① 男生鍛煉胸肌時如何避免胸部下垂
沒辦法 該垂就得垂 不該垂就不會垂 有些人吧皮脂高當做胸肌下垂 自然健身胸肌不會下垂
② 男士胸部贅肉下垂應該怎麼練
③ 男士縮胸的方法有哪些
男士胸大也有很多弊病
如非常容易下垂會很難看的
希你趕快加強鍛煉
還有配合著索斯曼 這樣瘦的也快啊
④ 胸肌下垂怎麼練
A、重點鍛煉部位：主要是胸大肌下部,其次是肱三頭肌和三角肌。
B、開始位置：雙桿間距最好寬於肩,雙手握杠成直臂支撐、挺胸、收腹,兩腿伸直並攏放鬆呈下垂狀。
C、動作過程：呼氣,屈肘彎臂,身體下降,直至兩臂彎曲降低到最低位置時,頭部應向前引,兩肘外展,使胸大肌充分拉長伸展。隨即吸氣,以胸大肌突然收縮力撐兩臂,使身體上升至兩臂完全伸直；當上臂超過桿水平位置時,臀部稍向後縮,軀干呈「低頭含胸」的姿勢。兩臂伸直時,胸大肌處於徹底收緊狀態。重復練習。
D、訓練要點：動作要緩慢進行,不要借身體的振擺助力完成動作；撐起時速度要快、挺胸、抬頭、收腹、不聳肩；為加大訓練強度可在腰間負重練習。
⑤ 胸肌下垂怎麼練飽滿 胸下沿鍛煉動作和訓練方法
胸肌是很多健身人士的追求，但其實在健身過程中，很多小夥伴們會發現自己的胸越練越往下垂，雖然肌肉不少但是胸型不好看。為什麼會這樣呢？其實是胸下沿肌肉沒有得到很好的鍛煉，今天小編就為你帶來胸下沿肌肉鍛煉的方法，還你一個完美的胸型。
胸肌下垂怎麼練飽滿
胸大肌是最能直觀展現男性強壯健美的部位，一個塑形優秀的胸部對於體型有著至關重要的作用。想要發展出令人滿意的最佳胸部需要從不同角度刺激胸肌，需要訓練胸大肌上部，胸大肌下部，胸大肌內側，胸大肌外側和擴展整個胸腔，同時關注胸大肌和三角肌的聯結度，練胸肌比你想像的要困難許多。許多人在練習的時候只注重胸大肌的上部，下部的外沿很容易被忽視，但是胸下沿是整個完美胸部的重要組成部分。
胸肌下垂怎麼練飽滿 胸下沿鍛煉動作和訓練方法
胸下沿為什麼需要鍛煉
厚度夠了，那你就像樓上哥們說的可以多角度的刺激，多用一些自由和幅度大的動作來刺激胸，那裡弱就加強那裡的訓練動作，至於你說的下垂暫時應該不是你擔心的事，沒有多少人練下垂了。但完全摒棄卧推我不贊成，我們還是需要一些多關節動作來整和肌肉和刺激激素水平，不然你練出來就是一個花瓶。正常的愛好者還是不要太過模仿健美運動員的訓練，有些技術和手段不是我們能掌握的，也不見得對身體有好處。堅持鍛煉，嘗試更多的方法和理念。
胸下沿肌肉訓練方法
別小看只是邊緣的這個部位，不僅會讓你的胸肌看起來更加飽滿結實，還會塑造出漂亮的胸部形狀。
1.史密斯下斜卧推
胸肌下垂怎麼練飽滿 胸下沿鍛煉動作和訓練方法
下斜卧推是鍛煉胸下沿的最佳動作。下斜卧推時候調動的肌肉纖維要比水平卧推多得多，而且你能舉起更大的重量。
tips：
①卧推的角度一般選擇15-30度。角度過高會鍛煉到胸肌中部。
②注意杠鈴下降的正確位置是在胸肌下方，這就保證了對於胸部的負荷達到最大但同時減輕肩部壓力。
③控制好速度和穩定性，來感受肌肉的伸展。
④做到力竭後可以讓好基友幫忙完成剩下的。
建議次數：3-4組 每組8-12個。
2.下斜啞鈴飛鳥
胸肌下垂怎麼練飽滿 胸下沿鍛煉動作和訓練方法
這個動作是通過改變角度來刺激胸肌下側，是訓練者必備動作之一，美化胸肌下部，完善胸肌整體性。
tips：①健身凳調節成低於水平面的30-45度。
