減肥家裡鍛煉方法

㈠ 減肥，在家裡做室內運動，什麼方法簡單有效

1. 室內減肥主要採取跑步機跑步和徒手健身，器械練習相結合。

2. 最好有跑步機，可以進行半小時的跑步。然後結合練習徒手健身。

3. 徒手健身方便易行有效，適合絕大多數人。俯卧撐，仰卧起坐，仰卧擺腿，臀橋，深蹲等都可以很好的達到瘦身的效果。一般每個動作練習4組，每組次數根據自己情況決定。

4. 可以利用啞鈴，握力棒，彈力帶進行練習。

5. 總之，在家裡也可以進行行之有效的運動，通過自己的努力運動達到減肥健身的目的。
   

㈡ 有什麼運動方法減肥最快，在家就可以做到的那種！

鄭多燕減肥操和瑜伽可以試試，如果覺得這兩種也不夠簡單的話，那就做幾個動作吧：
1、仰卧起坐，要很慢很慢地做哦；
2、站立，慢慢的抬左右腿，類似於以前體育課上高抬腿的慢動作版，做這個要注意一是要站直，二是每次抬起腿來要保持大腿與身體成直角，這樣比較標准，剛開始左右各抬50下，以後可慢慢增加到100下，根據你自己情況增減就可以了；
3、躺平，雙手自然放於身體兩側，慢慢抬起雙腿與身體成直角，保持十秒放下，再抬再放，如此做十個左右，這個數量根據自己身體狀況往上加，但是至少做十個，剛開始十個可能有點困難，那就盡力去做吧；
4、站立，兩腳分開與肩同寬，雙手前平舉，慢慢蹲下（半蹲），起來，蹲下，起來，如此重復；
5、平時多敲敲帶脈（腰兩側）和膽經（大腿外側），具體這兩個部位是哪裡可以網路一下，輕輕敲就可以了，一般帶脈左右各敲一百下，每晚睡前敲，膽經的話左右腿各來回敲50次左右。敲帶脈可以促進排便，敲膽經可瘦腿。
上面說的那幾個運動都有減肥塑形的效果，不得不說鄭多燕的瘦身效果比較好，消耗熱量比較大么，瑜伽是對身體也好，又能塑身，有個七日瑜伽瘦身，您可以試試，不過幾個動作做下來還蠻累的。另外，再注意幾點，做完運動後覺得比較酸的地方要按摩一下；飯後半小時不要坐著，最好能稍微動動做做家務什麼的，也別做太激烈的運動；晚飯少油
暫時想到就這么多，希望能幫到你哦。

㈢ 怎麼在家鍛煉才能減肥

最減腹部贅肉的家務勞動是:擦地板
最健身又柔韌筋骨的室內運動是:瑜珈
最便捷的耗熱家庭運動是:跳繩
最簡單宜行的健身方式是:走路,在屋裡來回走,越快月好
最宜在床上做的運動是:仰卧起坐或兩頭抬 。。

㈣ 在家裡怎麼能運動減肥

1、扭扭盤

用過的人都覺得扭扭盤的瘦腰效果比呼拉圈好，最主要的原因是它幾乎不用學就會，所以人比較容易持之以恆。每天運動15～30分鍾，效果很值得推薦的。比呼拉圈簡單，想瘦腰但不會搖呼拉圈的人更適用。平衡感不佳的人使用前先考慮一下。

2、呼拉圈

不管是肉肉的水桶腰，還是瘦瘦的直筒腰，只要每天運動20分鍾，持續一個星期，很明顯的腰線就出來了。建議搖的時候要順時針及逆時針交換搖，平衡一下腰部肌肉，這樣練出來的腰線才有平衡美感。每天練20分鍾以上或是500下以上。對於腰線的雕塑效果又快又明顯。

3、減肥圈

減肥圈的功能其實很多，可雕塑手臂、腿部、腹部等部位的贅肉，是一項全方位減肥的輔助器材。雖然照著教學視頻一起做會比較容易上手，但其實拿到這個減肥圈就會自然而然找到訣竅。可以同時運動幾個部位的肌肉。一星期練習3次，每次15分鍾以上。跟著教學視頻一起做，效果慢慢出來。

4、毛巾深蹲

這個動作不僅收緊臀部和手臂肌肉，還有益心肺。兩腳站立，與肩膀同寬，腳尖略微向外。兩手拉緊一塊毛巾，舉過頭，兩手距離大於肩寬。做深蹲動作（背部挺直，臀部往下坐，彷彿身下有一張無形的椅子），膝蓋不要超出腳趾所在水平線。重復做3組，每組10次。每天做30分鍾效果更佳。

5、睡前減肥操

可令腿後肌及深層肌肉結實，多耗10大卡。上床前躺在地板上，兩腿放床邊或椅邊，慢慢屈膝，把臀部提離地板，停5秒鍾，放鬆再做10-20次。每天做30分鍾以上效果更佳。

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在家運動注意事項：

1、運動不要過於劇烈

運動的時候不要過於劇烈，尤其是老人，高難度的動作盡量別練，不是年輕人逞強的時候，更不要超負荷的運動，明明很累了，體力不支了還勉強自己，這樣可不好，要適量運動，才能達到鍛煉的目的。

2、剛運動完不要喝太多的水

運動後3分鍾再喝水，雖然出汗了，口感覺很渴，但是體內並不是真正缺水，可以少量地喝點，不要一下子和那麼多，容易引起胃下垂。也不要喝飲料，很容易產生飽漲，胃很難受的。

