
把快走與慢跑結合起來鍛煉也是一種科學的方法，開始鍛煉身體時，先快走10分鍾，再慢跑5分鍾，如此反復三次，一天的運動量基本上就達標了。
四、力量鍛煉
中年人主要加強心肺鍛煉還是不夠的，如果條件允許，運動形式可以多一些，最好再增加一些力量鍛煉。因為中年人體質逐年下降，肌肉的力量正在減弱，這會影響運動功能。拉臂力器、舉啞鈴、引體向上、做俯卧撐、仰卧起坐、下蹲等，都是很好的力量鍛煉形式。
五、適當進行一些自己喜歡的運動
除了上述鍛煉方法外，每周可以集中鍛煉二、三次。除堅持平時鍛煉外，在星期天及節假日，可進行一次較集中的鍛煉活動，如可與幾個好友參與一下自己喜歡的活動，如打籃球、打乒乓球、騎自行車等，或與家人一起郊遊登山，夏日在碧波中揮臂擊浪，冬天在冰雪中滑冰滑雪……這不僅能收到健身之效，還可使人心情愉悅、開闊視野，同時全家一起鍛煉也是家庭和睦、團結友愛的紐帶。
六、如果有些中年人喜歡太極拳、瑜伽、武術等運動則更好，在做完慢跑和快步走後時間允許可以再打一打太極拳、做一做瑜伽等運動效果會更思想。
END
注意事項
進行健身運動貴在堅持，養成每天都鍛煉的好習慣，哪怕是下雨刮風也要堅持在室內進行適當活動，可以上下跑樓梯、跳繩、高抬腿跑等。中年人要想有效地改善健康狀況，主要在於培養運動的好習慣，貴在堅持，最好以科學的運動方法為依據，這樣不僅可以把危險降到最低，而且能達到安全健身效果。
中年人最好少參加一些劇烈運動，每周不能超過二次，畢竟這是青年人的運動。
Ⅵ 怎麼帶動家裡人一起運動養生呢
你可以用運動帶給你的好處來影響他們，用事實證明給他們看，運動養生的重要性。但是個人認識不同，有的人你是怎麼也帶動不了他去運動的。
Ⅶ 家庭鍛煉方法
周一，主要鍛煉胸肌和肱三頭肌，以及三角肌前束，動作採用高低式單手俯卧撐。就是一般的平地俯卧撐，一隻手撐地，另一隻手墊矮凳上或者較低的沙發沿上做俯卧撐。這個動作主要改善了一般俯卧撐強度太小的問題，而且較之單手俯卧撐更容易控制平衡。初練者做起來可能比較困難，所以不必規定組數，只做一個硬性規定就是必須保證40個的量，記住要換手的啊。周二主要鍛煉三角肌中束，後束，以及上背部肌肉，動作採用單手倒立，以一分鍾為一組，每隻手分練5分鍾。2：仰卧起坐是要天天練，因為腹部肌肉的恢復能力比較強，最好先跳繩10分鍾，當熱身。3：從鍛煉效果上講什麼時候都行，從精神狀態講每天下午3點至五點。4：補充，我不知道你啞鈴多重的所以沒有說肱二頭肌的鍛煉，如果單個在20斤以下的話就可以當廢鐵賣了，因為這樣的重量對男士來說只能用作減肥，以上的話就可以做一下單臂彎舉，就是一般練二頭肌的那個動作，每天做3組，每組10個即可，運動量不宜過大，因為為了增加鍛煉的效果，這個動作可以天天練