呼吸法最好的鍛煉方法

① 丹田呼吸法是這樣練習的

古人在養生修煉中發明了很呼吸法，都是結合呼吸進行「氣息」鍛煉的方法，有踵息法、胎息法、休息法等丹田呼吸法又叫腹式呼吸法，是呼吸法中最簡單也最容易入門的，現在流行的瑜珈功多採用種呼吸方法。此法呼吸講究靜、長、細，通過它我們可以挖掘人體許多隱藏的潛能。在開發右腦功能、促進健康長壽的過程中，丹田呼吸法吏是必不可少。

所謂丹田呼吸法是指吸氣時讓腹部凸起、呼氣時壓縮腹部使之凹人的呼吸法。丹田呼吸法由三階段構成：吸氣、止氣、呼氣。開始吸氣時全身用力，盡量使下腹部向外膨脹，並使下腹部達到弧形狀態。此時肺部及腹部會充滿空氣而鼓起，但還不能停止，仍然要使盡力氣來持續吸氣，不管有沒有吸進空氣，只管吸氣再吸氣。吸氣之後屏住氣息(止氣)，此時身體會感到緊張，持續幾秒後再緩緩地將氣呼出，同時盡量使下腹部往裡收縮，並用力使橫隔肌收縮。呼氣時宜慢、宜長而且不要中斷。在做此法時，吸氣、止氣和呼氣的時間要不斷延長，最後盡可能達到吸氣20秒、止氣20秒、呼氣20秒，這樣一個呼吸的全過程就是一分鍾。做完幾次後，不但不會覺得難過，反而會有一種舒暢的快感。

進行丹田呼吸時，人體內會產生一種列腺素的物質，能消除活性養的毒素，並且擴張血管的功能。當你做丹田呼吸法，活動橫隔肌時，氣息會從細胞內滲入血管和淋巴管，去消除活性養、促進血液循環。人靠呼吸生存，呼吸停止人馬上就會死亡，只有呼吸的人才有生機，然而，一般人都只會用淺呼吸(胸式呼吸)，因此只使用到三分之一的肺功能，另外三分之二的肺都處於休息狀態，沉積著陳舊空氣。如果運用丹田呼吸法(呼吸意識化)進行呼吸，肺功能就能夠完全充分地使用。丹田呼吸能夠讓體內充分取得．氣的功能，同時也能攝取充分的氧氣。如此一來，既可凈化血液，使血液呈弱鹼性，更能促進身體細胞活性化。在進行丹田呼吸時，我們可以加入一些良性的意念：呼氣的時候，想像體內的濁氣完全排出體外；吸氣的時候，想像宇宙的能量從頭部頂端(百會)進入到大腦、頸部、胸部和腹部，全身都都充滿了宇宙的能量。這樣可使上揚之氣下沉，下行之血上揚，這就是古人所說的「心腎相交」、「水火既濟」。這時，人體百脈通暢，身體各部分都處於一種最佳的平衡狀態。

丹田呼吸法可使腹部的各個內臟，皆得以受到呼吸節奏的刺激。這種刺激透過神經，作一種和緩呼吸節奏的自我調節信號傳至大腦，大腦在接受這些刺激之後便自然進入「放鬆波」(又稱「長壽波」，人腦存在的四種電波之一，是保證人體身心健康的關鍵波)狀態。科學家研究證實，既緩且深的丹田呼吸法是造就放鬆波最有效的方法之一。丹田呼吸法可使腦波維持在12赫茲以下，就大腦生理而言，就是放鬆波最容易出現的時候。此時，腦內荷爾蒙內啡會大量分泌，人的創造力與靈感會源源不斷地湧出，同時身心會呈現安定、幸福愉悅、心曠神怡的感覺。每天進行丹田呼吸法的時候，要盡可能延長呼吸的持續時間，持續時間越長越能進入放鬆波狀態，對我們增強幸福感、祛病強身、延年益壽越有利。

② 如何每天在家中堅持呼吸法、運動法鍛煉，有益於胃腸健康

注意自己機體出現的某些異常，及時採取措施，可能就不至於達到患病的程度。另外，即使患病，最大限度地增強自身治癒能力——自然免疫能力，可提高葯物或外科治療效果，促進早期治癒，有些早期疾病甚至不用葯物就可治癒。

作為高級動物的人類調動其本來的這種能力的方法，在很早以前就進行了各種各樣的研究，並作為民間療法廣為傳播。下面列舉用呼吸法和運動法來治療胃腸病的方法。

晚上臨睡前使機體放鬆，做些促進次晨排便的體操。

晨起，在床上做做體操，早飯前用 5分鍾做增進食慾的體操。另外，對胃下垂、胃功能減弱、腹瀉、便秘有效的體操或提高胃腸道功能的瑜珈功等，都是減輕疾病症狀很有效的運動。

