原地跑步減肥正確方法

⑴ 趙奕然原地跑步減肥法已經流行好多年了，有多人真正瘦下來的

都問趙奕然原地跑步減肥法好不好，成功率多高，殊不知有很多因素是直接影響著趙奕然原地跑步減肥法最終結果的，比如說你跑步的姿勢對不對？你跑步的時間是否夠充足？所以不要一味執著追求結果，你應該事先了解趙奕然原地跑步減肥法的各種訓練細節以及提高瘦身成功率的小訣竅。
這個原地跑步方法可以大致分為三個階段，第一階段是熱身階段，時長五分鍾，首先將兩手臂在身體的兩側自然晃動，腳在原地上慢走約一分鍾，讓身體充分動起來，切記，在整個跑步的過程中都用鼻子呼吸，不要用嘴巴呼吸，這樣才可以有效的保護氣管。接著慢慢加快擺臂和腳步的速度，由慢走到快走，兩手由之前的肋骨兩側擺動轉為雙手在胸前擺動，放鬆雙手不握拳，手心向下，擺動方向和身體垂直方向擺動，熱身四分鍾左右，前期的熱身階段就完成了，這個時候身體基本上已經達到跑步狀態，可以進行下一步運動了。
第二階段是慢跑階段也是五分鍾的訓練，兩手的動作可以輕松的轉回到身體的兩側，有節奏的開始擺動，這個時候一定要放鬆，雙手自然的隨著步伐的頻率擺動，和身體保持協調，很自然的休閑的運動著，注意力要放在音樂上或者是電視上，讓這樣一種運動當成是一種休閑時的輔助運動項目，這樣不至於感覺太累。
第三階段是勻速跑步階段，需要堅持五十五分鍾，進行了前面的兩個階段之後，開始勻速耐力跑步階段。這個時間一般為五十五分鍾，為了能夠很好的堅持下去，關鍵是在跑步的時候轉移自己的注意力，把注意力放在電視上或者感受音樂的動感旋律，可以選擇自己喜歡的節目或者歌曲，讓跑步成為一種輔助運動，這樣你會發現其實堅持跑步五十五分鍾是不那麼困難的。

⑵ 原地跑步減肥

我就是用原地跑步的方法減肥的，我的成果是一年減掉了30斤

1. 每天跑步一個小時，在跑步前先熱身一下

2. 原理上慢跑一個小時的消耗的熱量是450大卡左右，相當於0.25斤的體重

3.每天跑，如果是女生的話，MC期間就不要跑了

4.跑完以後不要坐著，在屋裡散步十幾分鍾就可以了

如果你追求快速的話，跑步的頻率在每分鍾200步左右（我嘗試過，很累），跑

的同時聽點動感的音樂，會感覺興奮一些，祝你減肥成功！

⑶ 原地跑步能減肥嗎怎樣才能正確的跑步減肥

跑步是減肥最有效的方式，原地跑步也是可以減肥的。

有的時候，因為工作原因或者場地原因，沒有辦法進行長跑減肥，那麼原地減肥也是可以的。原地跑步的劣勢:

原地跑步畢竟和長跑不同，因為場地限制，所以對於調整氣息方面也同樣受限。

原地跑步時，沒有辦法時刻保持正確的跑步姿勢，所以很容易出現肌肉拉傷等情況。

原地跑步不能讓身體得到更好的鍛煉，而且也達不到跑步的運動量。

任何運動都要堅持才有效果，所以選擇用跑步的方式減肥，一定要堅持，這樣才能看到成果。

減肥期間不要暴飲暴食，也不要節食，飲食最好清淡一些，多喝水也有助於減肥。

對於跑步減肥來說，最好不要空腹跑，因為空腹好，不僅使不上力，還有可能會導致自己更虛弱。減肥期間一定要保證良好的生活作息規律，早睡早起，不要熬夜飲酒。

⑷ 原地跑步有用嗎 詳解其減肥功效及方法

原地跑步有用嗎,能迅速燃燒卡路里,是非常彈性的運動,隨時隨地可以進行的燃脂運動。原地跑步正確的減肥方法如下：

跑步減肥，您需要准備一雙舒服且具有減震效果的跑步鞋，一個腳墊(就是放在家門口的那種腳墊)。鋪腳墊是為了不給樓下的鄰居造成困擾。大家還要注意，千萬不要光著腳跑步，否則對腳的傷害是非常大的。

