運動導致膝蓋疼響治療方法

⑴ 有沒有治療運動過度的膝蓋疼的好方法

對付膝蓋疼痛的辦法 1．減輕體重，體重是膝蓋問題的主因，你每超重一磅，你的膝蓋部位就得承受6倍的重量。 2．用止痛乳液搓揉膝蓋。 3．在醫生指導下使用止痛葯。 4．用運動鍛煉膝蓋，即使膝蓋疼痛，也需做適量的運動，肌肉愈強壯，關節愈有力，也更能承受壓力(①鍛煉四頭肌②抬腿③鍛煉腿後腱)，如果運動反而增加疼痛與不適，應停止練習。 5．改變活動項目，不論你做什麼，勿因為膝蓋痛而放棄健康的生活方式。沒有必要停止活動，你只需避免會引起膝蓋痛的事。 6．跑在有彈性的地面，草地最佳，柏油路次之，水泥地居後。 7．在活動間若發生膝蓋疼痛，應立即休息患部，用冰塊冰敷，並抬高患部20―30分鍾。冰塊是極佳的消炎劑，確實有助於減輕膝蓋痛。 8．在沒有腫脹的情況下，事先熱敷可能使你活動時較不痛，但若有發腫的情形或懷疑有發腫的跡象，則勿熱敷。運動後熱敷將是徒然，增加不適。 9．當跑鞋失去彈性而無法再承受反作用力後，應立即換鞋。 10．建議以騎腳踏車取代容易引發膝蓋不適的跑步，不論是固定式或可動式腳踏車皆可。但若不謹慎行之，騎車也可能帶來膝痛。我們不鼓勵騎上坡路段，以免過度費力。而且應以低檔行進，較輕松。 11．找出疼痛的引發點，在大腿內側有個疼痛的引發點。欲消除這種疼痛，不妨將手自膝蓋向大腿的正面上移3寸，接著向內側再移2寸，用拇指尖穩穩地壓入此點，直到你感覺肌肉已鬆弛。這可能需要30一90秒的時間，然後放開拇指。 12．運動前的暖身及運動後的降溫都是很重要的。平躺在地面上，將雙膝向胸前，然後將一隻腿向上伸直，像要用腳眼看天花板，從1數到10，隨後換另一隻腳。

⑵ 運動後膝蓋疼怎麼辦

一、關節部位韌帶受損：劇烈運動對於健康會產生不良的影響，甚至會引起關節膝蓋受損，導致患者出現了關節韌帶損傷。或者就會出現不同程度關節疼痛感，特別運動之後疼痛會更加嚴重。
二、局部受涼：冷空氣侵襲影響關節健康，導致患者出現關節疼痛和腫脹的現象。由於冷空氣侵害，可能會導致關節周圍肌肉和血液明顯收縮，引起不同程度的關節疼痛和關節活動受限，影響患者的日常工作和生活。
三、不良的生活習慣：穿鞋子不喝酒或者經常穿高跟鞋，對患者的膝蓋關節健康會產生一定的影響，由於局部受力不均勻都可能會造成輕微的關節損傷，長時間不治療引起慢性勞損，導致患者關節疼痛。
四、半月板損傷：由於經常做重體力勞動或者高強度體育運動，會引起關節部位半月板損傷，導致患者關節不能夠正常活動，甚至會引起膝蓋關節腫脹和關節疼痛感。
關節炎症和關節組織感染對患者的日常生活會產生不良的影響，所以應該及時到醫院進行身體檢查，可以選擇葯物治療或者物理治療來改善病情，治療疾病期間要注意休息，保持良好的作息規律，每天睡覺之前用溫開水泡腳，能夠促進關節部位血液循環改善關節受損的症狀。

⑶ 猛烈運動後，導致膝蓋疼痛怎麼辦

序言：在運動的時候，大家一定要適量，有很多人為了達到更好的運動效果，於是選擇激烈運動，但是這種運動對身體的傷害是非常大的，如果膝蓋疼痛的話，那麼小編建議大家一定要停下來休息。在進行劇烈運動的時候，是非常容易傷到膝蓋的，所以小編建議在運動的時候，大家一定要循序漸進，我們不能強迫自己，如果達不到量的話，大家也可以選擇放棄，這樣才能夠擁有一個更加健康的身體。

