全網最全瘦腿提臀鍛煉方法

㈠ ★怎樣提臀瘦腿的運動

平日的坐姿也與腿形有關，需要長時間坐在辦公室的女性，腿部較少機會得到伸展，所以要注意正確的坐姿以及坐著時腿部的活動。標準的美麗坐姿是「與椅子的形狀一樣」。背脊與椅子的靠背吻合，背部肌肉自然放鬆，身體和大腿、大腿和膝蓋下的小腿呈90度直角。兩腿的姿勢就很優雅的合並，向前或向兩側擺放即可。其實你可以採用抽脂的方法。

㈡ 堅持做哪些訓練既能瘦腿又能提臀

1、深蹲（20秒，重復4組，間歇30秒）2、箭步蹲（20秒，重復4組，間歇30秒）3、深蹲開合跳（20秒，重復4組，間歇30秒）4、保加利亞蹲（左右換邊各10秒，重復3組，間歇30秒）5、臀橋（20秒，重復4組，間歇30秒）

㈢ 最好的瘦腿瘦臀方法；辦法

按摩、形體操，都可起到一定效果。
按摩，自己就可以。按摩的方法、步驟，不必太過在意，只要自己覺得適應就可以，因為心理上的自信往往會起到更大的作用。一定要堅持長期做下去才行。
形體操，可以到大一點的音像商店買幾張相應的光碟邊看邊學。
介紹一個比較簡單、易學、有效的方法：提臀法。
站直、挺胸、收腹、頭微抬、兩腿自然分開；全身放鬆，現在肩膀同時向背後拉伸，收縮左腿的臀大肌，感到左臀提到最高點時開始放鬆，同時收縮右腿的臀大肌，當感到右臀提到最高點時開始放鬆，同時再次收縮左臀大肌，如此交替進行，感到有酸脹感時就可以停止了。每天有空就做幾次，可以起到提臀、開胸、豐胸、美胸的效果。

㈣ 想瘦腿提臀，有哪幾個好方法每天練習，輕松練出好身材

我知道有幾個平時在家裡就可以完成的幾個動作，特別簡單。第一個就是深蹲，如果每天都堅持按時鍛煉深蹲，其實是很能瘦腿提臀的。而且還能鍛煉腿部的肌肉力量，更好地修飾腿型線條感。當然深蹲也不是簡單的蹲下站起來就可以了，也要注意動作的標准。身體上半身始終保持直立，胳膊抬平始終和地面保持水平。然後深蹲下去再站起來，一直重復這個動作一段時間，堅持下來就會有效果。

還有很多其他的專業姿勢也特別有效，可以多多練習學習。但是我覺得其實每天不僅要完成運動上的練習，還要在飲食方面多加註意一些，不然可能也不會達到那麼好的效果。

㈤ 瘦腿提臀有什麼方法

下半身肥胖分為兩種類型，一種是從腰部以下的臀部和大腿突然變胖，這種中段肥胖稱為梨型身材；另一種則是從腰部以下一直到小腿全部肥胖的酒瓶型身材，下半身肥胖和女性的體質、種族等有關。相比西方人，東方人的腿部比例比較短，同樣的脂肪在下半身堆積，就容易產生下半身肥胖；另外東方女性的骨盆也比較寬，因此肥肉就像衣服被掛在寬寬的衣架上，造成下半身肥胖。 從組織結構來看，梨型身材屬於明顯的深層脂肪堆積，一般女性在生產後特別容易產生。而全部肥胖的酒瓶型身材在青春期時逐漸顯現。要改變「梨型」和「酒瓶型」身材，除了飲食上堅持「四少一多」(少油炸、少油湯、少肥肉、少醬料、多蔬果)的新健康飲食觀，還要把自己的腰、腹、腿部動員起來，這樣不僅鍛練了身體，還能局部塑身！練出平坦的小腹躺在床邊，讓臀部以下懸空，膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直放在身體兩側，手掌朝下放在臀部的下方。接著腹部要用力，以慢慢從1數到10的速度，把腿往前伸直，使身體成一直線，然後再以數到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。該運動能夠把多餘的腹部脂肪消除，緊縮腹部肌肉。尤其對下腹部肥厚的人特別有效。注意事項：做以上運動時，背、肩和手臂都要放鬆，感覺肚子在用力即可；做伸腿的動作時，腳尖一定要朝上；腿伸直的時候，注意身體要保持平行狀態。練出纖細的腰肢這套動作會使所有腹部肌肉得到鍛煉，尤其是斜肌和後腰。注意做動作時要緊綳臀部。先從左邊開始，趴在床上或地板上，用手臂和腳支撐全身的重量，就像做俯卧撐的動作，使大腿、臀部和軀干離開地面。然後大腿慢慢向外伸，右腳交疊在左腳上。把右手放在腦後，肘部向上與肩成一條直線。慢慢地向前彎曲，再慢慢回到起始位置。重復3到5遍，再換方向。練出健美的大腿大腿內側是許多女性最頭疼的地方，因為脂肪堆積最常在這里發生。其次大腿外側及膝蓋上方也是脂肪堆積的高危險地帶。不論是哪一型的大腿肥胖，都需要一些保養動作來促進血液循環及淋巴系統的暢通。 ●身體平躺雙腿朝上抬起，盡量向上提高。 ●用手掌撐住腰部，手肘保持彎曲九十度，雙腿朝正上方做踩腳踏車的動作。要像真騎車一樣，是一種圓弧型的運動，且要避免用力向上踢。 ●一蹲一站美腿法：雙腳站立打開與肩同寬，腳尖朝前，兩手各握一個啞鈴；數到5時慢慢向下蹲，讓大腿與小腿呈九十度彎曲，蹲到像練馬步；再數到10時慢慢起身，速度放慢且臀部夾緊，大腿用力讓身體站直。 ●一盤一緊練肌肉：坐位狀態，上半身挺直，雙腿伸直合攏。第一步先把右腿盤在伸直的左腿上。再利用雙手拉抬腿部，並盡量靠近身體；維持該姿勢10至15秒後放鬆，再換左腿，依個人情況可以反復做，以不太疲勞為准。練出纖細的小腿經常讓腿部自由自在地步行，多走樓梯少搭電梯，偶爾穿穿低跟鞋，對美容腿部有很大幫助。把杠鈴放在頸後部，兩腳開立，腳尖稍向里扣或外撇。盡量收縮小腿肌肉群，使腳跟盡量提高，使腓腸肌徹底收緊，並且提起腳跟時吸氣。然後靜止一秒鍾，放下腳跟，呼氣。可反復做。

㈥ 怎樣瘦腿提臀的運動

瘦腿提臀可以參考以下鏈接：http://www.wed114.cn/wiki/article_2765.html 的運動試一試。

㈦ 有什麼有效的瘦腿提臀的方法

抬起屁股，不要老是坐在椅子上！
找點瘦腿提臀的動作做做，最重要的是持之以恆！！！
不要兩天打漁三天曬網！這樣永遠沒有有效的方法！！！