身體變壯鍛煉方法

『壹』 想要身體變的強壯,誰能提供一套日常鍛煉方法

朋友針對你的情況給你做了個健身計劃，只要堅持鍛煉一個月，一定就會有成績的，如果不能去健身房就去花200來塊錢買對啞鈴也可以。
注意所有的鍛煉方法不要一次性完成，要分成幾組每組做12個左右，如果覺得還不夠可以多做幾組或者加大啞鈴的重量，最好選擇可調節重量的那種啞鈴，最後祝你成功！
肱二頭肌
站姿啞鈴彎舉3×12
坐姿啞鈴彎舉3×10
啞鈴重錘彎舉3×10
肱三頭肌
啞鈴俯身臂屈伸3×12
啞鈴頸後臂屈伸3×12
三角肌
坐姿啞鈴推舉4×10
啞鈴前平舉3×12
啞鈴側平舉3×12
啞鈴俯身側平舉3×12

『貳』 怎樣鍛煉身體變強壯

普通的一般就是上肢、腹肌、腿部肌肉，感覺你應該不喜歡戶外運動，你可以這樣安排，上肢就是俯卧撐，下肢可以做徒手深蹲，腹肌就是仰卧起坐，就俯卧撐來講我的經驗是，你最好是隔一天做一次，今天做了俯卧撐，休息一天不做，隔一天又做了幾個，在你肌肉感覺鬆弛的時候你又對它做出刺激，我的經驗是這種方法增長的肌肉比較結實，而且壓力不是很大，下肢肌肉鍛煉方法也是如此，但是腹肌不同於其他肌肉，必須每天堅持鍛煉，所以你應該是一天做仰卧起坐和俯卧撐，一天做仰卧起坐和徒手深蹲，這樣既不用花費很多時間而且對你的壓力比較小一些

另附秘籍：俯卧撐最好以拳頭撐地，這樣小臂上的肌肉也可以多一些鍛煉，而且拳頭可以夠硬！貴在堅持！

『叄』 如何鍛煉身體 變得強壯

其實到健身房練要持之以恆,要不就很容易反彈...如果平時在家的話,做下俯卧撐或者跳繩是最好了!如果你是想上肢看起來比較發達的話就做引體向上吧...

『肆』 怎麼鍛煉身體能變強壯

生活很有規律！建議：一星期三次全身性復合動作訓練，如俯卧撐、引體向上、負重深蹲跳、仰卧起坐等，每次先一到二個動作做三組每組力竭。尤其注重飲食多吃富含營養高蛋白食品，水果嘛訓練前後吃！祝你成功

『伍』 如何讓自己身體變得強壯

一共有四種可以參考
第一種:
俯卧撐3組
每組20
仰卧起坐2組
每組30(
V字兩頭起2組
每組10
然後慢跑30分，休息5分然後壓腿30分(沒工可以越過)
跳繩3組
每組50-100
如果有條件可以在做引體向上3組，每組10次。
第二種:
星期一:舉啞鈴，要舉自己覺得費力而且能舉起來的。左右手舉到舉不動為止。訓練2小時
在早上，晚上練習效果更好
星期二:可以去做倒立，但是時間要循序漸進慢慢加時間。在晚上練習，訓練2小時以上
星期三:做俯卧撐，要做到肌肉酸痛，做不起來為止，爭取一天做200個以上，要循序漸進
星期四:給手上綁重物(重物不宜太重)出拳左右手做到疲勞，爭取每天出2000下以上
星期五:打沙袋，每打一拳都要發全部力氣，一定每天打2000下以上。
星期六星期日:可以給腳上綁重物去跑步，要在戶外跑，(不要藉助跑步機)，跑的路程根據字身情況。
第三種
1、
原地輕跳300次;
2、
俯卧撐50次;
3、
原地輕跳200次;
4、
單腳蹲起50次;
5、
左右輕跳200次;
6、
連續擊拳(無論直、勾拳)500拳;
7、
左右輕跳200次;
8、高抬腿150次;
9、
休息5分鍾後仰卧起坐50次，結束。
第四種:
1、
輕松跑步80米。
2、
不停，用拳頭撐地，做標準的俯卧撐50個。
3、
又輕松跑步80米。
4、
不停，單腿蹲起，左腳25次，右腳25次。
5、
又輕松跑步80米。
6、
原地輕跳300次，左右橫跳200次。
7、
又輕松跑步80米。
8、
休息5分鍾。
9、
仰卧起坐50個，結束。

『陸』 使身體強壯起來的最好的鍛煉方法

1、如有條件最好先在正規醫院檢測，排除身體疾病造成的過度消瘦；
2、正常工作，不要過壓，也不要無事可做；
3、保證飲食，過於節省的生活飲食質量難以強壯；
4、合理鍛煉，貴在堅持；
5、健身房鍛煉，教練指導，選擇合理器材，鍛煉後增加飲食，如牛奶泡雞蛋、牛肉等。