參照疾病的症狀，從最簡單的方法開始，每天堅持下去很有效。因為使機體內遲鈍的自然免疫力蘇醒並達到活躍的程度需要一定的時間。

另外，通過體操可使症狀減輕或治癒，應堅持下去使其成為習慣。疾病的原因多為血液循環不良，血液容易滯留的部位應有意識地多活動，這種促進血液循環的體操也能預防疾病。

③ 鍛煉呼吸的正確方法

呼吸功能的鍛煉對我們日常生活中，特別是患有肺部疾病的患者來說是非常重要的。常用的方法有腹式呼吸法，縮唇呼吸法，有效的咳嗽法，吹氣球法和呼吸操。

腹式呼吸法：吸氣時腹部凸起，吐氣時腹部凹陷。要領是思想集中，全身放鬆，先呼後吸，吸鼓呼癟，呼時經嘴，吸時經鼻，細呼深吸，不可用力。

縮唇呼吸法：經嘴呈吹口哨樣呼氣，同時收縮腹部，吸氣與呼氣時間1比2或者1比3，以不引起頭昏為度。

④ 呼吸法和肺活量怎麼鍛煉 稍微動動就上氣不接下氣

擴胸運動
雙臂伸直，手掌向下，向前平舉，保持手掌向下，緩慢而有力地分別向兩側做展胸動作，然後從兩側收回到身體兩側。雙臂上舉時吸氣，雙臂收回時呼氣，開始練習時，可反復做50次．逐漸增加到100次。

伸展運動
雙臂伸直向前上方舉，緩慢而有力地向頭後方伸展．上體也可輕微地向後彎，盡量讓肩關節達到最大活動幅度，使肩關節有明顯的「後震」感，隨後雙臂收回到身體兩側。雙臂上舉時吸氣，雙臂收回時呼氣，反復做30～50次。

深呼吸
雙臂自然伸展，手掌向外向上，引導手臂向外上方緩慢展開(即斜上舉)，此時深吸氣。手掌轉向前，手臂向前弧形落下．然後身體盡量向前下方屈曲，此時盡量呼氣。反復做50次。注意：開始練習時，可能由於不習慣，呼氣和吸氣的時間都很短．而且往往會有弊悶感，慢慢練習就會延長了，筆者經過一段時間的練習後，每次吸氣和呼氣過程能持續15～18秒。

慢跑
慢跑是鍛煉肺部功能的有效簡便方法。每次慢跑300～500米．跑步時注意做到呼吸自然，千萬不要憋氣。

腹式呼吸鍛煉
做完前面四法後，可在室外選一乾燥，最好有花香的地方．練習腹式呼吸，雨天可在室內進行，但要打開窗戶。具體方法是：全身放鬆，取自然坐式，意守下丹田，緩慢深呼吸。吸氣時．意想大自然的清新之氣，進入下丹田，小腹部自然地緩緩鼓起：呼氣時，腹部盡量往內縮，氣要緩緩地往外呼。呼吸時要求做到：輕、細、深、長，沒有聲音。練習『『逆呼吸「有利於擴展肺部的下葉組織，以維持良好的肺活量。每次練習不少於15分鍾．經過一段時間練習後，最好能保持在每次練習持續30分鍾左右。

以上五法，簡單易行，每日早晚各練習一次。如能持之以恆，對呼吸系統的功能改善，增強肺活量有明顯的幫助，有興趣的朋友不妨試試看

⑤ 腹式呼吸的練習方法

初學者以半卧位最適合。兩膝半屈（或在膝下墊一個小枕頭）使腹肌放鬆，兩手分別放在前胸和上腹部，用鼻子緩慢吸氣時，膈肌鬆弛，腹部的手有向上抬起的感覺，而胸部的手原位不動；呼氣時，腹肌收縮，腹部的手有下降感。

可每天進行練習，每次做5－15分鍾，每次訓練以5－7次為宜，逐漸養成平穩而緩慢的腹式呼吸習慣。需要注意的是，呼吸要深長而緩慢，盡量用鼻而不用口。

訓練腹式呼吸有助於增加通氣量，降低呼吸頻率，還可增加咳嗽、咳痰能力，緩解呼吸困難症狀。 縮唇呼氣法就是以鼻吸氣、縮唇呼氣，即在呼氣時，收腹、胸部前傾，口唇縮成吹口哨狀，使氣體通過縮窄的口型緩緩呼出。吸氣與呼氣時間比為1∶2或1∶3。

要做到深吸慢呼，縮唇程度以不感到費力為適度。每分鍾7－8次，每天鍛煉兩次，每次10－20分鍾。

開始吸氣時全身用力，此時肺部及腹部會充滿空氣而鼓起，但還不能停止，仍然要使盡力氣來持續吸氣，不管有沒有吸進空氣，只管吸氣再吸氣。然後屏住氣息4秒，此時身體會感到緊張，接著利用8秒的時間緩緩的將氣吐出。吐氣時宜慢且長而且不要中斷。