原地跑步減肥法分解開來就是1個小時不間斷地腿部跑動，再加上上半身的運動。傳統跑步的單一上臂擺動是非常枯燥的一件事，連續單一擺臂1個小時會非常累。所以正確的跑步方法能更好的促進減肥。

5分鍾熱身=慢走1分鍾 快走4分鍾 剛開始的時候，大家可以邊看電視邊讓雙臂在身體肋骨兩側擺動，腳隨之原地慢走。這樣的原地走大概要先走上1分鍾左右，讓身體先動起來。

接著，慢慢加快擺臂的頻率，同時腳下的頻率也加快，變成快走。這時雙手由在肋骨兩側擺動轉為雙手在胸前擺動，手不要握拳，要放鬆，然後手心向下，這個動作有些像揉面，有往下壓的感覺。

5分鍾慢跑 快走4分鍾後，讓步伐加快，漸漸由快走轉變為跑。這時跑步的速度一定不要過快，不要急促地呼吸，以免岔氣。雙手的動作可以輕松地轉回到身 體的兩側，然後有節奏地擺動。興奮點可以轉移到電視上去，要讓跑步變成一種看電視的輔助運動，這樣你就會發現不那麼累了。

60分鍾耐力跑 接著，進入耐力跑階段。60分鍾的跑步過程對每個人來說都是有一定挑戰的。跑步過程中，最關鍵的就是跑步時要學會轉移大腦的興奮點。提醒大家，最好不要選擇那種節奏很慢的電視劇，否則跑步會出奇的累，建議選擇那種節奏很快的影視作品。

補充閱讀：原地跑步減肥注意事項

原地跑步能減肥嗎，只有運動時間持續大約四十分鍾以上，人體內的脂肪才會被動員起來與糖元一起供能。如果時間繼續延長，那麼脂肪供能的量可達總量的85%。所以，要是運動小於40分鍾無論強度大小，脂肪消耗都不會太明顯。只有消耗脂肪才會達到減肥的效果。

正確的姿勢能使你無需浪費額外的能量就能達到這個強度。向前是跑步姿勢最重要的一個環節。保證向前的動力能防止疲勞後動作的變形，亞西斯博士建議進行力量和拉伸練習。跑步者的伸拉練習應該是「動力伸拉」，而不是普通的靜力伸拉，因為跑步本身是動力性質的。

以上解釋了原地跑步有用嗎,原地跑步只要運動時間持續40分鍾以上就能減肥,另外教你原地跑步減肥的正確方法,讓你快速減肥。

⑸ 原地跑減肥法

減肥的原理應該是流汗吧！總之做運動能達到流汗的目的都可以吧！最重要是注意安全!

⑹ 趙奕然原地跑步減肥法詳細介紹

7斤來了句計算機三級rotorR級民口木偶劇緊身褲太嚇人了婆婆說褲腿路咳嗽了破了顧家家居二姐家做投票了肉臀土狗去嘍咩5斤0來咯色logo可口多少級咯破5座路上了8米肌肉科技加熱器許諾撒公告里幾塊錢了slink明年還老婆婆破手機0克里木哦婆婆侯婆婆脫婆婆家了！！！！！！！！！！！！！

