步行的鍛煉方法一分鍾多少步

1. 一分鍾走多少步為鍛煉身體

這個與你的步距也有關，一般只要運動時心率是平時的1.5倍左右就是有效運動，堅持30分鍾到一個小時

2. 步行是鍛煉身體的最好方式，一天至少走多少步才行

減輕或改善心腦血管疾病的病變，有積極促進作用，根據自己的身體狀況每天走4000一12000步較適宜，也可多可少原則以自己當天不累為宜。一天走一萬步左右，不要走上坡路，那樣會廢膝關節，最好快步走，走平坦的路，昂首挺胸，兩目平視前方，雙手小幅度擺動，收腹，穿軟硬合適的運動鞋，日久天長，你會有好身材旳。

有時候我們哪怕少吃一塊巧克力，對減肥必然也是有利的。運動雖然不用過度，不過長期堅持適當的運動對減肥也是有利的，長期的運動能夠提高心肺功能，肌肉含量，從而基礎代謝能力也會提高，基礎代謝耗能能消耗大部分能量，讓我們的減肥效率更高。

一般建議一個成年人一天最好要走30～40分鍾左右，速度保持在每分鍾120補到140步之間，這樣計算一下，就大約知道要走多少步了，即4000～6000步之間。

3. 步行健身法的要求一次步行多少分鍾

步行鍛煉老少皆宜，簡便易行，安全有效。但是如果達不到「中等強度」，那麼健身效果就並不明顯。運動強度怎麼控制，筆者認為，每次步行至少20分鍾，以呼吸加快，有點喘，但還能與人正常交流為標准，步行健身效果才好。 很多人都想通過步行鍛煉達到減肥、降脂、降血壓和提高心肺功能的目的，但卻往往不能如願。主要原因是沒有達到中等運動強度，這其中包含沒有達到中等運動強度的量，還有沒有達到中等運動強度維持的時間。

4. 60歲以上的老人煅練步行速度一分鍾多少步適合

適當鍛練，多走走都是有好處的，沒有規定的一分鍾走多少步。
適量運動是指每天最好能走五千至一萬步，或者做一些與之相當的活動。每個人的標准都不一樣，但通常18歲至60歲之間的成年人1步約80厘米，也就是說走5000步，相當於4公里，這樣當日的活動量就足夠了。達到鍛煉的目的並有助於身體健康。

