俯卧撐腹肌輪鍛煉方法

『壹』 健腹輪怎麼練腹肌，要做多少組每組多少

隔一天做一次，因為健腹輪練腹肌真的很有效，而且肌肉會感覺到明顯的酸脹，所以需要休息使肌肉恢復，新手1-2組，組與組之間的休息間歇在2分以內，一次做5-10個，到隨著腹部肌肉的提高而提高次數。另外不要忘記訓練前的熱身與訓練後給腹肌以及其他受訓肌肉群的按摩。

提醒一下不論是健腹輪的訓練還是做其他動作的腹肌訓練都不要在兩種情況下進行，不要在肚子餓的時候進行，不要在吃完飯或者吃過東西的情況下進行，因為腹部的訓練會影響胃以及其他腹部器官的正常工作。

如果你是初學者，不用那麼早使用這個，就用仰卧起坐，多加幾個姿勢也能把腹部全方面鍛煉，等到你把手臂力量與腹部力量提高後，再使用健腹輪吧，因為健腹輪主要是通過這兩點用力，不然很容易受傷。

(1)俯卧撐腹肌輪鍛煉方法擴展閱讀：

健腹輪是一種可鍛煉肌肉、關節、減輕體重的小型推動器。材質一般為優質工程塑料，設計簡潔，外形美觀，堅固耐用，使用方便，用於鍛煉腹部，腰臀部，手臂上等身體各部位的贅肉，由於鍛煉時所需要的場地簡單， 便於居家使用。

『貳』 腹肌輪怎麼練

在使用腹肌輪之前你必須要讓腹肌有一個適應的過程，由於腹肌輪鍛煉腹肌的強度比較大，所以我們可以在用腹肌輪鍛煉之前先做幾天的仰卧起坐與懸垂舉腿，待腹肌被充分激活時再上腹肌輪。

開始使用腹肌輪的時候，我們最好是先採取跪地的姿勢，防止站立做腹肌輪使將腹肌拉傷。具體做法就是我們找一塊瑜伽墊，雙膝跪在瑜伽墊上，上身保持挺直，緩慢的將上身隨著輪子遷移，直到胳膊與上身相平的時候再慢慢的收攏起身，一個動作完成。

我們每天可以連續做5組，每組20個，切忌一次做的過多，容易拉傷腹肌。

在練習跪地姿勢一個月左右後，我們的腹肌力量就有了顯著增強，此時我們就可以嘗試著站立姿勢。具體做法就是我們像是拉韌帶的姿勢一樣站立，緩慢的將身體隨著輪子前移，需要注意的是上身和下身都要保持直立狀態，為了保證良好的訓練效果，建議不要彎腰，也不要曲腿。在這個過程中腹肌會受到強大的沖擊，所以一定要量力而行哦。