『柒』 如何才能讓身體變壯呢

1、要有良好的睡眠，睡眠非常重要，特別是深度睡眠，千萬不要熬夜，要養成早睡早起的好習慣，睡眠好，精力才會更充沛。

2、合理的飲食習慣，可以適當多吃一些粗糧，蔬菜，水果等健康的食物，辛辣刺激油膩的食物盡量少吃或者不吃，早餐要吃飽吃好，晚餐可以適量少吃。

3、經常參加體育鍛煉，可以經常參加打籃球，打乒乓球，踢足球的活動，也可以和同伴一起出去郊遊。

4、根據身體情況進行有針對性的練習，如果體型偏胖可以多進行一些有氧運動，不過時間一定要拉長，一次運動最少在30分鍾以上，如果體型偏瘦可以多參加一些力量型的運動，時間不要太長，一般不要超過30分鍾。

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注意事項：

1、姿態要正確：在從事任何與心神、運動相關的項目時，都要想了解、學習項目的進行方式、方法，尤其是關鍵動作的正確姿勢，因為正確的姿勢不僅可以規范動作達到效果，更為重要的則是可以保護用戶免受不必要的運動傷害。

2、在剛開始進行運動時，因為對整個過程、力度、時間的把我都不是很清楚，因而不要過於快節奏進行，要盡量慢下來，待熟悉全過程並完全適應後，在開始著手增加速度、強度、高標准，這樣才能使運動潛能不斷地激發出來，畢竟健身鍛煉是一個循序漸進的過程。

3、當每次進行完高強度的健身鍛煉後，待呼吸、心率恢復正常水平時，要做一些簡單的伸展性動作，使其肌肉中產生的乳酸能夠得到成分的釋放，有條件的要沖一下熱水澡，不僅可以洗去身上的汗液，還可以舒緩疲勞，達到放鬆的效果。

『捌』 怎樣才能讓身體變得強壯，具體鍛煉的方法有哪些

最好鍛煉在下午4點至6點之間，在家就可以做俯卧撐、仰卧起坐、蛙跳等訓練
多做幾組
這得堅持才有成效

『玖』 用什麼方法鍛煉身體才能讓身體變得更加強壯啊

、在運動上：消瘦者應以中等運動量（每分鍾心率在130至160次之間）的有氧鍛煉為宜，器械重量以中等負荷（最大肌力的50%至80%）為佳。時間安排可每周練3次（隔天1天1次），每次1至1個半小時。每次練8至10個動作，每個動作做3至4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續做一組動作時間為60秒左右，組間間歇20至60秒，每種動作間歇1至2分鍾。一般情況下，每組應能連續完成8至15次，，如果每組次數達不到8次，可適當減輕重量；以最後兩次必須用全力才能完成的動作，對肌肉組織刺激較深，"超量恢復"明顯，鍛煉效果極佳。
消瘦者進行健美鍛煉時，最好少參加其它運動項目的鍛煉，特別是耐力性項目的運動，如長跑、踢足球、打籃球等。因為這些運動消耗能量較多，不利於肌肉的增長，而且會越練越瘦。此外，平時不要做耗費精力太
多的其它活動。
2、要有重點和針對性：消瘦者經過2至3個月鍛煉後，體力會明顯增強，精力也會比以前充沛。這時，應重點鍛煉大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等，運動量要隨時調整。另外，同一個部位的肌群可採用不同的動作、不同的器械進行鍛煉，並且要使所練肌群單獨收縮。隨著肌肉力量的嗇和動作協調性的提高，鍛煉的效果會越來越顯著。
一般情況下，練習動作一個半月到兩個月變換一次。此外，鍛煉時精神（意念）要集中於所練部位，切忌談笑、聽音樂等。所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強，鍛煉效果越佳。這樣，再堅持半年到一年，體型就會發生顯著的變化。
3、合理的膳食：只有攝入的能量大於消耗的能量，人才能變胖。因此，消瘦者的膳食調配一定要合理、多樣，不可偏食。平時除食用富含動物性蛋白質的肉、
蛋、禽外類外，還要適當多吃一些豆製品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要飲食營養全面，利於消化吸收，再加上適當的健美鍛煉 ，就能在較短時間內變得豐腴起來。
4、堅定信心持之以恆：。消瘦 者要使體型由瘦變壯、豐腴健美，不是一兩 天、一兩個月的事，憑"一時熱"，想"一口吃個胖子"的練法不行，因 鍛煉方法不對、效果不明顯而喪失信心也不行，只有堅定勝利的信心 做好吃苦的准備，以高昂的情緒積極進行科學的、有計劃的、堅持不懈的鍛煉，才能獲得最後成功