Ⅰ 頸椎病的最好鍛煉方法
頸椎病是辦公室一族和司機共有的通病，平時要注意不要長時間保持一個姿勢看書，或者對著電腦，最好一個小時起來適當活動一下，可以配合使用電熱護頸，上班時間都可以用，物理療法，無副作用。可以緩解頸椎上的不適症狀。
Ⅱ 頸椎病的鍛煉方法
隨著現在生活節奏的加快與工作環境的單一，頸椎病成為一種越來越多的疾病。其實頸椎病大部分與工作、生活的姿勢不良有關。頸椎病是個統稱，包括：頸椎骨質增生，頸椎間盤突出，頸椎小關節功能紊亂，頸椎生理曲度變直，等等。頸椎病的治療是以治療和保養兩部分構成。治療是以祛除病因恢復自然狀態為主，是以各種不同的頸椎病而採取適當的治療措施。現在談頸椎的保健。睡眠占人生的三分之一時間，所以睡覺本身的姿勢對頸椎起很大作用。睡覺姿勢以平躺仰面向上為好，枕頭的高度比床高5cm以內為好。甚至於，有的頸椎病人，我讓他不枕枕頭，頸椎病也自愈了，平時應注意糾正。若症狀輕，教你一套運動操：你可以在在工作一會兒後，第一步，抬起頭向後仰；第二步，然後頭再向下低；第三步，然後再向左偏頭；第四步，再向右偏頭；第五步，沿順時針左晃頭動作；第六步，沿逆時針做晃頭動作。動作要領：做每個動作時都把頭盡量做到底，比如：向後仰頭時，仰頭仰到底，頭向下低，低到底。每天做幾次，輕度頸椎病可自愈。
Ⅲ 頸椎病適合的鍛煉方法痛苦中，，，，
鍛煉方法：
1.望天看地：望天時頭後仰到極限，看地時下頜盡力貼近胸部，重復10次。
2.左右旋轉，頭向左或向右緩慢地旋轉，看肩背到最大限度(用力不要過猛)。
連續10次。
3.左右側屈：應向左到右緩慢側屈，耳朵靠近肩膀，身體肩膀保持不動，左右重復10次。
4.用頭從右向左做畫圈動用，每一個方向動作做到極限，盡量把頸部肌肉拉直，左右重復10次。
Ⅳ 頸椎病的最好鍛煉方法
頸椎病由於長期姿勢不良，頸部肌肉異常受力，肌肉不平衡，導致頸椎曲度改變，椎間盤突出，出現一系列症狀。頸椎病的鍛煉方法主要是主動運動，強化頸椎核心肌群肌力，牽伸放鬆緊張肌肉，包括拉伸胸大肌、胸鎖乳突肌、斜角肌，還有枕後肌群，激活頸後深層肌群，加強菱形肌、斜方肌、中下肌群、前鋸肌的肌力，如可以做頸部後縮抗阻運動、倒爬運動等。
可以到專業康復機構，在教練或者治療師指導下進行主動運動。除這些運動外平時還要注意頸部姿勢，保持良好坐姿，在長期需要伏案工作或者長期用電腦時，至少每隔一個小時要起身活動，做頸椎後伸、前屈、旋轉等各個方向的主動運動。平時要注意自我牽伸頸肩肌肉，多做些體育運動，如游泳、打羽毛球、籃球、放風箏等。
頸椎病是臨床上引起頸肩部以及上肢痛常見原因。伏案工作者以及長時間頸部勞損者居多，常常會引起頸肩部疼痛，上肢疼痛、麻木、不適，嚴重者可以導致四肢癱瘓，二便功能失禁等症狀。頸椎病最好鍛煉方法如下：1、我們首先要改變日常生活方式，糾正日常不良工作習慣，避免頸部長期勞損，如避免頸部保持同一個姿勢時間長久，如避免長時間看書、看電腦、看手機等，避免成為低頭一族。另外，我們可以做些頸椎保健操，如做米字操，在做米字操時要頸部輕柔，避免局部頸椎劇烈運動。2、我們可以做些頸椎抗阻力練習。例如，我們在我們額頭用手抵著額頭，然後進行前胸與捂著額頭手進行對抗等動作。另外，我們可以把手放在頭兩側，分別於手部進行對抗動作，可以鍛煉頸部肌肉，以及改善頸椎放鬆肌肉等。
Ⅳ 頸椎酸痛怎麼鍛煉方法
1.頸部運動
頭向前傾十次，向後仰十次，向左傾十次，向右傾十次。然後緩慢搖頭，左轉十次，右轉十次。
2.搖動上肢
左臂搖動二十次，再右臂搖動二十次。
3.抓空練指
兩臂平伸，雙手五指作屈伸運動，可作五十次。
4.局部按摩