②雙臂在胸大肌上方伸展，雙臂注意伸直但是不要鎖死。
③下斜動作時要保證安全性和穩定性，要用雙腳來控制平衡。
④選用的重量不宜過重，要自己能控制好的，動作不宜過快。
⑤整個過程中雙臂和肩部要保持在同一平面內。
⑥在進行下斜動作時大腦會流入更多的血液，為了保證安全在動作底部不要停止，需要通過手臂的不斷運動避免血壓增高。
建議次數：3-4組 每組8-15次。
3.下斜卧推
胸肌下垂怎麼練飽滿 胸下沿鍛煉動作和訓練方法
是對胸下沿刺激的好方法，下斜卧推可以喝上斜卧推形成一組訓練胸大肌的互補動作，同時鍛煉肱三頭肌和三角肌前束有著訓練作用。
tips：①調整凳子到身體和地面呈15-30度角，頭部低於上半身。
②選擇重量以自己能控制住保證安全穩定為前提。
③注意力集中在胸肌上，在最高峰的時候短暫停留，下落時候動作放緩至少1-2秒。
④整個運動中手腕和肩膀不要旋轉。
⑤下落啞鈴的時候上臂和身體保持直角，和地面大致平行，雙手位置在整個運動過程中應該保持不變。
建議組數：3-4組 每組12-15次
4.雙杠臂屈伸
胸肌下垂怎麼練飽滿 胸下沿鍛煉動作和訓練方法
這是鍛煉胸肌下沿最為有用的動作之一。
在印象里雙杠臂屈伸更多用來鍛煉肱三頭肌，但這個動作稍稍做了調整，將訓練的重點放在了胸下沿，讓胸肌下部變得更寬。
tips：①調整兩個握桿之間的距離變得更寬些。
②在做的動作的時候身體向前傾，這樣子重心自然落在胸肌上。
③運動過程中不要挺胸，始終保持胸下部垂直於地面。
④下落到自己的能夠到達的最低點。
⑤有意識控制自己的身體的上升和下落，要動用最多的胸肌和最少的三頭肌。
建議次數：4-6組 每組力竭
5.高位繩索夾胸
胸肌下垂怎麼練飽滿 胸下沿鍛煉動作和訓練方法
這是個孤立鍛煉胸肌的動作，讓胸部獲得更強烈的感覺。高位夾胸側重在胸下部。
tips：①單關節運動注意選擇重量不宜過大。
②過重的重量會導致動作不標准，減弱訓練效果。
③交叉步能夠幫助你保持身體的穩定性，專注於胸肌的收縮。
④動作幅度不宜過大，過大會導致含胸駝背，肩部上抬等問題，會牽扯到背部肩部肌肉。
建議次數：3-4組 每組8-12次
胸肌下部的訓練是一個漫長的過程，有些人訓練了一段時間也不見效果，不要灰心。
⑥ 如何鍛煉男人的胸部
胸部的肌肉是比較難練出來的，好的方法就是做俯卧撐，這樣肱二頭肌和胸肌同時鍛煉了，如果有啞鈴，就雙手抓啞鈴做擴胸運動，效果也是比較好的。 開始健身，首先需要充分熱身。先做強度較低的有氧運動，慢跑，騎車等，大約20分鍾，通過有氧運動來使自己的身體漸入佳境，體溫慢慢升高，心率提高，呼吸勻速變快。血液循環也更迅速，這樣氧和養料就會被輸送到心臟和肌肉，為你的運動做好准備。然後，要充分活動身體各個部分關節韌帶，抻拉四肢、腰背肌肉。 接下來就可以進行無氧運動了。 由於力量訓練運動強度大，能量消耗多，神經負擔重，因此，必須特別注意訓練後的恢復。總的說來，健美訓練後在營養充分和休息良好的情況下，機體恢復到90％需要 18小時，完全恢復需要72小時。如果肌肉沒有完全恢復就進行第二次訓練，則效果肯定不好。長此下去還會造成肌肉僵硬、過度疲勞，使訓練效果大打折扣。一般來說，一周練3-4次，每次1-2個小時，練1-2個部位就差不多了，再注意適當的調配營養。 