這個姿勢也是每天做5組，每組10個即可。練習完畢之後隔天再進行效果更佳。

『叄』 健腹輪怎麼練

健腹輪是一種小型健身器材，但是確實健身效果非常好的健身器材。健腹輪的使用也有很多的技巧。下面就讓學習啦小編來告訴你健腹輪正確使用的方法。
健腹輪正確使用的方法
1、將膝蓋放在跪墊上，抓住健腹器手柄，推動健腹器，身體最大限度地向前延伸，然後回到原位，反復操作。
2、坐在椅子上，兩腳放在健腹器手柄上，用腳推動健腹器，向前延伸，然後回到原位，反復操作。
3、坐在地上，兩腳張開成V字型，抓住健腹器手柄身體向前或向右延伸到最大限度，然後回到原位，反復操作。
4、坐在地上，將健腹器放在背後，兩手抓住健腹器手柄推動健腹器，使身體向後最大限度延伸，然後回到原位，反復操作。
5、背靠墻壁，舉起健腹器向牆壁推動，向上延伸，然後回到原位，反復操作。
6、面向牆壁，舉起健腹器向牆壁推動，向上延伸，然後回到原位，反復操作。
7、坐在椅子上，將健腹器放在桌上適當位置，抓住手柄，手心向前，確保箭頭方向朝向自己，往胸部方向拉健腹器，然後復位，反復操作。
健腹輪的鍛煉作用
1、全身減肥
健腹輪可以鍛煉到全身，主要鍛煉腹部、小臂、肩部、大小腿，可以用於改變體型和重量，有很好的減肥作用。
2、鍛煉腹肌
長期堅持使用健腹輪，既能幫助腹肌專業訓練者練腹肌，也能幫助我們普通人群減肥瘦肚。
3、搭配各種健身方法
健腹輪不但能做單獨的訓練，還能搭配各種健身方法進行鍛煉。用健腹輪可以進行跪式，站立式，練腿的，瑜伽式，後背式，輕強度訓練。
健腹輪健身技巧
健腹輪的鍛煉效果非常好，能鍛煉的部位也有很多，但是很多人都不清楚這一點。首先我們從跪姿的動作開始，雙膝著地，把健腹輪拿在手中。然後，吸氣，讓你的背部呈一定弧度彎曲到最大程度，盡量綳緊你的臀部和收緊下巴。使得到你的臀部(和大腿)保持與地面垂直狀態。
在這個動作中你的臀部絕對不可以向後撅得太高，或者是背部向下凹陷太大逐漸把身體往下降，在身體達到地面之前保持用力控制整個訓練動作。
然後我們讓身體在力量的全程式控制制中下降，在下降至地板的整個過程中都要保持用力緊張。也不要在一開始訓練健腹輪的時候，就讓下降的過程出奇地緩慢，你會過早地感受到疲勞，甚至在到達地面之前就運動受傷。
也許在下降的過程中你的訓練夥伴提著一個寬腰帶綁縛在你的腰臀下方，做運動保護，可能可以很好地防止你運動過程中失控。
在運動中必須注意的是你的背部不要向下凹陷。保證背部呈略微的弧度，或者至少保證背部保持平直狀態。如果你不能確保動作的准確性，那麼你可能會傷害到你的下背部，你並沒有為這個邪惡的健腹輪鍛煉做好准備。
不要撅起你的臀部!不要讓你的背向下凹陷!在向下運行的過程中，盡量讓你的胸部觸地，然後努力使背部略呈弧形彎折同時保持手臂緊張。當你的身體沒有達到頂部時，不要呼氣。
比較難的部分在於呼氣和貼近地面時的休息，這個動作對身體的要求比較高，在呼吸的時候一定要保持好節奏。然後，吸氣彎曲你的背部，然後再回到初始的狀態(跪姿)。
如果你很難收縮健腹輪支起身子，那麼就一直努力把你的手臂向前延伸，並且被動地保持住這種狀態，或者你只做到健腹輪半程動作也可以。
最終，你將能夠熟練地將這套健腹輪的動作反復進行。直到有一天，你或許就可以用腿部伸直的站姿，膝蓋不觸碰地面的方式來完成健腹輪的訓練。
健腹輪的使用注意事項
1、對初學者來說，使用健腹輪並不是那麼容易的，在鍛煉的時候很難做好健身動作，因此我們可以降低一下難度，一般採用面壁式和跪式即可。女生可以採用練小腿式、後背式和瑜伽式。
2、並非所有人都適合使用健腹輪。使用健腹輪前，務必要了解清楚不同款式下的健腹輪的承重是多少。一般來說，低端健腹輪的承重在300斤左右，這些健腹輪主要是為女生與青少年准備的。
不過，考慮到磨損和耐用問題的話，假如你體重不超過200斤，那麼建議選擇中端的健腹輪。另外，考慮到訓練時動作的難易問題，那些體重超高的人群最好不要使用健腹輪，不然造成肌肉拉傷、關節疼痛就不好了。
3、適合使用健腹輪的人群體重大概是：40公斤到100公斤間。40公斤左右的人群通常是青少年或者老人、婦女等，100公斤左右的人群則一般是大肚腩、偏胖的人群等。

『肆』 俯卧撐跟健腹輪是一起做好還是一天一種好

這兩個鍛煉的都不是同一個地方的肌肉，俯卧撐主要鍛煉肱三頭肌，胸肌，健腹輪主要鍛煉腹肌。這兩種可以在一天一起做。光做俯卧撐的話是不夠的，如果你要增強各方面的肌肉可以考慮使用啞鈴鍛煉，效果非常好，佔用空間小，價格便宜。有什麼問題可以問我。（望採納）

