足跟痛10種鍛煉方法

1. 治足跟痛有哪些鍛煉方法

腳後跟疼怎麼鍛煉?
腳後跟疼怎麼辦?專家特別指出，足跟痛患者應避免長期站立和長期行走，足跟部應用厚的軟墊保護，避免穿著薄底布鞋，多用溫水泡腳，有條件時輔以理療。另外，常做三個動作也可以緩解足跟痛。
1、足弓拉伸：平躺在床上，抬起並伸直腿，用一條毛巾把足前部裹起來，然後雙手拉動毛巾，拉伸大腳趾根部球狀關節和腳踝，直到膝蓋伸直，足部慢慢指向鼻子。這種方法可以有效拉伸足跟筋膜。
2、腳底蹬踏動作：平躺在床上，雙腳伸直，模擬登自行車的動作，這個動作能增強跖腱膜的張力，加強其抗勞損的能力，減輕局部炎症。
3、腳趾夾物法：這個運動專門拉伸處於足底筋膜下的肌肉組織群，只要簡單的把腳趾彎曲做出宛如要夾住一支鉛筆的姿勢即可。
康復鍛煉是輔助，正規治療才是王道!
對於腳後跟疼的患者來講，做好功能鍛煉可以在一定程度上緩解疼痛的症狀，但是卻不能從根本上消除疼痛的根源，進行正規治療才是解決疼痛的關鍵所在。專家指出，腳後跟疼是足踝門診的常見病，可去正規醫院的足踝外科或骨科進行診治，多數情況下保守治療可以臨床治癒。跟痛症發作時，可應用消炎止痛葯物、理療、局部封閉等手段來緩解疼痛。還可以應用特殊的足跟支具，通過減輕跖腱膜的張力來止痛。保守治療無效後，還可接受微創激光針刀治療術。
另外，出現腳後跟疼除了要做好治療和鍛煉的工作外，還應該注意日常的保健護理，要保護好腳後跟，首先要挑選質量合格的鞋，特別是運動鞋;同時注意不要讓腳過度疲勞。有的人由於工作需要，例如售貨員，每天站立的時間較長，則可以採用改變站姿的方法，前傾和後傾站立相交替或者時而扶著櫃台放鬆一下腳關節，以防止韌帶的某一部位長時間承受太大的力量。如果腳跟已經有了疼痛發炎的現象，就應該停止運動，讓韌帶充分休息。

2. 預防足跟痛的鍛煉方法有哪些

每天直立，雙手扶住一物體，提起腳跟在放下，30次為一組，每天十組，非常見效。

3. 腳後跟疼怎麼鍛煉

一般腳後跟疼的原因是：1、韌帶發炎 絕大多數的腳後跟疼痛都是由於韌帶發炎引起的。人的腳後跟由33個關節和100多塊肌腱和韌帶組成，腳底的韌帶緊連著跟骨的底端，當人行走時，巨大的牽拉力集中在跟骨下面韌帶上一個狹窄的區域內，反復的牽拉摩擦容易導致韌帶和骨骼結合部位發炎，造成疼痛。同時，體重也和後跟疼痛有一定關系，一般來說，較胖的人更容易患後跟疼痛。 2、鞋子 鞋子是引起後跟疼痛的主要原因之一。腳部的骨骼、肌肉和韌帶承受著人的整個體重，這就要求鞋子充分地支持足弓，使腳掌受力均勻，使韌帶得到適當的放鬆。但是，有的製造商為降低成本，在鞋子的內部結構上偷工減料，導致鞋內的構造不能有效地支撐足弓，力量集中於腳掌的某一部分，這樣會加大韌帶的壓力，使韌帶更容易發炎3、足底跖腱膜炎 足底跖腱膜是足底維持正常足弓、緩沖震盪、加強彈跳力作用的腱性組織。長時間的行走、過度的負重，都會引起跖腱膜的勞損，導致局部無菌性炎症，而出現疼痛症狀。
4、足底脂肪墊萎縮 老年人的足跟痛較為復雜，除了以上兩種可能的原因外，還有老年人本身的足底脂肪墊萎縮，其緩沖震盪、防止摩擦的作用減弱，使局部更容易受到損傷而出現疼痛。
5、跟骨骨刺：多見於老年患者，當有足跟痛時，經過拍攝X光片，可以發現跟骨結節處 有大小不一的骨刺形成。但是，臨床上發現骨刺不是導致疼痛的直接原因，只是隆起的骨刺，更容易使局部組織受到摩擦、勞損，產生無菌性炎症，其足跟疼痛的程度與局部炎症反應的輕重有關，而與骨刺大小無直接關系。 1.敷緩解疼痛：若是久站後或運動後急性足跟疼痛，可在足跟部冰敷。方法為將熱水袋中加入冰水，坐位，將足跟踏在熱水袋上10~15分鍾。如果是慢性痛則可用同樣方法熱敷。2.善足底筋膜炎的伸展運動：①面對牆壁，將手臂向前舉起到肩膀的高度，用手掌推著牆，彎曲一膝蓋往牆壁靠攏，保持另一膝蓋伸直。而在彎曲膝蓋慢慢地向前靠時，嘗試保持另一腳後跟貼平在地上，在感覺到跟腱和腳弓有牽拉時，保持這個姿勢10秒鍾，然後放鬆和直立起來，這個運動每個腳後跟應重復20次。 ②向前靠在一張桌子、椅子或櫃台上，慢慢地蹲下，在蹲下時盡量伸展兩後跟並貼在地上，感覺跟腱和足弓被牽拉時，保持這個姿勢10秒鍾然後直立，重復20次。③站立在一樓梯的最底階，用前腳掌站著，保持平衡，然後慢慢降低後跟，直到感到小腿肌肉牽拉，保持這個姿勢10秒鍾，然後站起來，重復20次。3.可以選擇中醫針灸，和按摩，但得具有一定的專業知識，不適合所有的患者人群，4.使用膏葯貼劑，相對於第一條緩解疼痛，膏葯治療可以做到標本兼治，並且見效快，不易復發等優點，相對於針灸按摩使用更方便。比較常見的治療足底筋膜炎的膏葯有「苗方跟痛貼」效果很不錯。5.熱湯外洗方子<桂枝30克赤勺30克桑枝20克>一日三洗劑兩天.三劑，這個比較麻煩，有時間的話也可以試一試

