健身減肚子脂肪的最佳方法

❶ 哪種健身方法可以把肚子減下去

身體的營養物質由ATP（三磷酸腺苷），糖，脂肪組成，通常，人消耗的都是ATP也就是最直接的能源問題，其次是糖，最後才會消耗脂肪。
上面說的是人體消耗能源的順序，這很重要，明白這個道理，就可以說方法了：
所以要先把體內的ATP和糖都消耗完才能達到消耗脂肪的目的（肚子上的肉是脂肪，你應該明白），通常計算得知，人體大約運動30分鍾左右才能夠把體內的ATP和糖消耗，所以，想減掉肚子，先運動30分鍾，在繼續作仰卧起坐，就可以達到很好的效果。
不過，運動減肥效果雖然好，但是必須長期堅持，不然，會反彈！

❷ 怎麼辦法消耗腹部脂肪最快

首先是腹部減肥預防措施，這是長期的需要注意的減肥方法，能夠預防反彈。

1運動和飲食相結合，多吃蛋白類食物，運動要以針對腹部的運動和有氧運動為主。

2少喝酒，多走路，少坐車。

3平時多練習腹式呼吸，多用腹式呼吸走路。

運動：

上腹部：仰卧起。上腹部就是胃的部位。最簡單的方法就是仰卧起。注意，不是仰卧起「坐」！每天做2組，一組15個。

下腹部：仰卧舉腿。90度抬腳，平躺，雙腿伸直，雙腳並攏，緩慢的抬起來，與身體成90度角，再慢慢放下。每天最少做3組，一組15個。

腰兩側：觸碰腳裸，站立，兩腳分開略比肩寬，胳膊伸平，身體呈「大」字。然後腰部側彎用左手去觸左腳踝，然後再站直，換右面。左右各一下為1個，每天做2組，一組20個。

(2)健身減肚子脂肪的最佳方法擴展閱讀：

馬甲線是指沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，腹部主要由兩部分組成，分為腹肌和腹外斜肌，而腹肌和腹外斜肌間會形成線條，這就是馬甲線。

因為馬甲線和腹肌組合看起來很像馬甲，因此被稱為馬甲線。

參考資料：網路-馬甲線

❸ 做什麼運動能減肚子上的贅肉 減肚子最有效的運動方法

1、每天吃水果和蔬菜

收腹離不開全身的減肥，因此，控制攝入的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的慾望。此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便秘，而便秘則是長小肚子的元兇之一。

2、多喝水，少喝碳酸飲料

起床時，喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水，能夠促進腸胃的蠕動，把體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。

正常人平均每天會消耗2000-2500ml的水，要及時給身體補充水分。但也不要在短時間內連續喝太多的水，否則會由於滲透作用，稀釋血液，導致血液中所含的氧及營養物質濃度下降。此外，要盡量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。

3、遠離酒類

無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成腹部長贅肉的主凶。雖然酒不含脂肪，但卡路里卻很高。一杯200ml的酒精飲料，所含的熱量克達到100千卡。此外，酒會提高身體的皮質醇水平，而皮質醇這種荷爾蒙會使腹部存儲更多的脂肪。

4、少吃肥肉

如果你正在為減肥而發愁，就要少吃肥肉。多注意飲食減肥，在平時，少吃含脂肪高的豬肉，選擇蛋白質較高而脂肪較少的禽類和魚肉，有利於瘦身。

5、仰卧起坐

要想達到減去腹部贅肉的目的，每天練習仰卧起坐是一個不錯的收腰腹方法。但要注意控制節奏，避免一開始就做次數過多，要慢慢增加次數，否則會導致肌肉酸痛。同時要注意，控制發力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。

6、挺腰直身端坐

糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一下聚積在腹部的脂肪。因此，隨時提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始終保持，想起來就做，都可能讓你從肚子上減掉2斤或更多的脂肪。

7、按摩腹部

想要快速減小肚子，最好的辦法是，腹部運動後順時針或逆時針做環形按揉，促進脂肪代謝。早晚各做一次，早上要剛剛起床時做，晚上則臨睡前做。堅持一個月，一定會收到顯著的效果。

8、粗鹽減肥法

粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細致、緊綳。

每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鍾後，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩後再沖掉，然後就可以開始洗澡了。

