鍛煉腿發抖的方法

㈠ 腿抖怎麼辦

在生理上，緊張者表現為面部肌肉僵直、不自然，身體的某些部位不由自主地發抖、心跳加快、手心冒汗等症狀；在心理上，緊張者主觀上感到別人都在盯著自己，看到了自己的緊張表現，甚至別人還在心裡嘲笑自己，同時，他們的心裡就會產生一種逃避心理，在公共場合，盡量逃到不會被人注意到的角落，而且盡量不發言，來減輕自己的緊張狀況。但只要正確地認識了它，並下決心要改變，運用科學的心理學原理和方法技巧，一定能使自己走出這個心理怪圈的。 要克服社交緊張心理，首先就要注意調整好自己的心態，樹立一些良好的觀念： (一)悅納自己 樹立自信 很多社交緊張者就是因為不悅納自己、對自己不自信造成的。所以，要改變首先就得在心裡接受和悅納自己，樹立起對自我的信心。 (二)不要對自己要求過高 過於追求完美，對自己要求過高，就容易患得患失，太在意別人對自己的看法，一心想要得到別人的承認，從而迷失自己。接受自己的現況，不要去管別人怎麼看，你越害怕出錯，就越會感到手足無措。 (三)不要太在意自己的身體反應 緊張總是伴隨著一系列的生理上的不適，根據「強化理論」，如果緊張時我們太注意自己的身體某些部位的緊張反應，就相當於是在強... 你還好啊我們不僅腿抖連手心都出汗了。 身體高度戒備的狀態，激動、害怕、高興都可以引發小腿抖動，另外一處是鼻子和腮。只有在未知事件之前才有次現象，可以快速進入最佳運動狀態，進行中的事件則會大幅度降低身體觸感，加大身體支配性

㈡ 抖動運動的基本動作和要領

有句俗話說：「百步走不如抖一抖」，這種說法是有一定道理的。
在傳統氣功中，抖動被稱作「斗翎」，即仿效倦鳥棲枝，抖羽翼、渾身顫動的動作，用以去疾解乏。在現代運動中，抖動身體也是專業運動員用來放鬆肌肉的一種訓練方法。大量運動後，適當抖動身體，可以改善血液循環，使心腦獲得充足的血氧，能增進胃腸蠕動，降低血液中的膽固醇、甘油三脂。在日常生活中，它是適合中老年人和有亞健康及慢性病患者的一種健身方法。
抖動的動作要領是：
        挺胸直立，兩足分開與肩同寬，兩臂自然下垂，雙腿微屈，軀體有節奏地左右顫抖。注意顫抖時盡量使臀部擺動，以牽動上身及雙臂抖動。同時注意速度應由緩慢到漸快，幅度以能感到自己胸肌震動為准，不宜用力過猛。初練時，持續時間為3～5分鍾，習慣後可適當延長。

㈢ 腿發抖，手發抖怎麼鍛煉能改善嗎

①要加強體育鍛煉，鍛煉時要充分做好准備活動，讓身體都活動開，這時下肢的血液循環順暢，再參加各種激烈運動或比賽，就能避免腿抽筋。
②要注意保暖，不讓局部肌肉受寒。
手腳 發抖的應急處理
平時一旦發生腿發抖，可以馬上用手抓住抽筋一側的大腳拇趾，再慢慢伸直腳，然後用力伸腿，小腿肌肉就不發抖了；或用雙手使勁按摩小腿肚子，也能見效。
如發抖情況多次頻繁發生，則應就醫治療。

㈣ 年輕人腿抖怎麼辦

抖腿，有這種毛病的人坐在椅子上會情不自禁地抖。
讀書時，曾不經意間一瞥，發現班上一排男生都在抖腳，讓我非常詫異，這給人的感覺非常不好。
那麼抖腿到底是不是一種病呢？

1:心理反應

一類是心理不是很平靜，要麼郁悶要麼緊張要麼無聊，所以通過小動作來轉移他們自己的注意力，使自己不再那麼郁悶緊張無聊。
2:

