喝水的正確方法

『壹』 正確的喝水方式是什麼樣的

1、睡前喝水，可預防心梗和中風。人體缺水時，血液會變粘稠，發生心梗的風險增加。可在睡前1—2小時喝水1杯，可有效降低風險。
2、起床喝水，能防便秘。早上喝水，能促進腸胃蠕動。睡前可在床頭放杯水，起床後立刻喝下，效果加倍。

3、運動前喝水，表現更好。當血液中水分充足，可供給肌肉和細胞更多的氧氣和養分，不易疲勞。

4、飲酒時要多喝水。酒精有利尿的成分，使血管擴張，體溫上升，易造成身體缺水。因此，飲酒時多喝水，可減少酒後口渴等不適。

5、焦躁疲憊時，喝水能醒腦。突然感到疲憊、焦慮、暴躁或大腦注意力不集中，可能是身體缺水的表現，此時喝杯水或許能讓你煥發活力。

6、天黑後燒開水，水質最佳，因為水管已經被大量清水沖洗干凈了，此時水質最好。最好不要早上燒開水，因為水管靜置一晚後，容易沉積各種異物、雜質。

7、大口喝水，等於沒喝。一次飲水太多，會加速排尿，而且喝水太快，易引起氣脹。因此，最好慢慢地一小口一小口的喝。

8、瓶裝水最易滋生細菌。瓶裝的飲料開口後都易滋生細菌，盡量不要嘴巴貼著瓶口喝。

『貳』 喝水正確的方法

1、首先，少量多次的進水，體內水分達到平衡時，就可以保證進餐時消化液的充足分泌，增進食慾，幫助消化。

2、一次性大量飲水會加重胃腸負擔，使胃液稀釋，既降低了胃酸的殺菌作用，又會妨礙對食物的消化。並且要及時補充，飲水時間應分配在一天中任何時刻，隨時喝，切莫感到口渴時再喝水。

3、早晨起床後可空腹喝一杯水，飲用一杯水可降低血液黏度，增加循環血容量。睡覺前也可喝一杯水，有利於預防夜間血液黏稠度增加。

4、運動時體內水丟失加快，如果不及時補充會引起水不足。在運動強度較大時，要注意運動中水和礦物質的同時補充，運動後，應根據需要及時補充足量的飲水。

『叄』 正確飲水方法的依據

口渴是人體細胞缺水的反應，經常口渴就會加速肌體的衰老或導致疾病的發生，所以，渴了再去喝水是不科學的。應當在早晨、上午、下午和晚上，除用餐之外的時間里，適當喝些水，這對提高內臟功能、增強免疫力、稀釋血液、降低血液粘稠度等都有重要作用。

喝水過多也會引起水中毒，這主要跟人體內鹽分丟失有關。水在人體中佔有很大的比重，約為人體體重的65%~70%。水可以自由出入人體細胞膜，在體內維持著水、電解質的平穩，使生命代謝活動維持正常。

(3)喝水的正確方法擴展閱讀：

正確飲水方法介紹：

1、腸胃虛弱的人，喝水要慢。劇烈運動後的喝水方法是，先用水漱漱口，潤濕口腔和咽喉，然後喝少量水，停一會兒，再喝一些，讓機體慢慢吸收。

2、不要等到口渴了才想起來要喝水。口渴，實際上是體內已經嚴重缺水，很多器官可能已經受到脫水的傷害。

3、喝水過多、過少都不利於健康。一下子飲水過多，大量的水積聚在胃腸中，使人的胸腹感到脹滿，還會沖淡胃液，導致胃腸的吸收能力減弱。而飲水過少，則不能令身體真正吸收利用。

『肆』 鍛煉過程中，怎樣喝水才正確

1.運動前24內做到飲食營養平衡，讓自己沒有口渴和腹脹的感覺。

2.運動前2小時喝約500毫升的白開水或者礦泉水。

3.在運動過程中，如果時間超過1個小時，就應該在水裡添加4%—8%的碳水化合物，如糖；或者在每升水裡加0.11—0.15克鹽，並將水溫控制在15—22攝氏度之間。

