早晨健身房鍛煉方法

① 一天之中去健身房鍛煉的最佳時間到底是什麼時候

有些人總會覺得，每次健身時間短了效果不好，時間長了又太累，究竟多長時間最合適，對於大多數人來說1小時最佳，有朋友問為什麼?其實健身的效率和時間在一定程度上是成反比的，在健身房呆的時間越長，健身的效果會隨之下降。

不要以訓練時間論成效，要多多去感受肌肉的收縮，注重動作的形式，關注當下每一次的訓練，才是正道，訓練時間越長，越容易造成訓練過度，而這是每一個訓練者應該避免的。

② 早晨去健身房鍛煉好嗎

一般早上去空氣新的地方鍛煉.一來可以呼吸到新鮮的空氣,二來又可以鍛煉身體.如野外、公園等地鍛煉.下午外面較熱,比較適合室內鍛煉.

③ 早上可以去健身房健身嗎~和下午有沒有區別什麼的~~

早上是可以到健身房健身的，最重要的是能夠規律穩定的進行訓練，然後只要你覺得舒服，能符合你的日程安排，也不影響練後營養的補充，同時又不會太人滿為患，那麼這個訓練時間就是於你而言最佳的訓練時間。

早上健身鍛煉的好處：

1.時間更充裕，早起的小夥伴表示，自從早起健身後，再也不用擔心自己在經過一整天的忙碌，晚上可能會想要偷懶不健身！和朋友的晚餐聚會也終於可以出席！晚上時間更自由，是吸引許多人變身早起的鳥兒的動力之一！

2.對減重更有幫助 當我們早起運動後，身體的新陳代謝機能也就更早被啟動。因此，和睡得晚、沒有運動的人相比，早起運動的人整天下來可以消耗更多的卡路里！健身後的她們對於早餐的選擇會更健康、並且在接下來的一整天會比沒有早起運動的人更有活力。

2.而在下午訓練時，人的體溫更高，受到運動傷害的風險會比早上更低，同時從完全生理角度考慮，大部分人在下午訓練時能比上午訓練舉起更重一些些的重量。所以如果你想更好的增加力量跟肌肉的話，那麼在下午訓練可能會是更好的做法。 但我們還要知道的是，訓練不單單是生理上，還是心理上的。所以如果在早上訓練你會更興奮，會覺得「在你們這些渣渣還在睡覺的時候已經在訓練了」，在這樣亢奮的狀態下可能會有更好的訓練效果也不一定，所以也還是要你自己嘗試之後感受一下。

④ 健身房健身方法和技巧

健身房健身方法：

1. 逐步增加運動強度，提升肌肉強度最好的方式就是逐步的提升自己運動的持續時間和訓練強度，只有這樣循序漸進的運動方式才會讓你經過一段時間的訓練後感到肌肉重新充滿活力。

2. 控制動作頻率，劇烈的運動會使我們的肌肉超出負荷，身體很容易受到傷害，所以你應該注意保持動作該有的節奏，動作越慢，收益更好。

3. 運動中不要進食，任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，你可以在運動前的一小時內補充能量就足夠你的運動所需了。

4. 運動後必要的「冷卻」，在健身開始之前，我們需要使自己的身體預熱，同樣的，在健身之後也需要一點時間來平緩心率。你可以慢慢放慢你的動作，當你感到自己的心跳趨於緩和，呼吸也逐漸平穩時，你就完成了訓練最後的「冷卻」工作。

健身房健身技巧：

1. 去健身房先做一個詳細的體能報告，針對自己的各項運動能力，例如體脂率，蛋白質含量等，更為先進的器械甚至可以測出機體適合做哪種健身項目的運動，這算是一個自我了解的過程吧，對了，生理年齡一項是必須要好好了解的。

2. 健身前一小時不要攝入過多的食物和水，通常健身前幾片粗糧麵包和脫脂牛奶就能很好地補充好健身前的訓練狀態了。

3. 運動前的熱身很重要，有很多年輕人，健身前一點熱身都不做，不管三七二十一，看到器械就往上沖，總是覺得有很多人搶一樣，必須要知道的是一次簡單的熱身運動能夠迅速提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷，要知道肌肉越鬆弛，肌肉也更容易被駕馭和擴展，這會很有利於之後的健身的。

4. 拚命去提高自己的極限負重，這種眼高手低的行為可以說是很幼稚了，每個人心中都有自己的訓練計劃，不用人雲亦雲，小重量多組次可以提高肌耐力，這完全取決於你的目標，盲目地舉起超過身體負荷的重量，就會導致肌肉拉傷，扭傷，甚至傷及身體健康。

5. 無論有多麼繁忙，不要空腹健身，空腹健身會造成體內作為直接能量來源的糖原降低，極其容易引起身體的不適應，甚至有時候會暈倒，如果實在想空腹提高燃燒脂肪效率的話，也是必須要攝入一些麵包等碳水化合物的。