⑷ 運動過度導致膝蓋疼痛怎麼辦

第一要務是停止運動，休息後不能及時回復請及時就醫。
由運動引起的膝蓋損傷，有多種原因包含在裡面。這里舉出最具代表性的「跑步膝」和「跳躍膝」來進行說明。
跑步膝，醫學學名為「髕骨疼痛綜合征」。它是對因為過度快跑和慢跑所引起的膝蓋疼痛病的總稱。跑步膝患者會出現跑動時膝蓋外側疼痛的情況，並伴有局部炎症。

跳躍膝，醫學學名是「髕腱腱圍炎與髕尖末端病」。它是由進行排球和籃球一類的運動所引起的。跳躍膝患者主要是在膝蓋前部的髕腱和股四頭肌出現炎症，所以髕骨在上下跳躍的時候會有痛感。

還有因為過多使用膝蓋而造成脛骨等處發生疲勞性骨折的狀況。

運動過度引起的膝蓋受傷是長年累積的結果，所以首先要停止運動。但是由此誘發的膝痛並不是在停止運動後就能夠很快治癒的。

保持患處靜止是盡快恢復運動的有效途徑

根據病因和症狀的不同，治療方法也不一樣，有冰敷、直板導入等方法，請和主治醫生商量後再進行選擇。

⑸ 運動時，膝蓋疼痛或響彈怎麼辦

做腿屈伸的時候，髕骨（即膝蓋骨）有聲音，膝蓋後面和側面也會疼痛，這是很多運動愛好者遇到的問題。但因為他們的膝蓋或者其它部位沒有經過測試，所以很難明確最標準的康復方法。不過這個疼痛或者聲音也是最能發現問題的。

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首先，聲音很大的話，是髕骨下面的軟骨可能已經不平了，這個狀態沒有快速的康復方式。整個姿勢、整個動作和整個肌肉的能力要標准，才可以開始恢復。如果這個動作讓你疼痛，先不做這個動作。因為疼痛會增加全身的炎症，炎症嚴重的時候比較難恢復。

如果四頭肌的筋膜和IT band（髂脛束）的筋膜有不順的動，當你激活起你的四頭肌做運動的時候，你的IT band也會動，IT band會致使膝蓋的側面出問題，所以你要先按摩你的四頭肌和IT band那個筋膜。

如何按摩四頭肌

將泡沫軸放在腿下，緩慢移動，到疼痛的地方停留5秒鍾，慢慢動你的四頭肌，動的時候頭腦多給一點信息它會恢復的更快。做了正下方的角度，再換到45的方向去做。每到疼痛的地方，都可以停5秒，動5秒。然後繼續找另外的肌肉痛點來做。四頭肌到IT band的後面也是四頭肌，所以側面和側後一點的角度（大概60左右）也都要做。

膝蓋後面的問題大都是?肌，?肌在小腿肌肉的上面一點。放鬆小腿找一下?肌疼痛的地方，在該處用手指按摩5秒後放鬆，再按摩5秒放鬆。在按的同時可以動動你的腳和小腿。運動前先激活?肌，?肌會幫你的半月板動的。所以如果?肌出問題，半月板也會出問題而疼痛。

如何激活?肌

在運動前，用你的小手臂外側擊打8-10次。運動時的膝蓋疼痛也會減少。

所以不要做使你疼痛的運動、運動前先按摩四頭肌和激活?肌，都可以減輕膝蓋的疼痛。

⑹ 運動導致膝蓋疼痛有何治療偏方

膝關節在反復屈伸、扭轉時，關節面在不斷地撞擊、摩擦，時間長了就會形成磨損性損傷。髕骨，就是俗稱的膝蓋骨。有研究說，膝關節在半屈時，髕骨面上受的力可以達到體重的7倍。頻繁地步行上下樓梯和下蹲時，膝關節的過度負荷會引起臏骨軟化症。調查顯示，膝關節疼痛的人群中，有三分之一是由臏骨軟化症引起的，而30歲至40歲的女性發病率高達50%。

臏骨軟化症的症狀主要出現在半蹲位時，以步行上下樓梯特別是下樓時疼痛更厲害。隨著病情發展，軟骨出現纖維化及滑膜發生炎症時，會因髕骨面的不平整，使膝關節突然不能屈伸(即交鎖症狀)。如出現關節積液等炎性反應，會使膝關節腫脹疼痛。病程後期，會形成骨性關節炎。
處方 少讓膝關節下蹲

