搜一下使用腕力器的正確方法

1. 怎樣鍛煉腕力

可以使用腕力器鍛煉腕力，腕力器顧名思義，是用來鍛煉腕力的。它可以用來鍛煉掌前肌、前臂屈指肌、屈指肌等手上小臂的肌肉群。

使用方法如下，准備材料：腕力器。

1、練習前需一手拿住手柄，使腕力器橫平，另一隻手手心向上，從臂圈下面伸上，使手腕背面緊粘壓腕套。

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注意事項：

1、請在使用前檢查腕力器各連接部位是否牢固，無松動現象。

2、力氣不足時不要硬撐著用力，以免肌肉拉傷。

3、每次鍛煉時間不宜過長，以免造成肌肉疲勞，影響訓練。

2. 腕力怎麼練，如何鍛煉腕力及腕力器鍛煉方法圖解

我是健身教練
練習腕力

由易到難分為：
一、提重物。平時可以多做一些提東西的運動，這些看似好像對腕力沒有什麼關系，其實不然，提高自己的握力是為將來發展強大的腕力的基礎。
二、指卧撐。用十個指頭著地的方法做俯卧撐。這是鍛煉握力和腕力的第一步。在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。
三、單杠懸垂。時間越長握力越大。
四、卷」千斤腕「。就是一樓的朋友所說的辦法。這種辦法對握力是很大的提高而且可以增強手的持握耐力，但鍛煉起來相當費力。必須持之以恆而且每次鍛煉完以後需要徹底對前臂進行放鬆練習。可以將繩子所系的重物加重，以提高強度。所吊重物為5公斤時，繩長1.2米，可一口氣卷2個來回，此時右手握力可捏碎普通的茶杯。
五、雙手側握舉體。即用雙手握住一個垂直於地的杠子，將身體舉起，至與地面平行。初聽覺得不可思議，其實不難，大約能一口氣做100個指卧撐的時候，就有能力做雙手側握舉體了，時間越長鍛煉強度越大，此法是鍛煉腕部爆發力的。
無論以上任何方法，根據自身條件和環境限制，任選其一聯系一段時間，都可以增強腕力，但若想有所成，必須持之以恆從易到難，三年一小成，九年一大成。

