肩胛骨腫脹鍛煉方法

1. 怎樣鍛煉到肩胛骨

雙桿就行啊！雙臂支撐雙杠，不要彎曲，身體中心上下移動啊！還有單杠，手抓單杠懸空，向上拉，讓單杠從頭後過。還有就是肌肉：前臂貼地，身體平行於地面，然後通過手臂，背闊肌，臀部發力使身體呈弓形，注意腳不要動！！

2. 肩胛骨內側怎麼加強鍛煉

要如何令臃腫的上半身變得嬌小呢？減掉多餘贅肉變得更有骨感美。我帶來的這個肩胛骨的運動將教會你怎樣減上半身最有效。平時日常生活中即可做這個運動，收緊上身肌肉、活動肩胛骨，令全身的脂肪燃燒起來。

方法/步驟

• 1

  屏氣站立

  挨著牆壁站直，肩胛骨往下壓並打開，雙肩放鬆，抬頭挺胸，用力收緊臀部，雙腿拉伸，雙腳並攏，使後腦勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、腳後跟連成一線並貼於牆壁上，用力收緊腰部，與牆壁之間隔一個拳頭的空位。屏住呼吸30秒時間，每天站立兩次。（國際巨星舒淇就是用這種方法的。）
  

• 2

  肩胛骨運動

  1、自然站立，手肘彎曲，雙臂抬起，將下臂放在頭後面，手掌彎曲自然靠在頸椎上，然後從後往前以繞圈的方式轉動肩關節，使肩胛骨充分的活動起來。

  2、挺胸，雙臂彎曲，手肘指向後方，手臂貼在腰的兩側，雙手握拳，前臂盡量與地面保持平衡地前後滑動手臂30秒。
  

• 3

  滑臂運動

  1、雙膝彎曲，令小腿與大腿呈90度角，雙腿打開與肩同寬站立，上身稍微向後挺立，雙臂彎曲貼於腰側，手肘向後，手掌張開向上，肩胛骨充分活動。

  2、後仰的腰部向前收回，背部弓起，同時向前劃出雙臂，手臂平舉，手掌轉向左右兩側，肩胛骨向前擺，前後劃臂5次。
  

• 4

  步行

  1、雙腿並攏地站立，腳掌向前，注意不要內八或外八地站立。上半身挺直，雙肩放鬆，肩胛骨下壓並打開，雙臂自然地垂於兩側，下巴稍稍上揚。

  2、邁步前，膝蓋向前方彎曲，腳跟首先離地，與大腿內側、膝蓋內側在一個平面上，同時向前擺起左邊下臂。

  3、隨著右邊小腿向前擺出，右腿伸直，鞋底的中央與鞋跟同時著地，重心前移，左腿被帶動而腳跟離地，著力點落於左腳前掌上。

  4、當右腳邁步後完全落地，重心進一步前移，落於右腳上，令上身與右腿成一直線，左腿被帶起至腳尖著地，雙臂彎曲地隨著走路而擺動。
  

注意事項

• 穿平底鞋與高跟鞋的走路方式也有差異，穿著平底鞋向前邁步時，腳跟先著地，而穿著高跟鞋是腳掌和鞋跟幾乎同時著地。
  

• 挎包的姿勢也會影響骨骼哦!建議你，手肘彎曲，下臂從外至內次挽著包包，不但不妨礙走路，也不易令骨骼歪斜。

3. 肩胛骨突出有治療方法嗎鍛煉身體能矯正過來嗎

通過正確的體育鍛煉是有幫助的，但鍛煉時一定要保持正確的姿勢，一定會有幫助的，你這也不是病，放心吧，祝你成功。

4. 肩胛骨的肩胛骨運動

肩胛骨的運動可分為上提，下抑，外旋，內旋，外展及內收等6種運動。鎖骨除在旋轉運動時發生在肩鎖關節外，大致都隨肩胛骨一起運動。向上旋轉時，肩胛骨下角較上角更向外前，致關節盂朝上，向下旋轉時相反，關節盂朝下正常時肩胛骨與肱骨一起運動，當上臂外展超過90度時，肩胛骨必須向上旋轉。