臏骨軟化症患者，應盡量減少步行上下樓梯的活動，避免做下蹲的鍛煉動作。疼痛嚴重或伴有腫脹時，除了注意休息，可在醫生的指導下服用消炎鎮痛和保護軟骨的葯物。

平時應避免對髕骨面的過度擠壓、摩擦，這是預防臏骨軟化症的關鍵。比如蹲馬步的動作，負重的膝關節屈伸活動等，都不宜多做。臏骨軟化症還與老年動脈硬化、局部供血不足等有關.
臨床證實，日常生活中的不慎，也是關節病的誘因。

下蹲姿勢造成膝蓋損傷美國的一項研究稱，美國人比中國人肥胖，超重易使膝蓋出現關節炎。調查數據還顯示，中國的老年人發生膝關節炎的幾率比美國老年人高，這是因為中國人有經常下蹲的習慣，經年累月蹲的姿勢易使膝蓋損傷，到老年時則引發膝關節炎。

高跟鞋引發膝關節炎有關研究表明，穿高跟鞋的女性，膝關節負重壓力是常人的3倍，特別是穿高跟鞋下樓時，膝關節承受的壓力達到正常人的7至9倍。這種額外的壓力會造成人體膝部骨關節的退行性改變，引起膝部骨關節炎。哈佛醫學院的研究還稱，無論穿尖細高跟鞋還是寬跟高跟鞋，在行走時對膝關節產生的壓力是相同的。所以女性應多穿低跟鞋或平跟鞋。

過度負重導致骨關節炎荷蘭科學家的研究表明，重體力勞動會使單側或雙側髖關節患骨關節炎的危險性增加。這是因為，關節的長期負重，軟骨的退化現象使其變薄或消失，導致關節吸收沖撞的能力減低，只要關節受力較大或使用較多，便會感覺疼痛，這種變化在全身關節都會出現。

另外，關節痛與居室的陰暗、潮濕、氣候寒冷和陰雨連綿有明顯的關系。因此，患者要隨時留意氣象預報，在寒潮襲來和天氣變化時要加強防寒保暖。在飲食方面，要控制高脂肪膳食，因為脂肪在體內氧化過程中會產生一種酮體，過多的酮體對關節有刺激作用，甚至引發關節腫脹、強直、活動障礙等

⑺ 運動過度導致膝蓋疼痛怎麼辦

我奉勸你最好再把運動鍛煉揀回來。因為從眼下來說，運動鍛煉能夠增強體質，減少疾病，有利於提高生活質量；從長遠來說，對於30歲以後的中老年人來講，通過運動鍛煉，可以不斷地增強和儲備體能，為今後的老年生活打下一個堅實的基礎。當然，運動鍛煉也有一定的運動規律和特殊性，比如循序漸進、量力而行等等，在運動鍛煉中一定要熟悉和掌握這些規律和特點，在日常鍛煉中，有意識地做一些保養練習就可以了。運動中端正心態是很重要的。
從你的運動量上說，短期看可能有些過量，長遠看來也差不多，只是跳繩時間稍有點多，要知道，一般5分鍾的跳繩就相當於30分鍾的跑步時間。但是你也不可能半小時一直要那跳，是不是？跑步的時間絕對不多。跑步+跳繩的鍛煉方法很好。

從腿部結構來說，除了正常的骨骼外，還有肌肉和韌帶，膝關節處還有滑膜液。在運動中，除了骨折以外，多數疼痛是韌帶容易拉傷所致，肌肉受損也比較少。所以，在堅持正常運動的情況下，適時地做一做「小半蹲」保健就可以了，它有潤滑、營養和修復關節及其韌帶的功效。像你這種已經出現上下樓梯的疼痛時，可以做一做「貼牆半蹲」，這類練習對韌帶拉傷的修復作用比較明顯，你可以試著做幾天，如果有效就繼續做下去，直至痊癒。
「小半蹲」和「貼牆半蹲」可在網路的「網路」項下輸入有關詞語即可看到有關詞條詳細解釋的。

