瘦蝴蝶袖鍛煉方法

1. 怎麼減掉蝴蝶袖

建議加強鍛煉上肢力量，尤其胸肌和上臂力量，建議游泳，不行的話可以做引體向上，或者再不行先做俯卧撐，平板支撐

2. 有啥方法。見效快可以減蝴蝶袖

瘦大腿: 當你進行以全身減肥為目的的鍛煉時，全身各個部位包括大腿在內都會得到減肥。能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。 跑步也是消耗熱量的好方法，但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這些人會發現跑步很艱難也很不舒服，就不願意堅持下去。而採用行走與跑步相結合的方法就好得多。當您不感到艱難時，可以適當增加跑步而減少行走。 游泳也是一項全身性增氧運動、但游泳對大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在淺水中行走，或者穿著救生衣在深水處行走。水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛煉。這種鍛煉效果 是在馬路上所得不到的。 為了使大腿減肥，每次鍛煉需半小時。每周至少三到五次。堅持中等以下及中等強度的鍛煉。即達到最大鍛煉強度的，可以消耗更多的脂肪。如果你覺得維持這種鍛煉水平有些吃力，可以先從小運動量進行。然後再慢慢加強。還可以在鍛煉強度和時間上靈活掌握。 若鍛煉強度較低且較容易進行，可增加鍛煉的時間就消耗脂肪的情況來說，行走一小時和跑步二十分鍾的效果 是相同的。 在執行鍛煉計劃之前。最好讓醫生給你進行一下身體檢查，然後選擇一個容易進行又無不良反應的鍛煉強度。以後鍛煉時間可以逐步增加，但每周平均增加的鍛煉時間不應超過百分之二十。自我鍛煉的最好方法是鍛煉結束一小時內身體能恢復正常。 為了防止在鍛煉過程中身體的某些部位受傷。可以先做一些准備活動、如原 地慢慢跑幾分鍾或做一做伸展運動等。 鍛煉的最佳時間是在飯前2小時左右。比如清晨和下午。

麻煩採納，謝謝!

3. 如何鍛煉女人的蝴蝶袖

鍛煉蝴蝶袖可以在運動前抹上纖體膏、穿隱身約束衣服、改善肌膚深層組織，具體介紹如下：

女性不像男性經常出去鍛煉和健身，所以身材很容易積累脂肪，例如：手臂和大腿，本來這個地方美眉們平時運動少，於是就容易形成蝴蝶臂。

1、運動之前抹上纖體膏，裡面的辣椒素等會加速脂肪燃燒，這些燃脂素靜態的時候不要指望它除了心理因素外能有多大用。纖體膏至少要配合按摩，而按摩也就是種不知不覺的被動運動，所以，用它加上真正的運動才會事半功倍。

2、不要選擇以燃脂素為主的瘦身產品了，失去了應有的脂肪支撐，裡面就會更空洞鬆弛。要以緊致為主，比如有生物硅這樣有隱身束衣感的成分、海洋生物提取等能改善新陳代謝應對橘皮組織的成分等。

3、鬆弛型蝴蝶臂的最終整治和鬆弛的面部肌膚一樣，一定還需要改善肌膚深層組織的膠原蛋白和防衰抗氧化等成分。有了這些成分，手臂肌膚不僅緊致而且有光澤，從視覺上縮小手臂的面積。

注意事項：

1、唯要注意動作中各個關節保持微彎不死鎖，動作的角度也不過分誇張，以免抗阻力傷及關節。此外，其它部位的姿勢也必須正確配合，如背打直、腹部內收、肩膀打開、不弓背等。每次做3組動作、每組動作重復8～12回，每周至少做2～3次、維持6周才能看到成效。

2、上述動作，任選其一，只要經常去做，且形成習慣，就會改善蝴蝶袖的情況，讓手臂一天比一天纖細、結實

4. 怎麼減蝴蝶袖

1、淋巴按摩

做法：由手心到手臂塗抹一些纖體霜，然後握住手臂，再使用大拇指進行按壓，注意是由手臂向腋下進行按壓。

2、後舉水杯

做法：坐在椅子上，並攏雙腿，左手握住一個水瓶向上舉起，然後彎曲右手手肘扶住左手肘的位置，接著吸氣，吐氣的時候，彎曲左手手肘向後放下水瓶，再舉起，如此左右手分別重復15-20次。

3、抬平內收臂

做法：坐在椅子上，別倚靠在椅背上，保持上半身挺直，同時將雙腳平放在地面上，然後雙手握拳，向上伸直並且舉起雙手手臂，保持與肩膀一樣的寬度；接著吸氣，彎曲雙手手肘成直角，吐氣，同時將雙手手肘靠向肩膀，並且向內收，每12下為1組，共進行2組，注意速度不要快，需要慢慢來。