可於頸部、大椎穴、風池穴附近尋找壓痛點、硬結點或肌肉綳緊處，在這些反應點上進行揉按、推掐。
Ⅵ 頸椎病胳膊疼的鍛煉方法
頸椎病引起手臂疼痛，一般可以進行保守治療和功能鍛煉來控制和緩解症狀。比如可以進行游泳等長時間保持仰頭姿勢來進行鍛煉，平時還可以進行頸椎保健操和頭頸部的後仰來加強鍛煉。
Ⅶ 頸椎病的鍛煉方法
頸椎病的鍛煉方法：
1、前伸探海
前伸探海的主要做法：取站立位。頭頸前伸並側轉向右前下方，眼看前下方似向海底窺視一樣;回復原位後頭頸前伸前側轉向左前下方，眼看前下方。頸項側彎：取站立位，頭頸向右側彎，還原。
2、回頭望月
回頭望月這個姿勢對於頸椎病有很大關系，患者要取站立位。頭頸向右後上方盡力轉，眼看右後上方，似向天空望月亮一樣;然後頭頸轉向左後上方做同樣的動作。
3、縮頸聳肩
取站立位。雙手叉腰，下頜後收下沉，雙肩逐漸向前上收攏，上提聳肩，此時雙肩及肩胛部有明顯酸脹感。肩上聳到最高點時，吸氣到最大程度，然後用口緩緩吐氣。同時，頭逐漸後仰，下頜上升，雙肩由上向後下擴展並使肩盡力下沉，此時胸部及肩部有牽緊及發脹感。
4、游泳鍛煉
游泳鍛煉適合水性好的年輕朋友，游泳的時候我們的脖子總往上抬，而且頸部肌肉和腰肌都得到鍛煉，患者在水中沒有任何負擔。同時不會對椎間盤造成任何的損傷，是很多頸椎病患者都喜愛的運動方法。
Ⅷ 頸椎病的最好鍛煉方法是什麼呢
常見的就是游泳，抬脖子放風箏。
Ⅸ 頸椎病鍛煉方法是什麼
首先講幾個有關頸椎病和頸椎功能鍛煉的基礎知識：
1.頸椎病不是一種單一的疾病，而是包括很多種類型：頸型、神經根型、交感型、椎動脈型、脊髓型、混合型等。不同類型的頸椎病，鍛煉的要求是不一樣的。
2.頸椎的功能鍛煉主要有兩方面的作用和目的：一是促進頸肩部肌肉的血液循環， 消除局部肌肉疲勞，預防和緩解頸肩部肌肉韌帶的勞損。二是增強頸肩部肌肉的力量，維持頸椎骨關節的穩定性。
3.頸脊髓和神經根位於頸椎的椎管內，前屈的時候，頸椎椎管的容積稍有增加↑（這樣有利於減輕脊髓、神經根的壓迫），後仰的時候，椎管內的容積稍減少↓（這樣有可能導致神經壓迫加重）。 綜合以上內容可知，各種頸椎操最適合於頸型頸椎病的鍛煉。頸型頸椎病主要是由於長時間低頭、伏案工作導致頸肩部肌肉韌帶勞損所致，主要表現為頸肩部疼痛不適，無上肢的串痛、麻木、無力或者眩暈。通過堅持鍛煉即可緩解症狀，鍛煉的動作無特殊禁忌，各種動作都可以用，但以頸椎的屈伸動作為最佳。鍛煉的節奏要慢，動作要柔和有力。
但對於發病期的神經根型、脊髓型、椎動脈型等頸椎病，出現上肢的疼痛、麻木、無力，四肢動作不靈活，頭暈等症狀，鍛煉一定要謹慎，這時候做頸椎的屈伸旋轉動作往往會使症狀加重。因此病情嚴重者禁忌做鍛煉，尤其是頸椎的後仰鍛煉。這和患者的一般常識正好相反。即使是在疾病的緩解期，做頸椎的後仰鍛煉，幅度也一定要小。
另外，做頸椎鍛煉，動作姿勢也不必做得十分復雜（繁體的「鳯」也不比簡單的「十」更有效），簡單有效就好。一般而言，前屈後伸鍛煉就足夠了，不必做頸椎的左右上下旋轉。
推薦2個簡單的動作：
1.頸部的自我按摩：以雙手指腹按揉，從風池穴開始，沿頸後部肌肉，一直到肩部的肩井穴。重復數次。（見圖1）
2.頭手相爭：雙手交叉，放於頸後，頭頸緩慢用力後伸，同時雙手稍用力向前對抗。堅持1-2秒，放鬆，頸椎回中立位。重復數次，以自覺頸肩部肌肉微微酸痛為止，不要過量。（見圖2）
Ⅹ 頸椎病的最好鍛煉方法是什麼
運動康復
「好姿勢」app可以自己在手機上查看針對個體的情況制定的不同運動康復方案，在家就能做
用興趣的話可以試試
網上還有個「3A姿勢療法」可以參考下，說的主要就是通過運動訓練來達到治療頸肩腰腿痛的目的。