4.即使不感到口渴，也最好每運動20分鍾左右就喝一兩口水。

5.運動後要喝電解質飲料，即含有鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質的飲料，市面上有多種成品運動飲料出售。或者可以按1∶15的比例在白開水中添加含磷的鹽，製成鹽開水飲用。
自己選一個適合自己的哈~

運動後必需及時補充水份，但非體育專業者往往忽略或不了解運動後正確飲水方法，前不久我在中央電視看到一個體育節目，才發現自己在日常運動中也忽略了正確飲水的方法，在此告誡運動者，應該保持良好的運動習慣及運動後飲水方法。

運動中大量出汗，如果不及時補充丟失的水分就會引起脫水，脫水可以使人體的生理機能和運動能力下降。當脫水占體重的2％時，機體的耐熱能力降低，脫水4％時肌肉耐力降低；嚴重的脫水可使體溫過高和循環衰竭以致死亡。因此如果不及時補水對人體是有害的。

在長時間的運動鍛煉中，特別是在夏天，或在濕熱的環境中運動，更要注意飲水。補水的最好方法是少量多次，運動中每15～20分鍾飲水150～200毫升，每小時的總飲水量不超過600毫升，這樣既可以保持體內水的平衡，又不致因為大量飲水增加心臟和胃腸的負擔。也可以採用運動前飲水的方法，在運動前1小時補水300毫升。運動後補水也要採取少量多次的方法。

由於水分流失的同時，體液也在流失，體液包含的鉀、鈣、鈉、鎂等電解質也隨之流失。因此也可以選擇補充一些運動飲料（稍加鹽的涼開水或低糖飲料也可）。但是飲料的含糖量不能過高，因為糖的濃度過高，會使飲料在胃中停留的時間過長，反而使水分不能及時進入體內。一般而言，夏天飲料糖的濃度不宜超過5％，最好在2.5％左右，冬天則可在5～15％。水的溫度也不是越涼越好，以8～14攝氏度為宜。另外，如果在早晨鍛煉，由於人體經過一夜的睡眠，水分丟失，全身組織器官以及細胞處於相對缺水狀態，因此在運動前要補水，但也不宜過多，150～200毫升即可。

在劇烈運動中和運動前後，均不宜一次性大量飲水。運動時的飲水應以少量，多次為原則，最好飲用淡鹽水或含鹽飲料，以保持體內的水---電解質平衡

運動不僅消耗能量，也消耗水分，尤其夏日進行運動，往往口乾舌燥，該如何補充體內丟失的水分，也是需要注意的一個方面。

第一是飲水的質量問題。應盡量不喝各種飲料，諸如汽水之類；要喝白開水，或者綠豆湯，或1%的淡鹽水等，以去熱除暑，及時補充體內由於大量出汗而丟失的鈉。

第二就是忌服過冷的水。因為平時人的體溫在37度左右，經過運動後，可上升到39度左右，如果飲用過冷的水，會強烈刺激胃腸道，引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮，造成胃腸功能紊亂，導致消化不良。

第三是飲水的量。運動中出汗多，需飲用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次飲用。一次飲水量一般不應超過200毫升，兩次飲水至少間隔15分鍾。另外飲水速度要慢，不可過猛。

『伍』 正確飲水的方法有哪些

正確的喝水方式
1、先含在嘴裡一口水，浸潤口腔之後再喝下去
這樣可以通過生物機制來傳達身體缺水的方法，讓身體內的細胞知道要有液體進入體內，以便於身體可以充分的吸收水分。

2、飯前飯後如何喝水
通常都是飯前飯後都會喝水，水可以有利於消化。其實並不是這樣，有些專家認為，飯前飯後喝水的時候也要注意時間，飯前半小時或者十五分鍾可以喝水，水分會被吸收，轉變為身體內的所需液體，確實是會有利於食物的消化；但是在飯後不可以馬上就喝水，要在吃完飯半個小時後才可以進水，這樣能促進身體的腸道消化。

3、喝溫水，更止渴
溫水相對於冷水來水更容易讓身體溫和，不刺激。身體不再需要額外的反應就可以完成較好的吸收給口渴中樞，因此比較有利於身體的吸收利用，從而更解渴。

喝水是一門學問，為了身體健康，也要學好這門學問，健康飲水，適量飲水，多注意飲水事項，養成良好的飲水習慣。當然，不僅要正確飲水，而且要飲用健康的直飲水。