核心不穩的鍛煉方法

❶ 跑步老是左搖右晃的，感覺核心不穩定，怎麼才能跑出好成績

跑步不僅僅是腿之間的戰斗，實際上是在測試全身協調的運動，特別是平衡能力非常重要。我想跑者也有同樣的經驗，跑的時候從左向右搖擺不定，路線跑歪的情況經常發生，身體的平衡被打破，跑步平衡是由平衡感和平衡力這兩個要素組成的，平衡一旦被打破就會跌倒。

如名字所示，平衡感是指身體機能的生理學現象，平衡感是包括人的視覺、運動感覺、觸覺、聽覺等在內的綜合性感覺。平衡感好的人，在跑步的時候集中注意力，有自我調整意識的傾向，跑步的過程會更加放鬆和快樂。實際上，平衡能力的提高不僅對跑步有幫助，對身體協調也有很多好的影響，減少受傷的風險。

鍛煉平衡感有很多運動方法，比如向後走、走貓步、單腿站立等，另外單腳站立下蹲等日常的運動也是可能讓腳踝的酸痛得到改善。當然，如果你想改善整體協調，你不僅要鍛煉腿的力量，還要鍛煉上半身和核心部位，加強身體協調。

❷ 感覺自己的核心力量很差，應該如何安排鍛煉

經過實踐中的鍛煉，健友們清楚的知道，在力量訓練中，增強核心力量的穩定，才會使四肢以及身體的穩定性被加強，降低肌肉受傷的幾率。

鳥狗式是訓練核心力量的經典動作，它能夠幫助新手學會核心穩定，使脊椎處於穩定的中立位置，但是健友們對於它的訓練有一些疏忽，認為它的動作非常簡單，就是抬抬腿、抬抬手，對身體的鍛煉效果並不明顯，實際不是這樣的，這個動作的重點在於核心穩定性和控制力上，使腰椎處在原始的生理位置上。

如果你是一位初學者，自己的肌力不足，導致動作得控制力差，所以先要打好鳥狗的動作基礎，再進行漸式鍛煉，這樣才能更好的適應升級版的訓練。

❸ 哪些健身動作能夠增強核心穩定，提高鍛煉的效果

第1個健身動作就是舉重的方式，通過舉重的方式能增強身體的這種爆發力，增強核心的這種穩定性。第2個就是拉伸，通過這種拉伸的方式可以讓身體變得非常有柔韌度，而且身體變得非常穩，很高效的鍛煉。

❹ 什麼方法鍛煉核心力量最好

一來，腰背痛要找到我們可是很難的。
10種核心訓練方法：
1.平衡墊站立
平衡墊為塑膠充氣墊，由於裡面有空氣，所以如果沒有收緊核心部位的肌肉，將很難保持穩定的站在上面。經過一段時間的練習，如果已經可以較為穩定的站立，則可以將眼睛閉上，這樣對於本體感受神經的刺激會更為強烈，會給核心穩定帶來更多的挑戰。
2.單腿蹲
單腿站立，屈髖向下蹲，膝蓋不要超過腳尖。保證落地腳全腳掌自始至終不要離開地面。如想再增加難度，可以站在彎曲不穩定的表面上。
3.球撐箭步蹲
將一條腿放在球上，小腿與地面平行，另外一條腿向前邁出。然後腹部收緊，做箭步蹲的動作，注意膝關節不要超過腳尖。後面的腿要放鬆並且膝關節屈曲。這個動作也可以將腿放在平板上，然後前面的腿站在平衡墊上做箭步蹲的動作。
4.平衡墊蹲
舉將兩個平衡墊放在與髖同寬的位置。將腳踩在平衡盤中間的位置。進行蹲舉的動作，膝蓋朝向腳尖的位置蹲下去，不要內扣或外翻，膝關節不要超過腳尖，大腿與地面平行或略高於平行的位置。腰背伸直，核心肌肉收緊。

