哪種鍛煉方法比跑步好

Ⅰ 登山和跑步哪種鍛煉方式好

跑步或登山野營活動對人體有很大的好處，從醫學角度來說，它對人的視力、心肺功能、四肢協調能力、體內多餘脂肪的消耗、延緩人體衰老等五個方面有直接的益處。
但跑步與登山的優缺點各有不同。有條件的話建議登山比較好：
一、治療近視有一個最簡捷的辦法，就是極力眺望遠處，放鬆眼部肌肉。然而城市中由於工業污染及熱島效應等因素，空氣中顆粒懸浮物較多，能見度較差。山野之中，尤其是在山巔之上，可以使目光放至無限遠，解除眼部肌肉的疲勞。
二、山中原始森林和草地的面積是遠非城市中的綠地花草所能比擬的。因此在山間行走，對於改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時還能增強心臟的收縮能力。
三、山間道路坎坷不平，穿行此間有益於改善人體的平衡功能，增強四肢的協調能力，尤其是行走在沒有經過人為修飾的非台階路段，可使人體肌纖維增粗、肌肉發達，增強肢體靈活度。
四、人們日常體內的糖代謝屬於有氧代謝，登山活動尤其是登高山，由於空氣稀薄，人體內大部分轉為無氧代謝，加之登山野營活動的運動量較大，山中野餐往往難以滿足體內熱量需求，因此，它能大量消耗人體內聚集的脂肪組織，尤其是腰腹部的脂肪組織。
五、人體的正常代謝中會產生出一種叫自由基的有害物質，它能破壞人體細胞膜，溶解人體正常細胞，引起人體組織的衰老甚至變異。而氧氣負離子可以有效結合自由基，使之排出體外。據有關數據表明，城市街道上氧氣負離子的單位含量僅有100至300,而山區森林中可達數萬。因此，在大山中行走野營完全可以有效排出有害自由基，有益於延緩衰老。
六、登山可以放鬆人的心理壓力,調節人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態，恢復體力和精力,使人精力充沛地投入學習、工作.登山鍛煉可以陶冶情操，保持健康的心態，充分發揮個體的積極性、創造性和主動性，從而提高自信心和價值觀，使個性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發展.另外還可以培養人的團結、協作及集體主義精神

Ⅱ 請問哪種鍛煉方式更好

相信我這種運動方式你只要堅持3個月，保證你出現關節磨損的封閉傷。運動要勻著來，要循序漸進，你的方法屬於方式極端，破壞性極大的那種。個人建議有條件的話10KG，15KG,20KG,各一副每個動作做4組每組8~15次，重量由低到高再由高到底。（或者使用可調節式啞鈴20KG一副，運動方式同上）

Ⅲ 大家每天都有什麼好的鍛煉方法啊，跑步和爬樓哪個

現在大熱天的出門就是直接被太陽烘烤，被烘烤的後果就是被曬黑，這是很多妹子和漢子都不希望出現的情況，畢竟一白遮三丑。那麼不出門鍛煉或者夜間鍛煉就是最好的選擇了，說道不出門鍛煉，大家想到的最多的應該會是在跑步機上跑步或者在動感單車上面出汗了，時間比較匆忙的則會選擇HIIT之類的訓練。但是今天來教大家一點不一樣的，那就是用樓道里的樓梯來進行有氧鍛煉。
爬樓梯對於減肥來說是個很好的選擇，在炎炎夏日的情況下陰涼的樓道也是能夠避免陽光的直射，可能還能增加鄰里間的友情。可能國內的健身房對於這個項目不怎麼重視，一些國外的大型健身房會配有專門的爬樓機，國內的健身房則是跑步機居多，但是爬樓梯鍛煉法相較於跑步能夠燃燒更高的熱量。所以接下來我們就來講一下爬樓梯的好處和注意事項。

先來說一下爬樓梯的好處。爬樓梯對於場地的限制較少，也不需要依靠器械，同時也十分的簡單安全。其次他的運動效率會很高，比跑步，游泳等有氧運動消耗的熱量都要高。比如爬六層樓兩次所消耗的熱量就和慢跑一千米所消耗的熱量差不多，由此可見他的高效性。同時它能夠降低心率，同時由於膝關節的活動能夠更好的避免關節僵硬，很多老年人會得膝蓋的關節炎，這也是預防措施之一。而且怕累了還有扶手可以扶住，在戶外跑步可沒扶手扶。

我們再來說一下爬樓梯需要注意什麼才能達到最好的鍛煉效果。由於爬樓梯時膝關節，腳踝和髖骨的活動較為頻繁，因此運動前的熱身必不可少，可以選擇深蹲，箭步蹲，扭腳踝等動作進行充分的熱身。其次爬樓梯不宜過快，我們要掌握好一定的節奏，保持在偏慢的速度下進行。初期可以選擇一步一個階梯進行鍛煉，熟練後或者覺得強度減小可以試著變為一步兩個階梯，能夠更好的拉扯到腿部後側肌肉。