⑺ 關於原地跑步減肥方法

學習緊張沒時間， 但是你可以抽時間的， 爬樓梯， 體育課， 周末也可以。

吃的方面多和水，吃水果， 蔬菜。

晚上別吃了， 也可以吃些水果， 早上和午飯必須要吃的。

只要你能堅持肯定可以成功的

這是我的經驗， 你自己看看。

要一步一步來 ， 制定好的計劃 。 姐姐就是這么堅持下來的 。

那要吃苦啊 ， 我的經驗可以幫到你

減肥是要下定決心的 ， 絕不能版圖而廢。

自己其實最了解自己， 自己給自己一個好的計劃 ， 每次完成一個小的目標 。

具體的來說就是運動和飲食。

飲食晚上別吃 ，最容易長肉的 ， 少吃油膩的 ，多喝水 。

運動要達到一定的量。

我自己的減肥經驗希望可以幫到你 ：

吃苦瓜可以減肥的 ，我就是這么過來 的 ，不過 不好吃。

不吃晚飯，可以很快的瘦下來，經常吃夜宵後晚上吃很多的，會很不容易消化。

對健康很不利。。/。 運動是很多人難一接受的，覺的太累了，其實只要你喜歡一種運動，你就會忘記疲勞，享受運動。

對食物只要不吃太油膩的就行，別太餓了自己了，調整要心態，相信自己能瘦就可以的。

碳酸飲料一定不要喝，果汁也要盡量不喝，可以多吃一些水果

但是葡萄，西瓜之類的不要吃，也就是說糖份太高的水果沒有減肥的功效

燒烤，火鍋，米線，麻辣燙也是減肥的大忌，
早餐一定要吃，而且要吃的豐盛，午餐也要吃得飽，但是不要十分的飽

午飯過後不要馬上的坐下休息，要站立半個小時左右

水是一定要多喝的，可以沖自己喜歡的茶，諸如菊花茶，綠茶，纖揚茶都是口感不錯的

我原來是不怎麼喜歡喝水的，但是現在已經很注意喝水了

盡量的不要吃米飯，一周控制在兩次以內，多吃蔬菜

其實減肥或者說控制是一個長期的過程，尤其開頭很難的，到了一定的時間就很想去吃東西
記得我剛開始控制時我會一到下午六點就去刷牙的，這樣就不會再去吃東西了

或者說很早的睡覺，說到這里我想說一下作息時間

我覺得良好的生物鍾也是減肥的一個關鍵的

⑻ 原地跑步減肥方法是那種

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原地跑步減肥方法第一階段：熱身階段（5分鍾）最開始的時候，是眼睛先看著電視或聽著音樂，讓雙臂在身體兩側自然擺動，腳隨之原地慢走，這樣的原地走路大概先走1分鍾左右，讓身體先動起來。 要切記，在整個跑步的過程中，都要堅持用鼻子呼吸而不是用嘴巴，這樣才能有效地保護氣管。然後 慢慢的加快擺臂的頻率，同時腳下的頻率也加快，變成一種快走，這時雙手由在肋骨兩側擺動轉為雙手在胸前擺動，手不要握拳，要放鬆，然後手心向下，擺動的方向也是和身體垂直的向下擺動。大概4分鍾左右熱身階段就可以完成了，這時候的身體已經基本上達到了跑步的狀態，也就可以開始跑步了。
2原地跑步減肥方法第二階段：慢跑階段（5分鍾）這時雙手的動作可以輕松的轉回到身體的兩側，然後有節奏的擺動。這時一定要放鬆，雙手可以很舒服的隨著步法的頻率在甩動。千萬不要與自己的身體較勁，要協調。要將興奮點還是轉到您眼前的電視上去哦。不要一直想著跑步，要讓跑步變成一種看電視的輔助運動。這樣您就會發現不太累了。
3原地跑步減肥方法第三階段：勻速耐力跑步階段（60分鍾）我們在60分鍾跑步過程中，最關鍵的就是跑步的時候要轉移頭腦的興奮點，不要總想著跑步，要將興奮點轉移到我們眼睛看到的電視節目或者耳朵所聽的音樂上面去。去細細的體會電視中的情節或者感受音樂優美的旋律。然後讓跑步成為一種輔助，一種不經過大腦的機械運動。這樣我們就會發現，原來連續跑步60分鍾並不是一件不可能完成的任務。當然，在進行原地跑步減肥方法的同時還需要結合飲食的搭配，這樣才更有效地發揮減肥效果。

⑼ 原地跑步能減肥嗎如何能正確的跑步減肥

運動健身是減肥減脂塑型的好方式，但一定要注意因人而異循序漸進。在家原地跑步1000步運動強度對於大多數人來說簡單至極，效果就會很低。但對長時間沒有運動健身的人或者身體超重狀態極差的人來說我們同樣能減肥，同樣能健身，同樣能獲得好身材，如果你每天在家原地跑步40分鍾，不斷的堅持，我相信你就可以收獲的更多，獲得更多的好處！條件允許的話配上跑步機效果更佳。

在外面每天跑一個小時和在原地一個小時不一樣的，有氧運動和拉伸運動結合再加上節食減肥效果會很明顯，節食最好是少吃多餐，不要一味的不吃東西，對身體不好，要減肥也要健康。

⑽ 趙奕然原地跑步減肥法!!!!!!

先測一下脂肪 很多地方有準也的儀器 可以告訴你是很么型的體質 從哪方面著手
跑步真的狠減肥 看看奧運會的運動員就知道 跑步選手真的都很瘦哦！原地沒有嘗試過 但我想原地的運動效果應該不會有長跑效果好吧 大腿的肉幾乎不能拉伸 原地跑應該更像是高抬腿。。呵呵 正視體重是第一步 一起加油吧