5. 60歲以上的老人煅練步行速度一分鍾多少步適合

老年人鍛煉步行速度要根據自己的體質來定，一般的老人一分鍾就是100步左右。

6. 步行一般1分鍾走多少步為益

你說的是速度吧？
走路的速度和步伐是沒有直接關系的，步子有小有大。
一般情況100米吧。
走路的快慢在於自己的呼吸，只要呼吸均暢就可以了，有氧呼吸是很健康的。

至於步子的大小：
小碎步只能起到走路的作用，沒有多餘的好處。
步子邁得稍大一些可以鍛煉臂步肌肉，而且可以扭到腰姿，所以建議步子邁得稍大一點為好。

7. 步行鍛煉每分鍾應走多少步

正常人每分鍾步行速度大約是1m/s,步距大概60－75cm，頻率一1步半/s，60－100m/min ，4-5km/h。
行走速度指數：行人在鬧市區單位時間內步行60英尺的速度，這個指數可以作為一個經濟指標。
在沒有機械和畜力的原始時代，人的行走速度指標幾乎和現在社會的國民經濟景氣指數一樣重要。而現在市民步行速度也在一定程度上代表著一個城市的經濟發展水平。
美國心理學教授羅伯特•列文在他的《不同國家與地區生活節奏的比較》的調查報告中專門對全球31個國家和地區進行調查，人們步行速度最快的前10個國家依次為：愛爾蘭、荷蘭、瑞士、英國、德國、美國、日本、法國、肯亞、義大利。香港排在第14位，台灣排在第18位，中國內地排在第24位。
從經濟學的角度來看，平原地區城市的市民步行速度要快於高原地區城市市民的步行速度，而由於歷史原因，我們的祖先總是把經濟發達的中心城市建立在平坦的三角洲地區。同時一個城市市民的步行速度也代表了政府城市管理的水平，最起碼可以看出道路是否平整。如果一個城市的失業率很高，無所事事的失業者在街上漫無目的行走的速度肯定要比匆忙的商務人士目的性很強的行走速度慢得多，所以市民行走速度似乎也關聯著整個城市乃至國家的經濟景氣程度。
此外，步行速度還是工作效率的一種體現。特別是在某一時期，一些東亞國家的公司甚至把步行速度提到了形而上的地步。
日本著名人力資源顧問福田永曾在某本書里講過一個故事，某公司欲從兩位市場營銷人員中選拔出一位主管。這兩位候選人旗鼓相當、難分高下。最後老闆採用的方法是用電話把兩位候選人叫到辦公室，用其所花費的時間來評判誰更合適這個職位。結果：一位用了80秒，另一位則用了110秒。於是，老闆決定讓用了80秒的那一位擔任主管—在追求成功的路上，輸家比贏家有時只差30秒。
另外步行速度和人體健康也有著密切關系。
走路慢的人中有77%死亡，中速的人中50%死亡，而走路速度快的人中，只有27%的人死亡。研究人員稱，該調查揭示出行走速度是壽命長短的「預警器」，即使在身體健康的人身上同樣適用。這一研究在美國老年學會會議上提出，發表於《美國老年學會》雜志11月刊的相關研究也印證了這一觀點。
「原因可能有兩個，」此項研究的作者之一，來自匹茲堡大學醫學院的斯蒂芬妮·A·史圖登斯基博士說，「一是對走路快的人來說，走路本身就是很好的鍛煉；二是這些人體質一直比較好，所以走路時健步如飛。」
無獨有偶，日本學者在探索長壽奧秘時，也發現壽星有長期快步走的習慣。用較快的速度走路，對促進心血管系統的活力、提高呼吸肌功能、降低血液中膽固醇含量、避免高血壓的發生都有良好作用。對此，北京體育大學運動人體科學學院教授陸一帆認為，走路速度和身體機能是相輔相成的。一般來說，走得快的人，心臟、肌肉、骨骼等各方面機能都比常人強，平衡能力、協調能力也比較好，對疾病的抵抗能力和對意外事故的防範能力自然更佳；反過來說，長期有規律地快走，也能提高人體各方面生理機能，如減緩老年人的血管老化，讓他們顯得更年輕。
那麼走得快，身體好為什麼步速能預測壽命呢？這是由於步行需要消耗大量的身體能量，並對肢體動作進行有效的控制，同時還需要包括心肺系統、循環系統、神經系統以及肌肉骨骼系統在內的多個器官系統的支持與配合。 而步行速度慢一方面反映出老人的身體系統已經受損，另一方面也表明他/她步行時需要耗費較多的能量，所以步速能對老人的壽命起到預示的作用。
美研究步行速度測老年人壽命 速度越快壽命越長。想知道你活著的父母還能活多久嗎？根據最新調查顯示，一個簡捷的指標就是老年人的步行速度。在9項涉及約3.4萬年齡在65歲及以上的老年人的調查研究表明，行走速度越快表示壽命越長。此外，研究員還發現，步行速度體現人體機能的狀況。基於步態速度預測壽命的結果和基於年齡，性別，慢性疾病，吸煙史，血壓狀況以及其他因素預測的結果一樣准確。
在這項研究中，步態速度以米和秒為單位計算。所有被實驗者由靜止狀態開始，以他們一貫的步伐行走。平均速度為每秒三英尺（約兩英里的時速）。「我認為這是一個非常有用的工具，一些醫生已經開始使用它，」國家老年研究所副主任埃文哈德利說道。「盡管用步態速度預測壽命的方法還不是很普及，這項研究表明它確實是一個有力的預測壽命的因素。」

8. 步行一分鍾多少步數最合理

• 正常人每分鍾步行速度大約是1m/s,步距大概60－75cm，頻率一1步半/s，60－100m/min ，4-5km/h。
  

• 行走速度指數：行人在鬧市區單位時間內步行60英尺的速度，這個指數可以作為一個經濟指標。
  

• 在沒有機械和畜力的原始時代，人的行走速度指標幾乎和現在社會的國民經濟景氣指數一樣重要。而現在市民步行速度也在一定程度上代表著一個城市的經濟發展水平。

• 另外步行速度和人體健康也有著密切關系。
  走路慢的人中有77%死亡，中速的人中50%死亡，而走路速度快的人中，只有27%的人死亡。研究人員稱，該調查揭示出行走速度是壽命長短的「預警器」，即使在身體健康的人身上同樣適用。這一研究在美國老年學會會議上提出，發表於《美國老年學會》雜志11月刊的相關研究也印證了這一觀點。
  「原因可能有兩個，」此項研究的作者之一，來自匹茲堡大學醫學院的斯蒂芬妮·A·史圖登斯基博士說，「一是對走路快的人來說，走路本身就是很好的鍛煉；二是這些人體質一直比較好，所以走路時健步如飛。」
  那麼走得快，身體好為什麼步速能預測壽命呢？這是由於步行需要消耗大量的身體能量，並對肢體動作進行有效的控制，同時還需要包括心肺系統、循環系統、神經系統以及肌肉骨骼系統在內的多個器官系統的支持與配合。 而步行速度慢一方面反映出老人的身體系統已經受損，另一方面也表明他/她步行時需要耗費較多的能量，所以步速能對老人的壽命起到預示的作用。
  
