迷你彈力帶的鍛煉方法及標准動作

1. 剛入手一根彈力帶，如何利用彈力帶進行全身的鍛煉呢

彈力帶可以進行拉伸，通過手臂的拉伸能夠帶動整個的身體，讓手變得很有力氣，身體也變得很有力氣，通過這樣的鍛煉會讓你變得非常的有那種爆發力，達到理想的效果。

2. 用彈力帶進行訓練的方法，你了解哪些

用彈力帶開展訓練的情況下，有下列幾層面必須特別注意。

最終一點便是彈力帶的固定不動，有些人喜愛拿手握緊彈力帶，但是最好是在手心處盤繞一圈，彈力帶自身就具備很好的滑動摩擦力，可以更快的緊抓。但假如固定不動在一些傢具上，就需要充分考慮傢具的承受力，假如不足堅固很容易將傢具帶倒，而在捆縛的過程中也盡可能用專業的扣鎖，不必把彈力帶當做繩索一樣捆縛，那般很容易擺脫開。

3. 彈力帶很便攜，用彈力帶可以鍛煉哪些部位

彈力帶很便捷，用彈力帶可以鍛煉到身體的很多部位：

要利用彈力帶鍛煉手臂肌肉的動作主要有兩個，第一個是用雙腳踩住彈力帶，然後雙臂拉動彈力帶平舉，第二個動作就是把彈力帶繞過柱子或者健身器材，雙腳跟肩膀同寬，然後加緊雙臂，用力拉動彈力帶。這兩個動作可以每次聯系三組，每組二十個，每一組之間間隔十秒休息。

將封閉的彈力帶套到腿部，如果想要鍛煉小腿的肌肉就套在小腿部位，如果想要鍛煉大腿的肌肉就把彈力帶套在大腿的位置，然後側面平躺，雙腿伸直以後，上下拉動彈力帶，通過彈力帶的彈力可以產生一定的阻力，比正常的進行這個動作，對肌肉的壓迫感會更強。所以說腿部的肌肉也可以得到鍛煉，可以大腿和小腿都可以利用這個動作來進行鍛煉的，但是不可以套在膝蓋的位置。

4. 哪些訓練動作能讓彈力帶小材大用

不知道有多少小夥伴使用過彈力帶來鍛煉身體，反正在壺鈴、健身球、腹肌板、跳繩等一大堆各種各樣的健身小工具中我最鍾愛的就是它了！為什麼？我來告訴你。它便宜，你只要花十幾塊就能買到一根質量過關的彈力帶。它便攜，不管是你的健身包還是公文包、通勤包，折疊起來非常的小，基本都可以裝得下。它不受空間限制，不論你是出差還是在單位、在宿舍，只要有你能站立的空間，就能用它訓練。

彈力帶一般從10磅到50磅的都比較容易買到，我們也可以根據自己的身體素質選擇不同強度的彈力帶來進行漸進式的鍛煉，從而補充重力訓練的短板。彈力帶的好處不僅於此，更可貴的是你身體的各個部位都能用得著它，性價比真的是超高了！

很多人抱怨上班沒時間健身、下班沒條件健身，其實，選擇一條小小的彈力帶就可以利用碎片時間進行高效的肌肉訓練，還能放鬆肩頸、休息眼睛，何樂而不為呢！快快購買適合你的彈力帶一起訓練吧！