4. 有什麼鍛練可以幫助腳跟痛

腳跟痛治療

教學視頻指出，腳跟痛是腎陰虛：

（1）可以服用六味地黃丸。

（2）可以採用針灸方法：繆刺大陵穴，立竿見影。

（3）利用川芎裝袋，放在鞋內貼後腳跟。

5. 足跟痛的鍛煉方法圖解有沒有

經常運動會容易使腳後跟底部軟組織受傷，由於軟組織受傷後恢復較慢，可用按摩、理療等方法促進恢復。該症狀也可能由跟腱炎、骨刺等引起，建議最好去醫院做一下影像檢查，明確病因後，再進行針對性治療。建議用綯寶的中要—足.跟骨.方醫.貼比較好。鍛煉時腳的著地方式，最好是用前腳掌先著地，把落地的沖擊力均勻分配在整個腳掌上面，不要讓受力點集中到腳跟，否則會導致腳跟受傷。騎行也不失為一種好的鍛煉方法。

6. 急求治療足跟痛方法！！！

應該多休息。選擇厚底，鞋墊軟一些的鞋子。最好後跟部有一定弧度以適應足跟的弧形。足跟部用軟墊來保護足跟部減輕摩擦。適當的做一下功能鍛煉。可以口服非甾體類抗炎鎮痛葯物治療。也可以選擇外用啕寶的中要—足跟.骨方.世.貼治療。嚴重時可局部封閉治療。

7. 足跟痛怎麼鍛煉身體

從西醫理論來講足跟痛的病因基本分為以下三種情況：
一、跟骨骨刺：多見於老年患者，當有足跟痛時，經過拍攝X光片，可以發現跟骨結節處有大小不一的骨刺形成。但是，臨床上發現骨刺不是導致疼痛的直接原因，只是隆起的骨刺，更容易使局部組織受到摩擦、勞損，產生無菌性炎症，其足跟疼痛的程度與局部炎症反應的輕重有關，而與骨刺大小無直接關系。
二、足底跖腱膜炎：足底跖腱膜是足底維持正常足弓、緩沖震盪、加強彈跳力作用的腱性組織。長時間的行走、過度的負重，都會引起跖腱膜的勞損，導致局部無菌性炎症，而出現疼痛症狀。
三、足底脂肪墊萎縮：老年人的足跟痛較為復雜，除了以上兩種可能的原因外，還有老年人本身的足底脂肪墊萎縮，其緩沖震盪、防止摩擦的作用減弱，使局部更容易受到損傷而出現疼痛。
臨床上怎樣來區分是哪種原因造成的足跟痛呢？一般來講，除了藉助於相應的輔助檢查如X光片外，主要由專業的足科醫師，經過臨床查體，基本可以明確診斷。也可以應用治療性手段來區分，例如老年人由於足底脂肪墊萎縮引起的足跟痛，當應用局部封閉治療時，是沒有療效的。

什麼方法可以有效地治療足跟痛？
1、盡量避免穿戴一些軟的、薄底的布鞋；
2、在足跟部應用厚的軟墊保護，也可以應用中空的跟痛墊來空置骨刺部位，以減輕局部摩擦、損傷。
3、經常做腳底蹬踏動作，增強跖腱膜的張力，加強其抗勞損的能力，減輕局部炎症。
4、溫水泡腳，有條件時輔以理療，可以減輕局部炎症，緩解疼痛。
5、當有持續性疼痛時，應該口服一些非甾體類抗炎鎮痛葯物治療。如果疼痛劇烈，嚴重影響行走時，局部封閉治療是療效最快的治療方法。
6、目前國際上最流行的矯正鞋墊，可以緩解跖腱膜的張力，減輕勞損，減輕局部炎症，而使疼痛緩解。這種足墊外觀上有一定隆起，放在腳下，主要起到提高，支持足內側縱弓作用；同時可以穩定足橫弓；由於與足底吻合，與足底貼附性好，就可以很好地起到足部力量均勻分布的作用；又有韌性，可以起到緩沖減震作用；改善下肢負重力線，使下肢受力更加均勻、對稱，對預防足跟痛，扁平足，前足痛性胼體及早期膝，腰背疼痛的人可起到很好治療作用。這種治療方法在歐美非常流行，並且認為是目前最好的行之有效的方法。

8. 足跟痛自我鍛煉的方法有沒有

可能緩解，但是不能根本上解決問題。
足跟痛常見的是骨刺，程度不嚴重的話，做熱身運動可以使痛感抑制，但骨刺不會有什麼好轉。