握力鍛煉方法

A. 怎麼鍛煉手握力

1、空手用力伸展，然後用力抓緊，放開，重復練習10-15次為一組。有時間就練，很方便不用器械。剛開始做的時候手可能會抽筋。
2、就是藉助握力器，方法同上啊！
力量包括握力都不是一朝一夕煉出來的，要多多練習。

B. 怎樣練握力

最簡單的方法就是買個小握力器，空閑的時候可以拿出來分組練習，雙手互換做等數量的練習，練到有手臂有發酸的感覺換手，雙手都做完之後休息幾分鍾之後繼續練，加上其他身體部位的練習，這樣效果很好，希望有效，祝你成功哈！

C. 如何鍛煉握力

握力主要是前臂肌群的影響。

握力在近身格鬥，健身中大重量練習中都有非常重要的作用。

前臂握力肌群練習：卷重量（雙手掌心朝下/上，握一棍，棍上系一繩，繩另一端懸掛合適重量的重物。 然後像卷紙卷一樣，捲起重物）。

但實際格鬥/（或兩人對握比力）中，影響握力的顯然還有肱橈肌/肱二頭肌/肱三頭肌/肱肌。

綜合的講就是：主要受制於前臂膀肌群，輔助受制於上臂肌群。

D. 怎樣在家練握力

一、握力的鍛煉方法
握力反映人前臂和手部肌肉的力量，是全身肌力的一個方面。握力大，說明人從事手腕精細工作的能力強，同時對全身活動也起重要作用。例如，人在抬、拿、拉、扯、擰、搬等活動時，如果握力較強，完成這些活動比較順利。因此體質專家認為，握力是反映人生存和活動能力的重要側面。
握力大小受三個因素影響：一是屈指肌肉在等張收縮時產生力量，叫動力性握力，是握力大小的決定因素。二是屈指肌肉等長收縮時產生的力量，叫靜力性肌力。它能通過用力，使手指維持一定姿勢，各小肌肉群間保持合力。三是正確的握姿，它對那些在握持動作中起對抗、協同和固定作用的手部小肌群起協調作用。
增強握力的方法：增強握力練習可自肩關節開始，從上到下集中在三個方面；通過彎舉雙臂鍛煉上臂肱二頭肌；通過各種肘屈伸動作鍛煉前臂的屈腕、屈指肌群；通過腕部屈伸動作加強手部肌群的協同、對抗能力。練習工具可用杠鈴、啞鈴或其他重物。

E. 怎麼練習握力

腕力跟握力的發力點基本是相同的，都在手腕和小臂上。但是握力和腕力絕對不是一回事。

不藉助器材不好出效果，需要的時間也較長，可以不停的握緊拳頭，再放鬆，再握緊。反復如此。

在這里推薦一種方法，見效很快，但是還是貴在堅持。

負重法： 找一根比較堅硬的金屬棒，粗細有手握粗就好，長短在30~50公分。用堅韌的繩或線一端綁在金屬棒中間，另一端（也就是沒有系東西的一端）
繫上重物（如：多塊磚頭等）。用雙手握緊（注意：是握緊，不是握住！）金屬棒兩端，有力扭，使負重的繩子纏繞到金屬棒上。來回多次。（不建議一次大量，因為可能會影響到生活工作。）每天10組，每組20圈。最好根據個人能力來確定數量。

下一個問題：關於肌肉扭傷、拉傷，或者是酸痛。

肌肉扭傷、拉傷是由於肌肉的超負荷運動導致的。
酸痛是由於肌肉組織缺氧導致乳酸積累過多。這些不用去管它，自己就會好的。
但是肌肉扭傷、拉傷不容忽視，這些傷痛如果不及時治療可能會造成傷痕積累，時間長了一旦發作後果很嚴重。建議去買一套雲南白葯噴霧劑，不貴。這東西對輕傷很管用，但大部分人不了解，所以使用的人很少。雲南白葯噴霧劑對外傷，內傷都很管用的。