上臂外展並非沿冠狀面，而在其前30-45度，稱為肩胛面，如上臂前屈，關節盂必須朝前。肩肱關節和肩胛骨運動是相協調的。肩胛骨與胸壁之間無關節結構，任何一個肌肉的收縮都難以產生肩胛骨單一方向的運動。
因此肩胛骨任何一個方向的運動，均由互相協同而又相互拮抗的肌肉共同完成。有關肩胛骨運動的肌肉中，大都直接附著於肩胛骨上，但少數通過肱骨的運動(如胸大肌，背闊肌)而間接運動。肩胛骨一些肌肉尚同時參與肩胛骨的穩定，使肱骨能順利運動。由於肩骨呈三角形，下述肩胛骨各種運動以肩胛骨下角的方向作為標准。 主要為前鋸肌作用，它牽引肩胛骨下角使內緣更向前。協助前鋸肌者尚有斜方肌，其上部纖維能提起肩胛骨外側角，而下部纖維能牽引肩胛岡基底向下。
前鋸肌單獨作用使肩胛骨外旋，斜方肌單獨則不能，但在外旋開始時，它能支持肩胛骨外側角，僅在上臂外展45度以後，前鋸肌開始收縮，因此斜方肌癱瘓時，肩胛骨最初下垂，上臂外展時內旋僅在前鋸肌開始作用後，才見抬高並外旋。 參與者有斜方肌(特別是其中部纖維)，大，小菱形肌及背闊肌(特別是其上部纖維)。
應當明確，雖然前鋸肌與菱形肌在作用上是對抗的，但其共同作用時，可使肩胛脊柱緣貼近胸壁。肩胛提肌起於頸椎橫突，不但使肩胛向上，同時向前。菱形肌因附著於椎骨的棘突上，可使肩胛骨向上及向後。

5. 肩胛骨突出怎麼鍛煉

鍛煉你的三角肌，一般來說就是啞鈴推舉，平舉就是側舉，前舉，後舉都做幾組！

6. 肩胛骨突出該怎麼鍛煉

身材偏瘦的人，肩胛骨突出，看起來很不美觀。這是由於後背上部的肌肉過於孱弱造成的，同時，含胸駝背等不良姿勢，以及脊椎傷痛等病也都與背肌力量不足有關。以下幾個簡單的健身動作，可以幫我們改變這種狀況。
沒有訓練基礎的朋友，可以嘗試「坐姿劃船」這個動作：坐在器械前，雙腳踏在踏板上，腰背部挺直，上身稍微後傾，雙手握住把柄；收縮背部帶動雙肘拉向身體後方，感覺肩胛骨從兩側向脊柱靠攏；然後慢慢還原至圖一姿勢，如此連續做12次。隔天練習一次，每次2—3組，每組12—15次。一般健身房都有這種器械，小區里的簡易健身器械也可做類似的鍛煉。
坐姿劃船動作對女性來說也很適宜，它能幫你塑造平展漂亮的後背，平添更多風姿。如果在家訓練，你可以嘗試「單臂劃船」的動作：膝蓋微彎，上身前俯，同時使下背部挺直，右手向前支撐在床沿上，左手提6—8磅的小啞鈴，自然下垂；收縮背部肌肉，使左側肩胛骨向脊椎靠攏，帶動左肘收向後上方；然後控制啞鈴緩緩下放至初始位置。沒有啞鈴的話，可以用任何便於握持的重物，比如圖書、飲料瓶等。
如果你是健身房的常客，那應請教練幫助制定一套背部訓練計劃。它一般包括向後拉、向下拉以及使上身由前傾到挺直的多種動作，還應該輔以拉力器、杠鈴、啞鈴等不同的器械進行訓練。注意先掌握正確的動作標准，然後逐漸增加負重。
事實上，如果肩胛骨突出，身材瘦弱，那麼身體其他部位也不會美觀，比如溜肩、平胸、細腿等等。我的建議是制定一個全面健身計劃，均衡地發展身體素質。一般包括三方面內容：每周2—3次慢跑、快走或者騎自行車，每次不低於20分鍾；每周做2—3次力量訓練，能夠鍛煉全身主要的肌肉；飲食上也要特別注意，瘦人通常食慾不好，應適當增加一些主食量，一天吃4餐，增加的那頓飯可以是2個蘋果或者幾片麵包等等。這樣，經過幾個月的訓練後，到明年春天你一定能把後背練得很「有型」，讓所有的朋友刮目相看。

7. 如何鍛煉肩胛骨

引體向上，往死里做