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產生蝴蝶袖的原因：

1、長期伏案

經常坐在辦公室里用電腦或長時間伏案寫東西的OL們，會導致斜方肌、三角肌和三頭肌長時間處於鬆弛狀態，時間久了就會令脂肪堆積在大臂等位置。

2、大臂腫脹

大臂內側肥胖，除了脂肪堆積外，由於疲勞或休息不佳等原因，水分會滯留在內側位置，形成腫脹，淋巴循環不暢通，從而加重大臂上的「蝴蝶袖」。

3、喜食高熱量食品

毫無疑問，高熱量食品會令體內的脂肪增加，大臂的贅肉也隨之增加。而一旦形成了「蝴蝶袖」就不易被消耗掉。

4、缺乏鍛煉

如果常常將手臂垂下或搭在桌上而缺乏鍛煉，久而久之，大臂由於常時間放鬆而容易形成脂肪積累及肌肉鬆弛。

參考資料來源：

人民網-如何減掉蝴蝶袖拜拜肉 5招讓手臂變纖細有彈性

人民網-蝴蝶袖是怎麼產生的 八招幫你快速甩掉手臂贅肉

5. 怎樣快速瘦身減掉蝴蝶袖

按摩手臂關節保持手臂彎曲，另一隻手握住肘關節，手掌稍微用力順著關節向下按摩至腋下。按摩小拇指根部保持均勻吸氣，雙手手臂伸直，貼近耳朵，按摩小拇指根部5秒鍾。按摩三里穴放下手臂，由外向內按摩至肘部，最後按壓住手肘內側的三里穴，保持15秒鍾。手臂外側按摩手臂稍微彎曲，另一隻手以指腹輕捏手臂外側肌肉，重復10次。

6. 如何減蝴蝶袖*好

?不少女性朋友都存在上臂脂肪多的困擾，上臂肥胖會形成蝴蝶袖，嚴重影響形體美麗，對女性朋友帶來了很大不便。那麼，該怎樣減掉丟臉的蝴蝶袖呢?一起來了解下吧! ?蝴蝶袖在抬手臂的時候浮現出下垂的姿態，看起來就跟蝴蝶狀的袖擺似的，很丟臉。吸脂手術從蔭蔽的地方做一個細小的切口，將上臂部位的脂肪細胞吸出來，從而達到瘦手臂的效果。但是，在它跟肩膀的過渡地段，以及跟下臂相接的地方要注意均勻吸脂，以免造成過渡不均勻的問題。 ?手臂吸脂（腿部抽脂術）後一定要對吸脂部位進行加壓包紮，不過要注意力度，不能太大，以免損害到切口。同時，在床上休息時盡量採取半卧位，以利於血液循環，加速恢復。為了更好的塑型，一定要穿三個月的彈力服，讓吸脂部位的皮膚變得更加緊致平滑。 希望您在擁有健康身體的同時，也有美麗燦爛的好心情！召回失去的美麗，重拾內心深處的自信！（編輯： 洛靈 ）

7. 蝴蝶袖要堅持鍛煉多久才會減掉

這可是一個明星說的我也有適過哦很有效

8. 瘦手臂最有效的方法 蝴蝶袖怎麼減

不管是男人還是女人，瘦胳膊的話下面的運動堅持做
雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬
然後再雙手向里畫圓圈20次，然後再向外畫圓20次
但是注意畫圓圈的不要太大
要根據自己的實際情況來做運動，但是注意時手臂在用力
當然要是覺得麻煩也可以直接搭配著（芙姣婭）多去按摩瘦胳膊
目前比較火的瘦胳膊的方法了，希望可以幫到你~

9. 怎樣才能減掉蝴蝶袖

■手臂運動1
1. 身體站直,雙腳打開與肩同寬,手向兩旁打開伸直,手掌朝外。
2. 手臂慢慢向前畫圈30次,之後再向後畫圈30次。
3. 這運動要重覆三次(就是前轉與後轉各90次。
■手臂運動2
1. 身體站直,雙腳打開與肩同寬,手向前方伸直,手掌朝前。
2. 雙手上下交換交叉,手臂不能下垂。
3. 做30次。
■手臂運動3
1. 像做伏立挺身一向手撐著身體,但膝蓋要著地。
2. 雙手與肩同寬,手臂伸直,慢慢一邊數到5,一邊手肘向下彎。
3. 到最低點時停2秒,而身體是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。
●啞鈴 手臂運動1
1. 兩手各輕握住啞鈴,以數5秒的速度將雙手手肘向後彎。
2. 在最低點停5秒,再數5秒慢慢回原位。
3. 約做15~20次。
●啞鈴 手臂運動2
1. 雙手各握住啞鈴,雙腳與肩同寬,手臂放在兩側。
2. 以數10秒的速度將手慢慢向外舉起,直到剛過肩膀的高度。
3. 再慢慢數5秒放回兩側,做15次。
PS: 剛開始的時候要量力而為 , 采循序漸進的方式 , 有點耐心 , 慢慢的您會看到成果的。

