引體向上正確的鍛煉方法圖片

A. 引體向上步驟圖

引體向上是一個鍛煉上肢的黃金動作，在健身訓練中是不可忽略的。但是，這個動作的訓練難度比俯卧撐大得多，你可能有辦法完成30個俯卧撐，卻很難連續完成10個引體向上。

筆者是一個女生，以前沒有任何健身基礎，剛學引體向上的時候會發現，根本完成不了。並不是手臂力量太差，而是雙手的握力不夠，導致自己從單杠上慢慢滑下來了。而背肌肌肉薄弱，力量水平比較差，則是小編一個引體向上都上不去的另一個原因。
對於沒有能力完成一個標准引體向上訓練的人，如何學會引體向上呢？建議你先從下面這幾個步驟去練習，逐漸提升自身的力量，才有能力去完成標准引體向上動作。
第一個步驟：進行直臂懸掛

直臂懸掛可以鍛煉你的手指握力，感受自身的負重水平，逐漸提高你的手臂耐力，當你可以從30秒慢慢進步到1分鍾、2分鍾甚至是3分鍾的時候，說明你的力量已經發生的本質的變化。建議每次直臂懸掛的時候，可以堅持到力竭，每天堅持5-6遍以上。
第二個步驟：進行低位引體向上訓練

雖然我們無法完成標准引體向上，但是我們可以降低難度，從低位引體向上開始訓練，降低自身的負重，這樣會更容易完成這個動作。每次進行15次，重復5-6組，保持2-3天訓練一次的頻率。

一段時間後隨著上半身肌群的發展，你再嘗試標准引體向上訓練。我們可以將單杠下降到1米左右的高度，然後如圖所示進行引體向上訓練。

當然，你也可以藉助一根彈力帶或者一張凳子，將自身的重量分散一部分到其他物件身上，進行標准引體向上訓練，這也是一種訓練方法。
第三個步驟，屈手懸掛

引體向上這個動作主要是直臂向屈肘的變化，因此，我們除了要進行直臂懸掛訓練外，還需要屈手懸掛訓練。
你需要屈肘固定住，讓自己的下巴位於單杠的高度即可，保持正確的握姿，雙腿可以屈膝後放，這個動作堅持到力竭狀態。建議每次堅持力竭時間，重復4-6次。
這3個訓練步驟，如果你能堅持2個月以上，這個時候再嘗試標准引體向上動作，相信你可以完成3-5個引體向上是沒什麼問題的。

B. 求引體向上的鍛煉方法。

哥天天在車庫的門框子上做引體向上

C. 引體向上的正確做法是什麼

談到引體向上，很多人會說，這不很簡單么？我能做好多個！那麼，你確定做的是標準的嗎？

事實上，按照標准動作來的話，其實很多人連5個都做不來！

今天這篇文章的主題，以“淺顯易懂”為原則，我們嘗試從最為基礎的開始，然後慢慢地加強自己！輕松完成20個標準的“引體向上”！

NO.1放棄借力

借力運動是許多人的錯誤動作行為！很多人都是用雙腿的慣性來促使自己的身體向上拉，其實這樣來說跟沒做一樣！反正無論如何，怎麼省力，就怎麼來做，這樣只追求“能拉幾個”的行為，並不是鍛煉正確的觀念，在動作無法顯得美觀的同時也不能提高自己的肌肉和力量水平！

最後，我在這里給大家來點小雞湯！每個人都身體強壯，意味著國家也在不斷強大！相信之前不會做，或者說做不到的朋友，也能輕松地“征服”它！希望這篇文章能夠給所有朋友一些啟發，並且運用到你的訓練當中去，讓你變得更強壯！