以下給出一個各個部位的練習動作，你可以參考一下，不知道你在家有沒有啞鈴，有的話就更方便一些： 對於初練者應該注意以下幾點： 1。 漸進性超負荷法則： 增強任何健康素質的基礎是使你的肌肉去擔負比它已習慣的更重的工作，使肌肉承擔不斷增大的負荷。具體就是逐步提高重量與密度，但一定要有漸進性。 2。 多組練習法則： 對每個動作要進行多組訓練，以使每一肌肉群都能徹底的鍛煉。一般是3-4組，每組8-12個 3。 迷亂莫測法則： 也即：動作多變法則。是為了以避免肌肉的適應性，經常給肌肉以新的刺激。 4。 孤立鍛煉法則： 對要發展的肌肉部位，要盡可能的，不藉助其它部位，單獨承受負荷來集中刺激肌肉。 5。 優先訓練法則： 對於身體的最弱或重點要加強的部位，採用安排在訓練課的最前面，以精力，體力充足來完保證訓練量。） 胸部練習： 俯卧撐。15-20 (次) x 3-4 組，這是基礎的訓練方法 俯卧撐對發達胸大肌很有效，對發達肱三頭肌也有一定作用。雙腳可以並攏也可以分開與肩同寬。身體下降時呼氣，撐起時吸氣。 在整個動作過程中，身體應始終處於挺直姿勢。也可嘗試不同的動作：兩手距離放寬，可以練胸大肌外側；足部墊高，成頭低足高姿勢（角度不要超過10度，不然練的是肩部不是胸部了），可以練習胸大肌上部；兩手距離盡量靠近，甚至兩手並攏在一起來做俯卧撐，可著重練肱三頭肌，兼練胸大肌。 卧推杠啞鈴鍛煉，練習胸部最主要的方法，主要以鈴重、握杠方式、握距、舉的角度、舉的速度和組次數等因素影響被練的肌肉，主要是胸大肌，其他包括手臂肌肉和肩背肌肉。在握距上（和俯卧撐手的距離道理一樣），應該清楚： 1.平握 : 是指握距與肩寬一樣。對胸肌正面刺激最大。 2.寬握 : 是指握距比肩膀明顯的要寬，對胸肌外側刺激最大，使胸肌更寬。 3.窄握 : 是指握距比肩膀明顯的要窄，對胸肌內側刺激最大。以上握距的不同，是對胸肌部位的不同刺激。同樣，不同的握距，還影響著輔助肌：肱三頭肌，這要從運動時，肘的角度和肩的角度上分晰了。 運動時，肘的角度(上臂與前臂的角度)變化越大，對肱三頭肌的刺激就越大。運動時，肩的角度(上臂與軀體的角度)變化越大，對胸肌的刺激就越大。因為很多時候大家在做同一個動作的時候，發現效果不同，而找不到原因。或者是想刺激胸肌，卻往往是胸肌還沒有感覺時，手(肱三頭肌)已經很酸脹了。 杠鈴仰卧推舉 10-12(次) x3 組 A.重點鍛煉部位：胸大肌、三角肌和肱三頭肌。絕大多數的冠軍健美運動員把仰握推舉作為鍛煉上身最好的動作。 B.開始位置：仰卧在平的卧推凳上，兩腳平踏在地上。兩手掌向上握住橫杠，兩手間距比肩稍為寬些，兩臂伸直支撐住杠鈴位於胸的上部。 C.動作過程：使兩直臂向兩側張開，兩臂慢慢彎屈，杠鈴垂直落下，直至橫杠接觸到胸部（大約接近乳頭線上方）。然後向上推起至開設位置，重復坐。 D.訓練要點：不要把背和臀部拱起或憋氣，這樣會使肌肉失去控制，是危險的。 上斜杠鈴卧推 10-12(次) x3 組 A.重點鍛煉部位：胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三頭肌。 B.開始位置：仰卧在上斜角度為35-45度的卧推凳上。 C.動作過程：兩手間距比肩稍為寬些，兩臂伸直支撐住杠鈴位於肩的上部。放下至胸部上方（接近鎖骨處）時吸氣。當橫杠一接觸胸部時，即做上推動作，上推時呼氣 D.