運動習慣

成為習慣性抖腿，比如長期未運動，通過此方法減肥的人群。

3:身體故障

身體不受大腦控制，沒有意識性的抖腿，身體出現狀況。

01

改掉習慣

建議改掉這個習慣，抖腳在一定程度上會影響一個人的交際，抖腳是很忌諱的，哪怕是在個別人面前，一個細節不注意，可能會損失你很多的機會。每當看到自己抖腳的時候就站起來，盡量少坐，分散一些腿的注意力，讓腿能自然的受到一些壓力。每次坐的時候盡量不要去翹二郎腿，翹二郎腿有時候也是不雅的行為。
02

大腦受控

抖腳的習慣養成以後，會變成一種自然而然的行為，到了某些時刻都會作出抖腳的反應，可能連自己都沒有意識到，這種習慣有時候連大腦都會失去本能的控制，如果不做，反而非常別扭。因而需要強迫控制大腦，本能告知禁止此動作。

03

身體自檢

當你把腳後跟抬起，身體根本不受控制的抖腳，無法安坐。除了白天靜不下來外，晚上入睡前，非得動動腳，才能減輕不適感、成功入睡；甚至連半夜也會因不自主踢腿而驚醒，就有可能是「不寧腿癥候群」，
徵兆如下：

●徵兆1：莫名的腳不舒服，自動抖腿。

●徵兆2：相較於運動情況下，腿部的不適感在不活動時會更嚴重。

●徵兆3：身體動一動後，腿部不適的症狀就會改善。

●徵兆4：白天時腿部不適的感覺尚可接受，可是一到晚上卻更嚴重。

自對比之後，如果發現是身體問題建議及時就醫。

抖腿更多的不是一種病，而是一種習慣，雖然抖腿有壞處，但是對於平時久坐，不愛運動，以及長期卧床的朋友來說是好事，這類不愛運動的人容易使下肢肌肉鬆弛甚至肌肉萎縮。

如果身體血管彈性較差的朋友，則容易導致下肢血液循環不暢、血流速度緩慢，進而增加深靜脈血栓生成的風險。「抖腿」其本質就是下肢肌肉的收縮舒張運動，可促進下肢血液循環，加速血液流動，預防深靜脈血栓的形成。

但是小編還是建議多去運動，而不是靠抖腿來瘦身和保持健康！不然抖腿成習慣，可是很難改的，還會遭嫌棄喲！

㈤ 體育鍛煉後腿發抖怎麼回事

1、突然運動導致：很多用戶平時不進行運動或運動鍛煉少，突然參加高強度的運動鍛煉，像打籃球，會使得腿的肌肉不適應突然的運動量，而出現腿抖的情況。

2、運動強度過大：腿部肌肉在運動時會呈現出充血和緊張的狀態，如果運動強度過大，超過了腿部肌肉的負荷，使其極度疲勞甚至導致肌肉拉傷，會引起腿產生不由自主的顫抖。

3、運動產生大量乳酸引起：激烈的運動過後會產生大量的乳酸，因不能在短時間內通過血液循環排出來，再加上在運動後沒有及時的進行放鬆，會導致肌肉酸痛，從而引起腿的發抖情況。

(5)鍛煉腿發抖的方法擴展閱讀：

用戶運動注意事項：

1、用戶空腹時不宜進行體育鍛煉：長時間清晨空腹進行鍛煉，體內的能量大量消耗對身體不利，最好適量進食後開始輕微活動，使休息了一整夜，長時間處於安靜狀態的肌肉，關節及內臟器官積極活躍起來。

2、用戶飯後不立即進行劇烈活動：飯後人體大量血液流向消化系統，此時如進行劇烈運動，血液就會流向運動器官，以保證肌肉工作的需要，造成消化系統血液供應不足，胃腸蠕動減慢，影響消化和吸收過程的正常進行，嚴重的會導致胃痛，消化不良，潰瘍等疾病，一般在飯後0.5~1小時再進行活動比較合理。

3、劇烈運動後不宜馬上洗澡：因為運動消耗大量能量，必須等人體各系統機能恢復正常後(大約半小時)才去洗澡。

㈥ 鍛煉的時候腿發抖

杠鈴操是種強度較大的運動，對腿部力量和關節要求很高，你可能是腿部力量不足。還有整體協調性差了（也就是全身的肌肉訓練不足，適應不了強度稍大運動。不過不要擔心，99%的中國女性都是這樣的）