經過檢查，如果確實是腿部的肌肉受損了，可以堅持做這個叫做「肌肉綜合鍛煉」的運動方法，增強膝關節的磨造，分成三步鍛煉法。第一步就是做肌肉收縮訓練，大腿肌肉收縮訓練，把腿壓住以後，大腿的肌肉一緊一松，一緊一松…這樣子增加了大腿肌肉的力量，增強了膝關節的穩定性。
第二步方法就是最大限度的屈伸膝關節，小腿的肌肉綳緊，腳勾起來，大腿的肌肉綳緊勾起來，把腿抬直，抬到最大程度，腿抬到最直的程度，堅持一到兩秒鍾，慢慢放下，這樣屈曲到最大程度，這樣反復做，每次大概做三到五分鍾，這個動作的目的一個是增加大腿肌肉的力量，再一個是研磨膝關節，減輕硬力，去刺激軟骨，防止它再進一步的退化，起到這種作用。
第三步方法叫「抗阻力伸屈鍛煉」，就是往踝關節這個地方放一個重物，比如說一個沙袋放到這里，相當於一個重力，然後膝關節慢慢伸直，這樣挑起來，堅持二到三秒鍾，這樣堅持以後肌肉力量很大，它有一個作用力和反作用力，這個同時更加增加了大腿肌肉的力量，同時給軟骨一個相對的硬力刺激，當然這個動作就要針對那些腿沒有變形的人，腿變形了就不能做了。這個動作是循序漸進的，由小到大，因人而異。
如果他髕骨脫位了，我們針對他早期輕微的就可以用動作來對他有很多的好處，我們可以把腳尖勾向鼻尖，把這個腿慢慢的抬高，抬到水平線30度的位置，然後我們把抬腿這一側的臀部抬高，叫這個手能從下邊過去，這樣就可以加強內側肌肉。 剛開始的時候8秒鍾就可以了，鍛煉時間長了，可能做好幾分鍾，那麼就說明你的膝關節非常健康了。這些都是增強腿部肌肉的鍛煉方法。

以上關於韌帶和肌肉的鍛煉方法，僅供參考。

貼膏葯可能固然一時有用，但是要解決長期有效的辦法，還是用韌帶修復方法和肌肉鍛煉方法如「貼牆半蹲」就不錯，這是根本穩固的辦法，其它可以說都是皮毛之術，是不能解決根本問題的。

⑻ 運動後膝蓋疼怎麼辦

因運動產生的膝蓋疼痛是難免的，關鍵是要找到一種正確的保養方法——「小半蹲」或「貼牆半蹲」。這種靜力鍛煉的方法日常對腿部膝關節、韌帶和肌肉的保健保養都有很好的作用，在日常鍛煉中可避免不必要的傷害。「小半蹲」可在日常運動後抽一定時間做一做，「貼牆半蹲」一般在腿部膝關節或韌帶或肌肉受傷後每天專門練一練。 「小半蹲」、「貼牆半蹲」可在「網路」項下找到其詳細內容和具體解釋。

⑼ 體育鍛煉時膝蓋響而且疼,是怎麼回事

運動時常能聽到有人發出「嘎嘎」的聲響，比如蹲起時膝關節有響音，走路時髖關節發出輕輕的「嘎嘎」聲，轉脖子頸椎有聲音，攥手指聽到手指有聲音……這些聲音人們通常稱之為「彈響」。
一般來說，僅有彈響、外表不紅不腫，也不感到疼痛，不伴有活動障礙者屬於生理性彈響，不需要特別處理，也不必為此過於惶恐不安。關節活動時，關節面之間、軟骨墊與關節面之間、肌腱和關節囊之間等，總會發生摩擦而發出聲音。在大部分人身上，這種聲響不明顯，而在有些人身上則聽起來比較清楚。特別是那些久坐的人，關節間產生的潤滑液少，加大了關節摩擦的損耗，更容易聽到彈響了。當伴有疼痛或關節活動受限時，需要到醫院就診，以確定是否是關節錯位或關節受損。像教師、編輯、秘書、電腦錄入員等這些常年伏案工作的人時常會抱怨頸椎「彈響」，彈響的出現恰恰在提醒人們不要同一姿勢維持過久，而要多加鍛煉。最好15~30分鍾稍微起來活動一下。

關節間產生的潤滑液少，加大了關節摩擦產生響聲