訓練要點：一般都採用較寬的握距，橫杠放下在鎖骨處，這種方法使胸 部肌肉更用得上力。 * 坐姿屈臂夾胸 A、重點鍛煉部位：胸大肌和肩部三角肌群 B、開始位置：坐在蝴蝶訓練器固定椅上，收腹、挺胸、緊腰，上身直立，兩小臂放在小臂阻力器的護墊上，小臂與地面保持垂直，上臂與地面平行。 C、動作過程：吸氣，兩臂同時用力向中間夾胸，使兩個相分離的阻力器盡可能觸到一起，稍停2-3秒，然後呼氣，緩慢還原。 D、訓練要點：注意動作完成要圓滑、從容，防止突然性猛夾動作。 啞鈴卧推 10-12(次) x3 組 A.重點鍛煉部位：胸大肌、三角肌和肱三頭肌。 B.開始位置：仰卧在平的卧推凳上，兩腳平踏在地上。兩手掌向上伸直握住啞鈴。 C.動作過程：使兩直臂向兩側張開，兩臂慢慢彎屈，啞鈴垂直落下，下降至最低處時，即做上推 動作，上推時呼氣。然後向上推起至開設位置，重復坐。 D.訓練要點：不要把背和臀部拱起或憋氣，這樣會使肌肉失去控制，是危險的 上斜啞鈴卧推 10-12(次) x3 組 A.重點鍛煉部位：胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三頭肌。 B.開始位置：仰卧在上斜角度為35-45度的卧推凳上。 C.動作過程：兩臂伸直持啞鈴位於肩的上部。放下至胸部上（接近鎖骨處）時吸氣。下降至最低 處時，即做上推動作，上推時呼氣。 D.訓練要點：練習過程將主要力量集中在胸大肌上，使胸肌始終處於緊張狀態。肱三頭肌作為次要 的補充力量。 平卧啞鈴飛鳥 10-12(次) x3 組 A.重點鍛煉部位：胸大肌和三角肌。 B.開始位置：仰卧在平的卧推凳上，兩手各持啞鈴，掌心相對，推起至兩臂伸直，支撐在胸部上方。 C.動作過程：兩手持啞鈴平行地向兩側落下，手肘稍微彎屈，啞鈴落下至感到胸部兩側肌肉有充分 的拉伸感，並使上臂落下至低於肩部水平線。當啞鈴落下時，要深深吸氣。持鈴循原路舉起回原位 時呼氣。 D.訓練要點：如果啞鈴向兩側落下時，兩臂如呈伸直狀態，胸部肌肉便很難得到拉伸和肌肉收縮的感覺。 雙杠雙臂屈伸 10-12(次) x3 組 A、重點鍛煉部位：主要是胸大肌下部，其次是肱三頭肌和三角肌。 B、開始位置：雙桿間距最好寬於肩，雙手握杠成直臂支撐、挺胸、收腹，兩腿伸直並攏放鬆呈 下垂狀。 C、動作過程：呼氣，屈肘彎臂，身體下降，直至兩臂彎曲降低到最低位置時，頭部應向前引， 兩肘外展，使胸大肌充分拉長伸展。隨即吸氣，以胸大肌突然收縮力撐兩臂，使身體上升直至兩 臂完全伸直；當上臂超過桿水平位置時，臀部稍向後縮，軀干呈「低頭含胸」的姿勢。兩臂伸直時， 胸大肌處於徹底收緊狀態。重復練習。 D、訓練要點：動作要緩慢進行，不要借身體的振擺助力完成動作；撐起時速度要快、挺胸、抬頭、 收腹、不聳肩；為加大訓練強度可在腰間負重練習。 如果要練出胸肌的線條，一般是採用採用多次數重復訓練法並且且是進行多組數的訓練來勾勒肌肉的線條，多次數一般指15次以上。 還有個方法，是當代偉大的健美運動員李·哈尼使用的方法----爆發性和節奏性相
⑦ 男性，胸部大，胸部下垂，怎麼辦
你這不是因為胖造成的。應該是男性乳腺發育。導致你的乳房出現女性的性特徵。最好去醫院看看。及早治療。並不可怕。你還在生長發育時期，是治療恢復的最佳時期。不要害怕，去醫院看看。也可以選擇中醫。