男性在家鍛煉方法

㈠ 男人在家必做運動減肥

減肥是一個長期工程,需天長日久,貴在堅持,並沒有什麼一觸即成的速成方法.但如果你能掌握一些飲食減肥決巧,對你的減肥是很有幫助的,不妨你一試：1.制定減肥目標2.寫減肥日記.3.多喝水.4.堅持鍛煉,要有恆心與毅力.5.控制熱量與脂肪.6.飲食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.熱量負平衡.10.建立良好的生活方式.減肥,要有耐心和恆心,堅持就是成功!

㈡ 男生在家裡可以做哪些室內運動

1、仰卧起坐

仰卧起坐，一種鍛煉身體的方式。練仰卧起坐，速度要因人而異。開始可以嘗試一分鍾做5次，此後慢慢增加，直至達到50次左右。

2、俯卧撐

中國大陸稱作俯卧撐，中國台灣地區稱作伏地挺身，港澳地區稱作掌上壓），常見的健身運動有助於增加胸大肌鍛煉效果。

3、平板支撐

平板支撐（plank）是一種類似於俯卧撐的肌肉訓練方法，在鍛煉時主要呈俯卧姿勢，可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。

4、瑜伽

瑜伽是一項有著5000年歷史的關於身體、心理以及精神的練習，起源於印度，其目的是改善您的身體和心性。

5、舉啞鈴

啞鈴，舉重和健身練習的一種輔助器材，比杠鈴小。因而受到健身愛好者青睞。練習時無聲響，取名啞鈴。

㈢ 男性自己在家如何有效鍛煉胸肌

2個啞鈴即可；胸肌就是肱二頭肌、肱三頭肌、三角、肌肩膀4部分。雙手握啞鈴2個啞鈴（緊一些），站立，雙手握緊啞鈴平肩彎身，將握啞鈴的手臂貼於大腿內側做臂彎伸，交替，即可有效練小臂肌肉。肱三頭肌是主推的，三角肌分前、中、後三束。前束做俯卧撐和卧推就可以練到；中束，雙手抓住啞鈴，垂於雙腿兩側，然後做90度平抬，反復；後束，雙手抓住啞鈴，身體向前彎90度，手臂向後上方抬起，反復。 每次分組做到極限。切記不要每日都做，堅持2禮拜後，可2日休息一天進行，每次你做無氧運動是要盡可能地破壞你的肌肉組織讓肌肉充血，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的

㈣ 在家中，男人怎樣有效鍛煉胸肌

買啞鈴

一:有氧訓練計劃:心肺功能訓練跑步

每周2次,每次20-30分鍾,距離3-5公里

二:力量訓練計劃:(強度根據自身情況來掌握)

1. 跳繩熱身10分鍾

2. 伸展伸展

3. 啞鈴練習 每周7次

4.(次)是指你勉強能完成的數量!(根據次數選擇重量)

第一天腿部訓練日 (高強度的腿部訓練,有利於激素的分泌)

啞鈴深蹲 10-15RM(次) x3 組
啞鈴直腿硬拉 10-15RM
啞鈴剪蹲 10-15RM

第二天胸部訓練

啞鈴推胸 10-12RM (次) x3
啞鈴闊胸 10-12RM
啞鈴飛鳥 10-12RM

第三天背部訓練

啞鈴單臂劃船: 8-12RM (次) x3
啞鈴屈腿硬拉: 8-10RM
啞鈴俯身劃船: 8-12RM

第四天 肩部訓練日

坐姿啞鈴推舉 10-12RM (次) x3
立姿啞鈴側平舉 10-12RM
直立啞鈴劃船 10-12RM

第五天2頭訓練日

坐姿啞鈴交替彎舉 8-12RM (次) x3
啞鈴錘式彎舉 8-12RM
外旋啞鈴彎舉 8-12RM

第六天3頭訓練日

單臂啞鈴頸後臂屈伸 8-12RM (次) x3
啞鈴俯身臂屈伸 8-12RM
窄握俯卧撐 10-15RM

第七天腹訓練日

仰卧起坐 15-20RM(次) x3
仰卧舉腿 15-20RM
轉體仰卧起坐 12-15RM
兩頭起 12-15RM

(以上僅作為參考,訓練時要根據自身情況調整)

(還有要注意飲食和休息!!!)

㈤ 男性性功能鍛煉方法

通常如果男性想要提高性功能，一定要注意以下幾點，第一點就是要戒煙戒酒，保持充足的睡眠，不要吃太多辛辣刺激的食物。
第二點，可以通過飲食療法，多吃比較補的食物，像牛肉羊肉羊腎等，也可以多吃堅果類的食物。最主要的要進行體育鍛煉，可以進行慢跑，游泳，一定要多做下蹲運動以及提肛運動，這些對於性功能的鍛煉都是比較好的。

㈥ 男人在家怎麼健身

每天先跳繩500個，先放鬆一下肌肉，然後再做120個俯卧撐，可以先每組30個，每天做四組。後面再慢慢添加到60個就夠，每天三組，一共180個俯卧撐，俯卧撐對胸肌比較有用。然後再買一對可以自由加重量的啞鈴來鍛煉手臂肌肉，剛開始每天180個就可以，分三組，每組60個。
如果想鍛煉腹肌的話，還要堅持每天做300個仰卧起坐，每組100個，分三組，剛開始可以減少一點。註：俯卧撐、啞鈴、仰卧起坐可以穿插鍛煉。
最後，只要認真做好這幾項就可以了，一定要注意剛開始的時候，要根據情況，不要一下子做太多，容易受傷的。還有就是長期堅持下去，這個很重要，我自己也是這樣，堅持到現在已經有三四個月了，身體肌肉很明顯，而且身體也很健康。花的錢也很少，個人感覺比去健康房要好很多。當然要貴在堅持，祝福你！！！！

㈦ 男性如何在家鍛煉身體

俯卧撐和啞鈴，明天5組每組15-20個

㈧ 在家，如何男生鍛煉腹肌

腹肌的方法有:1.
負重仰卧起坐(在腦後拿一個2KG左右鈴片,或在胸部抱一個重量更大-如10KG-的啞鈴).
2.
仰卧舉腿(如果有彈力繩可以負重)
3.
坐姿抬膝
4.
健腹輪,啞鈴的替代方法是:把鈴片除去,只保留1或2個鈴片(1個鈴片要平衡),再將兩端扣上.
不明白的可以按動作名稱再查一下.

㈨ 男人鍛煉身體的好方法

不同年齡的人有不同的鍛煉方法，但也有些共同的地方：
要想從根本上或體質上真正有所強身的話，需要有毅力和恆心、注意保持良好的飲食習慣、結合適當的鍛煉方法。
建議：
1 每天的飲食有規律性，保持在下次進餐時不感覺飢餓的最少飯菜量。能達到較好的營養吸收效果和腸胃順暢的功效，有利保持消化和人體機能的平衡。
2 如果有足夠的鍛煉的時間，每天活動四肢、頭、胸、腰、臀等部位，使全身氣血流暢，但不可太劇烈，運動量控制在出汗而勞累，但第二天徹底恢復並感覺全身有勁的最大運動量，會在一個月內感覺體質增強。
3 隨時注意運動發汗後換上乾衣服，以防感冒、寒氣入侵等。