正確倒走方法

1. 請問：腰突倒走正確姿勢，謝謝解答。先落地的部位

腰突康復，可以穿負跟鞋來代替倒走，原理都是一樣的。使用負跟鞋比倒走安全且容易堅持，穿負跟鞋正常行走就可以，可作為日常生活用鞋。負跟鞋是國家認定的顯著科技進步，入編大學教材，成為醫學教科書內容。前高後低的負跟鞋，能夠強制人體重心後移，能有效減小骨盆前傾和腰椎前凸。判斷負跟鞋是否有作用可以做一個模擬試驗：赤足或者穿襪，前腳掌踩一本2厘米左右厚的書，腳跟著地，體驗時間以不超過自身耐受能力為宜，累了及時休息，少量多次多體驗一段時間，看下腰部的症狀是否有減輕，疼痛是否有緩解。如果做這個試驗有幫助，穿K型負跟鞋會更好的。

2. 倒走怎麼走，倒走的正確姿勢

1．首先是場地的選擇。盡量要選擇封閉的空曠平坦場所，最好是操場，避免意外摔倒，得不償失。為了確保安全，最好倒走時最好結伴，一個人倒走鍛煉，同伴正常向前行走，有情況及時提醒倒走著。兩人交替輪換。
2．倒走必須要穿平底鞋。倒走時人體重心在腳跟，穿帶跟的鞋人的本體感覺不敏感，調整重心不及時很容易摔倒，穿高跟鞋倒走最危險，中跟鞋次之

3. 倒著走路哪些人不適合 倒著走路的正確姿勢

值得提醒的是老年朋友盡量不要倒走，
因為平衡能力差，加上骨質疏鬆，一旦跌倒，導致腰椎或髖部骨折，那就是沒事找事了。
正確的姿勢：

第一種是動肩擺臂甩手式，可使全身得到鍛煉，適合倒走比較熟練的人。
第二種是雙手叉腰式，即雙手按住腰部兩側，後退著走。這種方法容易掌握身體重心，保持平衡，但上肢運動量較小，適合高齡老人和初學者。
第三種是曲肘握拳式，可減少行進中的阻力，加快速度，適用於倒走有速的人。

4. 倒走的正確方法，倒走怎麼走，倒走的正確姿

准備運動
倒走前，要做好准備運動。方法是：以平時散步的速度正走10分鍾。目的是使全身得到放鬆，關節、肌肉和韌帶得到充分活動，協調好身體各部進入能倒走的最佳狀態。另外，檢查倒走的場地，清除妨礙倒走時的障礙物。
倒走的三種基本姿式
（1）雙手叉腰式。雙手分按腰部兩側，拇指在後，四指在前?或相反後退走，此式易掌握身體重心，保持平衡，比較安全，不足之處是上肢運動量小，速度慢，適於高齡、多病和初學者。
（2）動肩擺臂甩手式。此式使全身得到運動，取得整體的協調和平衡，適於倒走較熟練者。
（3）曲肘握拳式。此式可減少進行中的阻力，加快速度，適用於倒走有素的倒跑者。
幾種姿式也可交替運用，取長補短，以自己最適應為度。