3、要做適合自己的運動

做運動，必須做適合自己的項目，並且是自己喜歡的，比如，大部分老人喜歡練太極，舒速度慢而且特別文雅，爆脾氣我想是練不來的，好多有時間的女性跳廣場舞，還有一部分練瑜伽，別管怎麼，選擇適合自己的運動，有利於身心健康。

4、不要在空調或通風處吹

有不少人，在劇烈運動後，出了一身汗，回到家就開空調沖著吹，還有的在通風口處吹，舒服啊，可是此刻汗毛孔正開著呢，不僅容易感冒，還有其他症狀可能會出現，比如面癱，整個面孔就會出現嘴歪眼斜，受風侵襲的結果，所以，必須注意了。

㈤ 家中鍛煉減肥的方法

你好，在家中鍛煉可以選擇一些簡單的瑜伽和健身操，因為這可以自己下載視屏並可以跟著做，很方便。你也可以買一兩個簡單的健身器材，這樣可以鍛煉肌肉，達到更好的減肥效果。

㈥ 請問在家怎麼運動減肥

每個人的身體最重要

第一，不安全，每種快速減肥的方法都是以破壞你身體的某些功能為前提，而且不宜長期堅持，幫助你減肥的，這些方法往往是某種單純的營養物質在做怪，讓你的身體得不到更多的營養，單一的營養會使身體缺乏營養而導致頭暈等症狀．

第二、這些所謂的快速減肥法，都強調3天、5天、一個星期，不宜時間長，但是，由於短期的減肥，根本無法讓身體處與習慣狀態，在恢復飲食後，就會反彈，其結果就是越減越肥。

我所提成的減肥方法，是經過了3個多月的快速減肥法後，結合一些實際經驗以及網路中的資料和朋友的幫助，而做的一些計劃，而我深信，這個方法會讓你在吃飽的同時，達到減肥的作用。

建議你健康減肥。通過飲食來減肥。

以下方法都是我試過的，我是屬於喝水都會胖的那種體形，試過三日蘋果餐，青瓜雞蛋減肥法等十餘種方法，不過都沒有明顯的作用。但是用了這幾個方法後，感覺效果不錯哦！希望對你也有效！

要注意少吃多餐，而且一定要做到：「早上吃的好，中午吃的飽，晚上吃的少。」

一、如果你受得了姜的味道的話，可以喝薑茶水。

生薑紅茶的製作方法：從中醫的角度我們已經知道，紅茶和生薑有暖身作用。飲用生薑紅茶有益增強身體代謝機能，提高脂肪的燃燒率。促使以前因為飲食過量而囤積的廢物排泄體外。

材料：紅茶一包（綠茶也可以）

去皮生薑五片

蜂蜜適量

做法：把紅茶包和生薑一起放入杯中，用九十度以上水沖泡。

等稍溫後放入蜂蜜

要點：如果感覺到肚子有灼熱的感覺時，要考慮減少生薑的用量

一天飲用2至6杯就好

有個空姐就是喝這個減肥的哦，一個星期就瘦了五公斤啊！希望對你也有用啊！

小建議：建議你每次飯前喝碗湯或者水也行，這樣在吃飯的時候你有飽的感覺就會吃得少了，而且吃飯時要細嚼慢咽。飯後最好站立半個小時，以免脂肪堆積在小肚子，形成小肚腩！

二、做仰卧半起，比仰卧起坐效果更加明顯，和仰卧起坐唯一不同的地方就是，鍛煉時，上半身不是全部坐起，上半身起來的角度，要和地面保持15度的角度，做此運動時，你會發現，腰腹需要用很大的力，所以很痛苦。

每天需要分5次做，每次30下，5次之間的間隔最好不要超過1分鍾，做完後輕輕按摩腰腹部。

這是體育專業人士教授的，只要堅持此運動，半個月內，就可以見效。不過先聲明，沒有毅力的人不要嘗試了，因為真的很痛苦。

腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。這里的脂肪因距離心臟較近，又最容易被動員出來進入血液循環造成危害，是名副其實的「心腹」之患。因此，當腹圍在90—100厘米以上或腹圍與臂圍的比值男大於0.9，女大於0.85時，腹部的脂肪就非減不可了。

小腹運動減肥

方法一:仰卧起坐

A:平躺,雙腿屈起,雙手交叉放在腦後,就像做仰卧起坐的那個准備姿勢.

B:以小腹為中點,抬起上半身,同時雙腳也向前縮起,直到雙肘碰到雙腳.(這個姿勢像縮成一團的樣子,這時意念要集中在小腹在)

C:回到原來的姿勢,重復以上步驟,做三十個.

別小看這個方法,沒做到十個就會覺得小腹痛,做到三十個就會出汗了.

方法二:騎自行車

A:平躺,雙腿彎曲抬起45度.

B:兩腿交替向前伸出,縮回.(這個姿勢就像騎自 行車時腳的運動)

C:腳向前踩,離地面保持在30-60度左右.保持5分鍾.

這個方 法能鍛煉大腿和腰,小腹,也就是說這三個地方都可以減去多的脂肪.

方法三:

A:直坐,兩腳並攏向伸直.雙手交叉放在腦後.

B:身子向後傾,同時雙腿並攏伸直抬起.身體形成V字.

C:動作保持10秒,重復以上動作10次.

以上的方法隨便選一個來做,各人認為第二個方法最全面,第一個方法最見效,第三個方法技術含量最高.