補充維生素d的最佳方法

『壹』 維生素d缺乏怎麼補充有什麼好的補充方法

維生素D對於我們來說是比較重要的一種營養，不僅可以促進鈣的吸收，還可以調節免疫功能。補充維生素D可以吃些魚蝦、蛋黃、奶製品等，還可以吃像湯臣倍健鈣維生素D片這樣的營養產品來幫助補充，補充效果會更好。
除了食物和營養產品補充之外，也可以每天去曬曬太陽，曬太陽可以幫助體內合成維生素D，也可以起到補充維生素D的作用。

『貳』 吃什麼能夠補充維生素d

維生素D可以促進鈣磷的吸收，防止佝僂病，促進人體的生長發育有很好的作用，是維持人體健康的很重要的維生素。維生素D主要動物性食物，如海魚，動物的肝臟，蛋黃以及瘦肉中，都含有豐富的維生素D，另外，魚肝油，脫脂牛奶，乳酪，堅果，海產品，以及添加維生素D的強化食品都富有維生素D。另外，經常曬太陽可以預防維生素D的缺乏。牛奶、雞蛋中含有大量的鈣，鈣的吸收需要維生素D。正常情況下，機體的維生素D是以骨化醇的形式存在於皮下，經過紫外線照射以後活化，再經過肝臟進行1位羥化，腎臟進行25位羥化，形成1，25-二羥D3，就可以幫助腸道的鈣進入血，再到骨頭上或者是到牙齒上，所以維生素D是幫助鈣吸收的中間體，如果沒有維生素D，食用再多的鈣也吸收不進去。所以，對於老年人和孩子，在冬季的時候要鼓勵他們曬太陽，曬太陽的時候皮膚不要抹防曬霜，盡量照射15分鍾上下，使維生素D活性增加幫助鈣的吸收，以延緩孩子的佝僂病、老年人的骨質疏鬆。

『叄』 補充維生素D，最科學的方法是什麼呢

維生素D是人體重要的脂溶性維生素，對人體鈣的吸收起著重要作用，特別是對於小孩，維生素D更是不能缺乏的一種維生素，如果小孩缺乏維生素D會導致維生素D缺乏性佝僂病和維生素D缺乏性手足搐溺症。這對孩子的傷害非常大，輕者出現抽搐，骨骼變形，重則發育遲緩等，因此，為孩子適當、科學的補充維生素D至關重要。

3、補充維生素D不是補充鈣

維生素D和鈣是兩個不同的東西，現在的小孩一般來說不會缺鈣，所以家長不要亂為孩子補鈣，在小孩2歲以前一定要在醫生指導為孩子補充維生素D制劑，因為兩歲前的孩子外出活動時間少，內源性維生素D的合成也少，很容易缺乏維生素D。

綜上所述，補充維生素D最科學簡單的方法就是曬太陽咯，但是針對2歲以下的孩子，必須要補充外源性維生素D制劑，這樣才能保證孩子機體不會缺乏維生素D，才能促進機體鈣的正常吸收與鈣化，對孩子成長才有利。

『肆』 有哪些方法可以補充維生素D

孕婦在懷孕期間若缺乏維生素D，會感到小腿疼痛，尤以夜間為重。可通過以下方法加以補充維生素D。

常參加戶外活動，多接受日光照射；

多攝食富含維生素D的食物，如蛋類、豆類及動物肝臟；

妊娠3個月以後，應加服鈣劑和魚肝油；

原有骨質軟化症或維生素D缺乏者，懷孕前要積極治療；

孕前或孕期要積極防治各種感染性疾病、慢性遷延性疾病及其他與妊娠有關的病症。

『伍』 如何正確補充維生素D

以前，我們接受的知識是經常帶孩子曬太陽就能補鈣。主要是因為陽光中的紫外線，可以通過皮膚合成維生素D。現代醫學又認為，人體通過曬太陽轉化的維生素D的量是極少的。特別對於剛出生的寶寶來說，醫生現在都建議從孩子出生開始就補充維生素D，以免日後發生佝僂病等維生素D缺乏性疾病。

一直以來我都是相信食補優於葯補的，所以在醫生建議的范圍之內，我是不會隨便的添加葯物的補充劑量的。

『陸』 補充維生素D的最好方法是什麼

樓上的，胡蘿卜素不能轉化為VD，只能轉化為VA!
曬太陽是最經濟的，但是是每次曬夠半小時才有比較好的效果，可早晚時段。

『柒』 補維生素D，該怎麼辦

維生素d是人體必需的一種營養元素，要是人體缺少這種營養元素勢必會影響到人體的正常發育，所以，很多人在發現自己身體缺乏這種維生素的時候都會想辦法來幫助自己補充，那麼，維生素d怎麼補呢？今天，小編教給大家七個補充維生素d的方法，一起來了解。

