帶娃鍛煉身體方法

① 孩子鍛煉身體的方法有哪些

負重練習法既載負重量進行鍛煉，它要求鍛煉著按一定的數量，次數標准和動作頻率去鍛煉身體，增強體質。重復鍛煉法，綜合鍛煉法，身體不同部位的鍛煉法。

② 幾個小竅門，讓家務勞動也可鍛煉身體

1、跑步每天堅持跑2000-5000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高。同時可以鍛煉全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎。 2、立定跳遠立定跳遠一天分早中晚做3組。每組做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。 3、俯卧撐俯卧撐適合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體盡量綳直。尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個。是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。 4、仰卧起坐仰卧起坐是常見的練腹肌方式之一，不佔用場地。也很適合在家開展，仰卧起坐建議一次做30個以上。 5、啞鈴想要鍛煉肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉。強化局部肌肉的鍛煉，每次至少做50個。才能有效強化肌肉的形狀。 6、游泳會游泳的朋友，不妨試試每天去室內游泳池游幾圈。游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會更為修長漂亮。

③ 帶娃沒時間減肥，寶媽如何才能擠出運動時間

完美的產婦是不存在的，在生完孩子之後准媽媽的身材不會立刻恢復到從前，還是有一個循序漸進的過程。

很多媽媽們在生完孩子之後還是很胖，與身體原因和沒有做好恢復有關，不少媽媽們在有了寶寶之後，全身心的都投入到照顧孩子上，因此也失去了對自我的管理。

帶娃沒空管理身材

曦月剛做了新手媽媽，好不容易出了月子，又進入到緊張的帶娃任務中，每天就是圍著小寶寶轉，又是換尿布、餵奶、哄睡等等。

別說沒有自己的娛樂時間，就是休息都很難，搞得曦月是非常疲憊。有天晚上曦月剛剛把寶寶哄睡，走到鏡子前看到自己現在的狀態著實嚇了一跳。

Q：產後運動尿失禁正常嗎？

A：懷孕期間孕媽媽的盆底肌肉和韌帶鬆弛都會出現漏尿、遺尿的現象，尤其是咳嗽或是行動的時候常常出現不能自主的情況。

不過在產後如果還是出現這種情況，應該做好身體的恢復治療，大部分都是可以緩解的。

媽媽們不要在生娃後把自己緊綳，適當的給自己分一些時間和精力，抓緊身材恢復的黃金期，調理好自己的身體，管理好自己的身材，給寶寶一個靚麗完美的女神媽媽！

④ 在家有什麼鍛煉身體的好辦法

俯卧撐
鍛煉到的肌肉包括胸肌
三角肌
斜方肌
三頭肌
你也可以負重做俯卧撐
就是身上壓個重物
比如一個人
或者加大難度
就是雙腳墊高
或是擺四個板凳分別放在你的四肢處再做
這樣可以加大形成
難度自然增大
2引體向上
如果你家有門梁就可以
或者是廚台
大衣櫃
反正要支撐住你的身體才行
扒在上面做引體向上
練到的肌肉是背部肌群
3蛙跳
用力的跳
每次蛙跳都使出吃奶的勁
而且幅度要大
蹲下去最深的深蹲因為深蹲形成大效果好
而且可以練到臀
腹部
然後猛地跳起來
練到腿部的爆發力
4水桶彎舉
就是找一個結識的水桶練手臂彎舉
也就是手臂收縮把水桶提起來
這是練二頭肌的
當然
水桶里是放重物的
比如水
或是砂石什麼的
隨便你
這個鍛煉到的是手臂的肱二頭肌的
5單車挺舉
也就是舉著一個類似單車的重物學著舉重運動員挺舉的動作把單車挺舉起來
可以練習到三角肌
也就是肩膀
你也可以把他換成裝著沙子的水桶一張桌子椅子或是空的煤氣罐
電視機什麼的
但是後面那兩個太危險
還是單車安全些
除非你對你的力量很有信心
6水桶硬拉
水桶這個東西就像是可調節啞鈴
在平民健身當中很受歡迎
那麼這次你必須把水桶搞到最大的重量
然後放在面前
彎腰兩手拿住它
然後在直起腰然後再彎腰再直腰
反復做這個動作
這個動作可以練到豎脊肌等腰部肌肉
7卧姿水桶劃船
躺在一張桌子上
一隻手伸出去
卓底下放著一個水桶之類的重物
趴著把它拉起來
這個就叫做卧姿水桶劃船
當然你可以換做其他能拉起來的重物
比如提箱
菜框之類的
拉萬一邊再換另外一邊
8倒立臂屈伸
聽名字你也該明白就是倒立做臂撐
可以練到肩膀
三頭肌
9仰卧起坐
不用解釋了吧
你可以加點負重
比如前面拿著個裝滿東西的箱子
或是一個20寸電視機什麼的
因為是抱在懷里
所以不需擔心
不行叫別人幫把手就行了
10仰卧抬腿
躺在沙發上
然後把腿抬起來
抬到九十度再放下再抬起來
和上面一項一樣都是練腹肌的
11提重物踮腳
可以練到小腿肚肌肉