㈦ 怎麼治療腿抖

患者出現腿抖的原因，首先考慮是腿部的過度疲勞引起，寒涼刺激也可能產生腿部肌肉痙攣狀態，也要注意缺鈣引起，因為患者缺鈣時會導致肌肉處於緊張狀態而出現腿部肌肉抖動，腰椎間盤突出症也能導致腿抖，緊張情緒也會出現明顯的腿抖現象，這種情況應該有緊張情緒的其他表現。仔細觀察腿部是否出現顏色改變，是否有腿部水腫，並且進一步檢查來確定腿抖是神經性疾病、缺鈣導致，還是疲勞、寒冷刺激引起的，並且根據患者檢查的結果來制定針對患者腿抖最好的治療方法。腿抖也叫腿打顫，在老年人中也是很常見的一種症狀，亦是人體老化過程中出現的一種現象。
多數是因為脊髓腰段前角細胞和所屬神經纖維的變化或萎縮，屬於一種細微的局限於一些肌束的極其快速而短暫的收縮，不伴有關節的活動。
濕度和機械刺激常可誘發，與動脈硬化和糖尿病無直接因果關系，醫學上叫「肌束顫動」。
「肌束顫動」要積極預防，主要方法是：加強體格鍛煉，增強皮膚對外界刺激的耐受性，促進下肢神經和肌肉的細胞代謝，防止衰老的進程。
也可服用一些營養神經和肌肉的葯。此外，理療、按摩、針灸、氣功也可以起到一定的預防和治療作用

㈧ 鍛煉時大腿肌肉發抖什麼原因

運動後,神經細胞仍然繼續發放神經沖動到肌肉去，於是便引起肌肉跳動的現象。
肌肉神經自我調節，會產生肌肉的收縮跳動。

疲勞也會引起的肌肉輕微痙攣,疲勞緩解以後就解除了。
你「近來總是感覺比較累」，恐怕就是這個原因。生活有規律點，沒大礙的。

肌肉發生不由自主的強直性收縮，就是肌肉痙攣，俗稱「抽筋」。在運動中發生肌肉痙攣多見於小腿腓腸肌，其次為屈肌、屈趾肌和屈指肌。

(一)原因
1．寒冷刺激。如在冷水、冷空氣等環境鍛煉時，若准備運動不足，易發生肌肉痙攣。
2．電解質失調，特別是夏天運動時大量出汗，使體內電解質平衡失調而引起肌肉痙攣。
3．肌肉收縮失調或損傷。如過快的連續收縮，使肌肉放鬆不夠而成痙攣，或運動中，肌肉有反復微細損傷，引起保護性強直收縮。

(二)表現
肌肉痙攣時，局部變硬，疼痛難忍，指、趾不由自主地屈曲，難以伸直。

(三)處理
1．牽拉屈曲的指(趾)，使過伸，以使痙攣的肌肉被牽伸而解痙，然後局部按摩，熱敷。
2．離開寒冷環境的刺激，喝些鹽開水。

(四)預防
1．加強鍛煉，提高適應能力，運動前充分做好准備活動，特別在寒冷環境中鍛煉時，尤需注意這點。對易發生痙攣的肌肉，進行適當的按摩。
2．冬季注意保暖，冬泳不能在水中過長時間不活動，夏天游泳如水溫較低時，游泳時間不宜過長。
3.夏天出汗多，注意喝些鹽開水，補充喪失的電解質。
4.疲勞時，不宜長時間劇烈運動。

㈨ 跑步後雙腿肌肉一直抖，哪幾種方法，可以改善

很多人跑步後，腿上的肌肉都在發抖，有些人抖一會，但有些人卻在抖上幾個小時。事實上，這可能是因為你的運動強度突然增加，或者如果你有一段時間沒有跑步，以下是改善跑步後腿部震顫的最佳方法。肌肉，除了我們的硬碟，是由神經控制的，當神經不穩定時，肌肉很容易抖動。

使用熱毛巾時，需要在當地區域停留5分鍾10分鍾，然後休息10分鍾，然後再重復一次。跑步後的足部抖動也與缺少水分和電解質流失有關，因此建議在鍛煉半小時內補充500cc，以及電解質，例如鈣、鎂和鉀，其可以通過飲用運動飲料、牛奶、豆奶或食用香蕉來攝取，以避免發生抖動。