躺著鍛煉腹肌的方法

⑴ 打造完美腹肌，如何躺著練就腹肌

躺著做仰卧起坐，因為仰卧起坐是直接通過腹部發力，有效的鍛煉腹肌。

⑵ 鍛煉腹肌的方法

多做仰卧起坐，還可以趴在墊子上抱頭，像仰卧起坐那樣讓人壓住腿部，然後用力抬起上半身(鍛煉腰肌和背肌的，體育老師教的）。另外，還應注意營養，合理鍛煉。

⑶ 鍛煉腹肌最好的方法是什麼

這里有一個簡單的7分鍾的腹肌鍛煉程序，適合初學者(尤其是女性)。這個計劃包括你可以輕松地每天在家做腹肌鍛煉，而不需要啞鈴和其他昂貴的健身設備。

最棒的是，這些鍛煉腹肌的方法適用於任何年齡的女性，甚至是老年人!有些姿勢對產後減肥也很有幫助。

這個7分鍾的鍛煉包括14個腹肌練習，鍛煉你的核心，加強背部，並在幾周內得到雕刻的腹肌!

死蟲姿勢:這是一個瑜伽姿勢，但在增強你的核心力量方面有奇效。

在這里發現更多的細節和其他的腹肌練習。男生擁有腹肌，很有安全感，女生有腹肌，那真的是很酷。當然想要擁有腹肌也不是那麼簡單，首先體脂率不能太高，男生體脂率保持在15%左右，女生體脂率保持在18%左右，腹肌就會比較明顯了，如果你的體脂率太高，首先需要先減脂哦。

今天就跟大家分享到這里，我們訓練更多的是持之以恆的堅持努力，大家一定要努力訓練哦！

⑷ 如何鍛煉腹肌

您若真的有恆心或者真心鍛煉那麼請聽我娓娓道來、、
那要看您的各方面體質，若您是那種體能不錯瘦瘦的男生那麼我推薦您用少組數多；
若您是體型比較適中那麼可以嘗試數少次多；若您是比較豐滿的那麼還要搭配別的方法一同鍛煉；

當然在鍛煉的同時還要注意飲食，要盡量避開那些高糖分，高熱量消化快的食物；應以高纖維的食物為主（鍛煉消耗的能量要是遠遠小於攝取的能量的話，會有不良效果）當然每天的食譜是按照每人的升高、體重、運動量大小來定製的。
還有我覺得一天4次一次一百個有點少，不知是不是樓主以前不怎麼鍛煉呢？還是俯卧撐比較好，因為可以在鍛煉腹肌的同時還有全身大部分的肌肉。祝福樓主早日練成健壯的體格！

⑸ 鍛煉腹肌的最佳方法

首先要有一對可調重量的啞鈴的，不同的重量針對不同動作，每組數量在做8到12力竭最適合初練者健美增肌，所以每組數量在8到12個，重量也調到做完這個數量就力竭。每組做完休息不超過一分鍾，每個動作做完休息不超過2分鍾

做下面運動前先熱身10分鍾，可以小跑。

第一天

胸部：啞鈴卧推 4組

啞鈴飛鳥 4組

俯卧撐 4組(數量20到30個)

肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉 6組

彎舉 6組

腹肌

第二天

腿部：深蹲 6組

箭步蹲 4組

提踵 6組

肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸 4組

窄距俯卧撐4組

啞鈴頸後臂屈伸 4組

腹肌

第三天

背部：寬、窄距引體向上 各4組（盡量做10個以上）

啞鈴劃船 4組

肩部：推舉 4組

前平舉 4組

側平舉 4組

腹肌

第四天休息

其他動作練完後再練腹肌

腹肌：仰卧舉腿 4組

腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。

腹肌一周練3次左右

是練三天休息一天的循環重復

⑹ 除了仰卧起坐還有哪些鍛煉腹肌的方法我不喜歡躺著練，有沒有其他方法

平板支撐（plank）可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法

⑺ 鍛煉腰腹肌的方法

動作：坐姿（或站立），雙手握啞鈴一端於頸後上方，掌心朝前，上臂固定，以肘為支點做屈臂伸。提示：兩臂可同時做，也可交替做。
腿部鍛煉 1.深蹲：主要練大腿肌群和臀大肌。
動作：雙手各持啞鈴於體側，或將啞鈴置於稍高於肩的位置，控制穩，兩腳自然開立約於肩寬，腳微呈八字形，挺胸，腰背收緊。屈膝下蹲至最低位，然後大腿用力收縮蹲起還原。
2.箭步蹲：主要練臀大肌、股二頭肌和股四頭肌。
動作：兩手持鈴，兩腳自然開立，右腳向前跨出一步，屈膝，後腿膝蓋幾乎接近地面，成箭步蹲。一腿完成規定次數後換另腿前跨做。
3、站立單腿提踵：主要練小腿肌肉。
動作：一手持啞鈴，一手扶固定物，一腳前腳掌站在踏板上，腳跟盡量下降至最低點，另一腿屈膝提起小腿。小腿肌用力收縮提起腳跟至最高點，稍停，然後緩慢還原。

⑻ 站著鍛煉腹肌的方法

1、身體站直，慢慢抬腳跟到最高，再慢慢還原。
2、貼牆站，身體站直，腳跟，小腿肚，屁股，背部肩膀後腦勺全貼在牆上
3、用拳頭捶打自己的腹肌，你就會下意識收緊腹肌。