希望這些能幫助到你。

F. 握力如何訓練

壯有力的前臂肌群不僅有利於健美體型的完善，而且
有利於提高握力、支撐力和完成各種訓練動作的能力，對身體
各部位肌肉的力量增長都大有助益。然而許多健美愛好者往往
忽視了前臂肌群的鍛煉，因為他們覺得在練其他部位肌肉時前
臂肌得到了連帶的鍛煉。這種看法是片面的，前臂肌必須進行
專門訓練才能發達起來。
前臂肌由兩組肌群構成，一組是彎屈腕關節的，另一組是
伸展腕關節的，肌肉小而多，功能復雜。訓練動作主要是腕彎
舉、轉腕。負重卷繩、捏抓杠鈴片等等。下面介紹幾種發展前
臂肌群的專門練習。
1.側彎舉
兩手或一手側握啞鈴（拳眼向前），上臂緊貼體側，持鈴
向上彎起至肩前，緩慢下放還原。主要發展前臂伸指肌群，同
時發展上臂前側肌群。
2．正握腕彎舉
雙手正握杠鈴（掌心朝下），握距與肩同寬，上臂緊貼體
側。向上彎舉杠鈴，舉至極限後緩慢下放還原。動作過程中前
臂肌群始終保持張緊用力狀態。主要鍛煉前臂伸肌群和上臂外
側肌群。
3．反握腕彎舉
坐在凳端，兩手掌心向上反握杠鈴，握距與肩同寬，前臂
貼放大腿上，手腕放鬆。用力將杠鈴向上彎起至不能再彎時為
止。然後放鬆還原。此動作可前臂墊在平凳上做，也可單手持
啞鈴做。主要鍛煉前臂屈肌群。
4．背後腕彎舉
站立，背後正握（掌心向後）杠鈴，做腕彎舉動作，作用
同反握腕彎舉，主要鍛煉前臂屈肌群。很多健美運動員都喜歡
採用這個練習，因為它能產生一種強迫收縮的感覺。
5.尺側腕彎舉
兩腳前後開立，一手叉腰，一手抓握組合啞鈴無鈴片的一端，
另一端後下垂，腕關節放鬆。收縮尺側肌群，以腕關節為軸，
向後上彎舉啞鈴，直至肱三頭肌強烈收縮，然後還原再做。主
要發展前臂尺側肌群，同時也發展了肱三頭肌。
6．橈側腕彎舉
預備姿勢同5，惟持法有異，啞鈴前下垂。彎起時胳膊應
完全伸直，盡量避免屈肘，借用肽二頭肌力量。主要鍛煉撓側
肌群。
7． 手內旋彎舉
坐姿，一手持啞鈴一端（或啞鈴），另一手支撐，持鈴手
前臂貼平凳或斜板上。做手的內族外轉動作。可加大重量快速
進行，以提高前臂肌的力度和靈敏性。
8.負重卷繩
站立，手握卷軸，用力將懸掛的重物捲起，控制性還原。
先正卷後反卷，反復進行。此練習能使前臂肌更加粗壯結實。
此外，捏握力器、抓捏杠鈴片等等練習也是發展前臂肌的
有效方法。
總之，有鍛煉前臂肌時，不論採用什麼方法和角度，前臂
必須固定不動，並嚴格按動作要求做，使前臂肌群在動作過程
中始終處於張緊用力狀態。
前臂肌鍛煉一般每隔三天練一次就夠了。鍛煉時可根據需
要選2一3個動作，每個動作練三組，每組重復15——20次。重
量不要太重，以免受傷。

G. 握力該如何增長有哪些有效的運動方式

我們做引體向上的時候，很多人總覺得手在杠上抓不住，會打滑。杠鈴用力拉的時候，這種情況會變得更加明顯，尤其是下半場起來的時候，可能會滑杠擺脫掉。這種情況的根源在於你缺乏「握力」。那麼如何才能提高握力呢？我們來看看。杠鈴握不緊。多練習這三個動作，讓手握得更牢。握力，字面意思是用手指和手掌握住物體的力。整個握力涉及前臂和手，中間也和手腕相連。有力的握力可以幫助我們舉起更多的重量，從而促進肌肉量的增長。前臂主要負責手腕屈伸，對應手掌上下

握力，代表綜合臂力，涉及前臂和手。前臂主要負責手腕的彎曲和拉伸，手主要依靠手指完成拉伸、揉捏和擠壓。除了訓練前臂力量，要想在訓練中牢牢抓住器械，還需要提高整手力量。用一隻手和兩只手捏杠鈴片，可以提高手指的捏力度。徒手抓，感覺雙手像鷹爪一樣用力，可以提高手指的抓力。使用指法裝置，可以鍛煉拇內收肌和整個手指的握力。你需要用指尖或指關節長時間按住指法裝置

