1. 求身體鍛煉計劃一份。希望達到的預期效果：神清氣爽、身體健康。鍛煉時間60分鍾內，預計分兩30分鍾鍛煉
早上跑步，大口吸氣，在沒人的地方吼兩聲，晚上吃完飯散步！
2. 運動後為什麼神清氣爽
為什麼總是躺那的時候渾渾噩噩還有點氣短！一運動反而感覺神清氣爽！
3. 怎樣鍛煉才能更有精神氣啊
一、經常運動。每天堅持運動半個小時至一個小時，每周運動不少於三次。只要工作、學習任務稍微重一點，身體素質差的人就吃不消。碰到大事，往往需要集中精力拚搏，身體素質差的人更是受不了。當快節奏、高強度的事情需要你拼搏時，優良的體質能夠讓你輕松自如地釋放潛能。
二、保證充足的營養。一時的營養不足，對健康的影響或許不大，但長期如此，必然嚴重影響健康。只有營養充足，精力才會持久旺盛。
三 經常保持適度的勞累。如果連續幾天太勞累，就會影響後面幾天的精神狀態。為了每天都保持旺盛的精力，就應盡量避免過度勞累。當然，在激烈的競爭中，時常需要拼搏，即使有時勞累過度，也是值得的。
四 多動腦子。少動腦子，神經就不大活躍，精神也就難以振奮。多動腦子有利於培養活躍的神經，從而使人精神振奮。如果長期少動腦子，腦子就會變得遲鈍，精神也會變得不振。當然，過度思考，也會使人精神萎靡。
五 適當積蓄精力。人體有一個「小蓄電池」，可以積蓄少量的精力，作為備用。當蓄滿之後，就無法再積蓄。就如蓄電池充滿電能之後，再也充不進去。因此，既要常積蓄一點精力，但又不必為積蓄精力花費過多的時間。一般來說，只要覺得精力充足，體內就已經積蓄了足夠的精力。如果無精打彩，而且提不起精神，那就說明體內積蓄的精力已經消耗差不多了。在無精打彩的時候，如果能提起精神，那就是體內積蓄的精力發揮了作用。
4. 怎樣鍛煉能使神清氣爽
早晨起床後，做一遍下面介紹的體操動作，不僅能使你神清氣爽地開始一天的工作學習，而且還能使你保持健美的體型。 怎樣開始新一天的生活，使你整天保持飽滿的情緒，精力充沛地從事工作呢？ 伸展腹、胸、背：俯卧，雙臂緩慢撐起上半身，保持5秒，還原，做3次。 伸展脊椎：跪撐，用力收腹伸展背部。 胸部：仰卧，雙臂從頭頂上方向下劃拳，共做30個。 腹部：雙腿與肩同寬，屈腿，雙瘦放置腿兩側，起握30個。 腿部：仰卧，腿伸直，單腿慢慢向臂部彎曲，反復4次，換腿。 瘦身晨操 功效顯著 每天做晨操，不僅能使人神清氣爽地開始一天的工作學習，而且還能保持健美的體型，消除多餘脂肪。但要想看到明顯效果，一個重要條件就是「堅持」。 身體仰伸站立，雙臂上舉，像伸懶腰，但要加大幅度。如躺在床上，可用兩手抓住頭上方床沿(或兩臂按住身體兩側床面)，單腿依次(或兩腿同時)直膝向上舉腿。舉腿時稍快，回落時稍慢。做20一30次。 功效：減少下腹部多餘的脂肪，增強腹部肌力，增加腹肌的彈性。 仰卧抬臀 仰卧床上，屈膝，兩膝並攏，兩腳分開略比臀寬，兩臂伸直(掌心向下)置於體側。兩腿分開，身體重心移到肩部，以肩支撐，吸氣抬臀，稍停。呼氣，慢慢將臀部放下，還原。重復練習20次以上。 功效：減少腰、臀部脂肪和贅肉，增強腰、臀部肌力，強腰固腎。