  

9. 步行是最好的運動 每天走多少步最好

據寧波晚報，一位40歲的女士連續半個月每天走一萬步，被醫生診斷為筋膜勞損。
25歲的年輕小伙每天走一萬步，周末則暴走三萬步，一個月後，感覺腰部酸痛，直不起腰，到醫院檢查，發現患了腰肌勞損。
一位42歲的女士聽說大量走步可將骨刺“磨平”，每天走三萬步，半個月後不僅膝蓋紅腫，就連路都走不了了，最後坐著輪椅到醫院就診。
那麼，到底走多少步最健康？
01
《中國居民膳食指南(2016)》推薦，各年齡段人群都應天天運動、保持健康體重：
主動身體活動最好每天6000步。
02
當然，6000步只是推薦值，你也可以根據自己身體的情況，找到適合自己的運動負荷：
——如果運動後身體雖然會感覺累，但不出現明顯的疼痛、不適感，而且休息一晚後，感覺神清氣爽，說明運動負荷比較適合自己。
03
如果運動後經常感覺很累，體重進行性下降(不是有意降體重的情況下)、睡眠不好、食慾不佳、不想運動、機能下降等，甚至影響到正常的生活、工作和學習，就說明可能出現過度疲勞了，這樣就需要及時調整運動量。
04
高血壓病人在走路運動時，應注意：
——行走時應腳掌著地，挺起胸，步速應以中速為宜。
——行走時上身要挺直，否則會壓迫胸部，影響心臟功能。
——遵守循序漸進的原則。在行走時，血壓會稍有上升，開始時一定要慢走，其速度約為全力走時的40％～50％。用30～45分鍾的時間走2～3公里的路程比較合適。行走的強度以達到汗液似出非出為標准。
05
“走路”是維護人體內血脂代謝健康的重要手段之一。每天6000步對降血脂有很大影響，能提高脂蛋白脂酶的活性，加速脂質的運轉、分解和排泄。
06
建議高血脂患者每天應保持中等強度運動量，即每天健走3～5千米的運動量，正好6000步左右。每天堅持，不出半年，你的血脂將大為改觀。
07
建議平時還要多飲水，特別是早晨起床堅持空腹喝白開水300毫升，能起到稀釋血液黏度和清洗胃腸道的作用。
08
不少糖尿病人一旦得病，什麼運動也不敢做了。其實，走路也是降血糖的最好辦法，不僅可以降低血糖，還能減輕患者服葯的劑量。
09
健身走可以減肥：
肥胖是促成糖尿病發生和發展的重要因素之一，減肥後，體內許多組織細胞對胰島素的敏感性增加，使胰島素的需要量減少，病情得以控制。
10
健身走能大量燃燒血液中的葡萄糖：
加強糖代謝的調節和提高葡萄糖的利用率，從而使血糖和尿糖降低。
11
健身還可以有效預防糖尿病足的發生：
進行健身走鍛煉時，不僅可以降低血糖，還可有效地保持下肢的血流量，對雙腳起到了很大的保護作用。
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健身走可以增強體質：
改善新陳代謝和心肺功能，以減少心血管的並發症。
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如果健身走的同時又想要控制血糖，一定要記住以下五個要點：
1.增加每一步的步幅。走路時要把背、腰挺起來，盡量做到挺胸抬頭，雙腳十個腳趾朝向行走的方向，每一步都要用腳趾發力，讓全身的肌肉盡可能地參與進來，要有把人彈起來的感覺。擺臂幅度要加大，盡力前後直臂擺平。
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2.用力走出每一步。經常堅持健走可以預防多種糖尿病並發症的發生。
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3.每天步行時間要固定。糖尿病患者最佳鍛煉時間為下午3點到晚上9點。
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4.每天的步頻要固定。每次步頻盡可能保持一致，可以小聲地喊“一二一”有節奏地走。
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5.要持之以恆，但運動量不宜過大、過於勞累。
特別提示
專家提醒：
存在以下4種情況的人不適合走路健身：一是關節炎，二是軟骨有褪型性變化，三是骨質疏鬆，四是功能性踝關節不穩。