H. 怎麼增強握力

既然是握力，那就直接握，你別相信那些什麼鍛煉小臂，直接買個握力器。

I. 怎樣練好握力

以下是練習握力的一些方法（都不需要使用專業的器材）
導語：鍛煉，其實可以在日常生活中進行，主要是培養把生活和養生融為一體的意識。
第一類方法：不藉助某個物品來捏或握，依靠肌肉的對抗性收縮
1 做俯卧撐、引體向上（引體向上剛開始可以就那麼長時間地吊著），堅持一年以上，你的什麼肌肉都會出來了，關鍵是堅持和有足夠訓練量——不過要有好睡眠和吃飽，不然會越練越瘦。有條件的可以多玩攀岩，攀岩的時候是逼著你去絕對地使用握力。
2 收腹、挺胸拔背、收頜站立，雙手下垂或呈90度，十指使勁張開再使勁攥拳，腳上十趾緊緊抓地。腳後跟隨十趾張開、收攏的韻律踮起落下，同時咬牙切實、怒目瞪視；每次做到全身出汗，心率加速即可。這一方法古代時的導引圖就有，持之以恆地練可以養生保健、延年益壽。（每次用力握完自己的手後，還可以堅持做幾十個俯卧撐，效果更好）
3 手掌伸開握拳同時向下敲。拇指並攏其餘四指伸開握拳。五指從左至右或從右至左依次握緊再伸直。
4 收腹、挺胸拔背、收頜站立；一隻手使勁握拳，另一手五指張開，然後使勁抱住握拳的那隻手。配合踮腳，左右開弓交叉進行；每次做到全身出汗心率加速即可。

第二類方法：藉助外物
1每天提重物10到20分鍾。比如
（一）撿兩個較寬的磚頭，手垂直拿磚頭，因為轉頭寬所以老想下滑，就要用力握。這樣練久了，會發現手背的肉多了不過手掌也有些粗糙了。或者：
用一大磚頭或凝似磚頭的大厚書（重量自己掌握）：
a 雙手抓起放下。
b 雙手抓住向上移動突然鬆手在其自由落體時從新抓住
c 雙手抓住向上移動突然鬆手然後拍下手再抓住
d 雙手抓住向上移動突然鬆手然後拍兩下手再抓住
e 雙手抓住向上移動後以磚頭中心為縱軸拋起旋轉180度後鬆手再抓住（熟練後可多轉幾圈）
f 雙手抓住向上移動後以中心為橫軸拋起使之翻轉180度後抓住（熟練後可多轉幾圈）

（二）把掃把或拖把豎立在自己手心，並用五指捏緊，讓它始終保持垂直。此法對增強左手的握力更有幫助。
（三）握杯子、捏礦泉水瓶；或者單手五指拿起裝有一定水的水盆、五指抓起水桶等。
（四）捏雞蛋；捏核桃（把兩個核桃放在手心裡，揉來揉去，這種方法可以很好地活動到每根手指），既能提高手指的靈活性，又能提高握力。
（五）用一隻手抓籃球，如果你的手小就用力抓，雖然你會抓不穩但也會鍛煉到你的握力；打籃球的人可在拍球時候多加點力。
（六）通過練習書法增加握力，尤其是毛筆書法。傳統的毛筆字練法，老師會冷不丁地抽你的毛筆；功底好的人手勁兒大，寫字力透紙背。
（七）坐公交練習握力。在公交車上，站而不坐，伸出左手或者右手，抓住頭頂橫桿，並不時地交替。收腹、挺胸、提胯，緩緩踮腳、收腳；而另一隻手即使提著重物，也不要放在地上，而帶抓手器拎重物增加握力。這些都能有效訓練肌肉、保護關節，防止肌腱拉傷。
（八）與人掰手腕；或握手，比賽使勁捏對方，一旦吃痛後即鬆手並甩手、做手掌按摩來放鬆放鬆。
（九）用一根短棍長約80厘米，一頭拴一繩子50厘米左右垂一重物0.2到1kg。然後：握住棍柄左右晃動手腕，爭取另一頭的位置基本不變。握住手柄挑起棍子再放下。握住手柄向前方點棍收回

第三類方法：通過提高手指靈活性來增強握力
1專家認為，由於大腦支配手的區域，要比支配腳或者其他關節的要大很多倍，所以，日常生活中，加強手指的靈活性鍛煉，也可以增強握力。（一）可以學木偶舞。讓五指使勁張開、具有動作的韻律感，同時以一種有趣的方式訓練了手力 （二）可以學拉丁舞等舞蹈，或者正確地練習太極拳。這些運動都要求力到手指。
2 十指相敲法：讓雙手的十指相對，互相敲擊。這種鍛煉方法能加強手的靈活性，也能練肝氣，對鍛煉大腦也十分有好處。