5.跪姿控制平衡
跪在墊上，其中一個膝關節跪在平衡墊上，收緊核心肌肉。抬起另外一條腿和對側的手臂，保持骨盆中立，不要傾斜。控制身體的平衡，保持一段時間，換另外一邊。
6.平衡墊俯卧撐
將平衡墊放在地上與肩同寬的位置，兩手放在平衡墊中心，進行俯卧撐的動作。身體從頭到腳保持一條直線，下落到肘關節90度角。起來時注意肘關節不要超伸。
7.健身球俯卧撐
兩手打開放在健身球上，手在肩的下方。注意讓球上的橫紋與手的方向相反，這樣可以增大摩擦力。減少手滑脫的危險。對於初學者可以採用手肘放在球上的方式降低難度，或者可以兩腳分開寬一些。向下落的時候，不要讓胸部碰到球。起來的時候，肘關節不要超伸，保持身體從頭到腳是一條直線。腹部收緊，不要塌腰。
8.跪球平衡
腹部收緊，用手扶好球，控制身體穩定，跪上球，同時加緊大腿，兩手交叉放於胸前，保持平衡。
9.健身球反向劃船
雙腳放在健身球上，兩腿分開與髖同寬。仰卧躺在杠鈴桿下方，握住杠鈴略寬於肩。腹部收緊，拉動身體向上直到肘關節成90度角，整個身體始終保持一條直線，肩帶下壓縮回，向上時胸部不要碰到杠鈴桿。身體有控制的下落還原。
10.平衡墊平衡式

坐在平衡墊上，以尾骨支撐保持平衡。雙手撐在身體後側，核心肌肉收緊，慢慢抬起一條腿，再抬起另外一條腿，兩手離開地面。腰背要伸直。保持平衡。

❺ 底盤不穩，該如何加強自己的核心訓練呢

底盤不穩，主要的原因是因為我們的下肢的力量不夠的原因，這種情況可以選用深蹲負重的形式進行練習，下身的力量。另外也可以搭配一些跑步這樣的腿部運動來強化下盤力量。

❻ 健身運動中，如何才能保證核心的穩定性

如果我問你有什麼好的鍛煉核心的動作，相信你能脫口而出的不外乎這3個：“卷腹、舉腿、平板支撐”。可是你知道小編我想說的是什麼嗎？我想說的是：“還不夠！！”你可能會問：“還缺少什麼呢？”“缺少的就是功能”。

核心肌群可能是你所有肌群中最重要的，因為它連接著上半身和下半身，在你做任何動作時核心肌群都會多少參與其中，所以我們應該關注的決不僅僅是核心肌群的“肌肉”，更多的還是它的功能，總結來說核心肌群的功能主要是3個：穩定性、收縮能力、耐力

想知道如何提高核心肌群的這3個能力嗎？我們今天就來為大家介紹一些專門用來提高核心穩定性、耐力、收縮能力的動作。

負重訓練

選擇合適的重量，雙肩各扛一個沙袋或者像杠鈴一樣扛一個在中間接著向前沖刺吧！如果可能的話，最好跑個200米在停下來。如果你能把以上這些動作加入到你的腹部訓練計劃中，那你就能確保你核心的穩定性、耐力、收縮能力都得到很好的鍛煉。

最後，也建議大家不要小瞧這些動作，以上這些動作如果你單做一組可能難度都不高，但是組數一旦上來你就會發現其實非常累。理想的情況應該是，每個動作能做20-25次反復，然後8組左右，如果你離這個目標還很遠，別急，慢慢來。最後關於組間休息時間，自然是越短越好，如果可以的話，朝著每組10-15s的方向去努力吧。

❼ 鍛煉的時候核心很不穩定，哪些方法能鍛煉核心穩定性呢

1.做平板支撐，2.跳繩，3.攀岩，4.騎單車，5.滑滑板。這些方法和運動都可以鍛煉自身的核心穩定性。

❽ 感覺自己核心力量很差，有沒有簡單高效的動作可以鍛煉

沒有，這個只能靠每天堅持鍛煉，慢慢的練起來，沒有走捷徑的好方法。

❾ 核心穩定性練習，這個動作你學會了嗎

跪姿對角支撐：
這個測試的動作與它不同的地方是，我們在跪姿後，抬起來的是同側胳膊和腿。
是這樣：
如果你可以做到在跪姿時，同時抬起同側的手和腳做伸展，並且抬到胳膊與腿和地面水平，然後再屈曲盡量肘膝靠近，保證在整個過程中腰部挺直，身體沒有明顯的旋轉。
並且左右兩側都可以完成（有一部分人左右兩側會有明顯的差異，所以可以測試出弱側，要補回短板）。
那說明你的核心旋轉穩定性已經很強了。
可以達到滿分3分。