當然，爬樓梯最重要的還是要注意腳部這一位置。平時爬樓梯我們可能會不注意自己的腳部，但是在這一運動過程中，我們踏出一步的時候最好讓腳尖著地，也就是前腳掌著地的踏出去，而落地則是選擇全腳掌的著地來減少膝蓋落地時的壓力。這樣子對於腳踝和小腿有一定的瘦腿作用，能有效促進髖骨的運動和伸展，對於女性的某方面也有好處，可以說是一舉兩得。

當然這項運動也不是適合所有人的，中老年人會犯骨質酥鬆等疾病，爬樓梯時的膝關節會承受較大的壓力，髖骨的活動也很大，因此對於這兩個部位有疾病或者心肺疾病的人並不是特別適合這項運動。而且由於對於膝關節和髖骨的活動較為的頻繁，這項運動最好不要持續太長時間，慢速的話可以持續20~30分鍾最有為最佳，既能達到鍛煉的效果，也能夠避免關節的磨損。

以上就是爬樓梯時的好處和需要注意的地方。在國內的健身房登樓機很少，但是跑步機很多，所以我們可以把跑步機的坡度調到最高點的效果也是勉強可以代替的，因為這也是一個模擬登山的模式，當然速度不能和跑步時一樣快。而且爬樓梯對於腿部曾經受過傷的朋友不太友好，所以這一部分人群還是要量力而行，一旦有疼痛感就停止運動。強身健體可不要落得一個更加傷身的地步。

Ⅳ 跑步和走路鍛煉哪種好

都挺好，結合起來更好。我最近就是兩者結合，因為在用一款叫足包的運動APP，裡面都是真人玩家，通過跑步和走路搶地盤，搶地大小最主要的是策略，走著圈地比跑直線有效的多。現在每天健走多，玩的也很爽，跑和走結合在足包APP中了，有意思。

Ⅳ 請問：慢跑和快走哪種鍛煉方式更好

動對身體確有很多益處，男女老幼都可參加。但怎樣科學地選擇適合自己的運動量，是大家都關心的問題。各人鍛煉的要求不同，目的不一，如運動員要求提高運動成績，為國爭光；多數人為了鍛煉身體，增強體質；也有不少人是為了減肥、健美，以保持青春的活力。目的不同，鍛煉的方式、方法自然也有所區別。這里僅從全民健身的角度，談談以鍛煉身體為主或以減肥、健美為目的的運動者，應當如何選擇跑步的運動量。
運動生物化學研究發現：在跑步開始的5分鍾內，心臟為了適應機體的運動而進行調整，心跳顯著增快，心臟泵血加劇，但其程度是不均勻的，被稱為「心臟適應期」。跑步持續5分鍾後，心臟已經適應，心搏有力，泵血均勻，並隨時根據運動量的大小作出相應的調整。
在跑步20分鍾以內，提供運動能量的主要是體內貯存的糖原，特別是肌糖原和肝糖原，因為糖在有氧條件下能分解為二氧化碳和水，釋放出大量的能量。跑步20分鍾以後，糖原大部分被耗盡，供能的主要來源轉變為體內的脂肪。脂肪被動用時先分解為甘油和脂肪酸，甘油可直接氧化供能，而脂肪酸則變為乙醯輔酶A，再經過代謝，一部分轉變為糖以提供能量。由於脂肪供能需氧量多，因而在跑步強度達到缺氧程度時，就不能靠氧化脂肪來提供能量。
由此可知，以鍛煉身體為目的的跑步，時間不應少於5分鍾，否則對心肺功能的提高無助益。超過5分鍾的跑步，持續的時間越長，心肺功能的鍛煉也就越好。至於跑步的速度是次要的，可按照自己的體力來調整。

Ⅵ 除了跑步，還有什麼更好的方法鍛煉身體（在室內）

由於天氣太冷,早上誰也不願意起床,所以有沒有其他的鍛煉身體的方法呢? 大家知道，冬天氣溫低。運動時如果有條件最好是在室內進行，如在室外活動時a

Ⅶ 跳繩和跑步；哪種鍛煉方法最好

你的情況跟我差不多，如果不能跑步可以先快走，等走的速度和距離都達到一定程度了之後就可以跑步了，再接下來可以跑步和跳繩結合一起鍛煉
不過跑步誰都會跑，但堅持下來比較難。暢姬扳肯殖廄幫詢爆墨
跳繩上手快，對場地要求少，但需要一定的技巧，身體平衡和節奏不好很難跳好繩。

Ⅷ 比跑步和游泳更簡單的運動方法，你知道是什麼嗎

比跑步和游泳更簡單的運動方法，你知道是什麼嗎？

是不是非常吸引你的目光？每天5分鍾，全身都會「通」，疾病減少，多麼讓人眼前一亮，大家一定非常希望自己能夠在短時間內運動，起到滿意的效果，付出1塊錢，收獲10塊錢，這么大利潤的事情，誰不想做？

大家的運作可以在日常之中滲入，我們的日常生活並無法徹底枯燥並且乏味，要不然一輩子都是會十分煩悶，適度的調整更有利於大家的身體健康，大家平時也可以讓日常生活多一些意外驚喜和新意，讓我們平淡的生活多增加一點點趣味性。