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腹式呼吸以膈肌運動為主，吸氣時胸廓的上、下徑增大。正常的腹式呼吸一次約10-15秒，能吸入約500毫升空氣。腹式呼吸時，橫隔肌會下降，腹壓增加，感覺好像是空氣直接進入腹部，這時若把手放在肚臍上，會感覺手上下微微抬放。

腹式呼吸讓橫膈膜上下移動。由於吸氣時橫膈膜會下降，把臟器擠到下方，因此肚子會膨脹，而非胸部膨脹。因此，吐氣時橫膈膜將會比平常上升，因而可以進行深度呼吸，吐出較多易停滯在肺底部的二氧化碳。

⑥ 腹式呼吸怎樣訓練比較正確

我用了斐仲彼高腹式呼吸訓練器之後，才知道原來我之前做的腹式呼吸都是錯的，這個斐仲彼高有語音和指示燈提示，操作會更規范。

⑦ 鍛煉肺功能的靜坐呼吸法怎麼做

加強肺部呼吸功能，可改善全身供養，提高免疫力。靜坐呼吸法就是一種很好的肺部保健運動。靜坐呼吸法的具體步驟如下：

將雙手平放在膝蓋上，腰身坐直，輕閉雙眼。先慢慢地從鼻腔吸氣，使肺下部充滿空氣，同時使下腹部輕輕鼓起，並有意識地設想吸入的氣流已達到並聚積在下腹部（即氣感）。在吸氣過程中，由於胸廓向上抬，橫膈膜往下移，胸腔充氣，使氣感到達肺的上部，並使之擴張到最上邊緣。這個過程大約需要五六秒鍾。

接著保持氣感5秒鍾（通過練習能達到10秒鍾或10秒鍾以上），使肺部有時間吸收所有氧氣。

然後慢慢地吐氣，肋骨和胸腔又漸漸恢復到原來的位置。在開始下一次吸氣過程之前，暫時停頓兩三秒鍾，再重新吸氣。反復這樣的動作10次即可。只要每天練習，逐漸養成習慣，持之以恆，能加強肺部呼吸功能。

靜坐呼吸法是從我國古代的吐故納新、導引和靜坐等養生功中提煉而成的。它通過姿勢調節、呼吸鍛煉使身心鬆弛、注意力及想像力集中，收到醫療保健效果。這是因為在深呼吸過程中，鍛煉了肺臟。同時，靜坐呼吸可以提高心臟功能，對胃腸道也是一種很好的按摩。

⑧ 如何練習腹式呼吸法

練習方法：

首先想像你的丹田(肚臍下三根手指頭的位置)里，有一個假想中的小氣囊。

接著，用鼻子吸氣，想像你把吸進去的空氣一路從胸部、腹部送下來，一直送到小氣囊里。

此時，你的小腹會微微突出。然後，再深深地吐氣，把小氣囊里的空氣，全部由鼻子呼出。

分類：

腹式呼吸

腹式呼吸以膈肌運動為主，吸氣時胸廓的上、下徑增大。正常的腹式呼吸一次約10-15秒，能吸入約500毫升空氣。腹式呼吸時，橫隔肌會下降，腹壓增加，感覺好像是空氣直接進入腹部。

胸式呼吸

大多數人，特別是女性，大都採用胸式呼吸，只是肋骨上下運動及胸部微微擴張，許多肺底部的肺泡沒有經過徹底的擴張與收縮，得不到很好的鍛煉。

(8)呼吸法最好的鍛煉方法擴展閱讀：

腹式呼吸的關鍵：

無論是吸還是呼都要盡量達到「極限」量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼為度。

同理，腹部也要相應收縮與脹大到極點，每口氣直達下丹田最佳。

注意事項

1、呼吸要深長而緩慢。

2、用鼻吸氣用口呼氣。

3、一呼一吸掌握在15秒鍾左右。即深吸氣（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然後慢呼氣（回縮肚子）3—5秒，屏息1秒。

4、每次5—15分鍾。做30分鍾最好。

⑨ 初學瑜伽呼吸法怎麼鍛煉

基本而言，呼吸分為腹式呼吸、胸式呼吸和腹胸式完全呼吸，還有單鼻孔清理經絡呼吸。
腹式呼吸——以肺的底部進行呼吸，感覺只是腹部在鼓動，胸部相對不動。
胸式呼吸——以肺的中上部分進行呼吸，感覺是胸部在張縮鼓動，腹部相對不動。
完全呼吸——肺的上、中、下三部分都參與呼吸的運動。腹部、胸部乃至感覺全身都在起伏張縮。