挑戰自己的鍛煉方法

1. 如何培養自己的挑戰精神

可以先嘗試著自己擬定一個計劃，然後努力的去實行。
對於每一個要克服的障礙，都離不開意志力；面對著所執行的每一個艱難的決定，我們所依靠的是內心的力量。事實上，意志力並非是生來就有或者不可能改變的特性，它是一種能夠培養和發展的技能。下面幾條有助於增強你的意志力，不妨一試。

一、積極主動

主動的意志力能讓你克服惰性，把注意力集中於未來。在遇到阻力時，想像自己在克服它之後的快樂；積極投身於實現自己目標的具體實踐中，你就能堅持到底。美國東海岸的一位商人知道自己喝酒太多，然而他從事的是一種很煩人的工作，而在進餐前喝幾杯葡萄酒似乎能讓緊張的心情得到放鬆。可酒和累人的活又使得他常一喝完酒便呼呼大睡。有一天，這位經理意識到自己是在借酒澆愁，浪費時光。於是他再貪杯，而是把更多的兒女身上。剛開始時很不容易，常常想起那香氣四溢的葡萄酒，但他告誡自己現在所做的事將有所得而不是有所失。後來的事實證明，他越是關心家庭和子女，工作起來的干勁也就越大。

二、下定決心

美國羅得艾蘭大學教授詹姆斯·普羅斯把實現某種轉變分為四步：

1、 抵制——不願意轉變；

2、 考慮——權衡轉變的得失；

3、 行動——培養意志力來實現轉變；

4、 堅持——用意志力來保持轉變。

為了下定決心，可以為實現自己的目標規定期限。瑪吉·柯林期是加州的一位教師，對如何使自己臃腫的身材瘦下來十分關心。後來她被選為一個市場組織的主席，便決定減肥6公斤。為此她購買了比自己的身材小兩號的服裝，要在3個月之後的年會上穿起來。由於堅持不懈，柯林斯終於如願以償。

三、目標明確

普羅斯教授曾經研究過一組打算從元旦起改變自己行為的實驗對象，結果發現最成功的是那些目標最具體、明確的人。其中一名男子決心每天做到對妻子和顏悅色、平等相等。後來，他果真辦到了。而另一個人只是籠統地表示要對家裡的人更好，結果沒幾天又是老樣子，照樣吵架。

四、權衡利弊

如果你因為看不到實際好處而對體育鍛煉三心二意的話，光有願望是無法使你心甘情願地穿上跑鞋的。普羅斯教授對前往他那兒咨詢的人勸千說，可以在一張紙上畫好4個格子，以便填寫短期和長期的損失和收獲。假如你打算戒煙，可以在頂上兩格上填上短期損失：「我一開始感到很難過」和短期收獲：「我可以省下一筆錢」；底下兩格填上長期收獲：「我的身體將變得更健康」和長期損失：「我將推動一種排憂 解悶的方法」。通過這樣的仔細比較，聚集起戒煙原意志力就更容易了。

五、改變自我

光知道收獲是不夠的，最根本的動力產生於改變自己形象和把握自己生活的願望。道理有時可以使人信服，但只有在感情激發起來時，自己才能真正加以響應。

六、注重精神

法國17世紀的著名將領圖朗瓦以身先士卒聞名，每次打仗都站在隊伍的最前面。在另人問及此事時，他直言不諱道：「我的行動看上去像一個勇敢的人，然而自始至終卻害怕極了。我沒有向膽怯屈服，而是對身體說——『老伙計，你雖然在顫拌，可還是得往前沖啊!』」結果毅然地沖鋒在前。大量的事實證明，好像自己有頑強意志一樣地去行動，有助於使自己成為一 個具有頑強力的人。

七、磨練意志

早在1915年，心理學家博伊德·巴雷特提出一套鍛煉意志的方法。包括從椅子起身和坐下30次，把一盒火柴全部倒出然後一根一根地裝回盒子里，他認為，這些練習以增強意志力，以便日後去面對更嚴重更困難的挑戰。巴雷特的具體建議似乎有些過時，但他的思路卻給人以啟發。例如，你可以事先安排星期天上午要乾的事情，並下決心不辦好就不吃午飯。

八、堅持到底

俗話說「有志者事竟成」，其中含有與困難作斗爭並且將其克服的意思。普羅斯在對戒煙後又重新吸煙的人進行研究後發現，許多人原先並沒有認真考慮如何去對付香煙的誘惑。所以盡管鼓起力量去戒煙，但是不能堅持到底。當另人遞上一支煙時，便又接過去吸了起來。如果你決心戒酒，那麼不論在任何聲合里都不要去碰酒杯。倘若你要堅持慢跑，即使早晨醒來時天下著暴雨，也要在室內照常鍛煉。