第一、魚罐頭
很多人可能認為新鮮的魚可以幫助自己保證攝入維生素d，但是，它卻不是唯一可以讓你獲得維生素d的方法，魚罐頭裡面維生素d也是比較豐富的，一般來講，魚罐頭里的魚都是金槍魚或者是沙丁魚，這些魚價格都是比較貴的，跟新鮮的相比較，魚罐頭價格實惠很多，而且，吃起來也要方便很多。
第二、曬太陽
陽光對人體有不錯的刺激效果，人體在受到紫外線照射以後，會把身體當中的膽固醇變成維生素d，確保滿足身體的需求，但是，因為紫外線會讓人患有皮膚癌的幾率變得更大，所以，大家在曬太陽的時候一定要做相關的防禦措施，同時要注意控制好曬太陽的時間。
第三、雞蛋
雞蛋是比較常見的一種食物，在生活當中出現的頻率也是特別高的，而它也是一種比較方便的能夠讓你獲得充足維生素d的食物，但是，大家一定要注意，雞蛋的維生素d主要存在於蛋黃當中，所以，有需要補充維生素d的朋友可以選擇服用雞蛋來滿足自己的需求，但是，我們在吃雞蛋的時候要清楚，雞蛋里的膽固醇也比較高，服用時候要注意控制好量，不然可能讓你被高膽固醇困擾。
第四、魚類
並非所有的魚類都有補充維生素d效果，只有含有豐富脂肪的魚類才有這樣的效果，生活當中含有豐富脂肪的魚類包含有鰻魚、鮭魚、金槍魚等等，這些魚類除了有豐富的維生素d以外，還有對人體心臟好處比較多的脂肪酸呢，所以，有需要的朋友可以多吃這些魚類來滿足身體需求。

第五、維生素d滴劑
這種滴劑能夠讓你獲得足夠量衛生的d，而且，維生素d的含量都比較高，以美澳健鈣加維生素d軟膠囊為例，它裡面含有的維生素d可以達到3.16ug一粒，可以最大化的滿足人體需求，除此以外，在紫一商城上的湯臣倍健維生素ad軟膠囊也是非常受歡迎的，所以，有購買需求的朋友可以優先考慮。
第六、蘑菇
蘑菇本身是有能力生產維生素d的，這是因為它可以通過紫外線刺激來生產出這種營養成分，但是，有一點大家需要注意：生長在黑暗當中的蘑菇是不會含有維生素d的，所以，大家在購買蘑菇的時候一定要選擇合適類別的蘑菇才行。
第七、營養強化牛奶
一般來講經過強化以後的牛奶當中所含有的維生素d都是特別豐富的，有相關的研究發現，一杯牛奶當中至少有100個國際單位的維生素d，但是，具體的含量還得根據品牌來確定才行。
維生素d怎麼補？上面就是維生素d的七大正確補充方法，要是你希望自己可以選擇合適的方法來幫助自己達到補充維生素d需求，那麼，不妨試試看上面這七種補充的方法到底哪一種更適合自己，選擇適合自己的來滿足身體所需即可。

『捌』 缺乏維生素D需要怎麼補充

一、補充維生素D的方法

1、多曬陽光

身體在受到紫外線的照射之後，膽固醇會轉化為維生素D，多曬太陽可以補充維生素D，一般每次曬太陽的時間把握到二十分鍾到二十五分鍾。

2、多吃魚類

多吃鮭魚、金槍魚、鰻魚、三文魚等等，是獲得維生素D的好方法，尤其是三文魚，可以說是含維生素D含量最高的，而且不管是新鮮的、冷凍的，再或者是罐頭，其維生素D的含量都很高。

3、多吃雞蛋

雞蛋中含有的維生素D，主要存在於蛋黃中，但是吃雞蛋也要注意量，一般人每天別超過兩個。

4、多吃蘑菇

就像人類一樣，蘑菇也有能力自身生成維生素D，這是因為紫外線能刺激維生素D的生產。 然而有些在黑暗中生長的蘑菇不包含維生素D，因此在購買完蘑菇之後一定要在陽光下曬一曬。多食用各種菌類是一種不錯的補充維生素D的方法。

5、營養強化牛奶

幾乎所有強化牛奶都含有維生素D，而冰淇淋和乳酪就沒有。在一般情況下，一杯8盎司的牛奶含有至少100國際單位的維生素D， 而6盎司酸奶含有80國際單位，但維生素D的含量還取決於品牌。不喝牛奶的患者，可以從濃縮橙汁、雞蛋、動物肝臟中獲取。

6、維生素D滴劑

滴劑可以幫助每天獲得適當的足夠量的維生素D。但長期過量服用，可能會出現中毒現象。建議，在醫生的指導下服用維生素D滴劑。

二、維生素D的介紹

1、維生素D（vitamin D ）為固醇類衍生物，具抗佝僂病作用，又稱抗佝僂病維生素。目前認為維生素D也是一種類固醇激素，維生素D家族成員中最重要的成員是VD2（麥角鈣化醇）和VD3（膽鈣化醇)。

2、維生素D均為不同的維生素D原經紫外照射後的衍生物。植物不含維生素D，但維生素D原在動、植物體內都存在。維生素D是一種脂溶性維生素，有五種化合物，對健康關系較密切的是維生素D2和維生素D3。

3、它們有以下三點特性：它存在於部分天然食物中；人體皮下儲存有從膽固醇生成的7-脫氫膽固醇，受紫外線的照射後，可轉變為維生素D3。適當的日光浴足以滿足人體對維生素D的需要。

(8)補充維生素d的最佳方法擴展閱讀：

維生素D是一種人體必需的，但長期過量服用也可以引起中毒。維生素D主要有以下生理功能：

1、提高肌體對鈣、磷的吸收，使血漿鈣和血漿磷的水平達到飽和程度。

2、促進生長和骨骼鈣化，促進牙齒健全；

3、通過腸壁增加磷的吸收，並通過腎小管增加磷的再吸收；

4、維持血液中檸檬酸鹽的正常水平；

5、防止氨基酸通過腎臟損失。