D. 引體向上鍛煉該怎麼練

你這個問題問的有點太概括了。不知道你所謂的正手是指雙手抓單杠時手背對著自己還是手心對著自己？
通常來講手背對著自己稱為正手，手心對著自己稱為反手。因為正手和反手拉引體向上時所用的身體的肌肉部位不同。
http://ke..com/view/872612.htm這里有關於引體向上的非常詳細的表述，包括鍛煉方法、動作要領等，你可以仔細看看，細細體會，然後再進行鍛煉。鍛煉時要注意動作要領，體會做這個動作時身體是那部分肌肉起作用。
關於你所說的「能不能2個半月內練到7個」我相信只要你堅持每天都練，除非你非常非常的胖，且身體素質也很差。但即使身體素質差也沒事，只要堅持一段時間（這段時間可能會稍微長點）就能達到目標了。
鑒於你現在一個都做不起來，這里介紹一種鍛煉方法給你參考。先從手臂練起，你所說的活動中心的那種拉拉的設備就可以鍛煉手臂，或者用雙手抓住單杠讓整個身體懸空，盡量堅持，到手指實在抓不住了再下來，期間可以試著用手臂把自己的身體拉起來，但不一定非要完成引體向上的動作，循序漸進的進行鍛煉，爭取一天比一天堅持的時間長。
同時你還可以進行俯卧撐、中距離跑（1000米以上）等項目的鍛煉，以提高你的整體身體素質。
只要你堅持住，每天都進行幾次這樣的鍛煉，相信2個多月的時間是可以實現你的目標的。

E. 請問引體向上最佳的快速鍛煉方法

還有一星期就考試了 這個很難達到你的要求```````````
你只有每天早起點 多做點這方面的運動適應下

F. 求鍛煉引體向上的方法

引體很難的.你們別亂說.10個不少了.如果你不是專門練這個動作.引體的肌肉運動方向是很少練到的/你就算做啞鈴.也很難有效果. 我就體會到.我做俯卧撐和20公斤的小啞鈴.一般是練2頭.3頭.做點腰副力量.但做引體立刻沒力氣了.最多做2個.我之前能做10個俯卧撐的時候也是2個引體.後來能做200個俯卧撐加推舉正舉等.但還是2個引體.想練引體就必須專門練這個方向的肌肉群. 推薦你找個類似於做引體的稈子.然後可以王下拉的那種.健身器材有.我就是這樣的.那個可以慢慢加.;不象引體做了累了.但其實你還沒用完全部力氣一樣.我拉的是24公斤的,慢慢拉.現在一個星期 稍微有點累的情況下.,能做5個多了.2月做10個這樣很快,但要是練啞鈴和俯卧撐.肌肉是有,.但引體依然難做.

G. 怎樣鍛煉引體向上才是最正確的

抓單杠時，兩手之間距離與肩同寬，手臂與腹部同時發力將身體向上拉起，完成引體向上動作。

H. 請問引體向上最佳的鍛煉方法

頸後寬握引體向上A、重點鍛煉部位：背闊肌和肩部肌群。
B、開始位置：兩臂懸垂在單桿上，兩手寬握距，正手握緊橫桿，使腰背以下部位放鬆，背闊肌充分伸長，兩小腿彎曲抬起。
C、動作過程：吸氣，集中背闊肌的收縮力，屈臂引體上開至頸後，使之接近或觸及單杠，稍停2-3秒。然後呼氣，以背闊肌的收縮力量控制住，使身體慢慢下降還原。重復練習。
D、訓練要點：動作過程中身體不要前後擺動利用慣性給予助力；全身下垂時，肩胛部要放鬆。使背闊肌充分伸長坐姿對握平拉

頸前寬握引體向上
A、重點鍛煉部位：背闊肌和肩部肌群。
B、開始位置：兩臂懸垂在單桿上，兩手寬握距，正手握緊橫桿，使腰背以下部位放鬆，背闊肌充分伸長，兩小腿彎曲抬起。
C、動作過程：吸氣，集中背闊肌的收縮力，屈臂引體向上至頸前鎖骨處，使之接近或觸及單杠，稍停2-3秒。然後呼氣，以背闊肌的收縮力量控制住，使身體慢慢下降還原。重復練習。
D、訓練要點：動作過程中身體不要前後擺動利用慣性給予助力；全身下垂時，肩胛部要放鬆。使背闊肌充分伸長。