5. 倒走對腰突有利，請問正確的倒走方法

倒走時候腿伸直

6. 倒走的建議

1．首先是場地的選擇。盡量要選擇封閉的空曠平坦場所，最好是操場，避免意外摔倒，得不償失。為了確保安全，最好倒走時最好結伴，一個人倒走鍛煉，同伴正常向前行走，有情況及時提醒倒走著。兩人交替輪換。
2．倒走必須要穿平底鞋。倒走時人體重心在腳跟，穿帶跟的鞋人的本體感覺不敏感，調整重心不及時很容易摔倒，穿高跟鞋倒走最危險，中跟鞋次之。帶跟的鞋，腳跟還不容易踩實，阻礙重心後移，降低倒走的效果，所以倒走時最適合的是平底鞋。高跟鞋有害是常識，而中跟鞋和坡跟鞋的作用也一樣，都是讓重心前移，容易導致脊柱彎曲加大，與高跟鞋相比只是程度的問題，而且學術界早就指出，中跟鞋有益健康是偽科學。這個不利因素很容易被忽視，對於椎間盤突出患者，是雪上加霜，為此科技日報特別提醒《腰椎間盤突出 選鞋須理性》，需要康復鍛煉的患者更要注意。
3．倒走時人體重心向後移動，有利於脊柱的挺拔，因為脊柱就是在人體的背後側，所以重心後移是矯正姿勢保持脊柱挺拔的有效方法，這是人體自身結構決定的。腰痛患者倒走，一定要注意小步子慢走。只有小步子慢走，才能起到矯正姿勢強制重心後移的作用，一定要讓腳跟踩實，越慢動作越精準，膝關節可以適當彎曲。有些人追求直腿，大步，快走，可以增加運動強度，但這樣的動作會加大骨盆前傾要腰部的負擔，腿向後伸的幅度越大，骨盆前傾的幅度越大，腰部的負擔越大，對腰痛患者很不利，還容易加重病情。腰痛患者首先要注意腰部姿勢的挺拔，減小腰椎曲度，讓腰直起來，比如在站立時候，把前腳墊高（穿平底鞋，腳掌下面隨便踩個什麼東西）也可以強制重心後移矯正姿勢。出於安全和堅持的考慮，還可以選擇一種鞋底為前高後低的負跟鞋，在正常行走中也具有強制重心後移的作用，是一種替代倒走的方法，在國外很常見。負跟鞋的輔助作用是排除安全隱患，避免摔倒等各種危險，同時也減少通常倒走時要不斷轉身回頭的無意義動作，更有利於掌握運動量，而且在站立的時候也能強制重心後移，起到矯正姿勢的作用，把日常生活和康復鍛煉融為一體。使用負跟鞋也要注意運動量的控制，避免疲勞，康復運動要循序漸進，以不感到疲勞為宜，和倒走的要求是一樣的。詳見科技日報《學習倒著走 穿好負跟鞋》

7. 倒著走好處多，有哪些倒走法，強壯筋骨又健腦

向後行走可以鍛煉平時很少用到的腰肌和背肌，鍛煉效果好。然而，鍛煉時，為了達到養生鍛煉的效果，必須學會正確地向後走的方法。向後走可以鍛煉膝關節、踝關節等。中年以後，人們的膝關節容易老化。向後行走時，雙腿需要僵硬，膝蓋不能彎曲，這增加了膝關節和股骨肌肉承受重力的力量，並使膝關節周圍的肌肉、韌帶和股骨肌肉能夠得到鍛煉。此外，向後行走時，腳趾應接觸地面，主要依靠踝關節和腳跟骨的力量，這可以使這些部位得到鍛煉。

練習的人可以隨意向後走，不要嘗試各種技巧。一些宣傳者提倡各種「模式逆向行走方法」，但實際上這些所謂的「模式逆向行走方法」沒有效果，容易增加受傷的風險。找一個搭檔一起做:一個正著做，另一個在向後做，以防發生事故，鍛煉的強度也應該是漸進的，不要太激烈，有輕微出汗是合適的；運動場地應該是一個空曠平坦的地方，比如運動場，而不是繁忙的道路。

8. 倒走的正確方法是什麼

很多人喜歡倒走，我也一樣，感到倒走對緩解腰部疾病有所幫助。路走累了，倒走幾步人會舒服些再繼續走。
倒走就是怕被退路上東西跘到摔跤，頭老是往後看真難受。有一次偶然想到，倒走不就是正走的映象。正走的雙腳重心是怎樣變換的？如果閉緊雙眼自己怎麼走呢。一啄摸才發現，人是一個腳先開步，然後再重心跟進換成另一個腳。一個微小的動作是一腳松膝另一腳才開步。如果不微屈膝雙腳走，那是運動場上的競走，動作重心迅速前進使人快走。
我們倒走往往使用倒競走方式，重心迅速後移就容易被跘倒。如果我們模仿正走改成這樣方式，讓一個腳先留住松膝，另一腳後移到位再變換重心，如此往返重心倒走就不易跘倒。因為後移的腳會察覺出障礙物，此時人重心尚未完全移位此腳上。
這樣的倒走你越跨大步越安全，關鍵是一腿松膝後另一腿才後移，重心在後退中正確交換。不信？你試試看，很快就習慣了。
有人分析倒走的著力點說，人體站立時，兩髖關節支撐人重量的三分之二，餘下三分之一由兩側髖關節承受。而行走時髖關節承受的壓力將大增1.6倍。腰部有病變者大多是髖部肌肉萎縮所致。而倒走時當一腳向後邁步，使骨盆傾斜和正走時正好相反，足著地也由正走時內旋跟先著地變成外旋尖先著地，能使受傷的肌肉得到充分休息。有利於治腰疼和腰肌勞損。