『伍』 健身用的健腹滾輪怎麼用。

很多人們都想使用健腹輪來鍛煉，但是也有很多人沒有掌握住健腹輪的正確使用方法，從而達不到自己想要的效果。接下來就一起看看正確使用健腹輪的方法，以及使用過程中需要注意的一些要點事項吧：
1、跪立鍛煉法：一般對於初學者來說，最好先從跪立鍛煉法練起，在開始鍛煉之前，要先進行一下熱身運動，然後在地面上鋪上一個墊子，雙膝合攏跪在墊子上邊，放鬆身體，雙手握住健腹輪的扶手處，然後向前推動滑輪，根據自己的情況，能把滑輪退多遠就推多遠，一般是推到身體與地面平行的位置最佳，然後再將滑輪拉回，身體恢復之前的跪立姿勢，依此反復進行鍛煉。

2、站立鍛煉法：首先和跪立鍛煉法一樣，在開始鍛煉之前，先進行一下熱身運動，然後再開始鍛煉，鍛煉的時候，雙腳並攏站在地面上，然後彎下身，用手握住健腹輪，向前推動健腹輪，後面的動作就和跪立鍛煉法一樣，只是在向回拉滑輪的時候，動作要恢復到站立的姿勢。

最後我們說說健腹輪使用時應該注意些什麼吧：
1.提前需要配合其他的一些伸拉運動、有氧訓練來熱身，避免初學者使用健腹輪時肌肉拉傷；
2.跪姿訓練時背部不要下陷、蹋腰，臀部不要撅的太高；
3.始終保持腰腹用力，如果跪姿訓練老是趴下的話就休息幾天，或者降低訓練個數、難度等身體適應後再慢慢的增加訓練的難度吧。
健腹輪還可以用來做一些簡單有趣的運動，比如坐在椅子上邊，用雙腳踏在扶手處，在地面上來回滾動滑輪，這樣鍛煉起來既簡單，又可以起到瘦腿的作用。

『陸』 健腹輪可以鍛煉腹部肌肉，做腹肌輪需要注意什麼

建議大家先從先從跪姿練起，相對來說比較簡單，在有一定的基礎後可以進行站姿的，動作中雙膝跪於地面，腰腹部收緊，雙手握住健腹輪把手，保持腰背直，動作中切記腰不能塌，不要撅屁股，「健腹輪「顧名思義就是訓練腹肌的一種徒手器械，健腹輪鍛煉腹肌的原理是在動作過程中，核心肌群要保持身體的穩定、同時在捲起和下放的動作過程中核心肌群帶動全身運動。

訓練部位：主要用來鍛煉肩部、胸部，是初學者入門時最容易上手的一個動作。但是，這個動作對訓練腹肌的幫助不大，肥胖人群初學時可以採用。

『柒』 平時光在家裡做俯卧撐和健腹輪能有效練出胸肌和腹肌么

本身健身半年左右，因工作關系，有時會三天打漁兩天曬網，但效果還是比較明顯的，只要動起來，就是成功！
總體來講，健身是項整體的活動，不可能只對某個部位單獨鍛煉，我一般也是在家裡鍛煉，我一般鍛煉這幾個部位的方法是：
腹肌：你就在地板上，鋪個墊子，多做一些卷腹吧，循序漸進，剛開始肯定做不了幾個，但動作一定要標准，你可以參考下那個《8分鍾給你6塊腹肌》的視頻；
胸肌：如果有條件，推胸是最有效的，最快的增厚胸肌，但在家裡面，我一般就是做俯卧撐。不要小看俯卧撐，對胸肌、三頭、腰腹都有很好的鍛煉，同樣需要動作做標准，我知道的俯卧撐大概有七八種吧，每個不同的動作都是加強不同的部位的；
小腿：每天40分鍾的有氧運動之後，加強對小腿的拉伸，用力正確的拉伸，剛開始階段，我建議你每天快走40分鍾，一直以為對我最有效的健身就是以最快的速度快走。
上述只是自己的一點體會，僅供參考，共同努力，加油！！！
發帖推廣聯系我

『捌』 腹肌輪鍛煉效果怎麼樣 什麼鍛煉腹肌器材最好

堅持就是最好的器材，我家買了腹肌輪，俯卧撐手架，仰卧起的那個躺著的東西，還有臂力器（兩種類型的），還有一個微型跑步機，甩脂機，都沒用，玩了幾天就堅持不下去了