❹ 鍛煉腹肌並且減掉腹部脂肪的最好方法

1．適當節制飲食 少吃糖、澱粉、動物脂肪等，以吃七分飽為度，這樣可促進體內脂肪的消耗。

2．腹部按摩減肥法 此法是簡單有效的方法。它同時還適合於消化系統、神經系統和泌尿生殖系統的許多疾病，又可作為消除腹部脂肪、強健身體的一種方法。

3.進行有效的鍛煉 為使腹部減少而採用無限制節食、 產後如何瘦肚子如果用裹腹的方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用，反而會影響人的健康。應多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，可使腹部脂肪減少。

千萬不要小瞧這個減腹部贅肉的小方法，好好掌握堅持它們，定會讓你擺脫肚子贅肉，擁有迷人小蠻腰。

❺ 怎麼運動減肚子上的贅肉最快最有效

我們說的肥肉減脂減的都是甘油三酯，是由一個甘油分子和三個脂肪酸組成。
脂肪是功能物質，安靜狀態下百分之70都是脂肪功能。
脂肪的分解是當人體需要能量供應，脂肪細胞分解成脂肪酸進入血液給身體供能。
所以。脂肪是被消耗的， 減脂只有兩個途徑，1，減少脂肪粒裡面的脂肪細胞含量。例如運動,2，減少脂肪粒。例如抽脂。
別無他法
人的消耗除了基礎代謝，食物熱效應，都來自於肌肉的收縮。
睡覺都能減脂。只是速率快慢問題，有時候你分解的比你合成的還要慢。
有不理解可以繼續追問，理解之後就能分辨市面上大多減脂產品和一些網上的減脂思路是否科學。

減脂很重要的一個就是每天的消耗和攝入的關系。人體一直處於一個分解和合成的狀態（消耗＞攝入 你的身體有可能處於一個分解代謝狀態所以你肯能在減脂）（消耗＜攝入你可能在長胖）這樣很好理解吧，但我都是用的可能，因為一百個人有一百種基因一百種身體情況，所以世事無絕對。

下面以你的問題為例分析:

如果你看了上面的應該可以理解為什麼沒有局部減脂。

但脂肪的供能比例上有差別，有的地方減的多有的少。但跟運動哪裡沒關系。

所以你的問題其實可以是如何快速減脂。

只有根據自己身體情況做出最適合自己的訓練飲食計劃才是最快速有效的。

那麼兩個方面入手，加大消耗，減少攝入。
一，消耗
1運動消耗：任何運動都可以減脂，只要有消耗只是速率問題。
2食物熱效應
3日常活動
4基礎代謝（攝入低於基礎代謝可能會對身體造成危害）
二，攝入
飲食:任何對於你健康的東西都可以吃，在於一天的總熱量與消耗的關系。
激素:胰島素促進脂肪合成，胰高血糖素腎上腺素促進脂肪分解。
激素調控跟飲食訓練有關.

❻ 減腹部的脂肪最好的運動是什麼

良好的運動：

NO.1 仰卧起坐
減肚子指數：★★★★★
為什麼仰卧起坐是減肚子最有效的運動呢？因為仰卧起坐針對性強，能夠充分鍛煉腹部的脂肪，讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實起來，不過動作一定要標准哦，而且運動要適量，否則次日肚子可能會酸到起不來哦。
正確的仰卧起坐做法：仰卧在墊子上，雙腿屈膝成90度左右，腳掌平放地面。雙手可放在頭後，也可放在身體兩側（手的位置越靠近頭部，需要腹部肌力更強，做動作也會更吃力，初學者可以待腹部肌肉增強後再將手交叉在頭後）。利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起，起來時呼氣，當身體上升到離地約10-20厘米厚，收緊腹肌稍作停頓，然後慢慢將身體下降回到原位。
NO.2 肚皮舞
減肚子指數：★★★★★
肚皮舞除了作為一種舞蹈藝術形式以外，也經常被作為一種健身運動而進行推廣。肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，同時也能夠燃燒大量多餘的脂肪，一段持續60分鍾的肚皮舞，能夠燃燒330卡的熱量，是減肚子最有效的運動之一哦。
肚皮舞基礎動作：胯部畫8字
這個動作對減肚子超級有效呢。具體操作方法：雙手舉起或放在腰側，然後保持身體其他部位不懂動，利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出「8」字。可以在家邊看電視邊做這個動作，速度不用很快，但記得要到位，畫出完整的「8」字
NO.3 空中腳踩單車運動
減肚子指數：★★★★
空中腳踏單車運動之所以是減肚子最有效的運動之一，是因為腿部在進行動作時，要運用到腰腹部的力量，動作越到位，對腰腹部的鍛煉就越有力。不過同樣要注意運動不要過量，而且最好在臨睡前在進行這一動作哦，效果會更好。