如有健身疑問可以找本教練解答

3. 臂力器該怎麼用

(1) 雙手高位拉力器彎舉

這一運動使你在舉臂的同時做彎舉，這樣可以使你的肱肌得到更有效地鍛煉。

開始姿勢：將兩個把手掛在兩側高位滑輪上，人站在中間，每隻手各握一滑輪，掌心向上，雙臂向兩側滑輪伸出並與地面平行。

動作：肘部彎屈，以平穩的動作將兩側把手拉向你的頭部，保持上臂穩定，掌心向上；當二頭肌收縮到最大限度時盡力向中間拉。然後慢慢地回到開始位置。

補充：也可以在兩滑輪中間放一90度直椅，以座姿完成這項練習。

(2) 站立雙手拉力器彎舉

這是最基本的彎舉動作，但也是最有效的鍛煉方式。用鐵栓調整拉力器重量，比不斷調整杠鈴或啞鈴片重量簡單得多。這樣可以節省間隔時間，使鍛煉更緊湊、更有效。

開始姿勢：選擇一根中等長度的橫杠，最好是可轉動的那種，掛在低拉滑輪上。面對滑輪站立，膝部略屈，下背部稍彎。雙手掌心向上握住橫杠，握距與肩同寬。

(3) 站立單手拉力器彎舉

單手的鍛煉能使效果更集中，同時也可以讓你有機會運用翻掌動作(掌心向內轉至掌心向上)，以充分刺激肱二頭肌。

開始姿勢：將一單拉把手掛在一低位滑輪上。單臂前伸握把手，身體略偏於軸線一側，使你所要鍛煉的手臂接近拉力器。

動作：肘關節彎屈(保持肩部穩定)，將把手向上拉的同時平滑地翻腕；當拉到最高點時掌心向上。然後反向回復至開始姿勢。兩臂交替進行。

(4) 拉力器托臂彎舉

用拉力器進行托臂彎舉鍛煉可以在開始和結束時仍保持肌肉的緊張度，這是在自由舉重時無法做到的。

開始姿勢：將托臂凳放在拉力器前，使你坐在凳上時，正好面對拉力器。將一個有可轉動外套的直杠或曲杠掛於低位滑輪上。將上臂靠在托臂凳的靠墊上。

動作：保持你的上臂和肘部位置不動，屈臂將橫杠上舉至最高點。在最高點處停頓片刻後，再慢慢地將橫杠放低至開始位置。
(5) 反式高位拉力器彎舉

這一不尋常但又極有效的運動，可以使你的下背部處於放鬆狀態，同時又讓你避免靠沖勁和身體搖擺來發力的錯誤，使屈肘肌群發揮到極致。

開始姿勢：垂直於拉力器放置一條長凳，將一短杠(最好有可轉動的外套)掛在高位滑輪上。身體仰卧長凳上，頭部靠近拉力器。兩臂上伸與身體垂直，雙手以一手之寬握住橫杠。

動作：保持上臂穩定，平緩地屈肘，將橫杠拉向你的前額。當二頭肌收縮到最大限度時仍盡力下拉，然後慢慢回復至開始姿勢。

(6) 仰卧拉力器彎舉

在這項運動中，你很難藉助別的部位的運動來投機取巧。你可以嘗試著變換一下握距來達到最佳的鍛煉效果。

開始姿勢：選擇一根中等長度的橫杠(最好有可轉動的外套)，掛在低位滑輪上。身體仰卧在地，雙臂伸直，兩手握住橫杠，屈膝，雙腳蹬住拉力器的底座。雙手置於大腿上，掌心向上，繩束從兩腿間經過(但不接觸)。

動作：控制你的上臂位於身體兩側不動，肩部緊貼地面，屈肘，以二頭肌之力將橫杠上拉至肩部上方。在回復開始姿勢的過程中，保持下背部自然彎屈。

(7) 拉力器側彎舉

這個動作與啞鈴側彎舉有異曲同工之妙。其著重鍛煉前臂的一塊重要肌肉——肱撓肌。

開始姿勢：將一繩束掛在低位滑輪上，身體站於拉力器前，略側向一邊。單手握住繩束的一端，掌心向內，手臂在身體一側充分伸展。

動作：肘關節彎屈，將繩束拉向你的肩部，保持手腕姿勢不變(不要翻腕，保持掌心向內)。當拉到最高點時，你的拇指應最靠近你的肩部。肘部緊靠在身體一側以固定。然後慢慢地放至原位。兩臂交替進行。

(8) 拉力器繩束彎舉

這一動作綜合了杠鈴運動和啞鈴運動的一些優點。鍛煉范圍包括屈臂的三塊肌肉，但重點是肱二頭肌。

開始姿勢：將一繩束掛在低位滑輪上，雙臂伸直，雙手各握繩的一端，掌心向內。

動作：上臂保持固定，肘關節彎屈，將繩束拉向肩部。在上拉的過程中，平滑地翻腕使你的掌心向上。當動作結束時，掌心應正好對著你。

(9) 俯姿拉力器彎舉

這一動作保留了傳統的俯姿彎舉的優點，同時改變了拉的線路，使得整個動作過程阻力都存在。

開始姿勢：站在拉力器前，身體與拉力器垂直，要鍛煉的手臂靠近拉力器，約45—60厘米。握住一個掛於低位滑輪的把手，膝部稍屈，身體略前傾。

動作：盡量保持你的上臂固定不動，肘關節彎屈，以二頭肌之力將把手經胸前拉向肩部。當你達到肌肉最大收縮位置時，肘部應正好指向低位滑輪。然後回復至開始姿勢。兩臂交替進行。

4. 腕力器有什麼用

腕力器，顧名思義，是用來練腕力的。它可以用來練掌前肌、前臂屈指肌、屈指肌等手小臂上的肌肉群。長期練習可以達到健身強壯（側重點是小臂）的目的。市場價格一般在20~50元人民幣之間。