九、實事求是

如果規定自己在3個月內減肥25公斤，或者一天必須從事3個小時的體育鍛煉，那麼對這樣一類無法實現的目標，最堅強的意志也無濟於事。而且，失敗的後果會將自己再試一次的願望化為烏有。在許多情況下，將單一的大目標分解成許多小目標不失為一種好辦法。打算戒酒的鮑勃在自己的房間里帖了一條標語——「每天不喝酒」。由於把戒酒的總目標分解成了一天天具體的行動，因此第二天又可以再次明確自己的決心。到了周末，鮑勃回顧自己天來的一系列「勝利」時信心百倍，最終與酒「拜拜」了。

十、逐步培養

堅強的意志不是一夜間突然產生的，是在逐漸積累的還會不可避免地遇到挫折和搶購失敗，必須找出使自己鬥志渙散的原因，才能有針對性地解決。瑪麗第一次戒煙時，下了很大的決心，便以失敗告終。在分析原因時，她意識到需要做點什麼事來代替拿 煙。後來她買來了針和毛線，想吸煙時便編織毛衣。幾個月之後，瑪麗徹底戒了煙，並且還給丈夫編織了一件毛背心，真可謂「一舉兩得」。

十一、乘勝前進

實踐證明，每一次成功都將會使意志力進一步增強，如果你用頑強的意志克服了一種不良習慣，那麼就能獲取也另一次挑戰決斗並且獲勝的信心。每一次成功都能使自信心增加一分，給你在攀登懸崖的艱苦征途上提供一個堅實的「立足點」。或許面對的新任務更加艱難，但既然以前能成功，這一次以及今後也一定會勝利。

2. 求一個適合自己的鍛煉方案

年齡不重要喔，反正沒事做，給你解答下……
·有氧運動最佳時間段：早上9點以前，這個時間空氣清新
·高強度鍛煉最佳時間段：中午到黃昏，這個時間溫度適宜，容易激發力量
·慢跑最佳時間段：早晨，早餐以後，11點之前，12點之後人已經很多了，你好意思跑么…？
·沖刺跑跑最佳時間段：吃完午餐後1~5小時之內。
以上屬於個人感覺，人體很神奇所以不一定要按照這些來。

鍛煉腹肌
1.平坐在鍛煉椅上，平躺。雙手緊握橫架在身上的杠鈴（手臂背面對著臉），用力撐起、然後放下，反復做這個運動可以很快的提高肌肉強度，重量方面量力而行，只要自己能接受就可以了，另外小心被砸到。

2.仰卧起坐，見過雙杠嗎？把腳放在雙杠的一邊下面，曲腿身體向後仰、然後靠腹肌抬起身體，像平地仰卧起坐一樣，只不過這次腦袋懸空了。感覺危險而已，其實很安全，不放心可以讓人在你旁邊監督。

3.引體向上，這個也是相當容易練出腹肌的，但是能不能摸到門路只能靠自己感覺，我只能提示你一下：引體向上選最高的那個（2.3~2.5米），練的時候注意全身要用力向上，完美動作的評判是下巴超過手抓的杠子，並且能持續做13個

4.後空翻，這個不屬於鍛煉方式，只是能讓自己看清楚腹肌的成長和實用程度，沒有實用程度的腹肌只能當擺設。

普通鍛煉:
慢跑，沒什麼好說的，體力差的沒葯救可以爬樓梯，體力比較差的圍著自己小區跑幾圈，體力基礎有點差那種隨便找個大點的田徑場跑700米，一般體力的1200米，體力好的跑2500米，體力很好的就去跑馬拉松吧。

50米，找個空曠的小路自己量長短，或者去田徑場跑也行。用很快的速度跑到終點就行了，可以找個人幫你測試速度，體校是6秒整滿分，初中生7秒滿分，國家隊據說5秒...