美麗夏天 「臂」勝計劃
每項運動做2組,每組做30秒鍾。每組做1分鍾。做這個動作的時候要保持緩慢,有控制的,每組之間休息30到60秒鍾。每周做2到3次。(為了達到最好的效果,你可以每天都做,如果你只是抬高你的身體的話,這對你來說是安全的。)
低位盤旋
跪在毯子上,雙手徑直放在你的肩膀下面。伸開你的雙腿,用你的腳後跟著地,這樣你的身體就處於一個俯卧撐的位置,收緊你的腹部。
保持你的腹部收緊,把你的胳膊肘彎曲下來,放低你的身體,直到你的身體離地面只有幾英尺。保持你的胳膊肘和你的手臂接近你的身體。保持這個動作10到30秒。如果你的背部有問題,可以試一下簡單的版本。
椅子上蘸地運動
坐下,用你的雙手的後部放在一個結實的椅子的邊緣。把你的大腿從椅子上滑下來,用你的雙手支撐你的體重。伸直你的右腿,左腿彎曲成90度。
把你的胳膊肘彎曲,慢慢的向地面方向放低你的大腿。保持你的胳膊肘彎曲,你的身體應該離開你的身體一段距離。把你的身體拉回來,直到你的手臂伸直,不要用你的腳來幫助你。每組做8到15次,左腳伸直,然後重新做一次。
三頭肌伸展運動
把你的左臂徑直抬過頭頂,然後把它彎曲過你的腦後,朝向你的右肩膀後方。
用你的右手抓住你的左胳膊肘,輕輕的把你的胳膊肘拉向你的右肩膀用來加深你的伸展。保持這個動作20秒鍾,然後換你的右臂重復做。

客廳里的瘦臂小動作
你對你的手臂不滿意嗎?覺得它太粗了嗎?那就試一下下面這些很容易但又非常有效的客廳里的瘦臂小動作吧!
① (左)臂屈伸,訓練手臂後側肱三頭肌:雙手支撐在椅子上,肘關節向後,收緊腹部,雙腳並攏。慢慢讓肘關節彎曲,身體向下,注意重心在身體中心。然後慢慢還原。
(右)提拉,肩部塑形:手臂垂直於身體兩側,呼氣,讓肘關節彎曲,提拉小臂在胸前。然後慢慢還原。注意肘關節不要超過肩膀。
② (左)推舉,訓練肩部三角肌中束:大臂與肩平行,小臂垂直於地面,呼氣,小臂、大臂內角呈90度,慢慢向上推舉到耳朵兩側,手臂伸直。然後吸氣,慢慢下放。
(右)彎舉,訓練手臂前側肱二頭肌:雙手垂直在身體兩側,呼氣,小臂慢慢向上,再均速慢慢下降到起點。
③ (左)頸後臂屈伸,訓練手臂後側肱三頭肌:單手高舉於頭頂,大臂不動。
(右)訓練手臂後側肱三頭肌:小臂慢慢向後彎曲,呼氣,慢慢向上伸直。.

10. 怎樣鍛練蝴蝶袖

可以嘗試練習簡單的瘦臂操，這樣能有效改善手臂輪廓曲線，讓其變得更加纖瘦緊實，從而擺脫贅肉煩惱，以達到消脂甩肉效果。
坐姿屈肘上舉
端正坐在椅子上，收腹，深呼吸，手中可以握重物，如一瓶未開蓋礦泉水，動作起始時兩臂曲肘，肘部與肩同高，呼氣時緩慢舉高雙手，直至大臂貼到耳朵，吸氣時緩慢放下至起始位置。
伸臂瘦手臂
將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，而後伸高，左右換邊，如此動作每天做20次。
刷杯子瘦手臂
手臂盡量抬高，做刷杯子的動作，換手再做10分鍾，這個動作簡單得很，而且也可以收緊手臂，緊致乳房，家裡有真杯子需要洗的時候，就可以拿杯子來刷哦，一邊洗一邊還能減手臂!
舉礦泉水瓶
先准備2個礦泉水瓶，在裡面注入清水，一手拿一個，雙腳打開與肩同寬，提起水瓶往上舉，堅持10幾秒，放下來，再舉，重復動作20次，堅持下來你很快就會看見效果。