雖然腕力器不像臂力器那樣具有危險性， 但是，用它練習時仍然要注意。

1.請在使用前檢查腕力器各連接部位是否牢固；

2.力氣不足時不要硬撐著用力，以免肌肉拉傷；

3.每次練習時間不宜過長，以免造成肌肉疲勞，影響訓練；

3.建議10歲以下的兒童不要使用腕力器；

5. 如何正確使用臂力棒怎麼樣使用才算合格

任何時間都可以，建議睡前兩小時時行，不影響睡眠，如果白天進行，疲勞的肌肉會使自己感覺一天無力。
每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要盡可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。科學健身，才會擁有完美的肌肉。...
1．兩臂彎曲，在頸後用力彎曲彈簧。 2．兩臂向前，向上彎曲彈簧，然後放鬆。 3．兩臂向胸前挨近，彎曲彈簧，然後伸直，慢慢放鬆。 4．站立，兩腳分隔，右肘彎曲，用左手彎曲彈簧，然後左肘彎曲，用右手彎曲彈簧。 5．兩臂向死後，緊握彈簧，然後向下伸直逐漸彎曲。 注重事項： 1.請在使用前搜檢臂力器各毗連部位是否平穩，無松動現象。 2.請選擇適合自己體能級此外臂力器，以免拉傷肌肉。 3.使用時，應依左圖所示，將臂力器手柄上的平安帶套在手腕上。 4.使用時，應選擇相對寬敞的場地磨煉，以免出手傷人。 5.建議12歲以下的兒童不要使用臂力器 拉力器:胸肌,肩部,背肌 臂力棒對於力量的下場斗勁顯著, 但對肌肉就沒有顯著的下場了 我曾經練到50kg的臂力棒每組50個,天天10組功效兩個月下來,沒看到一塊肉長年夜.所以也不知道到底練的那塊. 俯卧撐最簡單也最堅苦的天天練 肌肉出來體能暴增記住數目要慢慢增添
使用方法
【使用方法】1.站立，兩腿分開，右肘彎曲，左手彎曲彈簧，然後左肘彎曲，右手彎曲彈簧；2.兩臂向上伸直，彎曲彈簧，然後逐漸放鬆，重復幾次。3.兩臂向前彎曲彈簧然後逐漸放鬆4.身體向下彎曲，兩臂彎曲彈簧。5.兩臂向身後，緊握彈簧然後向下伸直逐漸彎曲彈簧。6.堅持鍛煉，健美效果顯著。.
http://..com/question/320574488.html

6. 腕力器的使用方法

使用方法如圖：
使用腕力器時，您可以用不同的方法來操作，按A、B圖示，鍛煉腕力最合適，也最簡單。

7. 我想練腕力因為我是打籃球的，於是我買了個腕力器訓練腕力，我想正確而快速提高我自己的腕力，求方案

作用還是有的，但是不光要練手腕力量，還要練腿部推進力量，平時練一下蛙跳，做4組，每組10個，就可以了，腿部和手腕力量是相結合的

8. 腕力器怎麼用

你買的腕力器難道沒有盒子嗎？如果有盒子的話就按照盒子上最簡單的方法來用，如果沒有盒子的話就把腕力器放在大腿上像手腕彎啞鈴一樣的去扳腕力器

9. 臂力器的使用方法

應該是不可以的~一般肌肉的鍛煉就必須使該肌肉進行相應的收縮才能刺激到，像你這樣說的，刺激的應該是三角肌（肩膀與手臂連接處，你可以到網路查圖片），而不是你說的小臂，而且我不清楚你指的小臂是前臂（前臂屈肌）還是上臂（肱二頭肌）。不清楚再補充~
補充，就是手腕到肘關節直接的肌肉，這個鍛煉最好的就是去商店買一個腕力器，比較方便一點，還可以用啞鈴，進行手腕的一個彎舉，姿勢要求是坐姿，保持前臂緊貼在大腿上，盡量不要晃動，用前臂的力量將啞鈴向內收，刺激效果蠻明顯的。四組左右，每組二十個，但是得根據自身情況量力而行。刺激完以後前臂會特別漲，甚至會有輕微的痛感，這是正常現象，用熱水按摩即可消失。