深蹲，這個可是好東西啊~我每天都在練習，其他怎麼練都沒感覺了，唯獨這個深蹲越練越有挑戰性。找個沙場（高中立定跳遠的規范場所。），雙手拿杠鈴平放背後，挺胸抬頭撅屁股，屁股撅點沒人會笑你的，鍛煉出成果了跟他們比比就行。然後腿彎曲，想像背後有個凳子，不用全部蹲完，屁股到膝蓋那裡就可以起身了。要注意蹲下時膝蓋不要超過腳趾太多，還有整個過程腰都要直，不然小心閃到腰，那感覺可不好……還有就是體力撐不住了把杠鈴往後一扔丟進沙地就可以了，小心砸到人。如果還有體力的可以把杠鈴抬過頭頂，緩緩的放在地上，往後扔雖然方便，但是沙子會磨損器材……

雙手啞鈴，比較白嫩的手臂內側對著自己的臉，雙手抓好啞鈴，一上一下就可以了。

在頻繁的鍛煉之餘，多和父母家人團聚，一起出去旅遊放鬆身心才能得到最好的效果，要勞逸結合……
如果覺得我說的還有點道理，啥也不說了，給分吧~

3. 有哪些好的鍛煉方法

這是一個很好的問題，因為當我們開始我們的鍛煉旅程時，並沒有真正的答案。我們都想知道什麼對我們最有效，而不是浪費寶貴的時間去做那些並不能真正幫助我們實現目標的事情。

說到這里，我將用我自己的經歷來幫助你發現什麼適合你，以及任何正在經歷類似挑戰的人。

找到最適合你的運動的3個步驟。

步驟1。你喜歡做什麼?這是旅程中非常重要的第一步。那些知道自己喜歡做什麼的人，會在鍛煉中獲得更多的成功，並且每周花時間和精力去做他們需要做的事情。當我們喜歡做事的時候，我們總是會更努力地把事情做好。因此，我希望你們問問自己，到底什麼才是讓你感到快樂的?什麼事讓你非常高興去做，並且願意為了做這件事而早起或熬夜。

你的訓練強度。強度取決於個人。因為你剛開始練習，你可以通過使用體重來熟悉自己的動作，或者在杠鈴上加一些盤子。當你逐漸習慣了這些重量後，你就需要增加更多的重量，以便在訓練中不斷進步。也就是說，要變得更強壯、更苗條、更有型。

幾組?幾組?剛開始的時候，如果包括6個練習，2-3組就可以了。你變得越有經驗，按照推薦的5套方法會幫助你進步得更多。

休息時間取決於你所進行的訓練類型。當你為了增強力量而加重體重時，休息2-3分鍾是不錯的選擇。對於脂肪燃燒，60秒已經足夠了。休息時間越短，你就會產生越多的代謝壓力，增加瘦組織和脂肪的燃燒。經濟復甦時期。一定要騰出時間來准備高質量的食物.

4. 有沒有什麼可以在家挑戰的運動，比如瓶蓋挑戰

沒有很多時間，沒有很多條件去健身房鍛煉，那就從家庭健身運動開始做，目前對於徒手健身運動，家庭的方式運動開發出的很多健身方式，徒手動作也很多，體能訓練與塑型全身都可以做到。

總之，在家進行健身挑戰也有方式方法需要講究的，這樣才能幫助我們更好的健身鍛煉，如果方法不對只能事倍功半的。

5. 怎樣鍛煉自己

作的目的是在鍛煉自己啊，僅僅如此的話，則鍛煉自己的方法太多了：你可以一直不斷的挑戰自己的歷史記錄。比如說：你以前睡10個小時，現在你可以嘗試睡6個小時；以前一天做一件事事三分鍾熱度，現在你可以要求自己不斷延長做事的時間。這樣堅持一段時間，你會發現，自己已經做到了以前多不到的許多事情。只要你經常能做到自己以前做不到的事情，那麼，你必然會贏得無比自信。
多嘗試做一些自己以前做不到的事情，並盡可能地做成功。相信自己，一定要相信自己啊。擁有自信的前提是相信自己。
希望這些對你有用，並祝你好運！

6. 如何鍛煉自己

有氧運動搭配無氧運動。 跳操能增加身體的協調能力； 普拉提講究平衡，柔韌性； 鍛煉心肺功能最好的辦法就是有氧運動，跑步，有氧操都可以 多去接受一些以前沒接受過的事，挑戰自己的極限，失敗不可怕，可怕的是害怕失敗。

7. 如何才能鍛煉自己

要根據自身的身體素質來選擇適合自己的鍛煉項目

8. 如何鍛煉自己的挑戰性

我認為挑戰自己是對自己的能力的提高自我挑戰是做自己認為不能完成的任務和工作，在原有能力上的一個提升挑戰自己，最重要的是要有勇氣、信心和膽量。明確的認識自己，設定一個切合實際的「目標」努力實現，從而不斷的加強和充實自己使自己更強大自己這樣認為的，希望能幫到你