(4)早晨健身房鍛煉方法擴展閱讀：

健身作用

• 健身長跑可提高呼吸系統和心血管系統機能 科學實踐證實，較長時間有節奏的深長呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，吸收氧氣量若超過平時的7—8倍，就可以抑制人體癌細胞的生長和繁殖。其次長跑鍛煉還改善了心肌供氧狀態，加快了心肌代謝，同時還使心肌肌纖維變粗，心收縮力增強，從而提高了心臟工作能力。

• 健身長跑有利於防病治病,使血液循環加快，對排泄系統有害物質起到清洗作用，從而使有害物質難以在體內停留和擴散。據測定得知，16分鍾跑3000米或25分鍾跑5000米，可降低血液中膽固醇。這對老年人易患不同程度的高血脂症，繼而引起血管硬化、冠心病、腦血管病等有著良好的預防作用。

• 健身長跑有利於心情舒暢、精神愉快 這種長跑因其不重視比賽勝負，只求在輕松愉快中健身，因此對緩解現代社會高節奏和激烈運動帶來的精神心理緊張十分有益。據醫學專家介紹，這種輕松愉快的運動最能促進體內釋放一種多肽物質——內啡吠，從而使人產生一種持續的欣快感和鎮靜作用。另外，由於長跑使人情緒飽滿樂觀，有助於增進食慾，加強消化功能，促進營養吸收。

• 長跑鍛煉對於培養人們克服困難，磨煉刻苦耐勞的頑強意志具有良好的作用。特別是對那些冬季怕冷愛睡懶覺不想鍛煉的人起到促進作用，從而使人他們嘗到健身長跑鍛煉的好處。

⑤ 去健身房鍛煉，上午去好還是晚上去好

您好，去健身房鍛煉按理說是下午去最好，但是要上班，所以還是安排在晚上合適，不要太晚即可，大約在七點到九點就夠用了。

希望能幫到您，謝謝！

⑥ 去健身房鍛煉的正確順序應該怎麼做

1、准備

碳水化合物的補充比較重要，提前30分鍾吃點東西，做運動的時候就會感覺比較有力氣。很多人認為減肥不要吃飯，然而，如果連脂肪代謝的能量都不足的話，減肥效果會很受有影響。減重者可以把一頓晚飯分成運動前後兩次吃完。

⑦ 早上去健身房鍛煉好嗎在此之前應該吃些什麼呢

早上去健身房挺好的
國外許多學者研究揭示：人體一晝夜間機體能力狀態使變化的。每天8時-12時，14時-17時是雞肉速度、力量和耐力處於相對最佳狀態的時間，若在此時間里進行健身鍛煉和運動訓練，將會收到更好的效果。而3時-5時，12時-14時則處於相對最低態，如果在此時間里從事體育運動，易出現疲勞，且「負荷量」 過大時，發生運動損傷的概率大。
正常飲食，每天多吃些肉、蛋、奶就可以了，注意補充維生素，肉類以牛肉為最好。記住每 天多喝水，
鍛煉後半小時服用蛋白粉,同時吃點小麵包之類的澱粉類食物,這樣效果會很好!
一般鍛煉後,2-3小時是肌肉最需要蛋白質補充的時候,所以最好鍛煉後就吃,但是剛鍛煉後就吃,消化不是很好,所以建議鍛煉後半小時吃。因為蛋白粉還是比較難消化的物質,配合點澱粉類食物,有助蛋白粉的消化吸收

⑧ 健身的最佳時間，早晨去健身房是否科學

早上在健身房鍛煉考慮兩個因素：

一、個人的身體因素。早上起床後，一般人的血壓都會比較高、血液粘稠、血糖較低。在這樣的狀態下鍛煉是比較危險的，尤其是在俱樂部進行力量性訓練。另外去健身房鍛煉，一般時間都會比較長，也會有一定的運動強度和運動量，對能量儲備的要求比較高。所以建議最好是先吃一定量的早餐，如一個含糖量高的水果或一杯果汁、三片麵包，喝一杯水。消化速度快，不會造成胃部不適，又能快速提供足夠的能量、稀釋血液。45分鍾後就可以在俱樂部開始熱身，並進行正式的鍛煉內容。鍛煉結束，休息半小時再吃第二餐，可以吃的豐盛些，保證碳水化合物、蛋白、維生素的攝入，促進運動消耗的恢復，並為一天的工作準備活力。

二、俱樂部室內的空氣狀況。早上一般室內空氣都比較混濁，含氧量少，在鍛煉前，最好確保空氣是否舒暢。

至於鍛煉的最佳時間，除了早上身體情況比較特殊外，其它時間基本沒有太大差異。選擇鍛煉時間就主要取決於是否會對一天的工作產生影響了，尤其是體力方面。如果是安排的力量訓練等對體能消耗大的項目，則盡量選擇下班後再去俱樂部。如果是安排的低強度的有氧運動（慢跑、游泳等）、瑜伽、健美操等，早上鍛煉還是挺不錯的。

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