⑤ 在家裡有什麼鍛煉身體的好方法

1，買一些健身器材，可以選擇一些實用的，啞鈴，臂力棒等等。制定一套自己健身的計劃，根據個人的情況來定運動量。

2,每天業余時間，可以固定鍛煉兩小時，有的朋友感覺這樣鍛煉感覺很枯燥，那麼可以在客廳鍛煉，可以一遍看電視，一遍不耽誤鍛煉，也是很好的辦法。

3,跳繩，跳繩運動起來很方便，可以做為室內運動，跳繩不亞於慢跑，所以跳繩可以作為我們的室內計劃的一個項目，可以固定每天跳繩十五分鍾，女生可以減肥，男生可以增加耐力。

4,俯卧撐，俯卧撐是非常好的運動，沒有場地限制，所以每天計劃做多少俯卧撐，是很好的健身運動。

5,臂力棒，臂力棒運動起來很方便，可以邊看電視，邊做動作，何樂而不為呢？

6,啞鈴，買一對適合自己的啞鈴，每天堅持，相信也會是不錯的選擇，啞鈴還可以練習出拳速度，對於武術愛好者來說是不錯的。

7,仰卧起坐，可以有效鍛煉人的腹肌，家裡有墊子最好，可以在墊子上練習，沒有墊子可以在沙發上練習，一般每天200個仰卧起坐，就可以得到鍛煉效果。

8,壓腿，可以練習人的柔韌性，在家裡可以找個有點高度的支撐物來壓腿，比如櫃子等等都可以。

9,蹲壓起，可以練習人的腿部肌肉與力量，場地也沒要求，作為室內訓練也不錯。

⑥ 寶媽學會哪些方法，就能夠輕松帶娃

寶媽們懷孕之後肯定都會特別的高興，喜出望外，不得不說有一個寶寶不僅僅能夠讓整個家庭充滿歡樂，同時也可以增進夫妻之間的感情。在懷孕之後的興奮，卻在寶寶出生之後很多新手媽媽感受到了煩惱，因為是第一次當父母，所以就不知道該如何來照顧寶寶。

寶寶是我們整個家庭當中的中心也是核心，能夠孕育好寶寶是比較重要的一件事情，雖然看似照顧寶寶比較困難，那是由於大家根本就沒有找到照顧寶寶的小技巧，如果能夠做好以上給大家介紹的這些，並且懂得這些經驗能就能夠將寶寶照顧好，也能夠讓他們快樂的成長。

⑦ 應從小養成鍛煉身體的習慣，2歲半的孩子有什麼運動適合

父母自身都不喜歡加強鍛煉得話，怎麼叫小孩鍛練呢？

一開始不可以太機械設備太嚴肅認真，要帶娃開展一些他有興趣愛好的主題活動，例如體育運動等，先培養興趣，隨後再塑造習慣性，漸漸地的寶寶當然愛上了鍛練。言傳身教，每日和小孩一起堅持鍛煉。假如爸爸媽媽自身在家裡玩手機看電影，自身討厭加強鍛煉，卻規定小孩去加強鍛煉，給孩子說加強鍛煉有哪些好處呢。那樣能夠危害到小孩的訓練習慣性，當習慣性變成了喜好，變成了日常生活不可或缺的一部分你也就成功了。

這個問題並不是純粹的體育文化難題，只是一個教育熱點問題。想讓小孩培養鍛煉

人體的良好的習慣，求真務實的講教比不上做，身邊的榜樣是無窮無盡。從小孩喜歡的體育運動項目下手，言傳身教的去運動，去鍛練，去為小孩作出榜樣，那樣能夠危害到小孩的訓練習慣性，當習慣性變成了喜好，變成了日常生活不可或缺的一部分你也就成功了。

⑧ 帶孩子做什麼運動可以鍛練身體，還可以獲得自信

我們都知道，對於一些孩子來說，他們也是應該去做一些體育鍛煉的，因為這樣的話也會讓他們運動，自己的身體對於他們自己來說也是能夠讓他們獲得自信的，對於現在一些孩子來說，他們就是缺乏這樣一種運動的意識，所以才會讓他們的身體面臨著一些機能的退化，對於這樣的一些情況，大家應該特別的重視，不然的話很有可能會對於自己的身體造成非常嚴重的影響，他們面臨著這樣一種情況的時候，大家一定要對這樣一種情況特別的重視。有一些孩子，他們通常做運動的時候都會特別的不注意，所以才會產生這樣一系列的問題。

所以對於這樣的一個體育鍛煉的確是能夠幫助孩子鍛煉身體的同時，還能夠讓他們獲得更多的自信的。而且我們都知道做俯卧撐這件事情對於許多孩子來說也是可以去做的一個體育鍛煉，因為這樣一個體育鍛煉不僅能夠鍛煉自己的手臂，還有自己的腹部的一些肌肉，讓自己看起來更加的緊實，而且更重要的是會讓自己的體魄變得更加的好看。這樣的話會讓自己有著更好的魅力，對於自己來說是一個不錯的追求，也會讓自己獲得更多的自信。