空中腳踏車運動做法：仰躺在床上或墊子上，然後雙腿抬起，保持上身貼地，然後雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動作，每次約30-50次。如果剛開始嘗試，可
以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。做動作的時候注意腳背最好綳直，動作不要太快，慢慢地把動作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。
NO.4 搖呼啦圈
減肚子指數：★★★★
呼啦圈之所能能減肚子，是因為在轉動呼啦圈的過程中要充分運用腰腹部的力量，減肚子的同時還能塑造腰部線條哦，不過要選擇重量適中的呼啦圈，太重的話會對身體造成負荷，太輕的話搖起來也很費勁哦。
NO.5 水平腹肌運動
減肚子指數：★★★
這套水平腹肌運動之所以能起到減肚子的作用，是因為它同樣是針對腹部和腰部的運動，先是消減上腹的贅肉再是下腹，然後鍛煉腰部線條，值得一試哦。
1、臍上練習：躺在床上或者地板，下半身保持不動，然後進行仰卧起坐，這樣可以使胃部凸出的部分收緊和平坦。
2、臍下練習：躺在床上或者地板，上半身保持不動，將雙腳抬高做屈伸腿和頭上舉練習，這樣做可以收緊和消減整個下腹。
3、腹外斜肌練習：當完成以上兩個練習後，就可以進行腹外斜肌的練習啦。主要是扭動左右兩邊的腰腹的肌肉，這種練習起輔助作用，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。

❼ 去健身房怎麼鍛煉，目標減肚子脂肪

慢跑不會傷膝蓋
做好熱身 跑步機上走十五分鍾 跑十五分鍾 最後再走十分鍾 有氧結束
可以練器械了
我之前減肥 每天跑步機暴走十公里 沒在乎過傷不傷膝蓋 不用跟我學 這個方法很耗費精力 但效果挺好 配合動感單車二十分鍾 瑜伽二分鍾拉伸 半個月就能看到效果
最重要的的是吃
練的再多 吃的過於豐盛 也沒什麼效果
先減脂 增肌等瘦到120以後再考慮

❽ 在健身房鍛煉，如何最有效的減掉肚子上的贅肉

如何才能快速減掉腰腹部的脂肪，相信這個話題也是很多朋友、很多的健身人群都很關注的一個話題，簡單來說就是少吃還得運動。今天賽普健身教練培訓基地和大家主要聊一下運動。
如果你想減掉腹部的脂肪，做仰卧起坐，是不是就可以把肚子上脂肪減掉了，其實這個不一定。首先咱們要說一點，沒有局部的減脂肪，你做一個部位的這個運動，不代表局部的這個脂肪就一定能夠減掉，脂肪是全身性的減，經過兩個月，三個月，半年的運動，胳膊細了，腿細了，肚子同樣，也會減小，是全身性減脂，具體做什麼樣的運動減脂肪效果最好呢。
大家記住運動減脂肪效果最好的是有氧運動，有氧運動是單位時間之內消耗脂肪最多的，那什麼叫有氧運動?跑步騎自行車，跳繩，這些叫有氧運動嗎?注意也不一定，剛才那些的都是運動項目，那什麼叫有氧運動呢。
有氧運動必須得同時滿足四個條件，第一個是大肌肉群都得參與，你在做這個運動時，胳膊腿肚子全都參與進來。第二個是持續不間斷的這樣一個運動，不是做一會兒停了，是一直進行的。第三個就是時間控制在20分鍾以上，60分鍾以下。最後還有一個心率的要求，心率就是控制在一定的區間范圍，心率太高了，代表這個運動強度太大了，運動強度太大的話，可能會接近於無氧運動，就不是叫有氧運動了。
無氧運動以消耗你身體里儲存的碳水化合物為主，那如果心率太低了，不在這個區間范圍之內，那有可能強度太低，消耗的熱量太少了，心率的區間范圍，這個怎麼算呢?就是用220減年齡得出來叫最大心率。然後再計算最大心率的50%到85%就可以了，也就是說把心率控制在最大心率的50%到85%，最大心率是用220減去年齡，年齡都是你的周歲，那你看如果年齡不一樣的話，運動強度也不一樣。
所以剛才咱們說的這些，大家可以在重新的給自己規劃一下你的訓練，尤其是在你的訓練當中要加入有氧運動，你也可以回顧一下，過往你在跑步，騎單車或者跳繩的時候，是不是達到了有氧運動的這個要求。配合著飲食，在做一些合理的運動，尤其是有氧運動，就可以幫助大家快速的減掉腰腹部的這個脂肪。