屏住小便
在小便的過程中，有意識地屏住小便幾秒鍾，中斷排尿，稍停後再繼續排尿。如此反復，經過一段時間的鍛練後，可以提高私密周圍肌肉的張力。
蘿卜蹲
具體做法就是多做一起蹲起的動作，通過蘿卜蹲蹲起的過程，帶動私處深處肌肉運動，全方位的運動起來，每天做5分鍾，堅持一段時間就會有很大效果。
按摩練習
仰卧，屈腿，兩膝分開，足底相對，用手從膝蓋向大腿根部按摩，到腿根後再由下而上按摩。按摩時吸氣，手返回膝蓋時呼氣。
反復做5次。按摩時要放鬆，注意體驗動作所產生的全身性性舒適感。這是一個很不錯的縮小私密的方法，想要縮陰的女性們，不妨常練習。
瑜伽縮陰
盤腿提肛，堅持操作能收縮括約肌及骨盆底肌群等精細肌群，預防漏尿並增進緊實。具體做法是：單盤腿或雙盤腿，緩緩吸氣後閉氣8秒再徐徐吐氣。吸氣時尿道至肛門肌肉緊縮上提，閉氣時保持緊縮，吐氣時再緩緩放鬆，重覆10次。
B. 縮陰運動怎麼做圖解圖
可以鍛煉盆底肌運動，堅持鍛煉還是不錯的
提肛運動！
具體實施方法是：有規律地持續向上提收肛門2～6秒，鬆弛休息2～6秒，如此反復10～15次，每天訓練3～8次，持續8周以上或更長。
當然，在鍛煉的時候這兩個易錯點要注意避免：
1、提肛肌的收縮持續時間一定要長，頻率不能太快；
2、腹部和大腿不能使勁，要放鬆
C. 怎麼鍛煉縮陰效果好 分享六招最好鍛煉方法
鍛煉還了解的，有提肛，瑜伽，十舒鎂
茵，不到三月可行的
D. 縮陰鍛煉怎麼做圖解，這個方法最簡單易學
只要放入後鍛煉30分鍾左右就可以了。打球、慢跑、快走等等都可以的。因為在鍛煉中它能幫助肌肉收縮，從而變的更加緊綳。
E. 怎麼做縮陰動作圖片
女性由於懷孕生產，過頻性生活，以及隨著年齡的增長，都會出現不同程度的陰道鬆弛。建議放鬆心情，避免負重，你可以做一些運動進行改善，比如加緊陰道，提肛等運動就可以的。你需要堅持鍛煉才會恢復的，如果效果不好的話你也可以選擇進行陰道緊縮術進行治療的
F. 女人如何縮陰的鍛煉方法
做骨盆肌肉鍛煉，有助於鍛煉陰道、肛門括約肌及盆底肌肉的收縮力，可每天做二至三次，每次以十五分鍾為宜。具體做法：深吸氣，緊縮肛門十至十五秒，然後深呼氣，放鬆肛門，如此重復。當女性老了，陰道就會變得干澀而缺乏彈力，而手術又讓變得狹窄，這對老年性愛極其不利，會有疼痛的不適狀況發生。
治療關鍵是找對的方法才更好的施行，對於鬆弛患者的治療，其最初的目的是控制症狀惡化。通常需要使用中葯來治療比較可靠些相對穩定。用一段時間來看它的處理的直接效果，我之前下面松，不經意看見《何芳青難言的苦處》主人公的辦法來處理。
G. 怎樣做縮陰運動 最有效的縮陰運動圖解
縮陰的方法有很多，可以嘗試縮陰鍛煉，陰道球或縮陰手術縮陰，葯物縮陰。一般的葯物是達不到縮陰的效果，而且葯物怎麼都會有點葯物副作用；手術對身體沒有什麼危害，所以建議手術縮陰好。